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SPA Fitness
Entrenamiento
por vibración
¡descúbrelo!
El entrenamiento en vibración o aceleración es un sistema
de entrenamiento basado en la estimulación en plataforma
vibratoria. Este sistema ha sido utilizado durante cuarenta
años por los deportistas profesionales
de la antigua Unión Soviética, pero
no ha sido hasta los últimos años que
se ha comercializado en la estética.
c
LUIS PEREA
Director de Formación de Power Plate
Tecnosport (España)
www.tecnosport.es
omo tratamiento estético se trata de un entrena-
miento para tratar el sobrepeso y la celulitis, aunque
sus capacidades van más allá del trabajo muscular,
abarcando beneficios para la estructura ósea, el siste-
ma hormonal, el equilibrio, la piel y el riego sanguíneo.
La plataforma genera vibraciones que se transmiten a
nuestro cuerpo en forma de energía. Este estímulo
mecánico produce un reflejo de estiramiento y contrac-
ción (reflejo miotático) que, en función de la frecuencia
programada, se produce entre 30 y 60 veces por segundo.
A consecuencia de ello, los músculos se contraen con fuerza
de forma continua. El movimiento hace que el cuerpo se canse,
con el descanso se recupera y con las repeticiones el cuerpo se adapta al
esfuerzo, haciendo aumentar el rendimiento, la tonicidad muscular y la cantidad
de oxígeno que llega a tendones, ligamentos etc. El entrenamiento en plataforma vibratoria es análogo a cualquier ejercicio de trabajo de cargas en cuanto a
sus efectos, es decir, desencadena todos los mecanismos de regeneración
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muscular, ósea y tendinosa que produce el ejercicio convencional. Es lo que llamaríamos el efecto de supercompensación y que involucra no sólo a los grupos
musculares periféricos sino también al proceso de “reclutamiento motor” a
nivel neuromuscular y mecanoreceptor.
Esto es especialmente importante en el trabajo de la musculatura profunda a
nivel de multífidos vertebrales, erectores espinales y otros músculos importantes en la salud de la espalda y el equilibrio, argumentos de trabajo de gran ayuda
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para introducir a nuestros clientes en servicios “para clien-
mujeres y hombres subidos en cintas de correr con el objeti-
tes” no “para pacientes”. El beneficio en el combate de la
vo de adelgazar e incluso personas que salen a caminar
osteoporosis es también de sobras conocido por diferentes
durante una hora o más con el único objetivo de deshacerse
estudios a nivel internacional.
de los kilos de más… Esto es estupendo a nivel cardiosalu-
Las ventajas a nivel estético son también uno de los mejo-
dable, pero en realidad, la masa muscular condiciona el total
res argumentos ya que el aumento de la vascularización da
de calorías consumidas durante el ejercicio: tanto músculo
un aporte añadido de oxígeno y agua a las células de nuestra
tienes, tanto gastas.
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piel, lo cual se traduce en una piel más tersa y mejor hidratada. Este mismo efecto ayuda a retirar los productos de des-
Masa muscular
echo y elimina toxinas. Asimismo un volumen mayor de oxi-
Pongamos un ejemplo: un deportista habitual con una
geno y vasos sanguíneos significa una piel mejor nutrida, esti-
buena masa muscular (tónica, no hipertrofiada), puede consu-
mulando la producción de nuevos capilares sanguíneos entre
mir en unos 10 kilómetros corriendo (no caminando) unas 700
los tejidos con celulitis y disminuyendo de esta forma los sín-
kilocalorías. Teniendo en cuenta que un gramo de grasa tiene
tomas que esta produce sobre la piel.
9 Kcal, quiere decir que un kilo de grasa tiene 9000 Kcal.!,
“
tenemos que presuponer por tanto que una persona con 5
ADELGAZAMIENTO Y ESTÉTICA
kilos de sobrepeso de grasa, tendrá acumuladas por tanto
El entrenamiento por vibración
es un sistema eficaz para tratar los
problemas de celulitis.
”
Es importante destacar que el sistema de entrenamiento o
45.000 Kcal. como “reserva energética”, o lo que es lo mismo:
porque su sistema de combustión está minimizado y cual-
tratamiento por vibración no es más que un sistema por el
esta persona debería correr cientos de kilómetros a lo largo
quier caloría “extra” se acumula rápidamente.
cual tonificar nuestros músculos (y por tanto mejorar el tono
de semanas para deshacerse tan solo de un kilo de su grasa
de la fascia muscular y la piel) tal y como lo haría el ejercicio
acumulada. Por otra parte, si un deportista gasta en unos 50
convencional. La diferencia es que el ejercicio convencional
minutos de carrera (10 Km.) unas 700 kcal, una persona poco
La celulitis no es más que una inflamación de los adipoci-
culo que demanda nutrientes (combustible) para quemar,
trabaja nuestros músculos de forma voluntaria, es decir,
habituada al deporte y con una masa muscular mínima, gas-
tos, a merced de ciertos procesos bioquímicos y hormonales.
y sobre todo demanda oxígeno para generar el proceso
somos nosotros los que inducimos a la contracción de ese
tará en 1 hora caminando un máximo de 250-300 Kcal.
