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20/09/11
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Guía
de la dosis del ejercicio
cardiosaludable
en la práctica clínica
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CM
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1107013109
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Autores:
Dr. Armando Enrique Pancorbo Sandoval
Dra. Elizabeth Laura Pancorbo Arencibia
Guía de la dosis del
ejercicio cardiosaludable
en la práctica clínica
Libro de bolsillo basado en el texto
“Actividad física en la prevención y tratamiento de la enfermedad
cardiometabólica. La dosis del ejercicio cardiosaludable”
Autores
Dr. Armando Enrique Pancorbo Sandoval
Doctor en Medicina. Médico especialista en Medicina de la Educación
Física y el Deporte. Ex director del Instituto Cubano de Medicina del
Deporte.
Dra. Elizabeth Laura Pancorbo Arencibia
Médico especialista en Rehabilitación y Medicina Física. Miembro del
Grupo de Investigaciones de Enfermedades Degenerativas Crónicas de
la Facultad de Ciencias Médicas de la Universidad de Matanzas, Cuba.
Colaboradores
Dra. Jaqueline Baluja Soledad
Médico especialista en Medicina General Integral (médico de Atención
Primaria). Miembro del Grupo de Investigaciones de Enfermedades
Degenerativas Crónicas de la Facultad de Ciencias Médicas de la
Universidad de Matanzas, Cuba.
Dr. Fernando Gutiérrez Ortega
Médico especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte.
Director del Centro de Medicina del Deporte del Consejo Superior de
Deporte de España.
Dr. Carlos Gutiérrez Salgado
Médico especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte.
Miembro de Honor de la Federación Española de Medicina del Deporte
(FEDEME).
Alberto Alcocer, 13, 1º D • 28036 Madrid
Tel.: 91 353 33 70 • Fax: 91 353 33 73
www.imc-sa.es • [email protected]
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puede ser reproducida, transmitida en ninguna forma o medio alguno,
electrónico o mecánico, incluyendo las fotocopias, grabaciones o
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permiso escrito del titular del copyright.
ISBN: 978-84-694-3188-7
Depósito Legal: M-36878-2011
Contenido
Resumen
5
Capítulo 1
Criterio médico para la selección del mejor
programa de ejercicio para los diferentes grupos
de población. Breve introducción a la prescripción
de actividad física para el desarrollo
de la condición física (CF)
cardiorrespiratoria-metabólica (aeróbica).
6
Capítulo 2
Grupo 1 de salud y su programa I
de ejercicio aeróbico de 24 semanas.
13
Capítulo 3
Grupo 2 de salud y su programa II
de ejercicio aeróbico de 24 semanas.
19
Capítulo 4
Grupo 3 de salud y su programa III
de ejercicio aeróbico de 24 semanas.
23
Capítulo 5
Grupo 4 de salud y su programa IV
de ejercicio aeróbico de 24 semanas.
27
Capítulo 6
Grupo 5 de salud y su programa V
de ejercicio aeróbico de 24 semanas.
31
Capítulo 7
Sobre los próximos programas de ejercicio
aeróbico una vez culminado el inicial.
34
Capítulo 8
Programas saludables de pérdida de peso.
35
Observaciones
Recomendamos al lector especializado que antes de aplicar la
Guía debe haber previamente consultado el libro
“Actividad física en la prevención y tratamiento de la enfermedad
cardiometabólica. La dosis del ejercicio cardiosaludable”
Resumen
“Guía de la dosis del ejercicio cardiosaludable en la
práctica clínica”
Hemos diseñado esta Guía, la cual es un complemento práctico, que
está basada en el libro “Actividad física en la prevención y tratamiento de la enfermedad cardiometabólica. La dosis del ejercicio
cardiosaludable”, de los autores del libro en cuestión; ha sido diseñada con la finalidad de que el médico de Atención Primaria, el
personal de enfermería del Centro de Salud y otros profesionales
de la salud y de la actividad física, así como de las Mutualidades de
Salud y los Servicios Médicos de las empresas, como de las instalaciones deportivas y los Centros de Medicina Deportiva, e incluso
en la atención secundaria de salud, una vez que conocieran el contenido del libro, puedan disponer a su vez de una herramienta útil
para el trabajo diario en su Centro de Salud o en la instalación deportiva con la finalidad de dosificar el ejercicio físico de forma personalizada según las características de cada paciente o persona;
permitirá clasificar el estado actual de salud, de la edad y la condición física inicial de cada uno, y una vez que los hemos clasificado
podemos prescribir el programa de actividad física de 24 semanas
a predominio aeróbico. Hemos definido cinco grupos de población
a los cuales les corresponderá los programas I, II, III, IV o V. Los del
grupo I serán los que tienen menos salud y menor condición física
aeróbica, a medida que se incrementa la clasificación serán personas con menos problemas de salud y a su vez son personas más
activas. Este libro de bolsillo permitirá a su vez facilitar información
de forma eficiente y de rápida ejecución al profesional que prescribe
y controla la actividad física, el cual debe anteriormente haber consultado el libro. Si fuera de interés del Ministerio de Sanidad y del
Consejo Superior de Deportes, así como de las Direcciones de
Sanidad y de Deportes de las Autonomías y de los Ayuntamientos,
de las Mutualidades de Salud y de los Servicios Médicos de las empresas, podrían introducir la Guía o parte de ella en los ordenadores
de los profesionales de la salud y de la actividad física, sobre todo
a nivel de la Atención Primaria de salud.
5
6
Capítulo 1
Criterio médico para la selección del mejor programa
de ejercicio para los diferentes grupos de población.
Breve introducción a la prescripción de actividad física
para el desarrollo de la condición física (CF)
cardiorrespiratoria-metabólica (aeróbica)
Con la finalidad de garantizar al médico de Atención Primaria, así
como a su equipo interdisciplinar, algunas herramientas básicas
para una actuación efectiva sobre la población con vistas a realizar acciones de prevención, de control y de rehabilitación de algunas enfermedades degenerativas crónicas y de sus riesgos,
como las que hemos mencionando en nuestro libro, les presentaremos cómo analizar diferentes programas de actividad física que
hemos diseñado a partir de nuestra experiencia profesional de
muchos años, que consideramos pueden ser muy útiles para prescribir ejercicio de una forma saludable a predominio de la CF cardiorrespiratoria-metabólica para la población y de una forma personalizada, la que incrementa el consumo máximo de oxígeno
relativo o su equivalente en oxígeno metabólico (MET), lo que es
un predictor de expectativa y calidad de vida, la cual está fundamentada en evidencias médicas que hemos presentado a lo largo
del libro. Teniendo como base lo anterior, les proponemos cómo
diseñar para cinco grupos poblacionales diferenciados a partir del
estado de salud, su edad y de la condición física inicial, ofertando
programas diferentes de actividad física a predominio aeróbico,
que le garantizarían al paciente la dosis necesaria de actividad física. Estos programas son sencillos de interpretar, son perfectamente viables, reproducibles y económicos, fundamentados en
evidencias científicas de relevancia, presentadas en el capítulo 4
del libro. En nuestro texto, en el capítulo 7, se encuentran fundamentados los diferentes grupos de población y sus correspondientes programas personalizados de CF aeróbica de una duración inicial de 24 semanas. Para utilizar estos programas, uno de
los requisitos básicos es conocer y evaluar el estado de salud de
Criterio médico para la selección del mejor programa de ejercicio para los diferentes grupos de población…
la persona, y para ello tendremos en cuenta el padecimiento de
una o más enfermedades, el nivel de compensación de las mismas
o de sus complicaciones, prestando una atención especial a las
patologías cardiovasculares y metabólicas, así como a los factores
de riesgo de estas enfermedades. Se tendrá en cuenta también la
tabla SCORE de riesgo cardiovascular (RCV) de la Guía Europea,
pero también otros modificadores de riesgo, que producen un aumento en la clasificación del mismo. Muy importante será también
considerar como riesgos la hiperglucemia y microalbuminuria no
controlada en el diabético, la hipertensión grado 2 ó 3 difícil de controlar, la hipercolesterolemia elevada con un perfil deficiente, con valores muy disminuidos de HDL-c y valores elevados de LDL-c, valores altos de triglicéridos, y relación colesterol total/HDL-c
desfavorable. Es importante evaluar la presencia del síndrome metabólico, así como también otros factores de riesgo como: el exceso de peso, el ser una persona sedentaria, la historia familiar de
enfermedad cardiovascular prematura, personas asintomáticas o
no con pruebas de arteriosclerosis preclínica. A toda la evaluación
anterior le añadimos la edad del paciente y el sexo, ya que en la
mujer la menopausia es un factor a tener en consideración, por
su repercusión biológica.
