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Podemos prevenir muchas
enfermedades, encontrarnos sanos
y en buena forma si nos
acostumbramos a tener unos
hábitos saludables.
Hábitos
saludables
La higiene
El descanso
El deporte
Las posturas
correctas
La
alimentación
1. LA HIGIENE
Seguir unas recomendaciones
de higiene nos ayuda a estar
sanos:
Cepillarnos los dientes
después de las comidas.
Ducharnos cada día y
lavarnos las manos.
Lavar bien los alimentos
que tomemos crudos.
2. EL DESCANSO
Dormir diez horas nos ayudará a
encontrarnos bien y evitar que
caigamos enfermos.
3. EL DEPORTE
Practicar deporte tiene muchos
beneficios:
 Fortalece nuestros músculos
 Nos hace más ágiles
 Aumenta nuestra resistencia física
 Es beneficioso para el corazón
 Ayuda a no engordar
 Facilita las relaciones con los
demás
 Nos divierte
Hay que practicar deporte de
manera correcta para evitar
lesiones.
4. LAS PORTURAS CORRECTAS
Debemos tener cuidado con
nuestras posturas para no
dañar la columna vertebral,
podría deformarse nuestra
espalda.
- Sentados: Tenemos que
tener la espalda recta y
apoyada en el respaldo.
- Al andar: Ir derechos y
mantener esa posición
cuando estemos de pie.
5. LA ALIMENTACIÓN
Alimentarnos bien es una de las cosas
más importantes que podemos hacer
para estar sanos.
En los alimentos encontramos los nutrientes
que necesitamos. Los principales
nutrientes son:
Las grasas: Nos aportan energía. Se
encuentran en: margarinas, embutidos,
algunos pasteles.. Debemos comerlos con
moderación ya que pueden causarnos
obesidad.
Las grasas de origen animal en exceso
pueden producirnos problemas en el aparato
circulatorio, en cambio las de origen vegetal
(aceite de oliva o girasol)son más saludables
Los hidratos de carbono: Nos aportan
energía. Se encuentran en el azúcar, la miel y
las frutas. También se encuentran en el pan,
las patatas, el arroz, las legumbres..
Las proteínas: Esta sustancia forma parte de
nuestros músculos y órganos y son
necesarios para crecer. Se encuentran en la
carne, pescado, huevos, lácteos y legumbres.
Las vitaminas y minerales: Son
fundamentales para estar sanos. Se
encuentran en las frutas y verduras. Un
mineral muy importante para nuestros
huesos es el calcio, que se encuentra en los
lácteos.
La fibra: Parte de las frutas y verduras que
no aprovechamos y expulsamos con las
heces. Ayuda a que el aparato digestivo
funcione correctamente. Los alimentos ricos
en fibra son: los alimentos integrales,
legumbres, verduras, frutos secos..
LA DIETA SALUDABLE
Es el conjunto de comidas y bebidas que una
persona toma diariamente.
Equilibrada
Dieta
Suficiente
Cantidad adecuada de
cada nutriente
Energía que necesitamos
La dieta depende de cada persona. Los niños
necesitan calcio y proteínas para crecer y los
deportistas necesitan alimentos que les
aporten energía.
Recomendaciones para una DIETA
SALUDABLE
1)Hacer cinco comidas al día.
2)Tomar alimentos variados.
3)No abusar de los alimentos
preparados, suelen tener
demasiada grasa y azúcar.
4)No tomar mucha sal para no
dañar el aparato circulatorio.
La rueda de los alimentos
La rueda de los alimentos nos ayuda
a conseguir una dieta equilibrada.
- Necesitamos alimentos de todos los
grupos, pero más cantidad de los
que ocupan más espacio.
- Los alimentos más pequeños son los
alimentos de los que no debemos
abusar.
- En el centro se incluyen dos cosas
muy importantes: beber agua y
hacer ejercicio.