Download dieta equilibrada

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Reducir la obesidad infantil
Informar
Prevención
obesidad
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% en
Aragón
anorexia
estado físico
normal
informar
de lo que
comemos
Soluciones
dieta
equilibrada
hacer
ejercicio
Se trata de la acumulación excesiva de grasa
corporal, especialmente en el tejido adiposo*
Tejido formado por células que contienen
exclusivamente grasa.
Heraldo
El 31% de los niños aragoneses de Primaria (entre los 7 y
los 12 años) tienen sobrepeso y el 6%, obesidad
La obesidad infantil se ha duplicado en Aragón en los últimos 20 años
Cada vez nos movemos menos. De hecho, según este estudio, el
70% de los aragoneses, hacen menos de 30 minutos diarios de
actividad moderada, o lo que es lo mismo, andan menos de
media hora al día.
Uno de cada tres niños y adolescentes tienen sobrepeso
Heraldo
De los menores españoles de entre 2 y 17 años, el
18.7% tiene sobrepeso y el 8.9%, obesidad.
La vanguardia
El 32% de los escolares españoles no ha probado nunca las espinacas,
el 23% no conoce el sabor de los tomates y el 15% no ha degustado
jamás una naranja.
El 32% de los escolares españoles no ha probado nunca las espinacas
El metabolismo de las personas no cambia sin motivo,
la edad o el cambio de hábitos es lo que puede hacer
que el organismo necesite más o menos energía que
anteriormente.
El metabolismo es diferente en cada persona
Consiste en un trastorno de la conducta alimenticia que supone una
pérdida de peso provocada por el propio enfermo y lleva a un estado
de inanición.
Se caracteriza por el temor a aumentar de peso
Comienza con la eliminación de los hidratos
de carbono, ya que existe la falsa creencia de
que engordan. A continuación rechaza las
grasas, las proteínas e incluso los líquidos,
llevando a casos de deshidratación extrema.
Consiste en hacer elecciones en la vida que se sabe benefician la salud en
general tales como comer bien, hacer ejercicio en forma regular y evitar el
tabaco, las drogas ilícitas y el consumo excesivo de alcohol.
La mayoría de las veces no miramos los datos energéticos de un
producto, simplemente nos fijamos si nos gusta y su precio.
Al cabo del tiempo esto lleva a un problema, LA OBESIDAD
porque solo comemos lo que nos gusta y la mayoría de las veces
no suele ser verduras, ensaladas o alimentos de ese tipo.
Deberíamos mirar mas a menudo los datos energéticos, es decir
las calorías que tiene ese producto, porque solemos comer
productos INDUSTRALIZADOS en vez de productos NATURALES,
que se llevan mucha diferencia de calorías, por ejemplo:
BOLLERÍA INDUSTRIAL
engloba a diferentes alimentos compuestos básicamente, por: harinas,
grasas de origen diverso (grasas hidrogenadas, aceite vegetales,
margarina, etc.), y azúcar. Según el producto que se trate pueden
contener además cacao, fruta, frutos secos, yema de huevo, etc. Esto
hace que el valor energético de estos alimentos sea bastante elevado,
de 400 a 500 calorías por cada 100 gramos. Una unidad ronda los 50
gramos.
A veces el término Light se utiliza muy
a menudo en algunos productos.
Pero ¿es realmente Light?
Sólo se pueden considerar un
alimento Light o ligeros, atendiendo a
los criterios de la CIOA (Comisión
Interministerial para la Ordenación
Alimenticia )
Por eso conviene comprobar la
etiqueta porque muchas veces es
para vender más
Una de las mayores causas de la
obesidad infantil es la falta de
ejercicio que realizan algunos
adolescentes.
Siempre hay una ocasión para hacer ejercicio
como por ejemplo andar más, subir las escaleras
en vez de ir en ascensor, hacer una excursión,…
No hace falta esforzarse mucho para quemar grasa, Caminar
durante 60 minutos quema unas 270 Kcal.,
Correr durante el mismo tiempo sirve para quemar 680 Kcal.
•Mantienes más fácilmente un peso adecuado.
•Ganas elasticidad y agilidad.
•Mejorarás tu coordinación.
•Aprendes a formar parte de un equipo.
•Consigues unos huesos y músculos más fuertes.
•Puedes prevenir enfermedades relacionadas con la obesidad como la
diabetes o las enfermedades coronarias, que ya comienzan a gestarse
durante la niñez.
•Mejorarás tu sentimiento de bienestar y autoestima.
•Estarás más concentrado en clase y rendirás más en tus estudios.
•Duermes mejor y tu sueño será más reparador.
