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TENGO REUMA.....
¿CÓMO PUEDO MEJORAR MI
CALIDAD DE VIDA? PARTE III
DRA MARIA CRISTINA LUNIC
COORDINADORA SECCIÓN CALIDAD DE VIDA
DIVISION REUMATOLOGÍA
DIVISIÓN PSIQUIATRÍA DE ENLACE
DR GUSTAVO NASSWETTER
JEFE DIVISIÓN REUMATOLOGÍA
HOSPITAL DE CLÍNICAS
UNIVERSIDAD DE BUENOS AIRES
LA FAMILIA
EN LA ENFERMEDAD
EL OBJETIVO DEL TRABAJO CON LA PERSONA CON
UNA ENFERMEDAD CRÓNICA, ES QUE EL SUFRIMIENTO
NO SE ESTABLEZCA COMO “TODA LA REALIDAD”, SINO
QUE LA PERSONA DESCUBRA Y MANEJE SUS PROPIAS
HABILIDADES Y RECURSOS INTERNOS Y EXTERNOS
PARA RECUPERAR O CONSTRUIR SU INDEPENDENCIA Y
LOGRE INCREMENTAR SU SENSACIÓN DE AUTOCONTROL
PARA LOGRAR UN AUMENTO DE SU AUTOESTIMA.
INSTRUCCIONES PARA USAR ESTE LIBRO:
CADA HOJA DE ESTE LIBRO PUEDE SER USADA COMO UN
“DISPARADOR” PARA MEDITAR.
•
LEA TODO EL LIBRO LA PRIMERA VEZ
•
HAGALO, LENTO, PAUSADO, TRANQUILO
•
DEJE EL LIBRO POR ALGUNOS DIAS
•
VUELVA A LEER UNA PAGINA, MIRE LA IMAGEN
•
PIENSE EN SU PROPIA EXPERIENCIA SOBRE ESTA BASE,
COMO SI FUERA UNA ESTRUCTURA SOBRELA QUE COLOCA
SUS VIVENCIAS, PARA VER QUE TIENEN EN COMUN
O EN QUÉ DIFIEREN.
•
SI LO PRECISA VEA EL MATERIAL DE SUS PENSAMIENTOS
CON UN PSICOTERAPEUTA ESPECIALIZADO
EL OBJETIVO DE ESTE LIBRO ES ACERCAR A LAS
FAMILIAS CON PACIENTES CRÓNICOS LA EXPERIENCIA
SOBRE LAS SITUACIONES CON QUE DEBERÁN
ENFRENTARSE ANTE LA REALIDAD DE LA ENFERMEDAD
CRONICA EN UNO DE SUS MIEMBROS, Y LAS POSIBLES
CONSIDERACIONES PRÁCTICAS QUE SE HAN REUNIDO
EN EL CONTACTO COTIDIANO CON SITUACIONES QUE
REQUIEREN MODIFICAR EL MODO DE AFRONTAMIENTO
DE UNA FAMILIA.
FAMILIA: DEFINICION (ETOLÓGICA)
MÍNIMA UNIDAD BIOLÓGICA, COLECTIVA
QUE INCLUYE PERO EXCEDE AL INDIVIDUO
Y PERMITE DESEMPEÑAR LAS FUNCIONES
BIOLÓGICAS QUE ASEGURAN LA
PERPETUACIÓN DE LA ESPECIE
WHO, 1980
Las primeras agrupaciones familiares surgen en la prehistoria.
Antes el hombre vivía y criaba los cachorros en grupos
pero muchos se perdían, no llegaban a adultos.
Se cree que por esto surge la familia reducida
La familia con distinta variaciones de raza, y cultura y con
la normal problemática de la condición humana y los conflictos
de relaciones habituales, ha llegado hasta nuestros dias,
donde está sufriendo grandes variaciones de estructura.
