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El sistema cardiovascular deriva de cardio refiriéndose al corazón y vascular a los vasos sanguíneos. El elemento central de este sistema es el CORAZÓN, que es una bomba muscular que manda sangre a todo el cuerpo. - Por la parte derecha, sale sangre a los pulmones para recoger oxígeno y eliminar dióxido de carbono. - Por la parte izquierda, bombea sangre oxigenada al resto del cuerpo. CAPACIDAD CARDÍACA = PUEDE AUMENTAR HASTA 7 VECES DURANTE EL EJERCICIO PARA HACER LLEGAR MÁS CANTIDAD DE SANGRE A LOS MÚSCULOS PULSO CARDÍACO Nº DE VECES QUE LATE EL CORAZÓN EN UN MINUTO X VOLUMEN DE EXPULSIÓN VOLUMEN DE SANGRE QUE ES EXPULSADO EN CADA LATIDO El pulso puede tomarse en la arteria que pasa por la muñeca (ARTERIA RADIAL) y también en el cuello (ARTERIA CARÓTIDA), durante 15” y luego se multiplica por 4, para obtener los 60” de 1 minuto. EFECTOS DEL EJERCICIO SOBRE EL SISTEMA CARDIOVASCULAR Aumento de la capacidad del corazón y los pulmones para hacer llegar el oxígeno a los tejidos que están trabajando Los músculos se hacen más eficientes a la hora de extraer y utilizar el oxígeno de la sangre. El corazón bombea la misma cantidad de sangre, con menos contracciones o latidos. Aumenta el tamaño del corazón Mejora el tiempo de recuperación después del ejercicio Disminuyen los niveles de colesterol Mejora la habilidad para mantener estables las pulsaciones en situaciones de estrés. INDICE CARDÍACO MÁXIMO ( I.C.M ): - MUJERES: 226 - EDAD - HOMBRES: 220 - EDAD MI ÍNDICE CARDÍACO MÁXIMO ES: ………………… pulsaciones ZONA DE ACTIVIDAD Para que el ejercicio sea beneficioso para el corazón, debería hacerse entre un 60 y un 85% del ICM ( ÍNDICE CARDÍACO MÁXIMO) ¿CUÁL ES TU ZONA DE ACTIVIDAD? a) ICM …………… X 60% = ……………….pulsaciones/ 15” …………….pulsaciones/ minuto a) ICM …………… X 85% = ……………….pulsaciones/ 15” …………….pulsaciones/ minuto TU ZONA DE ACTIVIDAD ESTÁ ENTRE: …………………pulsaciones/minuto ………………pulsaciones/minuto CONTROL DIARIO DE PULSACIONES ALUMN@: CURSO: Nº PULSACIONES 220 210 200 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 MINUTOS C.C 3’ 4’ 5’ 1.- REALIZA UNA GRÁFICA MARCANDO TUS PULSACIONES DIARIAS 2.- SEÑALA CON UN COLOR DIFERENTE TU ZONA DE ACTIVIDAD EJEMPLO: JUAN TIENE 14 AÑOS. POR TANTO SU INDICECARDÍACO MÁXIMO SERÁ 226 - EDAD = 212 Y SU ZONA DE ACTIVIDAD SERÁ ENTRE EL 50% DEL ICM = 106 Y EL 85% = 180 ALUMN@: CURSO: Nº PULSACIONES 220 210 200 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 MINUTOS C.C Zona deActividad 184 174 162 166 166 162 156 152 16’ 18’ 144 4’ 6’ 8’ 10’ 12’ 14’ 20’