La condición física del paciente evaluada debería ser a través de
una prueba de esfuerzo máxima, pero al no ser posible ésta en
la mayoría de los casos, en su lugar lo obtenemos a través de la
aplicación de un test submáximo, como puede ser un test de caminata, lo cual también es una información importante a la hora
de planificar un programa de ejercicio de forma personalizada.
La “dosis de actividad física” que una persona recibirá dependerá
de los factores englobados en la denominación FITT: frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de ejercicio, en correspondencia con los principios de individualidad, progresión y mantenimiento del ejercicio,
lo cual hemos abordado en los capítulos 2, 3 y 7 de nuestro libro.
Para hacer más factible la incorporación de la dosis del ejercicio
necesaria, proponemos utilizar como modalidad de ejercicio la caminata para los grupos 1 y 2, que en nuestra clasificación incluyen
a los pacientes con menos salud y que son menos activos, así como
7
Guía de la dosis del ejercicio cardiosaludable en la práctica clínica
8
también algunos adultos mayores. En el grupo 3 predominará la
caminata y se le iría adicionando la modalidad de trote o footing,
cuando se tratare de personas más sanas y generalmente más activas que las de los grupos 1 y 2. En el grupo 4 se incluyen aquellos que con sólo un pequeño estímulo inicial de caminata ya podrían casi de inmediato pasar a un trabajo más intenso con el trote,
ya que son personas saludables y con mejor CF. El grupo 5 incluye
la población más saludable, la más activa y relativamente la más
joven, la cual hasta podría ser practicante de actividad física o de
algún otro deporte, pero en la que puede ser necesario educar
acerca de la dosis necesaria de CF aeróbica combinándola con otras
modalidades de actividad física o de otras disciplinas deportivas.
Las modalidades que proponemos de caminar o trotar, lo podemos desarrollar también en el gimnasio o en nuestra casa en
ergómetros (como son la cinta, el cicloergómetro, el elíptico), durante el mismo tiempo de duración, a una velocidad o potencia
a desarrollar que cumpla con el porcentaje de la frecuencia cardiaca planificada.
Los programas que hemos diseñado tienen una duración inicial
de 24 semanas, para lograr el inicio de la adaptación fisiológica
crónica al ejercicio, como hemos abordado en el capítulo 1; en
este caso, la adaptación fisiológica al desarrollo de la CF cardiorrespiratoria-metabólica, lo que permite ir mejorando los indicadores de salud y de CF de las personas, como ha quedado evidenciado a lo largo del libro.
El desarrollo de la CF cardiorrespiratoria-metabólica, asociada a
la CF musculoesquelética del tipo isotónica puede ser muy beneficiosa, como ya hemos explicado, siempre y cuando las condiciones físicas de la persona así lo permitan, debiendo ser muy
cuidadosos con los grupos 1 y 2 de los programas de ejercicios
diseñados.
En el capítulo 4 del libro se proponen los estudios iniciales que
deberían ser realizados en el Centro de Salud para diagnosticar
el estado de salud de cada persona, lo cual nos permitiría identificar en qué grupo incluirlos según nuestra propuesta; no obs-
Criterio médico para la selección del mejor programa de ejercicio para los diferentes grupos de población…
tante, aprovechamos para recordarlos: antecedentes personales
y familiares de salud, estilo de vida, examen médico que incluya
entre otros: auscultación cardiaca con obtención de frecuencia
cardiaca y presión arterial de reposo, altura, peso y circunferencia
abdominal del paciente, con la obtención del índice de masa corporal, así como estudios de electrocardiograma de reposo, de laboratorio clínico, en que se incluya hemograma, lipidograma completo, glucemia, ácido úrico, creatinina, enzimas hepáticas, entre
otras. Los pacientes que se clasifiquen en los grupos 1 y 2, sería
ideal poder realizarles una prueba de esfuerzo cardiovascular. Los
pacientes de los diferentes grupos, pero en particular los tres primeros, deben ser evaluados de forma sistemática por el médico
de Atención Primaria, y sobre todo por la enfermera, con vistas a
un mejor trabajo educativo y de control de la actividad física y de
la salud de la persona. En el epígrafe 6.4 del capítulo 6 aparece
cómo utilizar los test de caminata y de trote, para conocer el nivel
de esfuerzo que se ha realizado y la respuesta biológica a la adaptación del ejercicio físico aeróbico. En el capítulo 7 se presentan
ejemplos.
Queremos aclarar que nuestra clasificación de los cinco grupos,
no tiene relación directa con los tres que aparecen en la clasificación del RCV de la tabla SCORE de la Guía Europea.
Debemos diferenciar que en nuestra clasificación a los tres primeros grupos les corresponden los programas de actividad física
más conservadores, como consecuencia de sus propios problemas de salud. Los del grupo 1 son los de más baja capacidad
física y menos saludables. Como ya mencionamos, los de este
grupo, en unión a los del grupo 2, deben realizar el ejercicio que
le ha prescrito el profesional adecuado, con la monitorización de
la enfermera o el fisioterapeuta del Centro de Salud, una vez que
estén informados y actualizados acerca de estos programas. Los
programas para estos dos primeros grupos son de intensidad leve
a moderada, siendo la modalidad principal, como ya explicamos,
la caminata o el paseo. Las personas con menos problemas de
salud y mejor CF aeróbica, a medida que avance el programa podrán ir realizándolo de forma independiente. Los del grupo 3 ini-
9
Guía de la dosis del ejercicio cardiosaludable en la práctica clínica
10 ciarán el programa de actividad física en el Centro de Salud con-
trolados por los profesionales de Atención Primaria, pero a medida que avance su estado de salud y la CF, se podría coordinar
con profesionales de la actividad física en instalaciones deportivas, para la continuidad del mismo. Este personal debe conocer
las bases y los requisitos del programa, así como del paciente,
para lograr un acompañamiento efectivo. Los programas 3, 4 y 5
serán realizados, como ya explicamos, por pacientes más saludables y activos, sobre todo los de los grupos 4 y 5. Una vez evaluado e identificado su perfil de salud y planificada su dosis correcta de ejercicio, podrá ser realizado de forma independiente
en las instalaciones deportivas o en áreas verdes libres menos
contaminadas, o hasta en su propia casa.