LA FAMILIA ENERGIZADA
O familia ideal, podría sintetizarse así:
Adjudicación
y asunción
de roles
flexibles
Organización
interna
fluida
FAMILIA
Promoción del
crecimiento y
autonomía de los
miembros
Poder compartido,
capacidad de
delegación
Clima emocional
“distendido”
MATRIMONIO
1) Regula el acceso a la actividad sexual
1) Regula la división de tareas
1) La necesidad de asignar responsabilidad al cuidado de los
hijos
4) Intercambio económico
5) Relación y cooperación con los diferentes grupos familiares.
6) Regula las costumbres reglas y obligaciones que establecen
una relación especial entre los que tienen cohabitación
sexual
PATRONES CULTURALES
Bandas familiares se establecen por:
1) Casamiento
2) Relaciones sanguíneas en una generación
3) Lazo de sangre entre generaciones
4) Matrilíneas: relación entre hermano y hermana
respecto a los hijos de ésta.
5) La más básica : entre madre e hijos.
Este esquema sintetiza la idea de familia vista hasta ahora.
Este equilibrio dinámico es difícil de sostener en condiciones
normales, y se pone a prueba cuando hay requerimientos
adicionales como en el caso de enfermedad.
Hay familias extensas que en caso de estar bien constituidas
ofrecen la ventaja de poder brindar apoyo, y sostén al
núcleo primario que debe afrontar un cuadro de enfermedad
o exigencia extra social y/o económico
Las familias “tipo” (papá, mamá y uno o dos hijos) están
más solas para los casos de enfermedad o exigencia extra
En todas los casos los equilibrios son
dinámicos e inestables, producto de la
educación y el esfuerzo constante para
mantener los vínculos sanos y fortalecidos
El sentido último de la familia es la protección
de la vulnerabilidad, y la formación de individuos
adaptados al medio en que les toca vivir
EN EL MEDIO FAMILIAR SE DA EL APRENDIZAJE
DE LAS FORMAS DE FUNCIONAMIENTO SOCIAL
EVOLUCIÓN:
I)
EL MEDIO AMBIENTE REFUERZA LOS CAMBIOS
ADAPTATIVAMENTE EXITOSOS
II)
III)
EL MEDIO HUMANO VALIDA CIERTAS RESPUESTAS
EN LUGAR DE OTRAS
EN EL PLANO FAMILIAR SE ALIENTAN LAS
CONDUCTAS DE CADA INDIVIDUO QUE COINCIDEN
CON LA GAMA DE ALTERNATIVAS ESPERABLES
PARA CADA GRUPO FAMILIAR
ES ASÍ COMO SE TRANSMITE
UNA TRADICIÓN LOCAL
O FAMILIAR
Y COMO HAY FAMILIAS DE
GENERACIONES DE PROFESIONALES
PERO TAMBIEN DE
“RUDOS” O “SENSIBLES”
DE LA MISMA MANERA SE TRANSMITEN LAS
CREENCIAS Y LOS COMPORTAMIENTOS CON
RESPECTO A LA ENFERMEDAD.
ES IMPORTANTE PARA TODO EL SISTEMA COMPROMETIDO
CON EL CUIDADO DE LA SALUD (PACIENTE-FAMILIA-MÉDICOS
TRATANTES-INSTITUCIÓN)
CONOCER CUÁLES SON ESTAS CREENCIAS, Y MODALIDADES YA
QUE PUEDEN CONSTITUIR UNA TRABA EN EL TRATAMIENTO,
AUNQUE BIEN ELABORADAS PUEDEN SER LAS “FORTALEZAS” O
PILARES CON LOS QUE CUENTE EL SISTEMA.
EJ: UNA PERSONALIDAD “ORGULLOSA Y DESCONFIADA” SI SE
CONSIDERA EN CAMBIO “INDEPENDIENTE Y RESPONSA BLE” DE
SÍ MISMO, (UNA VARIACIÓN EN LA DEFINICIÓN VERBAL DE LAS
CARACTERISTICAS DEL PACIENTE) HARÁ MÁS COMPROMETIDA SU
PARTICIPACIÓN A LA VEZ QUE MÁS TOLERABLE PARA LOS OTROS
PARTICIPANTES.
