Download Descarga

INSTITUCIÓN EDUCATIVA JORGE ROBLEDO
“EDUCANDO EN LA RESPONSABILIDAD, EDUCAMOS PARA LA LIBERTAD
Resolución Departamental Nº 10363 de Diciembre 12 de 2000
CÓDIGO DANE: 105001006246
NIT: 811019634-5
UNIDAD DE APRENDIZAJE
NOMBRE DE ESTUDIANTE: _________________________________
GRUPO__
EDUCADOR: Carlos Fredy Guisao Ochoa
TEMAS:
Educación física y salud
Costos de un ejercicio mal hecho
1. LOGRO GENERAL
-Adquirir una buena formación en salud basada en el desarrollo de la actividad física.
-Reconocer los diferentes síntomas y tratamientos de algunas
Enfermedades o problemas fisicos.
2. INDICADOR DE LOGRO
-Expone con claridad los principales síntomas, causa, tratamientos y consecuencias de
algunas enfermedades y problemas orgánicos de nuestros tiempos.
-Realiza todos los ejercicios en una forma adecuada.
-Participa con interés en todas las actividades programadas.
-Entrega completamente desarrollada la guía en la fecha propuesta
3. IDICACIÓN DE SABERES PREVIOS
ANALIZA Y RESPONDE:
- ¿Crees que el deporte es esencial para tener una buena salud? ¿Por que?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_________
-¿Crees que para cuales enfermedades o problemas fisicos es necesario la práctica
de ejercicio como un buen factor de recuperación?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
INSTITUCIÓN EDUCATIVA JORGE ROBLEDO
“EDUCANDO EN LA RESPONSABILIDAD, EDUCAMOS PARA LA LIBERTAD
Resolución Departamental Nº 10363 de Diciembre 12 de 2000
CÓDIGO DANE: 105001006246
NIT: 811019634-5
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
__________________________
-Si el deporte es tan sano y bueno para el cuerpo ¿Por qué la Mayoría de las personas
no lo toman como una rutina en sus vidas?
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
4. GUÍA DE INFORMACIÓN
LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SOBRE LA SALUD
El cuerpo humano está diseñado para desarrollar actividad física. Un cuerpo en buena
forma, trabaja mejor en todos los sentidos. La actividad física disminuye el riesgo de sufrir
determinadas enfermedades. Un buen estado físico y el control de peso, pueden frenar
el progreso de la enfermedad cardiaca, la hipertensión arterial, la diabetes, las
enfermedades de la vesícula biliar y la artritis.
Sin considerar si ésta en su peso ideal, usted puede cosechar los beneficios que sobre la
salud ejerce la actividad física. Las personas que hacen ejercicio y controlan las calorías
que consumen, pierden peso y no lo vuelven a recuperar.
PREVINIENDO LA ENFERMEDAD
Cuando esta excediendo peso, su corazón debe trabajar más: el trabajo extra que debe
realizar su corazón puede producir hipertensión arterial. Aún las pequeñas pérdidas de
peso son capaces de disminuir el trabajo cardíaco. Un corazón en buenas condiciones
físicas es más eficiente.
Los músculos que empiezan a ser ejercitados pueden estar rígidos y causar dolor
durante uno o dos días. Estas molestias pasarán a medida que su cuerpo se va
adaptando a los cambios. Cualquier tipo de dolor en los músculos o las articulaciones que
durante más de unos días debe ser evolucionado por su médico.
-Pregunte a su médico si puede realizar un programa de ejercicio aeróbico moderado.
-Comience la sesión de gimnasia con precalentamiento.
-Aumente el tiempo diario en 30 segundos. Esto puede parecerle lento, pero ayudará a su
cuerpo a adaptarse al ejercicio.
INSTITUCIÓN EDUCATIVA JORGE ROBLEDO
“EDUCANDO EN LA RESPONSABILIDAD, EDUCAMOS PARA LA LIBERTAD
Resolución Departamental Nº 10363 de Diciembre 12 de 2000
CÓDIGO DANE: 105001006246
NIT: 811019634-5
.No se sobre esfuerce. No se ejercite de modo que no pueda mantener una conversación.
Procure que su corazón no trabaje más del 80% del máximo permitido para su edad.
-ritmo cardíaco proyectado.
-a 220 réstele su edad. Este total es su ritmo cardíaco máximo (RCM), Ej: si usted tiene
40 años: 220-40:150 es su RCM.