No nos cansamos de repetir que el ejercicio físico debe ser parte
integrante del estilo de vida de todas las personas. Una vez culminado el primer programa de 24 semanas, debe corresponderle
nuevos programas ajustados de 24 o más semanas, cumpliendo
con el principio de mantenimiento de la actividad física. Si bien
se alcanzan beneficios con la realización de los mismos, de igual
manera, al abandonarlos, se van perdiendo gradualmente las capacidades ganadas.
Con el tiempo puede suceder que pacientes de un grupo pasen
al inmediato superior, por la mejora de la salud y de sus capacidades de forma general. La experiencia en la prescripción y en
el control de estos programas nos permite en ocasiones hacer
algunas modificaciones en cuanto a los componentes de duración, frecuencia e intensidad, sobre todo en los dos primeros
grupos, e incluso introducir alguna otra modalidad de ejercicio
como complemento, pudiendo ser modificada la dosis de actividad física.
Con la finalidad de garantizar el efecto beneficioso del ejercicio
debemos tener en cuenta aspectos importantes, como pueden
ser la superficie del terreno en que realizaremos la caminata o
el trote, debiéndose evitar superficies irregulares o muy duras,
debe ser un área segura, sin gran contaminación ambiental y en
un horario que permita una temperatura agradable. Se debe
Criterio médico para la selección del mejor programa de ejercicio para los diferentes grupos de población…
siempre utilizar ropa y calzado adecuados, y velar por una buena
hidratación.
Cuando se inicia un nuevo programa, si resulta la continuación
del otro, se iniciará generalmente con la misma duración, la
misma intensidad e iguales frecuencias del ejercicio en la semana.
De forma gradual se irán modificando los componentes, y se
pueden ir incluyendo nuevos tipos de ejercicios, tanto para el
desarrollo de la CF aeróbica como para el desarrollo de la fuerza
isotónica, así como la inclusión de otras modalidades deportivas.
El mantenimiento de los mismos, insistimos, tiene el objetivo de
convertir el ejercicio físico en parte del estilo de vida de la persona, logrando el mantenimiento de la salud y de la CF global a
lo largo de la vida.
En ocasiones, por complicaciones propias del estado de salud
del paciente y al tener una CF aeróbica bastante deficiente,
puede que el segundo programa de 24 semanas no sea ajustado en ninguna de sus componentes, sino que mantenga la estrategia y las características del primer programa, para lograr
mejorar el estado de salud y la CF de una manera más moderada. En personas con serios problemas de salud y muy baja
CF aeróbica, puede que se necesiten de muchos programas con
sólo la modalidad de caminata y a ritmo muy leve. También podría ocurrir que algunos pacientes con esas características, o
sea con muy baja capacidad física y por complicaciones propias de alguna de sus enfermedades, en lugar de beneficiarse
con la realización del programa, eventualmente tengan que
parar o retrasar el mismo por la aparición de algún evento que
contraindique de alguna forma la actividad física. De ser así, podrían ajustarse algunos de sus componentes, ya sea disminuyendo la duración, la intensidad, la frecuencia. Incluso podría
diseñarse algo especial, disminuyendo la duración del paseo,
pero aumentando su repetición en el propio día. En nuestra experiencia ello ocurre más aisladamente, por lo general, las personas tienden a reaccionar favorablemente ante la realización
de actividad física, mejorando y superando sus condiciones
11
aunque sólo sea moderadamente.
Guía de la dosis del ejercicio cardiosaludable en la práctica clínica
12 Si por determinado problema de salud, o por compromisos de
tiempo, la persona deja de hacer ejercicio en 1 semana o más,
se podrá orientar reiniciar de nuevo el programa a criterio del
profesional o repetir las pautas de la última semana que realizó
e ir incorporando nuevamente la planificación prevista para las
semanas restantes. Por ejemplo, si una persona ha dejado de
hacer ejercicio en la semana 3 del programa por aproximadamente 1 semana, se le podría indicar reiniciar nuevamente el
mismo, pero si, por el contrario, lo abandona momentáneamente
por un tiempo aproximado de 2 semanas en la semana 12, podría reiniciar el mismo a partir de la planificación de la semana
décima o undécima, si no existen criterios que aconsejen lo contrario. Tenemos que tener en cuenta que es muy diferente reiniciar un programa de ejercicio para una persona del grupo 3, 4 ó
5 que para una del grupo 1. A las personas de los grupos 1 y 2,
por sus propias limitaciones físicas, les cuesta más trabajo reiniciar la actividad física después de una cierta parada. Hay que ser
cuidadoso con ello y no intentar violentar las semanas, pues ello
puede resultar hasta peligroso para estas personas.
Debemos tener en cuenta además que pacientes muy sedentarios responderán muy positivamente a pequeños estímulos de
ejercicios leves y moderados, mejorando su condición física cardiorrespiratoria-metabólica, la resistencia muscular, su flexibilidad, la velocidad de reacción, la coordinación, el equilibrio, la
seguridad de sus movimientos, así como las habilidades necesarias para las actividades cotidianas, su composición corporal y su
autoestima.
Antes de iniciar la carga de actividad física programada debemos
realizar un buen calentamiento con ejercicios leves o moderados
para los principales grupos musculares y articulares, acompañados de ejercicios de flexibilidad, y al culminar la actividad aeróbica, también es saludable realizar una caminata, una breve recuperación, a ritmo más suave, y unido a ejercicios respiratorios
y de estiramientos.
Capítulo 2
Grupo 1 de salud y su programa I de ejercicio aeróbico
de 24 semanas
Les corresponde el programa de ejercicio más conservador. Este
grupo lo componen:
• Pacientes al inicio de la fase II de rehabilitación cardiovascular
posterior de un infarto agudo de miocardio (IAM) o en los inicios de la rehabilitación de alguna otra enfermedad cardiaca.
• Diabéticos del tipo 1 ó 2 no controlados adecuadamente pero
sin que sus cifras de glucemia sobrepasen los 250 mg.
• Hipertensos grado 2 con cifras aproximadas de ≤ 160/100 mm
de Hg.
• Pacientes con enfermedad cerebrovascular.
• Pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
• Personas ≥ 50 años, sedentarias y con RCV elevado, y en algunos casos con RCV moderado.
• Personas ≥ 65 años, saludables, pero relativamente sedentarias.
• Pacientes sedentarios con obesidad mórbida o severa.
• Otras patologías, como neoplasias, inmunodepresión.
• Valores muy deficientes o deficientes de consumo máximo de
oxígeno (VO2 máx./kg) para su grupo de edad y sexo según la
clasificación de la sociedad americana de corazón AHA * (ver
anexos).
