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ENTRENAMIENTO INTERMITENTE
EN EL
FUTBOL FEMENINO
Partiendo de que el fútbol es un deporte de oposición y colaboración, considerado acíclico por su
alternancia de esfuerzos e intensidades, entendemos que el método de entrenamiento intermitente
es uno de los mas adecuados para lograr rendimientos óptimos especificos para nuestro deporte.
El perfil de actividad del fútbol femenino es muy similar al del fútbol masculino, existiendo
diferencias pero pocas en el potencial de entrenamientos, si partimos en ambos caso de un nivel
base, el entrenamiento es similar. (Jens Bangsbo en su libro entrenamiento de la condición física
en el fútbol demuestra mediante gráficos que el perfil de la actividad de una jugadora de fútbol
femenino de elite, durante un partido es el mismo que el de un jugador de primera clase).
En consecuencia, deben entrenarse del mismo modo y el metodo es aplicable para ambos sexos.
Análisis de partidos han demostrado que las demandas del juego tienen intermitencias naturales,
los jugadores cubren una distancia total considerable, por momentos a alta intensidad con solo
periodos de recuperación limitados.
Muchos investigadores coinciden en que en fútbol, las carreras intensas no superan los 5
segundos de actividad en pocas oportunidades a máxima velocidad, con un periodo de
recuperación de 30 segundos lo que seria suficientemente largo.
El método de entrenamiento intermitente implica momentos cortos de esfuerzo con y sin el
elemento, con pausa que tengan una relacion 1 : 1, 1 : 2 con respecto al esfuerzo.
Existen varios modelos de entrenamiento de resistencia intermitente:
Intermitente lineal. (Bangsbo)
Intermitente a dos velocidades. (Cometti)
Intermitente secuencial. (Cometti) (Bosco)
Intermitente de fuerza (Cometti)
Intermitente especifico (Bangsbo)
Ventajas del metodo
Tensiones musculares superiores
Recuperación óptima para la actividad
Solicitación de fibras rapidas
Variedad de ejercitaciones especificas
Posibilidad de combinar ejercicios de fuerza
Ejercicios similares a situación de juego
La fuerza muscular es entrenada similar al juego
Prof. CLAUDIO GUZMÁN
CLUB ATLÉTICO BOCA JUNIORS
Desarrollo de capacidades técnico tácticas en condicion estresante
La idea de este articulo es mostrar algunos de los entrenamientos de modalidad especifica
del juego:
Desde la adaptación fisiológica para la actividad utilizamos el metodo.
La intensidad se aumenta en forma progresiva pero se mantiene la relacion esfuerzo-pausa, ya sea
en forma recreativa o conducida, en este caso con la utilización del elemento, con el formato que
luego le vamos a dar al ejercicio intermitente, pero en forma recreativa. En cada sector se deben
intentar hacer 7 pases el equipo que recupera se queda con el sector.
Según la cantidad de jugadores es el espacio por sector.
Ejercicio 1
Llevado a modalidad entrenamiento intermitente.
El ejercicio consiste en que el equipo “b” ingrese a cada sector a robar el balon durante 20
segundos, los sectores estan separados por una distancia de de 15 metros.
La idea es que cambien de sector por lo menos tres veces.
Los equipos restantes estan advertidos que al silbato ingresa el equipo “c” y luego el equipo “a”
sin esperar, asi logramos la relacion esfuerzo-pausa (1 : 2 ) 20 x 40 segundos.
El tiempo de duracion es de ‘4/’6 y la cantidad de bloques 4/6 con micro pausas de ‘1,30 y macro
de ‘3.
EQUIPO -AEQUIPO -BEQUIPO -C-
Prof. CLAUDIO GUZMÁN
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Ejercicio 2
Grupo 1
1 vs. 1 en media cancha “15 x “15 durante ‘3/’4 la cantidad de bloques entre 6/8 con micro pausas
de ‘1,30 y macro de ‘3.
Atento a que la intensidad se cumpla, cambiando las parejas le dan variedad y especificidad.
Grupo 2
6 vs. 6 en la otra mitad de cancha con arco grande jugando el tiempo del bloque sin interrupción,
alternando bloques con el grupo 1.
“Creemeos que la riqueza principal del entrenamiento intermitente esta dada en la posibilidad de
desarrollar patrones metabolicos y neuromusculares que la resistencia especifica del fútbol
demanda sobre la integración de estas variables”. (Kohan)
Bibliografía consultada
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Entrenamiento intermitente especifico (Prof. R. Fernández)
Articulo de resisitencia intermitente (Dr. Argemi)
Articulo de entrenamiento intermitente (Prof. Kohan)
Tesis de fisiología en el fútbol en el trabajo intermitente
Entrenam. De la condicion fisica del fútbol (Bangsbo)
Fisiología del trabajo fisico (Astrand – Rodall)
Prof. CLAUDIO GUZMÁN
CLUB ATLÉTICO BOCA JUNIORS