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Alimentos que engordan y adelgazan © 2008 - DietaFinal.com www.DietaFinal.com Mientras más coma Mas engorda Mientras más coma Más adelgaza Engorda más Adelgaza más Saludables Especiales Nueces y Semillas crudos Granos Integrales Vegetales con almidón Frutas frescas Leguminosas cocidas Vegetales sin almidón Vegetales Verdes Vegetales de hoja Verde *Aguacate Frutos secos como pasas y dátiles Almendras Nueces Nuez de la india Cacahuates Semilla de girasol** Chía** Linaza molida** Sem. Calabaza** Pan integral Tortillas de maíz Arroz integral Avena Granola Papas cocidas Elote cocido Calabaza Camote Zanahoria cocida Castaña Bellota *Plátano Todo tipo de frutas frescas, excepto frutas secas aguacate y plátano Frijol Garbanzo Chícharo Lenteja Berenjena Jitomate Cebolla Pimiento rojo Hongos Jícama Zanahoria cruda Brócoli Coliflor Germinados Pimientos Chiles Pepinos Col de Brus. Calabacitas Chayote Espinaca Acelga Col rizada Lechuga Brócoli Bok choi Nopal Apio Cilantro Perejil Leche desnatada Engorda más Dañinos Saludables Adelgaza más Azúcar Grasas Refinadas Harinas Refinadas Lácteos Concentrados Lácteos Alimentos origen animal Pescado Refrescos Caramelos Helados Chocolates Postres Gelatinas Cajeta Mermelada Todos los aceites refinados (oliva, oléicos cártamo, maíz) Manteca Mantequilla Nata Queso-crema Grasas trans (hidrogenadas) Pan blanco Tortilla Blanca Repostería Galletas Quesos secos Leche entera Yogurt Huevos Carne roja Carne blanca Chicharrón Pescado Camarón * El plátano y el aguacate son excepciones a las frutas ** Aunque están catalogadas como densas en calorías, debemos consumir una cuharada diaria de ellas para obtener Omega-3 Dañinos
