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CONCEPTOS DE RECUPERACIÓN PARA
LA ADAPTACIÓN Y EL ENTRENAMIENTO
MUSCULAR EN EL FÚTBOL.
ESFUERZO PERCIBIDO.
Hemos visto, a través de los últimos años, cambios impor tantes en los protocolos de entrenamiento físico – atlético, de acuerdo a las mas recientes
informaciones bibliograficas y el desarrollo tecnológico infrenable. Por la
misma necesidad acompaña este proceso el área de medicina deportiva.
¿Que es lo quiero decir con esto?
Carlos Henrique
A. Peçanha, Ft.
Federacion Mexicana De Futbol
Fisiocenter – Puebla
Fisioterapeuta, Brasileño de Rio De
Janeiro.
Ex Fisioterapeuta Club Vasco Da Gama
- Brasil.
Pos Grado en Neurofisiologia - 1991IBMR - Rio de Janeiro - Brasil.
Coordinador del Fisiocenter/Puebla
México.
Fisioterapeuta Club Pachuca FC
(Fútbol) México.
Contacto
[email protected]
www.medicosdepuebla.com/fisiocenter
PALABRAS
CLAVE
Recuperación
Adaptación
Entrenamiento Muscular
A
K
D
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Al estar hablando de entrenamiento físico estamos involucrando componentes neurales, celulares, hormonales y esqueléticos, cada cual en su debida proporción. Al entrenar estos componentes siempre estarán buscando
una adaptación para mejores resultados y para eso los profesionales estarán apoyándose básicamente en la fisiología, neurofisiología, bioquímica y
biomecánica (viscoelasticidad) del entrenamiento.
Es de gran impor tancia saber para cual depor te estaremos trabajando y
tener un perfil, dentro de las materias ya citadas, de quien estaremos trabajando. En este caso hablemos de fútbol. Depor te de esfuerzo mixto y duración variable (Borg G; Human Kinetics – 2000 (Cap.13 -101).
Varios autores ya citan el trabajo de adaptación muscular a través de cargas
mixtas intermitentes para una mejor respuesta de las fibras lentas al esfuerzo máximo y la de contracción rápida para una mejor recuperación, como
es el caso de Cappa D. (Entrenamiento De Potencia Muscular – 2000),
Bansgsbo J. (Fisiología Del Fútbol – 1994), Bosco, Cometti, Bompa
(Entrenamiento Para La Potencia en el Fútbol – 2003) entre otros.
Ya teniendo una buena base de datos del grupo con lo cual vas a trabajar y
un protocolo de trabajo establecido, ya sabemos los tipos de respuestas que
podemos llegar a tener. Dolor muscular tardío, fatigas, ciclo dolor espasmo,
en donde hay una impor tante concentración de acetilcolina, micro traumas
musculares, fascitis musculares (Askling AM & Colbs; AJSM PreView Dic, 14
de 2006) en una determinada zona muscular, por lo regular en musculaturas biar ticulates en su zona de carga o de stress. Hasta mismo pequeños
desgarres musculares, y no hay porque preocuparse, debido a que también
es un proceso de adaptación muscular. De acuerdo a Maugan R, Gleeson
M y Greenhaff PL (Bioquímica Del Ejercicio y Del Entrenamiento - 2000)
las lesiones en las fibras musculares durante el ejercicio también pueden
producir un estimulo de adaptación debido a que elevan la concentración
del factor de crecimiento especifico del músculo, liberados por las fibras
degeneradas aunado con la perdida de la inhibición del contacto entre las
células satélites y las fibras musculares vivas subyacentes en las primeras 24h
de la lesión. La fatiga muscular, también es considerada un impor tante dato
de adaptación muscular, debido a que se lleva a cabo en su gran mayoría
por desbalances bioquímicos y mecánicos en el músculo.
Bueno, ¿en donde entra entonces los conceptos de recuperación que pueden, y deben colaborar en un protocolo de entrenamiento físico?
En la programación, protocolo de trabajo. En los macro, mezo y microciclos,
de acuerdo al calendario de cada quien. . Seria de mucha ayuda que cuando
ya estuviera establecido todo el protocolo, pudiera sentarse los profesionales directamente involucrados en todo lo que involucra la salud del jugador,
en este caso el medico, el fisiólogo, el fisioterapeuta y el principal responsable por el trabajo, el preparador físico.
Nosotros estaríamos informados de todo y así podríamos establecer un
protocolo de recuperación activa en que pudiéramos recuperar el jugador
de tal manera que pueda rendir mejor en el trabajo siguiente. Por ejemplo: Supongamos que hubo un par tido de visitante, en que hubo traslado
de regreso en camiñon, avión o ambos, este jugador o el grupo encontró,
situaciones bastantes adversas, como el mal estado de la cancha, clima,
intensidad del par tido, resultado y etc.……sabemos que los grupos musculares involucrados en el depor te están bastante desgastados y que hay
un desgaste metabólico, que una recuperación pasiva se lleva a cabo por lo
menos en 36h (dolor muscular tardío). Ayudaría mucho un consumo inmediato de electrólitos y glucosa a través de alimentos, que pos competencia
son de gran impor tancia tanto cuanto los de pre competencia, antioxidantes, criomasaje, la hipotermia, estiramientos pasivos, un trabajo activo……
cuando todo esto fuera posible de acuerdo a la logística del club. En una
segunda etapa un buen trabajo de gimnasio, dirigido, especifico, antagónico
al esfuerzo muscular, de preferencia con carga variada o piramidal buscando ampliar la vascularizacion periférica y mejorar la densidad capilar, seguido de una trabajo activo respetando los principios mecánicos del esfuerzo
muscular previo.
Valoracion isocinetica
Trabajo concentrico de los flexores de cadera
Estos serian básicamente los conceptos de recuperación activa. Recuperar,
equilibrar, metabolitamente lo mas pronto posible y respetar la mecánica
muscular del esfuerzo.
De lo que hemos visto y vivido en los últimos años en el fútbol, no nos
queda de otra: Entrenar la recuperación. Recuperar, rehabilitar entrenando
(escala del esfuerzo percibido de BORG) e intentar hacer conciencia del
“entrenamiento invisible”.
Trabajo concentrico unilateral del cuadriceps
Recuperacion Activa
Trabajo excentrico de los posteriores
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