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Antonio José Barrigón García
09/08/2017
HÁBITOS
SALUDABLES
LECCIÓN
2
DIETA
NUTRIENTES
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Antonio José Barrigón García
09/08/2017
LECCIÓN 2.- LA SALUD
Los Hábitos Saludables son:
Higiene: Significa limpieza.
Lavarnos las manos.
Lavarnos los dientes.
Lavar la comida que tomemos cruda.
Descanso:
Dormir, al menos, diez horas para evitar
estar cansados y enfermedades.
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LECCIÓN 2.- LA SALUD
Deporte: Practicarlo correctamente
Beneficios:
Fortalece los músculos
Agilidad
Aumenta la resistencia física
Bueno para el corazón
Ayuda a no engordar
Facilita las relaciones sociales
Divertido
Posturas correctas: Mantener la espalda recta
al sentarnos y andar derecho
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Antonio José Barrigón García
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LECCIÓN 2.- LA SALUD
TIPOS
DE
NUTRIENTES:
Grasas:
Aportan
energía.
Mantequillas, nata, bacón y aceite;
también en los embutidos, hamburguesas,
carne
y
algunos
pasteles.
Puede
provocar
obesidad.
Hidratos de Carbono: Aportan energía,
pero
en
menor
cantidad.
Azúcar, miel, frutas, pan, pasta, arroz,
patatas y legumbres principalmente.
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LECCIÓN 2.- LA SALUD
Proteínas: forman parte de los músculos y de los
órganos del cuerpo. Necesarias para crecer.
Carne, pescado, huevos, lácteos y legumbres.
Vitaminas y minerales: Fundamentales para estar
sanos
y
prevenir
enfermedades.
Abundan
en
frutas
y
verduras.
Un mineral muy importante es el calcio, que forma
parte de los huesos. Lo encontramos en los lácteos.
La fibra: parte de las frutas y verduras que no
aprovechamos y expulsamos con las heces.
Necesario para el funcionamiento del A. Digestivo.
Cereales, legumbres, verduras, frutas, y frutos
secos; también los alimentos integrales.
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LECCIÓN 2.- LA SALUD
Grupo I
Leche y derivados. En ellos predominan las proteínas.
Grupo II
Carnes pescados y huevos. En ellos predominan las proteínas.
Grupo III
Legumbres, frutos secos y patatas. Alimentos energéticos ,y
reguladores. Poseen cantidades importantes de Proteínas, Vitaminas
y Minerales.
Grupo IV
Hortalizas. Alimentos reguladores. En ellos predominan las
Vitaminas y Minerales
Grupo V
Frutas. Alimentos reguladores. En ellos predominan las Vitaminas y
Minerales.
Grupo VI
Cereales. Alimentos energéticos.
Grupo VII
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Mantecas y aceites. Alimentos energéticos.
Antonio José Barrigón García
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LECCIÓN 2.- LA SALUD
Dieta: conjunto de alimentos que tomamos
en un periodo de tiempo.
Debe ser:
Completa: tomar alimentos de todos los
grupos.
Equilibrada: tomar las cantidades adecuadas
de cada alimento.
La dieta depende de cada persona; los
niños necesitan proteínas y calcio para
crecer; los deportistas alimentos con
energía.
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Antonio José Barrigón García
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LECCIÓN 2.- LA SALUD
Resumiendo:
Debemos
hacer
Tomar
No
abusar
cinco
comidas
alimentos
de
las
comidas
al
día.
variados
rápidas.
No tomar mucha sal; daña el A. Circulatorio.
Tomar mucha agua y hacer ejercicio.
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