ASÍ SERÁ MAS FÁCIL OBTENER LA COMPLEMENTACIÓN ENTRE
TODOS
DE LO VISTO SURGE LA IMPORTANCIA DEL
FORTALECIMIENTO DEL “MUNDO” FAMILIAR
EN LAS SITUACIONES DE CRISIS,
ESTO DEBERÍA ESTAR FACILITADO
POR LAS AUTORIDADES
INSTITUCIONALES QUE REPRESENTAN A UNA
SOCIEDAD. ESTAS INSTITUCIONES SON LA ESCUELA,
CON LA FORMACIÓN, LOS SISTEMAS PRESTADORES
DE SALUD Y LOS SISTEMAS PREVISIONALES
CORRELACIÓN DE LA PROBLEMÁTICA CON
SALUD Y ENFERMEDAD BIO-PSICO-SOCIAL
EL FRACASO DE LA FAMILIA COMO
“AULA PRIMORDIAL”
GENERA:
POBRE EDUCACIÓN
DESERCIÓN ESCOLAR
DESVENTAJAS ECONÓMICAS
SENTIMIENTOS DE
INFERIORIDAD
VERGUENZA
RECHAZO DEL MEDIO
FRACASO EN MERCADO LABORAL
Y MAYOR RIESGO DE DISFUNCIÓN BIO-PSICO-SOCIAL
DESVENTAJAS ECONÓMICAS
DELINCUENCIA
FRACASO LABORAL
LA FAMILIA EN LA ENFERMEDAD
TANTO EN LA FORMA DE ENFERMEDAD
• FISICA
hay
• O PSIQUICA
CRISIS EN EL DEVENIR
FAMILIAR
Lo que le pasa a Un miembro
Se extiende a toda la
familia
Y produce una
MODIFICACION
en
EN LA PERSPECTIVA FLIAR
EN SU VISIÓN DEL MUNDO
CAMBIOS EN LA IDENTIDAD
FAMILIAR
ANTE LA ENFERMEDAD HAY UNA PROFUNDA
MOVILIZACIÓN Y ALTERACIÓN DEL EQUILIBRIO
DE CADA MIEMBRO Y DEL CONJUNTO FAMILIAR
LA ENFERMEDAD
INDICA QUE “ALGO ANDA MAL” hay:
• INCERTIDUMBRE ANTE EL DIAGNOSTICO
¿se cura? ¿Cuánto va a durar? ¿Cómo va a quedar?
• EXCLUSIÓN DE UN MIEMBRO DE LA DINÁMICA
Y RESPONSABILIDADES HABITUALES
imposibilidad de trabajar, de atender la casa y los hijos
• AMBIGÜEDAD DE LA VIDA FAMILIAR CON LA
ENFERMEDAD (El enfermo despierta piedad y a la
vez reclamos por parte de la familia)
TIPOS DE
ENFERMEDAD CRÓNICA
www.cnnenespanol.com/.../ neumonia.story.jpg
• GRADUAL: NO ALTERA
EL CICLO DE LA VIDA
la expectativa de vida no se
modifica
• CON DISCAPACIDAD PROGRESIVA
Y QUE ALTERA EL CICLO DE LA VIDA
www.mdausa.org/images/ fa-myop_etheridge.jpg
• CON DISCAPACIDAD
PROGRESIVA Y FATAL
a corto plazo
www.ctv.es/USERS/ jalolo/enferma.jpg
ANTE ESTAS CIRCUNSTANCIAS
SENTIMIENTOS
CONTRADICTORIOS
ANSIEDAD
TRISTEZA
ENOJO
PACIENTE
Y
AFRONTAN
FAMILIA
OSCILACIONES
entre:
SENSACIÓN DE ESTAR
VIVO.