-calcule el 60% y el 75% de su RCM, Cuando usted haga ejercicio, el latido del corazón
por minuto deberá caer entre los extremos superiores e inferiores de su ritmo cardíaco
proyectado Ej
180x0.6=este es el límite inferior de su RCM para usted si tiene 40 años
180x0.75=135.este es el limite superior de su RCM. Si tiene 40 años
Para determinar su ritmo cardiaco durante el ejercicio, coloque dos dedos en la muñeca y
tome el pulso.Cuente el número de latidos en 1 minuto. Si su pulso está por debajo del
límite inferior de su RCM, aumente la intensidad de los ejercicios; si su pulso es más que
el extremo superior a su RCM, reduzca la intensidad de los ejercicios.
PLANIFICACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física no es una cuestión de todo o nada. Hacer de la actividad física una
parte permanente de su vida, requiere que usted cambie.El ejercicio requiere tiempo,
energía y metas realistas. Si usted enfoca el cambio como una cuestión de todo o nada,
puede recaer en viejos hábitos y tener dificultades a la hora de volver a empezar. Podrá
llegar a sentirse culpable por su escasa voluntad; si lo reconoce, será menos duro consigo
mismo.
EJERCICIO AERÓBICO
El ejercicio mejora la función cardiaca y pulmonar, haciendo que cada latido y respiración
sean más eficaces. También aumenta la resistencia y hace que la actividad física resulte
más fácil. El ejercicio aeróbico puede contribuir a mantener una buena salud y aumentar
su energía. También es el mejor ejercicio para perder peso.
EL CORAZÓN COMO MUSCULO
Cuando el corazón es fuerte:
-Bombea la sangre con eficacia y provee al organismo la sangre oxigenada que necesita.
-Provee el oxigeno necesario con unos pocos latidos por minuto.
-Capacita su cuerpo para remover los productos de desecho con más eficacia
¿CÓMO SE PUEDE FORTALECER EL CORAZÓN? A TRAVEZ DEL EJERCICIO
AERÓBICO REGULAR.
INSTITUCIÓN EDUCATIVA JORGE ROBLEDO
“EDUCANDO EN LA RESPONSABILIDAD, EDUCAMOS PARA LA LIBERTAD
Resolución Departamental Nº 10363 de Diciembre 12 de 2000
CÓDIGO DANE: 105001006246
NIT: 811019634-5
El ejercicio aeróbico lleva la sangre bombeada del corazón al cerebro y al resto del
organismo y ayuda a eliminar las toxinas. También aumenta la producción de endorfinas y
otras sustancias químicas producidas por el cerebro que influyen sobre el estado de
ánimo. El aumento de endorfinas producido por el ejercicio aumenta su tolerancia al dolor
durante y después del mismo. La forma más útil de actividad física para reducir peso es el
ejercicio aeróbico.
PRECALENTAMIENTO
El precalentamiento permite que la sangre circule por los músculos para prepararlos a una
actividad más intensa. Los músculos y articulaciones se relajan y se relajan y se preparan
para el ejercicio. El precalentamiento puede hacerse tratando lentamente. Usted no debe
fatigarse durante esta etapa.
ESTIRAMIENTO
El estiramiento debe llevar a cabo en cada articulación en particular Comience con el
cuello, los giros de los hombros y el balanceo de los brazos calentarán cada zona antes
de estirarla. Usted debe estirar el punto de tensión, pero sin producir dolor. Mantenga el
estiramiento durante 5 ó 30 segundos-no más. Relájese y repita, llegando en cada
estiramiento un poco más lejos.
5. GUIA DE TRABAJO
1. Lee atentamente la guía.
2. En el siguiente cuadro copia aquellas palabras que no conozcas y complete el cuadro
con los datos pedidos, a fin de enriquecer tu vocabulario.
TERMINO
RAÍZ
SIGNIFICADO
OTROS
SINÓNIMOS ANTÓNIMOS
ETIMOLOGICA EN EL ÁREA SIGNIFICADOS
LOS COSTOS DE UN EJERCICIO MAL HECHO
LESIONES MÁS COMUNES
INSTITUCIÓN EDUCATIVA JORGE ROBLEDO
“EDUCANDO EN LA RESPONSABILIDAD, EDUCAMOS PARA LA LIBERTAD
Resolución Departamental Nº 10363 de Diciembre 12 de 2000
CÓDIGO DANE: 105001006246
NIT: 811019634-5
Olga Lucia Ramos, licenciada en educación física recreación y deportes del politécnico
Colombiano Jaime Isaza Cadavid, advierte a la comunidad sobre las lesiones más
comunes que se pueden presentar durante la práctica recreativa de algunos deportes y
las posibles causas.
