Download Manejo de cargas y pausas activas

MANEJO DE CARGAS
PAUSAS ACTIVAS
OBJETIVOS
•Dar a conocer la anatomía de la columna vertebral y
sus posibles alteraciones debido a incorrecta
mecánica corporal
•Brindar ejercicios oportunos para realizar en el
puesto de trabajo con el fin de disminuir las molestias
o dolores osteomusculares.
COLUMNA VERTEBRAL
33 VERTEBRAS
•7 Cervicales
•12 Dorsales
•
•5 Lumbares
•9
Sacro
coccígeas
COLUMNA VERTEBRAL
ANATOMIA Y FISIOLOGIA
• Columna vertebral
Conjunto de
unidades
funcionales
superpuestas
COLUMNA VERTEBRAL
ANATOMIA Y FISIOLOGIA
•Unidad funcional:
Compuesta por dos vertebras
superpuestas con un disco
intervertebral.
•Funciones
Soporte
Movimiento
Protección
COLUMNA VERTEBRAL
ANATOMIA Y FISIOLOGIA
Componentes
•Vertebras
•Músculos
•Tendones
•Ligamentos
•Discos intervertebrales
CAUSAS DOLOR DE
ESPALDA
• TEJIDO OSEO
Traumas
Infecciones
• PERSONALES
Obesidad
Estrés
Deformidades
CAUSAS DOLOR DE
ESPALDA
• TEJIDOS BLANDOS
Espasmos musculares
Desacondicionamiento físico
POSTURA DE PIE
Posturas incorrectas al
permanecer de pie.
•Aumento de la lordosis lumbar
y abdomen prominente.
•Postura de 3 invertido, genera
sobre carga en hombros,
espalda y piernas.
POSTURA DE PIE
CONTROL
•Plano de trabajo correcto.
•Cambios de posición.
•Apoya pies.
POSTURA DE PIE
Postura correcta
•Cabeza y hombros rectos
•Pies separados
•Evitar inclinarse hacia atrás
•Mantener contraídos los
músculos abdominales y
glúteos
POSTURA SEDENTE
Postura sedente incorrecta
•Genera tensión muscular en
cuello, hombros, aumento de la
cifosis dorsal, ante versión
pelvica y debilidad abdominal.
MEDIDAS PREVENTIVAS
AL LEVANTAR CARGAS
EVITAR
MEDIDAS PREVENTIVAS AL TRABAJAR
EN EL COMPUTADOR
POSTURA CORRECTA FRENTE
AL COMPUTADOR
TRONCO Vs MMSS
TRONCO
• ESTABILIDAD, EQUILIBRIO
• MOVIMIENTOS CORTOS
• DIFICIL FATIGA
MMSS
• MOVILIDAD
• MOVIMIENTOS AMPLIOS
• FÁCIL FATIGA
TRONCO Vs MMSS
TRONCO
•
•
•
•
MOTRICIDAD GRUESA
MOVIMIENTOS
INCONSCIENTES
NO FUNCIONES COGNITIVAS
NIVELES SUBCORTICALES
MMSS
•
•
•
•
MOTRICIDAD FINA
MOVIMIENTOS CONSCIENTES
FUNCIONES COGNITIVAS
(PERCEPCIÓN, ATENCIÓN,
MEMORIA, PENSAMIENTO Y
LENGUAJE
NIVELES CORTICALES
TRONCO Vs MMSS
MMSS
TRONCO
• MÚSCULOS
MULTIPENADOS
• NO O e I TENDINOSA
• ANTIGRAVITATORIOS,
POSTURALES
• FIBRAS LENTAS
(OXIDATIVAS O
AERÓBICAS)
• ESFUERZOS CONTINUOS
• NO PAUSAS DE
RECUPERACIÓN
MÚSCULOS FUSIFORMES
O e I TENDINOSA
FÁCICOS
FIBRAS RÁPIDAS
(ANAERÓBICAS)
• ESFUERZOS
INTERVÁLICOS
• PAUSAS DE
RECUPERACIÓN
•
•
•
•
TRONCO Vs MMSS
TRONCO
MMSS
TRONCO Vs MMSS
EL EJERCICIO Y SUS BENEFICIOS
EL EJERCICIO Y SUS BENEFICIOS
EL EJERCICIO Y SUS
BENEFICIOS
•
•
•
•
Favorece la circulación sanguínea.
Corrige la postura.
Previene lesiones osteomusculares.
Disminuye la tension muscular.
GUIA PARA HACER
EJERCICIO
CARACTERISTICAS DE LOS ESTIRAMIENTOS
• Diariamente.
• Duración 10 a 30 seg.
• Repeticiones 5 a 10 veces.
COMO
• Tensión moderada
• Volver a posición inicial.
EJERCICIOS DE PAUSAS ACTIVAS
EJERCICIOS DE PAUSAS ACTIVAS
CONCLUSIONES
• El ejercicio genera un estado físico, mental y
emocional que se refleja en el aumento de la
producción y el rendimiento laboral.
• El cuidado de las articulaciones también dependen
del conocimiento de nuestra anatomía.
• Los estiramientos continuos ayudan a disminuir los
espasmos musculares y la tensión muscular.