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CONTENIDO CARTILLAS PROYECTO VIVE
Eylem Epifanía Bran
Maria Camila Arias
Lina Marcela Londoño
Docente
Genny Usuga
Colegio Santa Leoni Aviat
SENA
Media Técnica
Copacabana
2015
INTRODUCCIÓN
CARTILLA SALUD
En la actualidad, algunos adolescentes son desinteresados frente a temas de salud,
piensan que al ser jóvenes, no sufrirán de enfermedades o que al tener su edad no es
necesario cuidarse. Lo que se olvida es que en cualquier etapa de nuestra vida, la salud,
debe ser una prioridad, puesto que si la conservamos mejoraremos nuestra calidad de
vida.
Existen varias maneras que permiten tener una buena salud, tales como: dieta
equilibrada, efectuar revisiones médicas constantes, pero sin duda la más importante, es
realizar ejercicio de manera constante. En esta cartilla dirigida a las estudiantes del grado
sexto y profesoras, nos centraremos en la promoción y cuidado de la salud, porque sin
ella no se tendrá un bienestar ni un buen desarrollo en nuestro cuerpo.
CARTILLA DEPORTES
La salud, la diversión y las actividades lúdicas son muy importantes para el crecimiento
y bienestar de las personas, ya que permiten obtener resistencia, relajación, flexibilidad
y fortaleza muscular, lo cual contribuye, no solo a nivel físico, sino también a nivel mental
y emocional.
Es por esto que esta cartilla (NOMBRE) elaborada por el proyecto VIVE, busca de una
manera llamativa brindarles información acerca de los deportes, especialmente los que
más practican las estudiantes del grado sexto; entre esos el baloncesto, el voleibol, el
ajedrez, la natación; con temas que son de interés general; mediante un material
didáctico que las motive a realizar cualquier tipo de deporte y así cambiar sus estilos de
vida.
Por eso queremos invitar a las estudiantes y docentes que estén interesados en aprender
y divertirse, para que lean y disfruten de nuestra cartilla que está diseñada especialmente
para promover la educación deportiva.
TEMÁTICAS DE LAS CARTILLAS

PRIMERA CARTILLA
GIMNASIA EDUCATIVA:
 Conceptos, importancia y conservación de la salud.
 Gimnasia con pequeños implementos: cuerdas, bastones, aros, pelotas y
mancuernas.
 volteo y equilibrio.
CUALIDADES FÍSICAS:
 Concepto de las cualidades físicas y el análisis del desarrollo de las cualidades.
en los diferentes deportes.
BALONCESTO:
 Historia del baloncesto.
 Objetivo del baloncesto.
 Campo de juego (medidas de la cancha).
FUNDAMENTACION TÉCNICA:
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Desplazamiento.
Pases.
Drible.
Lanzamientos.
VOLEIBOL:
 Historia del voleibol.
 Objetivo del voleibol.
 Campo de juego ( medidas de las cancha ) y el elemento del juego
FUNDAMENTACION TÉCNICA:
 Lanzamiento.
 Pases y recepciones (dedos y antebrazos).
 Rotación de juego.
 Anotación de juego.
NATACIÓN TÉCNICA:
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Estilo crawl: nado natural ( perrito )
Movimiento de piernas
Cambios de posición ventral a dorsal
Flecha con respiración lateral
Brazada: con una mano, respiración lateral, combinar los movimientos de los
brazos, extensión, agarre, recubro, tirón y empuje, coordinación patada,
brazada y respiración bilateral, brazada y patada de espalda.
ATLETISMO:
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Historia del atletismo
Fundamentación de las pruebas atléticas.( pista y de campo)
Modalidades: lanzamiento de bala, disco, jabalina y martillo.
Carrera de relevos.
Carrera de fondo.
Carrera de obstáculos y rallas.
Saltos: largo, alto y triple.
AJEDREZ:
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Historia del ajedrez.
Coronación del peón.
Anotación de jugadas.
El jaque
SEGUNDA CARTILLA
TEMAS SUGERIDOS:
 Hábitos saludables de higiene, limpieza, nutrición y alimentación.
 Corrección de la postura.
 Medidas de seguridad y prevención en las prácticas deportivas.
Contenido:
GIMNASIA EDUCATIVA
Gimnasia educativa es realizar ejercicios que nos permitan corregir, desarrollar y
perfeccionar la postura de nuestro cuerpo. Al realizar estos ejercicios obtenemos una
disciplina física, un bienestar y una buena salud.