APRECIAN LA VIDA
REVALORIZACIÓN
ESPERANZA
FANTASIA DE
ESCAPE
LO QUE AYUDA
ES SABER QUE…
LO QUE AYUDA ES
SABER QUE:
EL SER HUMANO PUEDE SER TODO LO
PEOR Y TODO LO MEJOR POR LO
TANTO VALE POR SU ELECCIÓN
EN CADA MOMENTO DE SU VIDA
SE PUEDE ELEGIR ESTAR, EN LUGAR DE SER ENFERMO
EN ESTO EL EQUIPO TRATANTE DEBE CONCENTRAR
SUS ESFUERZOS
LA ENFERMEDAD EN LA FAMILIA PRODUCE :
CAOS
DESRREGULACIÓN
DE MODELOS DE
COMPORTAMIENTO
INTERACTIVOS
PORQUE:
SE CUESTIONAN
ESTRATEGIAS DE
AFRONTAMIENTO
PREVIAS
LA IDENTIDAD
FAMILIAR
SE MODIFICA
(CÓMO SE TRATAN
ENTRE SÍ)
CAOS
SE APRENDEN
ESTRATEGIAS DE
AFRONTAMIENTO
NUEVAS
¿QUÉ ES UNA ESTRATEGIA DE AFRONTAMIENTO?
Son pensamientos y conductas que la persona utiliza para
responder a situaciones estresantes y disminuir la amenaza
percibida: Pueden ser:
1) CENTRADAS EN EL PROBLEMA
1) CENTRADAS EN LAS EMOCIONES
3) BÚSQUEDA DE APOYO SOCIAL
4) AUTOATRIBUCIÓN DE LA CULPA
5) PENSAMIENTO FANTASIOSO (Que ocurra un milagro,
ser más fuerte y optimista, poder cambiar lo ocurrido,
que la situacion termine, o desaparezca)
6) EVITACIÓN
COGNITIVOS
En las
ESTRATEGIAS DE
AFRONTAMIENTO
QUE HACEN
QUE DE UNA
SITUACIÓN
TRAUMATICA
DESENCADENANTE
AFECTIVOS
hay
ASPECTOS
SE PASE A UNA
COMPORTAMENTALES
SITUACIÓN
EVOLUTIVA MÁS
ADAPTATIVA
EL ESTRÉS FAMILIAR SE PRODUCE CUANDO:
LA
EVALUACIÓN
DEL
SUCESO
COMO
POTENCIALMENT
E
PELIGROSO
ESTRATEGIAS
TENDIENTES
A DISMINUIR
LA AMENAZA
PERCIBIDA
PONE EN MARCHA:
SI ÉSTAS SON EXITOSAS SE LOGRA LA ADAPTACIÓN.
SI NO LO SON, LA SITUACIÓN EMPEORA
GRADUALMENTE Y SOBREVIENEN NUEVOS
DESEQUILIBRIOS
LAS ETAPAS EVOLUTIVAS FAMILIARES OSCILAN
ENTRE:
DESPEGUE DE
ADOLESCENTES
INFANCIA
FLIA
FLIA
El interés está centrado en
la vida familiar
El interés está centrado en
el mundo exterior
RUTINAS
EN CADA UNA HAY
ROLES
EXPECTATIVAS
LA ENFERMEDAD SIEMPRE PRODUCE
TENSIÓN, DOLOR, COSTO EMOCIONAL
PERO LOS INTERESES SON DISTINTOS EN CADA ETAPA
EN LAS ETAPAS EVOLUTIVAS SOCIALES A
SEMEJANZA:
Conserva
cultural
+Espontaneidad
Cambio de valores
Época victoriana
Conservadorismo
Aceleración
histórica actual
RUTINAS
ROLES
EXPECTATIVAS
LA ENFERMEDAD PRODUCE DIFERENTE GRADO DE
TENSIÓN, DOLOR SOCIAL, Y COSTO EMOCIONAL
EN LAS DIFERENTES ETAPAS DE EVOLUCIÓN SOCIAL
EN LA ACTUALIDAD LA EVOLUCIÓN CIENTIFICO-TECNOLÓGICA
BRINDA MAYORES OPORTUNIDADES PARA ALIVIAR EL
SUFRIMIENTO FÍSICO.
