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Estimada familia:
¿Qué hay de cenar? Esa simple pregunta puede hacer surgir varias inquietudes:
¿Son saludables los alimentos que estoy preparando? ¿Cuánta cantidad de
alimentos debería comer mi hijo? Mi hijo solo come macarrones gratinados.
¡Comprar alimentos saludables puede ser costoso!
¡Relájese! Puede servir opciones de alimentos saludables que hasta los
más quisquillosos comensales disfrutarán sin alterar su presupuesto. Una
alimentación saludable incluye alimentos con bajo contenido de grasas
saturadas, grasas trans, sal (sodio) y azúcares añadidas. Para los niños de
entre 4 y 18 años, mantenga la ingestión de grasa total entre el 25 % y el 35 %
de las calorías que consuman, y haga que la mayor parte de las grasas provenga
de fuentes de ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados, tales como el
pescado, las nueves y los aceites vegetales. Ofrezca granos integrales y frutas
y vegetales variados. Sirva lácteos con bajo contenido de grasas y sin grasas.
Limite los alimentos que tengan alto contenido de grasas saturadas, grasas
trans, sal (sodio) y azúcares agregadas. En cuanto a la regla de “limpiar el
plato”: elimínela. Comer en exceso es un motivo por el cual los niños ingieren
demasiadas calorías.
¿Tiene un comensal quisquilloso? Introduzca artículos más saludables en
los alimentos que a su hijo ya le gustan: coloque frutas junto con el cereal,
añada arándanos a panqueques integrales o coloque vegetales triturados
sobre el arroz. Juegue a “comer por colores” con frutas y vegetales de colores
llamativos, y haga participar a su hijo en la preparación: esto puede hacer que
le den más ganas de comer los alimentos. No compre alimentos no saludables.
Si no hay papas fritas en la casa, en lugar de eso los niños comerán opciones
más saludables.
Su hijo participa en el
programa Salta la Cuerda para
el Corazón de la American
Heart Association. La AHA
tiene cinco mensajes de
prioridad para su familia:
Actividad física
Alimentación saludable
Sodio
Gaseosas y otras
bebidas azucaradas
Tabaco/Fumar
Atentamente,
____________________________________________
maestro
¿Tiene un presupuesto ajustado? Pruebe con estas opciones
saludables que cuestan menos de $ 1 por porción. Luego, visite el sitio web de la
American Heart Association en heart.org/HealthierKids para obtener más información.
• Manzana, banana, naranja y pera: Puede
comer una como bocadillo o sírvala como
ensalada de frutas con la cena. La banana
es deliciosa en batidos de fruta, y una pera
servida con queso es un sabroso aperitivo.
Puede cortarlas y servirlas como botanas.
Una fruta de tamaño medio equivale a una
porción.
• Zanahorias bebé: Puede comerlas como
un bocadillo, incluirlas en un estofado o
servirlas en una bandeja
de vegetales.
• Yogur con bajo contenido de grasa
o sin grasa: Puede comerlo como un
bocadillo o utilizarlo en un batido de
frutas. Por lo general, un envase de seis
onzas es una porción. Lea la etiqueta de
información nutricional y escoja un yogur
sin mucha azúcar añadida.
•Batata: Puede hornearla, hacerla puré,
cocinarla al vapor. Una batata mediana
es una porción.
•Avena: Puede servirla caliente en el
desayuno. Una porción es media taza.
• Maíz congelado o mazorca fresca: Esta
es una guarnición rápida que a los niños
les gusta. Una mazorca de maíz
es una porción.
¡Bueno saberlo!
Preste atención a esto: Uno de
cada tres niños y adolescentes
estadounidenses tiene sobrepeso
o es obeso. Esto contribuye a
un amplio rango de problemas de
salud para los niños, lo que incluye
tensión arterial alta, diabetes
y niveles altos de colesterol en
sangre. Tener exceso de peso a
una corta edad también está
asociado con tasas de mortalidad
más temprana en la adultez.
¡Enseñe a su hijo buenos hábitos
que lo acompañarán toda la vida!
©2014 American Heart Association. Texto y diseño hechos por The Education Center, LLC