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Una pregunta frecuente de los jugadores es: Cuánto más puedo
pesar? Cuánto más puedo subir el músculo?
La respuesta depende de muchos factores, a saber:
◦
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◦
◦
Edad del jugador (tanto biológica como madurativa, las cuales pueden
ser muy diferentes)
Años entrenando en forma constante en gimnasio (muchos años,
menor posibilidad de crecer y viceversa)
Puesto (obviamente mayor requerimiento en forwards)
Nivel de juego (niveles más altos requieren valores más grandes)
Cantidad, calidad, proporción y distribución de alimentación
Adecuada hidratación (el 75% del peso muscular es agua)
Cantidad, calidad del descanso (durante la noche y entre sesiones de
entrenamiento y partidos)
Y de los genes, tanto en tamaño del esqueleto, como de su forma.
Esqueletos grandes alcanzarán más kilos de músculo que esqueletos
pequeños y huesos largos tomarán más trabajo en desarrollar
musculatura que huesos cortos.
Una consideración importante es que no hay necesidad de
desarrollar el máximo posible de músculo sino una relación
óptima debido a que se tiene desplazar ese peso con velocidad
sin perder aceleración ni potencia. Más, no siempre es mejor. Y
sí puede hacerse diferencia manteniendo un nivel adecuado de
masa adiposa (grasa) al no cargar un lastre innecesario.
Si pasamos a los números, comparemos un varón de 20-30
años recreacional con un jugador a nivel club y
seleccionado mayor URBA (primera línea, resto de forwards
y tres cuartos), en relación a su tamaño de
esqueleto con su músculo , además de
los datos de peso y talla:
1 LINEA
ARGOREF
URBAREF
2-3 LINEA
URBAMAYOR
URBAREF
BACKS
URBAMAYOR
PESO
74,7
101,8
117,6
91,9
TALLA
175,4
176,8
180,4 183,9
MASA MUSCULAR
36,0
48,6
54,6
44,8
MASA OSEA
8,5
10,5
12,4
9,9
Indice
MUSCULO-OSEO
4,24
4,66
4,42
4,54
Referencias:
ARGOREF: Varones recreacionales de Bs.As. 20-30años
URBAREF: Base de datos de jugadores de clubes del torneo de URBA
URBAREF
URBAMAYOR
108,8
188,3
52,0
11,8
78,5
175,6
39,0
8,9
85,8
177,1
43,9
10,3
4,44
4,40
4,27
URBA MAYOR: Seleccionado mayor URBA 2011 (sin jugadores PLADAR)
Gráficamente:
URBAMAYOR
TALLA
URBAREF
78,5
URBAMAYOR
2-3
108,8
URBAREF
91,9
URBAMAYOR
117,6
URBAREF
101,8
ARGOREF
URBAMAYOR
BACKS
85,8
75
80
175,6
URBAMAYOR
188,3
URBAREF
183,9
URBAMAYOR
180,4
URBAREF
176,8
ARGOREF
74,7
70
177,1
URBAREF
1 LINEA LINEA
2-3
1 LINEA LINEA
BACKS
PESO
85
90
175,4
170
95 100 105 110 115 120
43,9
URBAREF
39,0
URBAMAYOR
2-3
52,0
URBAREF
44,8
URBAMAYOR
1
54,6
URBAREF
48,6
ARGOREF
URBAMAYOR
URBAMAYOR
2-3
1
11,8
URBAREF
9,9
URBAMAYOR
12,4
URBAREF
45
50
55
10,5
URBAMAYOR
URBAREF
4,40
4,44
URBAREF
4,54
URBAMAYOR
4,42
URBAREF
4,66
ARGOREF
4,24
4,1
4,2
4,3
4,4
4,5
4,6
4,7
4,8
9
10
11
12
13
Es interesante ver como a
índices músculo-óseos
similares varían
considerablemente los
kilogramos de músculo,
esto debido a las
diferencias de masa ósea.
4,27
URBAMAYOR
8,5
8
INDICE MUSCULO/OSEO
4,0
190
8,9
ARGOREF
40
185
10,3
URBAREF
36,0
35
180
MASA OSEA
LINEA LINEA BACKS
URBAMAYOR
LINEA LINEA BACKS
2-3
1
LINEA LINEA BACKS
MASA MUSCULAR
175
4,9
5,0
Lic. Romina Garavaglia
NUTRICION URBA
[email protected]