SIN EMBARGO, LA ESTRUCTURA SOCIAL INDIVIDUALISTA,
LA GRAN EXIGENCIA EN EL RENDIMIENTO INDIVIDUAL Y
LA MENOR INFLUENCIA DEL SOSTÉN ESPIRITUAL, GENERAN,
GRAN ANSIEDAD, MENOR TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN,
Y MAYOR DESASOSIEGO.
ANTE LA ENFERMEDAD LA PERSONA QUE NO PUEDE POR
SU SALUD ALCANZAR LOS ESTÁNDARES ESPERADOS TIENE
MENOS TOLERANCIA Y MAYOR SUFRIMIENTO PSÍQUICO
ESTO PRODUCE UN GRAN GASTO DE ENERGIA QUE POR LO
TANTO NO PUEDE USARSE EN EL PROCESO DE SANACIÓN.
TODO ESTO HACE IMPRESCINDIBLE TRATAR LOS ASPECTOS
PSICOSOCIALES MENCIONADOS TANTO COMO LOS FÍSICOS.
SI HEMOS LLEGADO HASTA AQUÍ Y AHORA, ES PORQUE
HAY ASPECTOS EN NUESTRO INTERIOR QUE ESTÁN SANOS Y
NOS MANTIENEN AUNQUE POR MOMENTOS SE SIENTA QUE
“NO SE DÁ MÁS”. SE PUEDEN HACER “GERMINAR” O
"REBROTAR" RECURSOS QUE NOS VAN A PERMITIR MEJORAR
NUESTRA CALIDAD DE VIDA.
SIEMPRE SE PUEDE INICIAR EL APRENDIZAJE DE LO QUE NOS
FALTA DE LA MISMA MANERA QUE SE APRENDIÓ LO QUE NO
NOS HACE BIEN SE PUEDE APRENDER LO QUE NOS BENEFICIA.
.
LA MAYOR EVOLUCIÓN DEL SER HUMANO ES LA COLABORACIÓN Y LA COMPLEMENTAREIDAD, O SEA AYUDARNOS
LOS UNOS A LOS OTROS PARA CRECER JUNTOS.
LA COOPERACIÓN MUTUA DA SATISFACCIÓN Y PAZ, APRENDER
EN FAMILIA A SOBRELLEVAR UNA ETAPA DIFICIL, ES EL
MEJOR MODO DE CRECER Y DE ADQUIRIR SALUD PARA TODOS.
APELAR A LAS REDES FAMILIARES, SOCIALES, Y PROFESIONALES
PARA RECIBIR EL APOYO ADECUADO ES IMPRESCINDIBLE, LOS
PROCESOS DE “RETRIBALIZACIÓN” PERMITEN SER “PARTE” DE
UN ENTRAMADO VINCULAR QUE AYUDA A PROCESAR Y SOSTENER
SITUACIONES DELICADAS
ORIGEN
LAS
s"
CREENCIAS
CAUSAS
AFRONTAMIENT.