El entrenamiento por vibración es eficaz por distintas razones:
de combustión. Esto hace que se reactiven capilares que
El sistema de estimulo muscular vibratorio trabaja “de
son necesarios para el transporte de sangre, oxigeno y
músculo y “enviamos el mensaje”. Por el contrario, con el esti-
Mejora significativa de la circulación (drenaje capilar y lin-
CELULITIS
fático). Un músculo al que se le hace trabajar es un mús-
mulo vibratorio, es nuestra médula espinal la que envía el
Es importante preservar la masa muscular, ya que si la per-
dentro hacia fuera”, dando prioridad al músculo y a la piel.
nutrientes a los músculos. Por otra parte, sabemos que
mensaje de forma refleja, (todos los reflejos son inducidos
demos, lo que estamos perdiendo es la capacidad de quemar
Permite un incremento del volumen sanguíneo. Más san-
un músculo en condiciones aumenta sus niveles de movi-
por nuestra médula espinal).
más calorías. Pondré un ejemplo: un kilo de grasa puede per-
gre significa más glóbulos rojos y por tanto más oxígeno.
lidad y capacidad de respuesta.
manecer en nuestro cuerpo sin generar ningún tipo de gasto
Más oxígeno significa más capacidad de combustión..
Aumento de la tonificación localizada. La carga sobre las
Los efectos son, por tanto, los mismos que la actividad físi-
añadido, sin embargo, si conseguimos intercambiar ese kilo
Actualmente, el tratamiento de la celulitis con vibración es
articulaciones, ligamentos y tendones es mucho menor
ca convencional: mayor tono, eliminación de deshechos, capi-
de grasa por un kilo de músculo, ese kilo de masa muscular
uno de los sistemas más eficaces para destruir adipoci-
que con el entrenamiento convencional.
larización, y desde luego gasto calórico. Alrededor de este
será capaz de quemar hasta cuatro kilos de grasa al año, es
tos. Esto, que siempre debería de ir acompañado de un
Fortalecimiento del tejido óseo. Permite tonificar el tejido
último punto se han generado diferentes ideas y mitos erró-
decir, que intercambiando cinco kilos de grasa por cinco kilos
ejercicio cardiovascular, conlleva ciertos procesos hormo-
subcutáneo y muscular a la vez que mejora la tersura y
neos. Mitos que también están instaurados en el mundo del
de músculo en un año -algo más que factible- habremos gana-
nales que suceden precisamente en los adipocitos y que
aspecto de la piel gracias a la recapilarización, aumento
fitness y la actividad física convencional como que el ejercicio
do un motor capaz de quemar hasta veinte kilos de grasa al
volverán a restituirse una vez reconstruido y cicatrizado
del flujo sanguíneo y mejora en el transporte de oxígeno
cardiovascular adelgaza más que el ejercicio muscular o que
año, o lo que es lo mismo, 1,6 Kl. de grasa cada mes, realizan-
éste. La realidad es que podemos “fracturar” adipocitos,
y nutrientes al tejido dérmico.
el sistema por vibración no quema calorías y por tanto no
do el ejercicio adecuado. La báscula nos dirá que pesamos lo
pero algo que lleva cuarenta mil años en nuestro metabo-
sirve para adelgazar, y esto es falso.
mismo, pero lo cierto es que no sólo habremos perdido volu-
lismo, volverá a regenerarse en pocos días. Ventaja: lo
Las razones son obvias: la celulitis es el problema circula-
En primer lugar, si adelgazar fuera tan sencillo como hacer
men, sino que además las calorías ingeridas serán quemadas
hará vacío y con 8 micras de circunferencia, no lleno de
torio y hormonal por excelencia. ¿La vibración la elimina?, sí,
ejercicio cardiovascular, vencer la obesidad sería sencillo y la
con muchísima más eficiencia que antes. Y este gasto calóri-
grasa y con 8 cm de diámetro.
de forma temporal. De todos modos, son el resto de ejerci-
carrera de endocrinología duraría varios meses y no varios
co será superior durante el ejercicio físico y también durante
Estimula la mayor producción de hormonas que son
cios habituales que se realizan con una plataforma, junto
años. La verdad es que sin una buena masa muscular, el
el reposo, porque nuestro metabolismo se estará volviendo
importantes para los procesos de regeneración y repara-
con un programa de ejercicio cardiovascular y una adecua-
cuerpo tiene muy poco “motor” para quemar calorías. Esto
más gastador que ahorrador. Por eso, las personas con índices
ción (también de la piel). Por ejemplo HGH (hormona del
da alimentación lo que conseguirá eliminar paulatinamente
lo vemos diariamente en todos los gimnasios de España:
bajos de masa muscular, acumulan grasa con tanta facilidad:
crecimiento), IGF-1 y testosterona.
la celulitis.
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