Implementos para la gimnasia educativa
1. Cuerda: esta cuerda por lo general está hecha de largas fibras, enrollado o
fuertemente trenzado para obtener resistencia elástica, para poder arrastrar los
objetos pesados, para realizar gimnasia.
2. Aro: es un juguete en forma de circunferencia que se usa para jugar, por ejemplo
haciéndolo rodar con un palo intentando que no caiga, o hacerlo girar alrededor
del cuerpo (hula Hoop). Alrededor del mundo han jugado siempre con aros,
haciéndolos girar, balancear y lanzar.
3. Bastones: material de madera, utilizado para trabajar la flexibilidad y la postura;
tiene una longitud de 1.20 metros para calentar y realizar numerosos ejercicios.
CUALIDADES FÍSICAS:
Son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales
para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo
a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Las cualidades físicas básicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y movilidad.
1. Resistencia: Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo
durante el mayor tiempo posible.
Existen dos tipos de resistencias:
Resistencia aeróbica:
Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de dominar el ritmo de la respiración,
después de sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Resistencia anaeróbica:
Es el tipo de resistencia que aparece durante un esfuerzo físico de una gran
intensidad, en el que el suministro de oxígeno al tejido muscular no es suficiente
para realizar dicho esfuerzo; Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal
intensidad que no puedan efectuarse durante más de tres minutos.
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:
Resistencia anaeróbica elástica:
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s). La presencia de
oxígeno es prácticamente nula.
Resistencia anaeróbica láctica
Esfuerzos poco intensos y de media duración (15 s-2 min). La utilización de
sustratos energéticos produce sustancias de desecho que se va acumulando y
causa de forma rápida conocida como fatiga.
2. Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna
gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica
(fuerza isotónica).

Factores de los que depende la fuerza muscular:
Dos son los tipos de factores que determinan la fuerza de los músculos y el grado
de tensión muscular que es capaz de realizar una persona:
1. Factores intrínsecos: Son los factores de origen interno.
Dentro de ellos se pueden diferenciar tres tipos:

Factores neurofisiológicos: influyen en la capacidad de contracción del músculo y,
en consecuencia, en el desarrollo de la fuerza. La sección transversal del músculo,
la disposición de las fibras musculares, la clase de fibra predominante, la longitud
del músculo, la cantidad de fibras utilizadas, la intensidad y la frecuencia del
estímulo… son algunos de ellos.

Factores biomecánicos: Condicionan la fuerza efectiva del músculo y están
relacionados básicamente con el sistema óseo de la persona. Los principales son
la longitud de la palanca muscular, el ángulo de tracción de la articulación y el
momento de inercia de la carga.

Factores emocionales: La fuerza muscular máxima que se desarrolla de forma
voluntaria es del 60-70% de la capacidad máxima real. Los factores emocionales
pueden elevar ese nivel de fuerza empleada al conseguir movilizar fibras
musculares que, normalmente no son estimuladas.
2. Factores extrínsecos: La fuerza también depende de diversos factores de tipo
externo, entre los más importantes se encuentran la temperatura, la alimentación,
el entrenamiento, el clima, la edad y el sexo.

Evolución de la fuerza con la edad.

La fuerza se dobla entre los 11 y los 16 años.

A los 16 años la fuerza llega a un 80-85% de su máximo.

La fuerza máxima se alcanza entre los 20 y los 25 años, una vez que se ha
completado el desarrollo muscular.

A partir de los 30 años, si no se trabaja específicamente esta cualidad, se produce
un declive lento pero progresivo.

Entre los 50 y los 60 años se empieza a producir una paulatina atrofia de la masa
muscular.

Diferencias de la fuerza en función del sexo.

Las diferencias entre hombres y mujeres empiezan a apreciarse a partir de la
adolescencia, hacia los 14-14 años, momento en que los chicos desarrollan la
fuerza más rápidamente.

El hombre tiene más fuerza que la mujer porque tiene mayor cantidad de tejido
muscular: 36-44% en el hombre frente al 25-29% en la mujer.

La capacidad del hombre para el desarrollo de la musculatura es doble que para la
mujer.
Después de los 30 años la fuerza disminuye por igual en hombres y mujeres.
Velocidad: Capacidad de realizar acciones en el mínimo tiempo posible. Algunos
la nombran como la rapidez y se dice que es la capacidad de reaccionar con
máxima rapidez frente a una señal y/o de realizar movimientos con máxima
velocidad.
Movilidad: la movilidad es la capacidad del hombre para poder realizar
movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. La amplitud máxima del
movimiento es, por tanto, la medida de la movilidad
Bibliografía
http://www.decathlon.es/baston-de-gimnasia-madera-id_3708352.html
https://deportivasfeszaragoza.files.wordpress.com/2008/09/capacidades-fisicashttp://curriculumbasica2011.blogspot.com.co/2011/07/la-gimnasia-educativabasica.html