Programa de actividad física (AF) de 24 semanas
• Modalidad: caminata u otra modalidad aeróbica de muy baja
intensidad.
• Frecuencia: como mínimo, al inicio, 3 veces a la semana, incrementando gradualmente hasta una frecuencia diaria.
* Es ideal poder realizar una prueba funcional cardiovascular máximo, tipo Bruce
modificado.
13
Guía de la dosis del ejercicio cardiosaludable en la práctica clínica
14 • Duración: iniciar con 10 minutos continuos, e ir de forma gra-
dual aumentando 2 minutos por semana. Con la progresión del
programa puede llegarse al final a caminar de forma continua
hasta los 50 ó 60 minutos.
• Intensidad: la misma oscilará entre el 54-60% de la frecuencia
cardiaca (FC) máx., en las primeras 12 a 14 semanas. A medida
que mejore la condición física (CF) podrá superarse la velocidad
de traslación, lo que se expresa en un aumento de la intensidad
del ejercicio, pudiendo llegar hasta el 70-75% de la FC máx. Al
inicio del programa, el paciente promedia aproximadamente cada
100 metros entre 1min 10 s y 1 min 24 s, progresando paulatinamente hasta culminar alrededor de 1 min-1 min 20 s por cada
100 m, para una distancia de 4.000 m (4 km) o 5.000 m (5 km).
Sería ideal poder caminar como promedio a 1 minuto por cada
100 m al final del programa, pero no es el objetivo principal. Al
culminar el programa el paciente podría ser capaz de caminar
de forma continua hasta 5 km.
Comentarios importantes
Un elemento importante de estos programas es la intensidad: la
misma oscilará entre el 54-60% de la FC máx., en las primeras 12
a 14 semanas. A medida que mejore la CF podrá superarse la velocidad de traslación, lo que se expresa en un aumento de la intensidad del ejercicio, pudiendo llegar hasta el 70-75% de la FC
máx.
Al inicio del programa, el paciente promedia aproximadamente
cada 100 metros entre 1 min 10 s-1 min 24 s, progresando paulatinamente hasta culminar alrededor de 1 min-1 min 20 s por
cada 100 m, para una distancia de 4.000 m (4 km) o 5.000 m (5
km). Sería ideal poder caminar como promedio a 1 minuto por
cada 100 m al final del programa, pero no es el objetivo principal.
Al culminar el programa el paciente podría ser capaz de caminar
de forma continua hasta 5 km.
A continuación, un ejemplo del programa I de 24 semanas para
el grupo 1 (tabla 1).
Modalidad caminata
Etapa de
acondicionamiento
Etapa de
mejora aeróbica
Semanas
Porcentaje
de la
FC máx.
Tiempo en
minutos
continuos
Frecuencia
semanal
del ejercicio
1-2
54-60%
10-12
3-4
3-4
54-60%
14-16
3-4
5-6
54-60%
18-20
4-5
7-8
54-60%
22-24
4-5
9-10
54-60%
26-28
4-5
11-12
54-60%
30-32
5-6
13-14
60-65%
34-36
5-6
15-16
60-65%
38-40
5-7
17-18
60-70%
42-44
5-7
19-20
60-70%
46-48
5-7
21-22
60-75%
50-52
5-7
23-24
60-75%
50-52
5-7
¿Qué debemos evitar al prescribir la AF?
Grupo 1 de salud y su programa I de ejercicio aeróbico de 24 semanas
TABLA 1. Programa I de CF aeróbica de 24 semanas
• No se puede sobrepasar el 60% de la FC máx. en sus inicios y
nunca se debe exceder el 70-75% durante el desarrollo del pro15
grama.
Guía de la dosis del ejercicio cardiosaludable en la práctica clínica
16 • Inicialmente la duración del ejercicio no debe sobrepasar los 10
minutos.
• La CF y el estado de salud de estos pacientes no admitirían ejercicios que no tuvieran carácter de leve a moderado.
• Se deben evitar riesgos innecesarios, que puedan provocar: arritmias, hipertensión arterial (HTA), dolor precordial, hiperglucemia
o hipoglucemia.
• Los diabéticos con valores altos de glucemia, por encima de
250 mg, la presencia de cuerpos cetónicos en la orina, o valores
de glucemia por debajo de los 100 mg, no deben realizar ninguna actividad física hasta la normalización de esos valores entre
100 a 250 mg en la diabetes tipo 2. En los insulinodependientes
es obligatorio poseer valores mínimos entre 120-150 y máximos
de hasta 250 mg.
• Pacientes hipertensos grados 2 y 3, con valores de presión arterial (PA) por encima de 170/110, no pueden realizar ninguna
actividad física. El valor ideal en estos pacientes para poder iniciar el ejercicio es ≤ 160/100.
• Los pacientes de este grupo necesitan tener un estado de salud
compensado para realizar cualquier tipo de AF.
Recomendaciones en la angina de pecho
• Pacientes con esta patología necesitan, para poder incorporarse
al programa de ejercicio, que la angina tenga un carácter estable y se manifieste sólo a intensidades de trabajo por encima
de 4 MET durante la prueba de esfuerzo (PE) (> 14 ml/kg/min).
Ideal al menos > 5 MET (> 17,5 ml O2/kg/min).
• Por otro lado, la intensidad del ejercicio a realizar ha de estar
entre los 10 y los 15 latidos por debajo de la frecuencia cardiaca en la que usualmente en el paciente tiende a desencadenarse el dolor anginoso.
Riesgo cardiovascular elevado. Algunas reflexiones
En pacientes portadores de patologías cardiovasculares, hay que
extremar los cuidados a la hora de indicar AF, pudiendo en algunos casos tener criterios inhabilitantes.
Grupo 1 de salud y su programa I de ejercicio aeróbico de 24 semanas
• Ante una función ventricular muy disminuida, con fracción de
eyección del VI < 30%.
• Ante un IAM reciente (menos de 6 meses) que cursó con arritmias ventriculares severas.
• Ante un reinfarto.
• Muy cuidadosos con pacientes que presentan insuficiencia cardiaca.
• Para pacientes con arritmias ventriculares complejas que aparecen en el reposo es prácticamente invalidante la práctica de
actividad física.
• Resulta también difícil en aquellos pacientes con extrasístoles
ventriculares complejas que aparecen o aumentan con el ejercicio.
• Las crisis hipertensivas son invalidantes al momento de iniciar
el programa de actividad física.
• Atención también ante la hipotensión sistólica que aparece en
el esfuerzo.
• Muy cuidadosos con pacientes que tienen una capacidad funcional por debajo de los 5 MET (VO2 máx./kg < 17,5), pudiéndose iniciar sólo con pequeños estímulos. Consultar capítulo 4
del libro.
Recomendaciones en la diabetes mellitus tipo 1
De extrema importancia la relación adecuada de insulina/nutrición/ejercicio.
La actividad física es decisiva para la calidad de vida del paciente
diabético, sin embargo, existen aspectos que tienen que ser tomados en consideración de manera muy responsable para evitar
que la misma cause daño a este paciente tan excepcional.
La glucemia debe tener valores ideales mínimos entre 120-150 mg
y, como máximo, los 250 mg.
Es imprescindible el control de glucemia si el ejercicio continuo
superara > 30 minutos.