“D-s así lo
"Aceptar la
quizo"
voluntad de DPERSONAL
GENÉTICO
“El precio x
Buscar ayuda
mi estilo de
médica
FAMILIARES DIVINO
vida”
psicológica
familiares
y amigos
FRECUENTES
“Se lo buscó”
SOBRE:
CUIDADO DEL PACIENTE
> RESPONSABILIDAD
EN GENERAL ESTÁ
EN MANOS DE UN SOLO
MIEMBRO DE LA FLIA
FEMENINO
(MADRE, HIJA) CON:
TAREAS DISPLACENTERAS
SOBRECARGA
ROLES NO PREVISTOS
RELACIONES ASIMÉTRICAS
QUE PRODUCEN
AGOTAMIENTO
FAMILIAR CUIDADOR
RELEGADO
TIENE
DESOYE LAS PROPIAS NECESIDADES
>VULNERABILIDAD
SOBRECARGADO
DESEO DE HUIDA
AGOTAMIENTO
NECESIDAD DE CUIDADOS PROPIOS
NECESIDADES DEL PACIENTE
•
CUIDADOS MÉDICOS ADECUADOS
•
APOYO FAMILIAR, Y SOCIAL
•
APRENDIZAJE SOBRE SUCONDICIÓN Y EXPECTATIVAS
•
COMPRENSIÓN DEL SUFRIMIENTO
•
DESARROLLO DE SUS ASPECTOS SANOS
•
ESPARCIMIENTO ADECUADO
•
ELABORACIÓN DE PROYECTO DE VIDA ADECUADO
NECESIDADES DEL FAMILIAR
INFORMACIÓN
APOYO EMOCIONAL
ENSEÑAR A COMPARTIR
TIEMPO LIBRE
ESPARCIMIENTO
RECURSOS INTERNOS
RECURSOS FAMILIARES Y SOCIALES
TODOS ESTOS OBJETIVOS
SON MÁS FÁCILES DE LOGRAR SI:
SE LOGRA COMPARTIR LA TAREA ENTRE TODOS LOS
MIEMBROS DE LA FAMILIA, E INCLUSO HACERSE
AYUDAR POR AMIGOS, EJ: PARA ACOMPAÑAR AL
PACIENTE UNA TARDE A LA SEMANA Y JUGAR CON ÉL A
LAS CARTAS, O IR A CAMINAR O A TOMAR ALGO SI SE
PUEDE.
HUIR DE LAS RESPONSABILIDADES COMPARTIDAS TRAE
SIEMPRE RELACIONES ASIMÉTRICAS, (UNO HACE MÁS
QUE LOS OTROS). AUNQUE ÉSTE LO HAGA
VOLUNTARIAMENTE AL PRINCIPIO TARDE O TEMPRANO
EL DISBALANCE DE ESFUERZOS OCASIONARÁ PROBLEMAS
AGREGADOS.
SE DISTRIBUYEN LAS TAREAS DE LA FAMILIA EN FORMA
ROTATIVA, ESTABLECIENDO RITMOS DIARIOS
O SEMANALES PARA VARIAR LO QUE CADA UNO HACE,
Y REUNIÉNDOSE PARA HABLAR DE ELLO, Y HASTA
DIVERTIRSE CON LAS ANÉCDOTAS QUE SIEMPRE
SURGEN SI SE SABE VER.
EL PACIENTE EN TODA LA MEDIDA DE LO POSIBLE
DEBE PARTICIPAR DE LA DISTRIBUCIÓN DE TAREAS.
PUEDE SUPERVISAR LAS TAREAS DE LOS NIÑOS, COSER,
PREPARAR LA COMIDA (SI ES NECESARIO ESTANDO
SENTADO) MANTENER LAS RELACIONES SOCIALES DE LA
FAMILIA ESCRIBIENDO O HABLANDO A LAS AMISTADES.
ORGANIZAR LA LISTA DE COMPRAS DE MERCADERÍA, Y
TANTAS OTRAS COSAS COMO DESCUBRA QUE “PUEDE”
HACER. ESTE ES SU DESAFÍO.
EL OBJETIVO DE ESTAS MEDIDAS ES DISMINUIR EN LO
POSIBLE LA DEPENDENCIA Y LA SOBREPROTECCIÓN
QUE CONDUCEN A CONDUCTAS REGRESIVAS PARA EL
PACIENTE Y DE HOSTILIDAD EN LOS CUIDADORES QUE
AGRAVAN EL CUADRO DE ENFERMEDADE IMPIDEN LA
RECUPERACIÓN
ES IMPORTANTE TENER SIEMPRE PRESENTE:
“VIVIR EN LA MUTUA DESAPROBACIÓN
Y EL MAL TRATO RECIPROCO
DESGASTA LAS ENERGIAS Y AGOTA LAS
POSIBILIDADES DE RECUPERACIÓN”
UNO PUEDE VIVIR DE UN MODO PESIMISTA U
OPTIMISTA, ES SU PROPIA ELECCIÓN.