La que nos aporta la suficiente cantidad de alimentos para satisfacer
nuestras necesidades, permitiéndonos mantener el peso adecuado,
sin aumentarlo ni disminuirlo, y realizar nuestras actividades diarias
conservando un buen estado de salud
Se considera dieta equilibrada aquella que aporta un: 55-65% hidratos
de carbono,12-13% de proteínas y 20-30% de grasas
http://www.abcdatos.com/tutoriales/tutorial/o86.htmlv
es una página que sirve para crear tu propia dieta equilibrada a tu
gusto
Es la época del “estirón”. Cada adolescente tiene un ritmo de
desarrollo diferente. En esta etapa, una nutrición adecuada es
esencial para conseguir una buena salud para conseguir una
buena salud el resto de la vida.
Existe el riesgo de adoptar dietas
desequilibradas y equivocadas, como
comer un exceso de proteínas en vez de
consumir verduras, frutas y cereales.
• Cereales y patatas:
De 4 a 6 raciones
•Frutas:
La
alimentación
debe
repartirse
3 piezas diarias
entre 4 o 5 comidas al día, 3 más
• Verduras y hortalizas:
Dos raciones diarias
importantes y otras 2 de
• Carnes, pescados: Dos raciones al día
• Legumbres:refuerzo
Dos raciones semanales.
• Huevos:
No más de 1 al día y de 3 a 4 a la semana.
• Se recomiendan de 3 a 5 cucharadas soperas diarias de aceite de oliva (por
la mañana, en las tostadas)
• Líquidos:
De 1,5 a 2 litros diarios de agua.
•La dieta ha de ser variada y equilibrada.
•Conviene empezar el día con un buen desayuno. Se puede complementar con
un almuerzo a media mañana.
•El consumo de frutas y verduras proporciona vitaminas y minerales necesarios
para el buen funcionamiento del organismo y el cuidado de la piel.
• El calcio está ligado al crecimiento óseo (leche y derivados) El hierro,
relacionado con la formación de glóbulos rojos (carne, pescado y legumbres) El
cinc, que desarrolla la masa ósea y muscular y el crecimiento del cabello y de
las uñas (carne, pescado y huevos)
•El aporte de grasa es imprescindible para la dieta diaria.
•Es importante mantener una buena hidratación bebiendo de 1,5 a 2 litros
diarios de agua. Limitar el consumo de bebidas azucaradas y con gas.
Desayuno:
-Un zumo de naranja o una pieza de fruta.
-Un tazón de leche.
-Pan o galletas con mermelada, miel o cereales
Almuerzo:
-Pan con queso o similar.
-Fruta o zumo
Comida:
-Un plato de legumbres, o arroz, o macarrones, o
verdura con patata.
-Carne o pescado
-Pan, queso y fruta
Merienda:
-Pan con tomate y jamón
-Un vaso de leche o cualquier otro lácteo
Cena:
-Verdura con patatas, sopa, ensalada
-Huevo o pescado
-Pan, leche y fruta
No se puede perder en dos días lo que se ha ganado en
varios meses o años: va en contra de toda lógica y de la
naturaleza misma.
Rápidamente se recuperan los kilos perdidos. La explicación es
Durante
‘X’ días
nos alimentamos
exclusivamente
de uno o varios
muy
sencilla.
La pérdida
de peso sepoco
debeysobre
todo a la pérdida
que hacemos
es evitar
comer
nutrientes necesarios
dealimentos,
líquidos yloglucógeno
en lugar
de grasa.
Enunos
consecuencia,
al
para funcionar
correctamente.
volver
a la dieta habitual,
aunque se coma poco, nuestro cuerpo
asimila muy rápidamente todo aquello de lo que se le ha privado.
Pero el cuerpo,
pasa
en poco
tiempo: cansancio,
dolorade
En unanos
dieta
muyfactura
restrictiva,
el metabolismo
baja y llega
cabeza, insomnio,
quebradizo,
uñas débiles,
piel
apagada,
reducirse cabello
tanto que
cualquier migaja
engorda
y no
hay forma de
nerviosismo,
mal humor, etc. Si la dieta se mantiene durante un
adelgazar.
periodo más largo de tiempo, los problemas pueden ser mayores:
envejecimiento prematuro, anemia, desarreglos hormonales, mal
funcionamiento de los riñones, trastornos de la alimentación,
alteraciones estomacales...
• Hacer anuncios, campañas publicitarias..
• Realizar actividades en la ciudad para
fomentar el deporte
• Construir centros deportivos públicos
• Repartir folletos sobre alimentación por los
colegios, en el dominical …
• Informar exactamente de lo que lleva cada
producto
• Reducir las grasas de los alimentos
• Realizar productos lights que sean de
verdad lights
• Informar sobre tipos de dietas saludables
• Disminuir el precio de las comidas
saludables
• No burlarnos de la gente obesa
• Aumentar los días en el comedor escolar con
menú saludable
• Reducir las horas de educación física teóricas y
sustituirlas por practicas
• Organizar días en el recreo de juegos colectivos
• No comprar comida basura
• Que venga un familiar o amigo de algún alumno
que este especializado en estos temas a dar
una charla
¿Cuántas piezas de fruta y verdura comes
al dia?
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