Muy necesaria una buena hidratación y suplementos adecuados
17
de hidratos de carbono (HC).
Guía de la dosis del ejercicio cardiosaludable en la práctica clínica
18 Aspectos a vencer:
• Hipoglucemia.
• Descompensación con hiperglucemia y cuerpos cetónicos.
(Tener cuidados similares en pacientes DM tipo 2 que dependen
de insulina. Consultar capítulo 5 del libro).
Criterios de exclusión para el entrenamiento isotónico de la
condición física (CF) musculoesquelética en este grupo
• La aparición de una respuesta hemodinámica anormal o de
cambios isquémicos en el electrocardiograma (ECG) durante el
ejercicio.
• Insuficiencia ventricular izquierda de importancia.
• Capacidad funcional máxima menor a 6 MET (VO2 máx./kg
< 21 ml/kg/min).
• Ante procesos de hipertensión no controlada o arritmias de reposo de importancia.
• En caso de enfermedades no controladas. Como en la hiperglucemia o hipoglucemia en los diabéticos.
Valoración funcional de la CF del grupo 1
• Muy aconsejable la realización de un test de esfuerzo del tipo
Bruce modificado antes del inicio del programa de 24 semanas
e inmediatamente después de finalizadas las semanas del programa.
• Los test de caminata (ver anexos) son en extremo útiles, siendo
aconsejable aplicarlos:
- Test de caminata de 1 km entre la primera y la tercera semana
del programa de CF.
- Test de caminata de 3 km en la semana 12 del programa (se
registra el tiempo de 1 km).
- Test de caminata de 3 km en la semana 24 del programa.
Capítulo 3
Grupo 2 de salud y su programa II de ejercicio aeróbico
de 24 semanas
Les corresponden programas de ejercicios un poco menos conservadores. Este grupo lo componen:
• Pacientes que se encuentran en fase de rehabilitación de un
IAM, así como de otras enfermedades cardiacas compensadas.
• Pacientes con diabetes tipo 1 ó 2 bien controlada.
• Pacientes con HTA ≤160/100 mm Hg o presión arterial normal.
• Pacientes con obesidad moderada o severa, y con pocos factores de riesgo.
• Personas saludables ≥ 50 años aunque no muy activos o RCV
moderado.
• Pacientes con valores de VO2 máx./kg de deficiente o promedio
para su grupo de edad y sexo según la clasificación del AHA.
Programa de actividad física (AF) de 24 semanas
• Modalidad *: caminata u otra modalidad aeróbica de baja o moderada intensidad.
• Frecuencia: como mínimo 3 veces a la semana, pudiendo incrementarse de forma gradual hasta conseguir una frecuencia diaria.
• Duración: iniciar con 10 minutos continuos, e ir de forma gradual aumentando 2 minutos por semana en las primeras 4 semanas. A partir de la semana 5 se podrían incrementar 4 minutos en las semanas impares y 2 en las pares. Con la
progresión del programa se puede llegar hasta los 50 minutos
en la semana 15, a partir de ahí se podría caminar a una mayor
velocidad. En caso de personas con sobrepeso u obesos es ideal
andar durante 60 minutos continuos.
• Intensidad: la misma debe planificarse entre el 54-60% de la
FC máx., en las primeras 8 a 10 semanas. A medida que mejore
* Bajo indicación médica, se puede incluir el ejercicio de fuerza isotónica.
19
Guía de la dosis del ejercicio cardiosaludable en la práctica clínica
20 la CF, podrá superar la velocidad de traslación, lo que se expresa
en un aumento de la intensidad del ejercicio, pudiendo llegar
hasta el 70-75% de la FC máx.
Se puede iniciar la caminata a una intensidad de 1 min-1 min
18 s/100 m, progresando paulatinamente hasta culminar entre
1 min-1 min 10 s/100 m, para una distancia entre 4 y 5 km. Al
culminar el programa sería óptimo que el paciente pudiera ser
capaz de caminar de forma continua entre 5 y 6 km.
¿Qué debemos evitar al prescribir la AF?
• Debemos ser conscientes de que los ejercicios no deben sobrepasar el 60% de la FC máx. en sus inicios, no debiendo nunca
exceder el 70-75%.
• Muy similar a los aspectos ya analizados para el grupo 1.
• Bajo el criterio médico se pueden incluir otras modalidades de
ejercicios continuos y no continuos, incluido juegos, de una
forma moderada.
• Se podrían incluir ejercicios de fuerza del tipo isotónico.
Valoración funcional de la condición física (CF) del grupo 2
• Muy aconsejable la realización de un test de esfuerzo del tipo
Bruce modificado antes del inicio del programa de 24 semanas
e inmediatamente después de finalizadas las semanas del programa, si esto fuera posible, lo cual también recomendamos de
una forma más priorizada para el grupo 1.
• Los test de caminata son en extremo útiles para dicha valoración, siendo aconsejable aplicarlos:
- Test de caminata de 1 km entre la semana 1 y 3 del programa
de AF.
- Test de 3 km en la semana 9 del programa (se registra el
tiempo de 1 km).
- Test de 3 km en la semana 16 del programa.
- Test de 3 km en la semana 24 del programa.
A continuación, un ejemplo del programa II de 24 semanas para
el grupo 2 (tabla 2).
Modalidad caminata
Etapa de
acondicionamiento
Etapa de
mejora aeróbica
Semanas
Porcentaje
de la
FC máx.
Tiempo en
minutos
continuos
Frecuencia
semanal
del ejercicio
1-2
54-60%
10-12
3
3-4
54-60%
14-16
3-4
5-6
54-60%
20-22
4-5
7-8
54-60%
26-28
4-5
9-10
60-65%
32-34
4-5
11-12
60-65%
38-40
5-6
13-14
60-70%
44-46
5-6
15-16*
60-70%
50-52*
5-7
17-18
60-70%
56-60
5-7
19-20
60-75%
60
5-7
21-22
60-75%
60
5-7
23-24
60-75%
60
5-7
Grupo 2 de salud y su programa II de ejercicio aeróbico de 24 semanas
TABLA 2. Programa II de CF aeróbica de 24 semanas
Algunas consideraciones generales que debemos tener en cuenta
cuando describimos las tablas de los programas de 24 semanas
de CF aeróbica para los diferentes grupos:
Por ejemplo, cuando nos referimos en la columna de semanas, a
la semana 1 y 2 con respecto al porcentaje de la FC máx., signi- 21
Guía de la dosis del ejercicio cardiosaludable en la práctica clínica
22 fica que el ejercicio a desarrollar en cualquier día de esas se-
manas debe estar comprendido entre 54-60% de la FC máx. Esta
forma de interpretar la tabla se repite así, por ejemplo, en las semanas finales, o sea, en las semanas 23 y 24 para los grupos 1
y 2, el porcentaje de la FC máx. oscilaría entre el 60-75% en cualquiera de las sesiones; el paciente realizaría el ejercicio durante
50 minutos en la semana 23 y durante 52 minutos en la semana
24, y la frecuencia del ejercicio oscilaría entre 5 y 7 días para
ambas semanas.
Estas observaciones son válidas también para las tablas de los
grupos 3 y 4, según las características de cada programa.
