Download Principios básicos de la práctica de la natación

1
“PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA PRÁCTICA DE NATACIÓN”
Lic. Pablo D. Pisano
Licenciado en Educación Física (UNLaM).
Miembro de la Sociedad Argentina de Fisiología del Ejercicio (SAFE)
Dr. Horacio Heredia
Medico Especialista en Medicina Deportiva
Profesor Asociado de Medicina Deportiva (UNLAM)
Presidente de la Sociedad Argentina de Fisiología del Ejercicio (SAFE)
Definimos a la natación como una forma de desplazarse en el agua,
habitualmente con el fin de tener estado de salud e incrementar la
aptitud física de un individuo
(Fernando Navarro, 1998, Modificado por SAFE 2010)
Esta actividad requiere de una gran coordinación (estilos de natación)
y un gran dominio del cuerpo en el agua.
FACTORES QUE DETERMINAN E INTERVIENEN EN EL
APRENDIZAJE DE LA NATACIÓN:
1) Características físicas del medio acuático.
2) Características bio-fisiológicas del ser humano.
Características físicas del medio acuático
Principio de Arquímides:
“Todo cuerpo sumergido en un fluido recibe un empuje de abajo hacia
arriba igual al peso del volumen desalojado”.
2
Resistencia y propulsión:
“Resistencia que ofrece el agua al avance de un cuerpo”.
Actúan dos fuerzas:
1- fuerza de avance o propulsión
2- fuerza de retención (RESISTENCIA)
Resistencia:
1- Frontal: “oposición del agua al querer avanzar”.
2- De fricción: adherencia del agua a la piel.
3- De succión: se produce por el agua que no es capaz de llenar el
hueco que queda atrás del cuerpo cuando éste avanza.
4- Resistencia por la forma: resistencia que el cuerpo encuentra al
desplazarse por su forma ó volumen.
3
EJEMPLOS DE EFECTOS SOBRE LA RESISTENCIA:
4
Leyes de Newton:
1) Ley de Inercia:
Un cuerpo en reposo ó en movimiento uniforme, permanece en ese
estado hasta que no actúe sobre él alguna fuerza externa.
2) Ley de aceleración:
Cuando actúa una fuerza constante sobre un cuerpo, le comunica una
aceleración constante en la dirección y sentido en la cual la fuerza actúa.
3) Ley de acción y reacción:
Para toda acción, hay una igual y opuesta reacción.
Características bio-fisiológicas del ser humano:
MUJERES
VARONES
Mayor porcentaje de MG
Mayor porcentaje de MG
Distribución Ginoide
Distribución Androide
Menor tonicidad y MM
Mayor tonicidad y MM
Menor estructura ósea
Mayor estructura ósea
Menor densidad mineral ósea
Mayor densidad mineral ósea
Corazón más pequeño
Corazón más grande
Menor Vo2 Máx.
Mayor Vo2 Máx.
Diferencias hormonales
5
APRENDER A NADAR
Para iniciar un proceso de enseñanza-aprendizaje en la natación, se requiere
tener conocimiento de principios, elementos, objetivos, contenidos y
actividades.
Este proceso no se puede determinar en un número exacto de clases, ya que
se debe considerar que cada alumno tiene diferentes conductas de entrada y
ritmos de aprendizaje.
Para poder nadar (desplazarse con alguna técnica de nado) principalmente se
debe: dominar la flotabilidad de nuestro cuerpo (principio de Arquímedes);
ejercer eficazmente la propulsión (Ley de acción y reacción); reducir la
resistencia del agua y tener aptitud física (Fig.1).
Fig.1
Antes de ser nadador, el alumno/a deberá superar básicamente tres
etapas con distintas características a saber:
6
Básicamente el proceso del aprendizaje de la natación (para ordenar
mejor nuestra tarea) lo dividiremos en tres etapas a saber:
- ETAPA DE APRENDIZAJE
- ETAPA DE PERFECCIONAMIENTO
- ETAPA DE ENTRENAMIENTO.
ETAPA DE APRENDIZAJE:
Esta etapa abarca desde cero hasta que el alumno resuelve satisfactoriamente
la triada: flotación, respiración, propulsión.
Para llegar a lo dicho se debe realizar una correcta ambientación al medio en la
cual se trabajará la entrada al agua, agua en la cara, inmersión de la cabeza,
abrir los ojos debajo del agua, inmersión ó buceo, respiración básica, saltos
múltiples, zambullida, flotación ventral y dorsal.
ETAPA DE PERFECCIONAMIENTO:
ADQUISICIÓN DE LAS TÉCNICAS DE NADO
El objetivo principal de esta etapa es la educación deportiva en natación, es
decir, iniciación a las distintas técnicas: crol, espalda, pecho y mariposa, como
así también iniciación al esfuerzo, es decir, desplazarse distancias cortas
utilizando los diversos estilos hasta 200 mts. por cada estilo.
ETAPA DE ENTRENAMIENTO:
En esta etapa aparece la noción de velocidad, esto se traduce en la utilización
del cronómetro en los estilos de natación.
Es en la etapa donde se busca mejorar la aptitud física de los alumnos.
7
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL AGUA:
POR LAS CARACTERÍSTICAS DEL MEDIO:
 A mayor: Presión hidrostática, viscosidad, turbulencia, se genera una
mayor sobrecarga aumentando la Tonificación muscular y por ende la
Fuerza Muscular
 A menor ingravidez, mayor movilidad y amplitud articular por ende
Mayor Flexibilidad
 Al usar la totalidad del cuerpo al nadar , aumenta la Resistencia
POR LA ACTIVIDAD FÍSICA EN SÍ:
 Mayor CVP
 Mayor Hematosis
 Mayor Capilaridad Muscular y Miocárdica
 Mayor irrigación sanguínea
 Mayor Densidad e Hipertrofia Mitocondrial
 Menor RVP o S
 Mayor VO2 Máx.
MEJOR APTITUD FÍSICA
A NIVEL CARDÍACO:
 Mayor Contractilidad Miocárdica y/o Hipertrofia Ventrículo Izquierdo
 Bradicardia Sinusal en reposo
 Mayor FC Máx.
 Mayor tiempo el llegar a la FC Máx.
 Menor tiempo de recuperación de la FC de comienzo (Heredia, 2010)
8
ENFERMEDADES QUE MEJORAN CON LA NATACIÓN:
ASMA BRONQUIAL,
DBT TIPO I o TIPO II
H.T.A.
OBESIDAD
CARDIOPATÍA ISQUÉMICA
ARTROPATIAS
PROBLEMAS POSTURALES CON DESVIACIÓN DE COLUMNA
Bibliografía
 Fernando Navarro Valdivieso “Hacia el dominio de la Natación”. Edit.
Gymnos
 Juan Carlos Bird. “Natación” (1º parte), Buenos Aires, Argentina,
1977.
 Rafael Guerrero Luque. “Guía de las actividades acuáticas”,
Barcelona, España, Paidotribo.
 Astrand, Rhodal “Fisiología del trabajo físico”. Méjico, Edit.
Interamericana, 1995.
 Best y Taylor “Bases de la práctica médica” Buenos Aires, Argentina,
Medica Panamericana. 12 DA. Edición. 1998