ES NECESARIO CONTACTAR A LA FAMILIA CON SISTEMAS CUIDADORES
ORGANIZADOS COMO “ATENCIÓN DOMICILIARIA” QUE BRINDA SERVICIOS
MÉDICOS, KINÉSICOS Y DE ENFERMERÍA A DOMICILIO.
O CON “HOSPITALES DE DIA”
DONDE EL PACIENTE PUEDE
SER TRASLADADO PARA
CUIDADOS, REHABILITACIÓ Y
ACTIVIDADES RECREATIVAS,
CON GRAN ALIVIO PARA LA
FAMILIA.
SI LA COMUNIDAD NO TIENE ESTOS SERVICIOS
ES IMPORTANTE CREARLOS, YA QUE LA DEMANDA
DE LOS MISMOS IRÁ AUMENTANDO EN LA MISMA
PROPORCIÓN QUE AUMENTA LA EXPECTATIVA DE
VIDA DE LA ESPECIE.
ESTA TAREA PUEDE
SER COMENZADA
DESDE TODOS LOS
SECTORES INVOLUCRADOS
Asistencia a hospital de dia
EL EJERCICIO
ES FUNDAMENTAL EL EJERCICIO ADECUADO Y
LA ACTIVIDAD INTELECTUAL Y SOCIAL EN LA
MEDIDA DE LO POSIBLE, QUE PERMITA MANTENER
UNA BUENA CALIDAD DE VIDA.
CUANDO SE LLEVA UNA VIDA ACTIVA
SE VIVE MÁS Y MEJOR
EL EJERCICIO ADECUADO A CADA CASO
HA DEMOSTRADO:
• DISMINUIR LA FRECUENCIA DEL CÁNCER DE
CÓLON EN HOMBRES (estudio sobre 18.000 estudiantes
varones de la U. De Harvard).
• DISMINUIR LA FRECUENCIA DE CÁNCER DE MAMA
EN LAS MUJERES PREMENOPÁUSICAS.
• 40% MENOS FRECUENCIA DE INFARTO DE MIOCARDIO
EN HOMBRES OBSERVADOS DURANTE 25 AÑOS
U. DE HARVARD
EN EL ENVEJECIMIENTO Y LA ENFERMEDAD CRÓNICA, MUCHOS
CAMBIOS ORGÁNICOS COMO LA PÉRDIDA DE FUERZA MUSCULAR,
TENDONES Y ARTICULACIONES RÍGIDAS, FALTA DE ENERGÍA Y UN
CORAZÓN MENOS EFICIENTES
SON MÁS FRECUENTEMENTE DEBIDOS A INACTIVIDAD
A PARTIR DE LOS 45 AÑOS LOS MUSCULOS COMIENZAN A
ENCOGERSE A UN RITMO DE 1.5% ANUAL A MENOS QUE SE EVITE
CON EJERCICIO, EN LOS SIGUIENTES 20 AÑOS SE PUEDE PERDER 30%
DE LA MASA MUSCULAR, ESA PERDIDA SE SUSTITUYE POR GRASA.
LUEGO DE LOS 70 A LOS 80 AÑOS SE PIERDE OTRO 30% EN UNA
DECADA, ESTO DETERMINA LA INCAPACIDAD DE SEGUIR SIENDO
AUTOSUFICIENTE.
POR ESTO SE NECESITA EL EJERCICIO REGULAR, Y MÁS AÚN EN
PRESENCIA DE ENFERMEDAD CRÓNICA
EL EJERCICIO DA MENOS ANSIEDAD, MAS CONFIANZA
Y EN GENERAL MEJOR HUMOR. ESTOS BENEFICIOS
PSICOLÓGICOS PROVIENEN DE CAMBIOS EN LA
QUÍMICA CEREBRAL, MAYOR PRODUCCIÓN
DE SEROTONINA QUE MEJORA LA COMUNICACIÓN
ENTRE LAS NEURONAS DEL CEREBRO.