Con respecto a la duración del tiempo del ejercicio de forma continua, nos referimos, por ejemplo, a que en las sesiones de la primera semana caminará 10 minutos y durante la segunda se planifican 12 minutos para cada día de esa semana.
Teniendo como referencia las mismas semanas, pero según la frecuencia del ejercicio, en ambas se debe realizar actividad física
entre 3 y 4 sesiones a la semana.
Ante cualquier duda, consultar el capítulo 7 del libro.
Capítulo 4
Grupo 3 de salud y su programa III de ejercicio
aeróbico de 24 semanas
Son programas adaptados para personas que poseen buenos valores de consumo de oxígeno, entre ellos:
Personas con valores de VO2 máx./kg buenos o excelentes para
su grupo de edad y sexo según la clasificación del AHA, y que son
portadores de algunas patologías, como:
• Diabetes tipo 1 ó 2 compensada.
• Enfermedad cardiaca bien controlada.
- HTA ≤ 140/90 o presión normal.
• Obesidad leve o con sobrepeso ≥ 27 kg/m2 de índice de masa
corporal con o sin obesidad androide.
• También para personas ≤ 50 años o de mayor edad saludables
con una buena capacidad física, en algunos casos con RCV moderado.
Programa de actividad física (AF) de 24 semanas
• Modalidad: caminata combinada con trote u otra modalidad
aeróbica. Cuando existe criterio médico, pueden iniciar dentro
del programa el desarrollo de la condición física (CF) de fuerza
isotónica.
• Frecuencia: como mínimo 3 veces a la semana, incrementando
de forma gradual hasta conseguir una frecuencia diaria.
• Duración: se debe iniciar el programa con 10 minutos continuos, e ir de forma gradual aumentando 2 minutos por semana
en las semanas pares, y en las impares, a partir de la tercera
semana, aumentar 4 minutos de su actividad. Con la progresión del programa se puede llegar a caminar de forma continua
hasta 40 minutos en la semana 11. En la semana 12 se mantienen los 40 minutos caminando y se adicionan 4 minutos en
la modalidad de trote. A partir de la semana 13 se mantienen
los 40 minutos caminando y se aumentan 2 minutos con trote,
por lo que en la semana 16 la persona camina 40 minutos, y 23
Guía de la dosis del ejercicio cardiosaludable en la práctica clínica
24
trota unos 10 minutos para un total de 50 minutos continuos.
A partir de la semana 17 hay una disminución de 2 minutos en
la modalidad de caminata en cada semana, y se incrementan
2 minutos en el trote, con lo cual a partir de la semana 17 se
mantienen los 50 minutos de ejercicio continuo. De tal manera,
que en la semana 24 podrían realizarse 22 minutos de caminata y 28 minutos en la modalidad de trote. En caso de personas con sobrepeso u obesos es ideal realizar ejercicios aeróbicos hasta los 60 minutos continuos, por lo que se podrían
mantener 40 minutos caminando a partir de la semana 17, e
ir aumentando el trote de forma similar, 2 minutos por semana
hasta la semana 20, en la que llegaría a trotar 20 minutos, lo
que representaría 60 minutos continuos combinando ambas
modalidades. A partir de la semana 21, se podría ir mejorando
la velocidad de traslación de la caminata y del trote.
• Intensidad: para estos programas, la intensidad del ejercicio
debe planificarse entre el 54-70% de la FC máx. en las primeras
12 semanas. A partir de la semana 13, entre el 60-75% de la
FC máx., en particular más próxima al 75% cuando el paciente
se encuentre trotando. Los pacientes que no son diabéticos ni
hipertensos y tienen una buena condición física, podrían realizar trotes a partir de la semana 19, a una intensidad próxima
al 80 u 85% de la FC máx.
Otras consideraciones: el programa del grupo 3 resulta una combinación de caminata y trote sugerido para personas con mejores
indicadores de salud y con una mejor condición física para su
grupo de edad y sexo en comparación con los programas anteriores. El paciente en sus inicios promedia la caminata a razón
de 1 min a 1 min 10 s/100 m, progresando gradualmente hasta
llegar a caminar a 1 minuto o menos.
Al incorporar la modalidad de trote a partir de la semana 12 a razón
de 4 min a 3 min 15 s en pistas de 400 m lisos, y así sucesivamente
hasta promediar al final aproximadamente entre 3 min 30 s a
3 min/pista o menos. Si la persona está en condiciones de poder
llegar a trotar cada pista de 400 m a razón de 3 min 30 s/pista, po-
dría llegar a estar trotando ocho pistas en los 28 minutos al final del
programa, lo que equivale a una distancia próxima a 3,2 km; si trotara a razón de 3 min/pista, alcanzaría a realizar un poco más de
nueve pistas, lo que equivale a una distancia próxima a 3,6 km.
A continuación, un ejemplo del programa III de 24 semanas para
el grupo 3 (tabla 3).
Total de
minutos
continuos
del
programa
Frecuencia
semanal
del
ejercicio
-
10-12
3-4
-
-
16-40
4-6
40
2
No se tiene
en cuenta
42
4-6
60-75%
40
4-10
3 min 15 s4 min
44-50
5-7
17-23
60-75%
38-26
12-24
3 min3 min 30 s
50
5,7
24
60-75%
22
28
3 min3 min 30 s
50
5-7
Semanas
Porcentaje
de la
FC máx.
Caminata
en
minutos
continuos
Trote- Velocidad del
carrera en
trote
minutos
en pista de
continuos 400 m lisos
1-2
54-70%
10-12
-
3-11
54-70%
16-40
12
60-75%
13-16
Grupo 3 de salud y su programa III de ejercicio aeróbico de 24 semanas
TABLA 3. Programa III de CF aeróbica de 24 semanas.
Modalidad caminata-trote
¿Qué debemos evitar al prescribir la AF?
Independientemente de que los pacientes de este grupo son
menos propensos a complicaciones, sugerimos:
• No realizar ejercicios que sobrepasen el 60% de la FC máx. en
25
sus inicios, no debiendo nunca sobrepasar el 70-75%.
Guía de la dosis del ejercicio cardiosaludable en la práctica clínica
26 • Bajo criterio médico se pueden sugerir otras modalidades de
ejercicios continuos y no continuos, incluido juegos, de una
forma moderada.
• En personas con buena CF y sin problemas, entrenar próximo
al 80-85% de la FC máx.
• Se pueden recomendar ejercicios de fuerza de tipo isotónico.
Valoración funcional de la condición física (CF) del grupo 3
Se repiten las mismas recomendaciones que ya fueron mencionadas para los anteriores grupos.
• Realización del test de Bruce modificado: antes del inicio del
programa de 24 semanas e inmediatamente al culminar el
mismo.
• También son válidos los test de caminata:
- Test de 1 km en la primera semana del programa.
- Test de 3 km en la semana 8 del programa (se registra el
tiempo del primer kilómetro).
- Test de 3 km en las semanas 16 y 23 del programa.
- Test de trote-carrera de 3 km en las semanas 19 y 24 para personas autorizadas.