TROTAR Y CAMINAR.
Lesiones: Tendinitis, desgarre muscular y esguinces del tobillo. Dolores en la rodilla, en
los lumbares, en las plantas de los pies, también pueden presentarse ampollas,
luxaciones, deshidratación y quemaduras en la piel.
Posibles causas: Falta de preparación física, de calentamiento y de estiramiento antes y
después de la actividad. El uso de calzado, brassier y calcetines inadecuados(o la
ausencia de utilización de ellos) El entrenamiento excesivo y los terrenos difíciles. Inciden
también la falta de hidratación antes, durante y después de la caminata, la falta de
antisolares, gorras y camisetas de algodón.
BALONCESTO
Lesiones mas comunes: Heridas en las cejas por golpe de choque, fisuras en las
costillas, desgarres musculares en el muslo, traumas en los dedos y en las uñas de las
manos.
Posibles causas: salto y cambio de velocidad, desgarres musculares en brazos y
hombros por lanzamientos violentos. Lesiones en los dedos como fisuras, fracturas o
levantamiento de las uñas. Choques fuertes con el contrario, saltos y cambios bruscos de
velocidad, lanzamientos violentos, faltan de preparación física basada en la potencia y en
la fuerza muscular.
BOZEO
Lesiones mas comunes: Esquinces y dislocación del dedo pulgar, fracturas de las
medula y hemorragia nasal.
Posibles causas: Falta de calentamiento, mal uso de los implementos deportivos y
desconocimiento de las técnicas en la ejecución de los movimientos.
CICLISMO:
Lesiones mas comunes: Caídas que pueden provocar raspones, luxaciones de hombro,
de codo, de la muñeca o de la clavícula. Dolor en las plantas de los pies y en la espalda.
Posibles causas: Falta de precaución a la hora de conducir en las vías públicas,
inexperiencia con la bicicleta, malas posturas, uso inadecuado de las zapatillas, falta de
estiramiento antes y después de la actividad física.
FUTBOL
INSTITUCIÓN EDUCATIVA JORGE ROBLEDO
“EDUCANDO EN LA RESPONSABILIDAD, EDUCAMOS PARA LA LIBERTAD
Resolución Departamental Nº 10363 de Diciembre 12 de 2000
CÓDIGO DANE: 105001006246
NIT: 811019634-5
Lesiones más comunes: Esguince de tobillo, lesiones de rodilla, desgarres musculares,
calambres, patadas en la espinilla, luxaciones en el hombro, en saque de banda o caídas.
Posibles causas: Falta de calentamiento, falta de estiramiento, desconocimiento del
terreno de juego, uno inapropiado de guallos, falta de fortalecimiento muscular, localizado
en piernas, caderas, pies. Sobreentrenamiento, ausencia del juego limpio.
NATACIÓN
Lesiones más comunes: Dolor en los hombres y en las muñecas, fracturas, raspones y
luxaciones debido a las caídas o por lo malos puntos de apoyo. Dolor y cansancio en el
cuello.
Posibles causas: Imprudencia a la hora de maniobrar la motocicleta, exceso en el
espíritu competitivo y la velocidad, desconocimiento del terreno, mal uso de los accesorios
deportivos y de protección que se exige para este deporte (guantes, gafas, cascos) y la
falta de preparación física.
VOLEIBOL
Lesiones más comunes: Esguince de tobillo, lesiones del hombro, de la rodilla, de las
muñecas y los dedos, dolor de espalda.
Posibles causas: falta de calentamiento y estiramiento, ausencia de preparación física
dirigida a la mejoría de la potencia, la fuerza, la flexibilidad y la saltabilidad. Mala técnica
en el momento de ejecución
PATINAJE
Lesiones más comunes: Esguinces de tobillo, dolor de rodilla, inflamación del empeine,
desgarres en los músculos, dolor de espalda, raspones y fracturas.
Posibles causas: Uso inadecuado de los accesorios deportivos (patines demasiado
grandes o muy ajustados) , mala técnica a la hora de practicar el deporte, posturas y
movimientos inadecuados, imprudencia o desconocimiento de las normas básicas.
COMO EVITARLAS
-Utilice la ropa, el calzado y los accesorios adecuados para cada actividad física.
-Calentamiento y estiramiento.
