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Vida sana:
Alimentación saludable
¡Compruebe sus conocimientos!
Instrucciones: Decida si la siguiente declaración es
un Buen hábito o un Mal hábito.
Consulte la respuesta correcta en la hoja de
respuestas.
1.
Comer muchas frutas y verduras diariamente.
2.
Beber gaseosas azucaradas cuando tiene sed.
3.
Comer pan blanco en el desayuno y en los
sándwiches.
4.
Beber leche descremada o de bajo contenido graso.
5.
Comer más alimentos con mucha grasa, como
mantequilla y comidas grasosas.
6.
Beber agua cuando tiene sed.
7.
Comer muchas comidas rápidas es bueno para su
salud.
8.
Comer refrigerios saludables, como frutas, verduras
y frutas secas.
9.
Comer pan de harina integral, pastas y arroz
integral.
10. Es buena idea agregarle sal a todas las comidas.
11. Comer carne magra, pollo sin piel, pescado y
huevos.
12. Registrar lo que come y las cantidades.
13. Servirse grandes porciones de todos los alimentos
en su plato. No preocuparse por el tamaño de la
porción.
14. Disfrutar la comida.
15. Comer al menos tres comidas por día.
Buen
hábito
Mal
hábito
Vida sana:
Coma más frutas y
verduras, beba agua y
haga ejercicio
Alimentación saludable
Hoja de respuestas
para comprobar sus conocimientos
Instrucciones: Revise sus respuestas.
Si respondió correctamente: ¡felicitaciones!
Revise la información sobre los Buenos Hábitos.
Buen Mal
hábito hábito
1. Comer muchas frutas y verduras diariamente.
X
Buen hábito: Las frutas y verduras son una gran fuente de vitaminas,
minerales y fibra. Todas son importantes para la buena salud. Son
buenas para usted, y de bajo contenido graso y de calorías.
X
2. Beber gaseosas azucaradas cuando tiene sed.
Buen hábito: Beba agua en lugar de gaseosas azucaradas. ¡No debe
tener sed! Beba mucha agua mientras hace ejercicio. El agua es
importante para la buena salud. Se recomienda beber al menos 8 vasos
de agua por día.
X
3. Comer pan blanco en el desayuno y en los sándwiches.
Buen hábito: Incluya los granos integrales como parte de una dieta
saludable. Coma granos integrales, como arroz integral, pan integral o
cereales integrales, y pastas. Coma pan integral en el desayuno y en los
sándwiches.
4. Beber leche descremada o de bajo contenido graso.
X
Buen hábito: Coma o beba leche o yogurt de bajo contenido graso o
descremados, y queso cottage. Reduzca las comidas con mucha grasa.
5. Comer más alimentos con mucha grasa, como mantequilla y
comidas grasosas.
Buen hábito: Coma menos alimentos de alto contenido graso. Consuma
alimentos con menos grasa, como carnes magras y productos lácteos
descremados o de bajo contenido graso. Comer menos grasa puede
ayudarle a bajar de peso, mejorar la salud cardíaca y controlar el
colesterol alto.
X
Vida sana:
Coma más frutas y
verduras, beba agua y
haga ejercicio
Alimentación saludable
Hoja de respuestas
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Instrucciones: Revise sus respuestas.
Si respondió correctamente: ¡felicitaciones!
Revise la información sobre los Buenos Hábitos.
Buen Mal
hábito hábito
6. Beber agua cuando tiene sed.
X
Buen hábito: ¡No debe tener sed! Beba agua en lugar de gaseosas
azucaradas. Beba mucha agua mientras hace ejercicio. El agua es
importante para la buena salud. Se recomienda beber al menos 8 vasos
de agua por día.
X
7. Comer muchas comidas rápidas es bueno para su salud.
Buen hábito: La comida rápida suele tener mucha grasa, azúcar y sal.
Cocine en su casa o vaya a un restaurante con opciones saludables. Al
cocinar en casa, utilice aceites saludables. En lugar de utilizar sal,
añada hierbas o especias para realzar el sabor. Si come comida rápida,
elija alimentos al horno o grillados, pero NO fritos.
8. Comer refrigerios saludables, como frutas, verduras y frutas
secas.
X
Buen hábito: Las frutas, verduras y frutas secas son una gran fuente de
vitaminas, minerales y fibra. Preste atención a lo que consume: escoja
alimentos que sean buenos para usted y que disfrute.
9. Comer pan, pastas y arroz integrales.
X
Buen hábito: Los cereales integrales contienen salvado (fibra), vitaminas
(vitamina B) y minerales (hierro), que son buenos para la salud.
Consulte las etiquetas nutricionales al comprar alimentos. Busque la
indicación de granos integrales o salvado.
10. Es buena idea agregarle sal a todas las comidas.
Buen hábito: Coma alimentos con poca sal. No agregue sal (sodio) a
todas sus comidas. Muchas comidas empaquetadas incluyen una gran
cantidad de sal. Consulte las etiquetas nutricionales y compre alimentos
con menos sal.
X
Vida sana:
Coma más frutas y
verduras, beba agua y
haga ejercicio
Alimentación saludable
Hoja de respuestas
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Instrucciones: Revise sus respuestas.
Si respondió correctamente: ¡felicitaciones!
Revise la información sobre los Buenos Hábitos.
Buen Mal
hábito hábito
11. Comer carne magra, pollo sin piel, pescado y huevos.
X
Buen hábito: Las carnes magras son una buena fuente de proteínas.
Escoja carnes magras, así como pollo y pavo sin piel. Los frijoles, las
frutas secas y el tofu son buenos por su aporte de proteínas.
12. Registrar lo que come y las cantidades.
X
Buen hábito: Sea consciente de lo que come. Lleve un registro de lo que
come durante algunos días. Utilícelo para saber qué puede modificar
para llevar una dieta saludable.
X
13. Servirse grandes porciones de todos los alimentos en su plato.
No preocuparse por el tamaño de la porción.
Buen hábito: Preste atención al tamaño de la porción. Sírvase la comida
en un plato pequeño. Coma despacio, para que el cuerpo se sienta
satisfecho. No coma demasiado. Evite los tenedores libres, ya que es
probable que coma más de lo necesario. Comparta la comida o el
postre. Llévese a casa lo que no come de la porción.
14. Disfrutar la comida.
X
Buen hábito: Coma una amplia variedad de alimentos buenos para su
salud. Coma más frutas y verduras. Pruebe frutas y verduras de
diferentes colores. Cocine con un amigo. Tome una clase. ¡Diviértase!
15. Comer al menos tres comidas por día.
Buen hábito: Debe comer en el desayuno, el almuerzo y la cena. No se
salte comidas. Reduzca las comidas de alto contenido graso y con
azúcar. Coma refrigerios saludables entre comidas. Cocine en su casa.
Evite salir a comer afuera.
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