Capítulo 5
Grupo 4 de salud y su programa IV de ejercicio
aeróbico de 24 semanas
Planificado para personas con muy buen estado físico, por lo general más jóvenes y excepcionalmente portadores de alguna patología en extremo compensada. Entre ellos:
Personas con valores de VO2 máx./kg de excelente o bueno para
su grupo de edad y sexo según la clasificación del AHA o del
ACSM.
Por lo general:
• Personas ≤ 40 años. Aunque puede sugerirse para personas de
más edad, pero con buen estado de salud y excelente condición
física.
• Peso normal o con sobrepeso ≤ 27 kg/m2 del índice de masa
corporal.
• Bajo criterio médico, en jóvenes diabéticos con la enfermedad
controlada, sin complicaciones asociadas y óptima condición física (CF); así como, excepcionalmente, en portadores de otras
patologías con valores de VO2 máx./kg de excelente.
Programa de actividad física (AF) de 24 semanas
• Modalidad: con predominio de la modalidad de trote-carrera u
otra modalidad aeróbica a una intensidad similar. Se puede incluir el ejercicio de fuerza isotónica o isométrica. Podrían realizar disciplinas deportivas de carácter competitivo según la edad
y el nivel de intensidad.
• Frecuencia: como mínimo 3 veces a la semana del tipo aeróbico, incrementándolo de forma gradual hasta hacerlo a diario,
sobre todo para pacientes con sobrepeso y determinadas patologías.
• Duración: la velocidad al caminar debe ser ≤ 1 min/100 m. En
la primera semana se puede iniciar con 20 minutos de caminata. En la segunda semana se mantienen los 20 minutos de
caminata y se incorporan 10 minutos de trote. En la tercera se- 27
Guía de la dosis del ejercicio cardiosaludable en la práctica clínica
28
mana se invierte, se camina 10 minutos y se trota 20 minutos.
En la tercera semana sólo se trota 30 minutos. Entre la quinta
a la novena semana se trota entre 30 y 40 minutos. A partir de
la décima semana hasta la vigésima cuarta semana la modalidad de trote-carrera se realiza entre los 30 y 50 minutos. En
algunas de las sesiones dentro de la semana se podría aumentar
la distancia al trotar. Aquellas personas con excelente CF y buen
peso corporal podrían correr entre 30 y 40 minutos.
• Intensidad: para estos programas, la intensidad del ejercicio
debe planificarse en la primera semana entre el 60-70% de la
FC máx., en la segunda semana entre el 60-75% de la FC máx.,
en la tercera y cuarta semana entre el 65-75%, a partir de la
quinta semana hasta el final del programa entre el 70-85% de
la FC máx.
Otras consideraciones: la velocidad al caminar debe ser
≤ 1 min/100 m en las dos primeras semanas. La velocidad del
trote-carrera en una pista o circuito de 400 m lisos, durante las
semanas 2, 3 y 4 debe estar entre 2 min 30 s y 3 min 30 s la
pista, entre la quinta a la novena semana entre 2 min y 3 min 30 s,
entre la décima a la decimosexta semana a una velocidad < 2 min
y 3 min 30 s, y entre decimoséptima hasta culminar el programa
era < 2 min y 3 min.
Comentarios importantes
• Los pacientes diabéticos no deben sobrepasar el 75% de la FC
máx., para evitar afectaciones de salud. Si lo hicieran, se recomienda que, una vez finalizada la actividad física, logren realizar
una adecuada recuperación activa alrededor del 60% de la FC
máx. por lo menos durante un 1 km. Es muy importante en
estos pacientes el control frecuente de sus niveles de glucemia.
• Bajo criterio médico se podrían incluir otras modalidades de
ejercicios continuos y no continuos, incluso hasta de carácter
competitivo. El grado de intensidad de los mismos dependerá
sin dudas de la edad, CF y estado de salud.
• Además de entrenar la fuerza del tipo isotónico, pueden entrenar la fuerza isométrica. Los pacientes jóvenes, con buena
salud y peso normal, y con una CF excelente, puede serles suficiente la realización de tres a cuatro frecuencias a la semana
de AF aeróbica, para garantizar el mantenimiento necesario
de la salud.
A continuación, un ejemplo del programa IV de 24 semanas para
el grupo 4 (tabla 4).
Semanas
Porcentaje
de la
FC máx.
Caminata
en minutos
Trote-carrera
en minutos
Velocidad del
trote
en pista de
400 m lisos
Frecuencia
semanal del
ejercicio
1
60-70%
20
-
-
3-5
2
60-75%
20
10
2 min 30 s3 min 30 s
3-6
3
65-75%
10
20
2 min 30 s3 min 30 s
3-6
4
65-75%
-
30
2 min 30 s3 min 30 s
3-7
5-9
70-85%
-
30-40
< 2 min3 min 30 s
3-7
10-16
70-85%
-
30-50
< 2 min3 min 30 s
3-7
17-24
70-85%
-
30-50
< 2 min-3 min
3-7
Grupo 4 de salud y su programa IV de ejercicio aeróbico de 24 semanas
TABLA 4. Programa IV de la CF aeróbica de 24 semanas.
Modalidad predominante caminata-trote
Otras modalidades de ejercicio
Dentro de los programas que proponemos, consideramos factible
incluir otras modalidades de realización de ejercicios que garanticen el cumplimiento de los objetivos para los cuales se pres- 29
Guía de la dosis del ejercicio cardiosaludable en la práctica clínica
30 criben, respetándose los niveles de intensidad y la duración pla-
nificadas.
Se pueden usar la cinta, la bicicleta ergométrica, la natación, el
ciclismo, el bajar y subir escaleras, remar, senderismo, entre otras,
lo importante es garantizar el trabajo aeróbico según lo indicado
en sus componentes.
Insistimos que, criterio médico, la AF aeróbica se puede y debe
combinar con ejercicios que desarrollen fuerza isotónica, a través
de otras disciplinas deportivas.
Valoración funcional de la condición física (CF) del grupo 4
• Test de Bruce modificado: antes del inicio del programa de 24
semanas e inmediatamente al culminar el mismo, si fuera factible.
• Test de caminata:
- Test de 3 km en las semanas 1 y 12 del programa.
• Test de trote-carrera:
- Test de 3 km en las semanas 14 y 23 del programa.
- Test de 5 km en las semanas 17 y 24 del programa.
Capítulo 6
Grupo 5 de salud y su programa V de ejercicio aeróbico
de 24 semanas
Generalmente son personas saludables, menores de 25 años, con
buena condición física para su grupo de edad y sexo, aunque
pueden ser mayores en algunos casos.
Acuden al médico de Atención Primaria en busca de orientación
acerca de la actividad física o tipo de ejercicio que deben realizar.
Pueden cuestionar también si el ejercicio actual que realizan es
el adecuado.
En algunos casos quieren conocer qué suplemento nutricional
pueden tomar para mejorar su composición corporal, su rendimiento físico, su estética, entre otros intereses, relacionados con
la actividad física, su físico y en algunos casos la salud.
Características de estos pacientes
Será necesario conocer su estado de salud, a través de estudios
de analítica y un ECG de reposo. Actualización de su historia clínica, donde se incluyan los antecedentes personales y familiares,
un examen físico y formas de su estilo de vida.