ESTAR EN MEJOR FORMA PERMITE SENTIR MÁS
CONTROL DE SI MÍSMO Y DEL ENTORNO.
LA CLAVE ES QUE SE HAGA EJERCICIO CON
REGULARIDAD COMO UN HÁBITO DE SALUD.
DEBE SER ADECUADO PARA CADAPACIENTE
SEGÚN SU CONDICIÓN, Y DEBE ESTAR ORIENTADO
A LOGRAR FLEXIBILIDAD, ACONDICIONAMIENTO
AERÓBICO Y FUERZA MUSCULAR.
NO SE TRATA DE CONVERTIRSE EN UN ATLETA,
SINO DE ESTAR EN EL MEJOR ESTADO
POSIBLE PARA TENER UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA.
LA RESPIRACIÓN
USO DE LA RESPIRACION EN EL MANEJO DE LA SALUD
RESPIRACION DIAFRAGMÁTICA
• SI CONTROLA SU RESPIRACIÓN, PUEDE CONTROLAR SUS EMOCIONES
• SI CONTROLA SUS EMOCIONES PUEDE CONTROLAR EL STRESS
•1.- PONGA LA MANO DERECHA SOBRE EL ABDOMEN CON EL MEÑIQUE
EN EL OMBLIGO Y EL RESTO DE LOS DEDOS DESPLEGADOS
•2.- PONGA LA MANO IZQUIERDA SOBRE LA PARTE SUPERIOR DEL PECHO
•3.- RESPIRE “CON EL VIENTRE”. EN VEZ DE MOVER EL PECHO Y HOMBROS
•RESPIRE EXPANDIENDO Y CONTRAYENDO EL VIENTRE COMO SI
INFLARA UN PEQUEÑO GLOBO.
•LA MANO DERECHA SE ELEVARA AL INHALAR Y DESCENDERA AL
•EXHALAR Y LA IZQUIERDA NO SE MOVERA
PRACTIQUE 10 MINUTOS DOS VECES POR DIA
Y CUANDO SU CORAZON SE ACELERE O LE
SUDEN LAS MANOS
ESTRÉS
EL ESTRESS ACELERA EL INICIO DE LAS ENFERMEDADES
RELACIONADAS CON EL ENVEJECIMIENTO
EL CUERPO PRODUCE MAS RADICALES LIBRE ,
MOLÉCULAS DE OXIGENO INESTABLES QUE ATACAN
Y DAÑAN LAS C ELULAS
ESTOS RADICALES AYUDAN AL DESGASTE DE LOS
SISTEMAS DEL CUERPO Y CONTRIBUYEN AL ENVECIMIENTO
PREMATURO Y A AGRAVAR LA EVOLUCIÓN DE LAS
ENFERMEDADES
2
TODO EL ESFUERZO DEBE PONERSE EN LOGRAR
LA LIBERACIÓN DE ENDORFINAS, SUSTANCIAS
QUE LIBERA EL ORGANISMO CUANDO ESTAMOS
CONTENTOS, ALEGRES, SATISFECHOS, TRANQUILOS
QUE PUEDEN COMBATIR A LOS RADICALES LIBRES
Y EVITAR QUE HAGAN DAÑO.
2
ENDORFINA
ES POR ESTO QUE ES IMPORTANTE:
APRENDER CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS, A TRAVÉS DE
DIFERENTES TÉCNICAS, PARA PODER EVITAR LOS
EFECTOS NOCIVOS DEL DESGASTE Y LA ENFERMEDAD.
Y DESARROLLAR NUEVOS MODOS DE CONECTARNOS
CON NOSOTROS MISMOS COMO SERES COMPLETOS
Y NO SOLO CON NUESTROS SÍNTOMAS.
LA VIDA ES UN REGALO
QUE MERECE SER
DISFRUTADO HASTA EL
ÚLTIMO INSTANTE