Download Psoas el gran olvidado

tufisio.es
El Psoas: ese gran olvidado
¿Tienes un dolor recurrente en la zona lumbar que no sabes de dónde puede venir? Si
pasas sentado la mayoría del tiempo, o bien si practicas deportes como ciclismo o
running, es muy probable que este dolor se deba al acortamiento del psoas.
El psoas es un músculo profundo que conecta nuestro tronco con las piernas y que junto
con el glúteo es el mayor responsable del movimiento de flexión de la cadera y también
del de flexión del tronco
Es un músculo bastante especial, ya que se acorta cuando está relajado y se alarga
mientras se encuentra trabajando. Este es el motivo por el que sufre un acortamiento en
el caso de personas que pasan muchas horas sentadas: la gente que tiene un trabajo de
oficina o los conductores son los candidatos ideales para sufrir este problema.
Por otro lado, los ciclistas, practicantes de spinning y runners son los deportistas que
más papeletas tienen para el acortamiento de psoas. Esto se debe al movimiento
realizado en estos deportes: en todos ellos la flexión de la cadera es el movimiento
principal.
Un momento delicado para el músculo psoas suele ser la hora de ejercitar los
abdominales, ya que solemos implicarlo demasiado al hacer “crunch abdominal”
(elevación abdominal de toda la vida). Lo correcto será que realicemos la contracción
abdominal, subiendo sólo hasta la punta de las escápulas ya que si continuamos
subiendo el movimiento lo realizará el psoas (responsable de la flexión del tronco)
El problema del acortamiento del psoas
puede ser mitigable a través de los
estiramientos por lo que no debemos
olvidarnos de estirarlo siempre después
de hacer ejercicio
Cuida del psoas: uno de los músculos más
importantes de nuestro cuerpo.
Isabel Jareño Cía es Colegiada nº 382 del Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Navarra