De existir algún hallazgo de interés, se indicarán los protocolos
establecidos y, una vez caracterizados, se le sugerirán los programas de actividad física. En casos como éste, los programas recomendables podrían ser del tipo 3 ó 4, a partir de los hallazgos
encontrados.
Algunas recomendaciones con respecto al grupo 5 y los
subgrupos relacionados
Como son personas saludables y jóvenes, lo que sienta la pauta
de la diferencia a la hora de prescribir ejercicio será el nivel de
condición física que éstos posean.
Explicamos esto porque en este grupo pueden diferenciarse distintos subgrupos, como: jóvenes que hacen poca actividad física
o incluso son sedentarios, otros que practican una vez a la se31
mana determinada disciplina deportiva, otros que son practi-
Guía de la dosis del ejercicio cardiosaludable en la práctica clínica
32 cantes de una sola modalidad, como puede ser el fisiculturismo
o como la de realizar grandes distancias de atletismo. Estas dos
últimas disciplinas que hemos mencionado son completamente
diferentes en cuanto a los riesgos y a sus beneficios para la salud,
por lo que hay que tenerlo en cuenta. Podemos dividir este grupo
en varios subgrupos:
• Jóvenes sedentarios o relativamente inactivos que son saludables: a estos se les podría indicar un programa intermedio de
condición física (CF) aeróbica entre los programas de los grupos
3 y 4, que incluya de forma gradual ejercicio de fuerza isotónica
o isométrica, y alguna disciplina deportiva.
Les realizaríamos un test de caminata de 3 km en la primera
semana para conocer la CF aeróbica de que se parte; sería útil.
A las 8 semanas se puede realizar un test de 5 km de caminata,
y así sucesivamente, con la mejora de la CF aeróbica la realización en su momento de un test de trote de 3 km, y en un futuro
un test de 5 km de trote-carrera.
• Practicantes de una disciplina deportiva acíclica una o dos veces
a la semana: entre estas disciplinas cabe mencionar el fútbol,
el baloncesto, el tenis, pádel, judo, kárate, gimnasia, tiro con arco,
entre otros.
En estos casos se puede recomendar un programa del tipo IV
(tabla 4), que les garantice 3 veces por semana la realización
de una actividad aeróbica de al menos 30 minutos.
Se sugiere realizar un test de caminata de 3 km en la primera
semana para conocer la CF aeróbica inicial de la persona.
En la tercera semana un test de trote-carrera de 3 km, y más
adelante, o sea, a partir de 12-18 semanas de desarrollo de la
CF aeróbica, se podría aplicar un test de trote-carrera de 5 km.
• Practicantes de fisiculturismo, halterofilia o de áreas de lanzamiento del atletismo: a estos se les puede recomendar similar
propuesta que las del subgrupo anterior, pero como por lo general algunos de estos tienen una CF aeróbica baja, se les puede
adaptar la propuesta para que mejoren su CF aeróbica, pero a
través de los programas de los grupos 3 y 4.
Grupo 5 de salud y su programa V de ejercicio aeróbico de 24 semanas
A los practicantes de fuerza isométrica, se les puede indicar un
test de caminata de 3 km en la primera semana para conocer
la CF aeróbica inicial.
A medida que mejoren su CF aeróbica, podemos pasar a aplicar
un test de 5 km de caminata, y más adelante, quizás al cabo de
unas 12 semanas, aplicar un test de trote-caminata de 3 km, y
realizar posteriores controles con test de 5 km de trote-carrera.
La definición de cuándo hacer este último test dependerá del
criterio del licenciado de ciencias de la actividad física y el deporte.
• Para practicantes extremos de distancias largas, con excelente
CF aeróbica: se les debe sugerir incorporar otro tipo de actividad, como puede ser algún deporte de juego como el baloncesto, pádel, y adicionar un poco de ejercicio de fuerza. Con respecto a las sesiones que utiliza para el desarrollo de la CF
aeróbica, se puede recomendar alternar con otra modalidad del
tipo aeróbico, como puede ser la natación, el ciclismo, que
quizás puedan favorecer el gran desgaste de los miembros inferiores en esa modalidad.
A estos practicantes se les puede aplicar un test de trote de 5
km en la primera semana para conocer la CF aeróbica inicial, y
realizar otros controles con test de trote-carrera de 5 km, cada
12 ó 24 semanas.
A estos deportistas, muchos de los cuales son federados, se les
debe recomendar utilizar superficies suaves y regulares, para
evitar lesiones del aparato locomotor tan frecuentes en estas
modalidades.
33
34 Capítulo 7
Sobre los próximos programas de ejercicio aeróbico una
vez culminado el inicial
Una vez que los pacientes han logrado finalizar el programa diseñado, deben pasar nuevamente por estudios médicos evaluativos que permitan conocer su actual estado de salud.
A partir de aquí se procede a rediseñar un nuevo programa de
actividad física que se ajuste a las nuevas características del paciente, con objetivos superiores que podrán ser cumplidos nuevamente gracias a la mejora alcanzada de la condición física general.
No caben dudas de que se logran mejoras evidentes, lo cual está
científicamente probado.
Se tendrán en cuenta nuevamente: la especificidad del ejercicio
y las modalidades a utilizar, su frecuencia, duración e intensidad,
y siempre bajo los principios de individualización, progresión y
mantenimiento.
Cuando se inicia un nuevo programa de 24 semanas, si es a continuación del otro, se inicia generalmente con la misma duración
de tiempo, el mismo rango de intensidad y las frecuencias del
ejercicio de la semana en que se culminó el anterior programa.
De forma gradual se van modificando los componentes, y se
pueden ir incluyendo nuevos tipos de ejercicios, tanto para el
desarrollo de la CF aeróbica, como, si existiera criterio médico,
para el desarrollo de la fuerza isotónica, así como la inclusión de
modalidades deportivas.
Estos nuevos programas deben ser cada 24 semanas o incluso
de mayor duración. El mantenimiento de los mismos tiene el objetivo de convertir el ejercicio físico en parte del estilo de vida saludable de la persona y, sin lugar a dudas, estos programas son
vitales para el mantenimiento de la salud y de la CF global a predominio aeróbico a lo largo de la vida.
Capítulo 8
Programas saludables de pérdida de peso
Para disminuir el peso corporal de una forma saludable debemos
combinar el ejercicio aeróbico de una forma moderada con una alimentación equilibrada y con sólo una restricción de 500 kcal/día, o
sea, por ejemplo, si a una persona por su superficie corporal, edad
y nivel de actividad física le corresponderían 3.000 kcal/día, y si ésta
tuviera exceso de peso, se le reducirían 500 kcal, por lo que su alimentación se reduciría a 2.500 kcal/día. Esta alimentación restrictiva en combinación con un programa de CF aeróbica moderado,
garantizaría que la persona disminuyera de peso a una razón de
0,5 kg/semana.
Recomendamos consultar los capítulos 6 y 7 de nuestro libro.
35
PORTADA_GUIA[Novartis].pdf
1
20/09/11
10:42
Guía
de la dosis del ejercicio
cardiosaludable
en la práctica clínica
C
M
Y
CM
MY
CY
CMY
1107013109
K
Autores:
Dr. Armando Enrique Pancorbo Sandoval
Dra. Elizabeth Laura Pancorbo Arencibia