-No use joyas o accesorios con los que se pueda causar heridas
-Prefiera brasieres adecuados para practicar deporte
-Utilice protectores solares para evitar manchas y quemaduras en la piel
-No prescinda de las gafas ni del casco en el deporte que lo exigen
-si presenta una molestia o si aparece algún síntoma doloroso, detenga la actividad y
consulte a su especialista.
INSTITUCIÓN EDUCATIVA JORGE ROBLEDO
“EDUCANDO EN LA RESPONSABILIDAD, EDUCAMOS PARA LA LIBERTAD
Resolución Departamental Nº 10363 de Diciembre 12 de 2000
CÓDIGO DANE: 105001006246
NIT: 811019634-5
-Realice la actividad en forma secuencial, empezando de leve hasta moderada.
-la practica de actividades físicas mínimas tres veces a la semana
-Los aeróbicos cada ocho días dan buenos resultados. Debe complementarlos con
sesiones de por lo menos tres veces a la semana, para que no disminuya el nivel de
exigencia.
-Hidrátese muy bien antes, durante y después del ejercicio con agua o bebidas
energéticas.
-No intente mejorar su rendimiento físico con suplementos vitamínicos. Una alimentación
sana y balanceada es el mejor suplemento.
3. De acuerdo a la lectura responde las siguientes preguntas:
A. ¿Cuáles son los principales factores que sirven para frenar el progreso de una
enfermedad cardiaca, hipertensión y diabetes?
B. ¿Por qué se puede producir la hipertensión arterial?
C. ¿Cuáles son las principales resistencias que pone una persona para realizar una
actividad física?
D. ¿Qué es lo mejor para tener una buena función cardiaca y pulmonar?
E. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para perder peso?
F. ¿Cuáles son los beneficios de tener un corazón fuerte?
G. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para mantener un corazón fuerte?
H. ¿Cuáles son las principales lesiones presentadas en los siguientes deportes fútbol,
voleibol, trotar?¿Cuáles son sus posibles causas y como evitarlas?
4. Realice correctamente un plan de trabajo calculando su RCM de acuerdo a su
edad, averigua el umbral de trabajo de tu padre de acuerdo al ritmo cardiaco
máximo y la edad de él, (de tu padre).
5. explica como se logra obtener o a través de que ejercicios se trabaja lo siguiente:
A. Fuerza de brazos
B. Fuerza de piernas
C. Resistencia
6. BIBLIOGRAFIA
Manual práctico de primeros auxilios, cruz roja Colombiana (salve una idea)
Actividad física para una vida saludable. Guía de información roche
Programa educativo auxiliar de farmacia y droguería. Sena
Salud y belleza.´´ tu propia imagen´´. El colombiano. Domingo 23 de abril de 2003. Pág.
5d.
INSTITUCIÓN EDUCATIVA JORGE ROBLEDO
“EDUCANDO EN LA RESPONSABILIDAD, EDUCAMOS PARA LA LIBERTAD
Resolución Departamental Nº 10363 de Diciembre 12 de 2000
CÓDIGO DANE: 105001006246
NIT: 811019634-5
7. ELABORACIÓN DE ENSAYO TENIENDO EN CUENTA LOS CONOCIMIENTOS
ADQUERIDOS.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------8. EVALUACIÓN DE LOGROS: Evalua los logros alcanzados y las dificultades que
tuviste con los no alcanzados.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
INSTITUCIÓN EDUCATIVA JORGE ROBLEDO
“EDUCANDO EN LA RESPONSABILIDAD, EDUCAMOS PARA LA LIBERTAD
Resolución Departamental Nº 10363 de Diciembre 12 de 2000
CÓDIGO DANE: 105001006246
NIT: 811019634-5
9. ACTIVIDADES DE RETROALIMENTACIÓN Y PROFUNDIZACIÓN
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------10. ACTIVIDADES DE RECUPERACIÓN Y REFUERZO PARA LOS Y
ESTUDIANTES QUE NO ALCAZARON LOS LOGROS.
LAS
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------CRONOGRAMA
ASIGANATURA: EDUCACIÓN FÍSICA
GRADO NOVENO
FECHA
HORA DE CLASE
DESCRIPCION
ACTIVIDADES
ACTIVIDADES DE
CLASE
SUSTENTECION Y PRACTICA
EVALUACION
TEORICA
TALLER
-TIEMPO ACTIVIDADES DE LA GUIA:
-TIEMPO OTRAS ACTIVIDADES:
-TOTAL TIEMPO:
-FORMA DEL EDUCADOR:
EXPLIQUE LAS DIFICULTADES Y FORMAS VIVIDAS CON EL TALLER :
Y