Download entrada en calor

ENTRADA EN CALOR
Definición: es la preparación del organismo
para una actividad de mayor intensidad y
que debe ser realizada en forma progresiva
tanto física como psicológicamente.
Evitamos: distensiones musculares,
calambres, esguinces,, etc., y en mayores
de 35 años, irregularidades cardíacas.
Tipos: Pasiva, Especifica y General
RECOMIENDAN
 El Dr. Kenneth Cooper, recomienda en sus libros sobre
aerobismo, no empezar la actividad física sin antes
hacer algunos ejercicios de "estiramiento" previo
de algunos grupos musculares como por ejemplo los de
las piernas. (Camino del aerobics 1968. pag. 79)
 El Dr. Edwuard L. Fox dice: "El pre-calentamiento eleva
la temperatura corporal y de los músculos, facilitando la
actividad enzimática, lo cual, a su vez acrecienta el
metabolismo de los músculos estriados." y recomienda
empezar con ejercicios de "estiramiento", después
algunos de calistenia y al final los de la actividad
formal. El enfriamiento por el propuesto sería el
proceso inverso. (Fisiología del Deporte 1968 pag. 195)
COMPONENTES PLÁSTICOS
 Idealmente es conveniente, antes de empezar la clase o
cualquier actividad física, realizar algunos ejercicios de
"estiramiento suave" de esos componentes plásticos
de los grupos musculares que se van a utilizar después.
Esto también permite al alumno una toma de conciencia
de los distintos segmentos corporales.
DIFERENCIA ENTRE
ESTIRAR Y ELONGAR
 La diferencia entre los ejercicios de
"estiramiento" y los de “elongación”
es que, en los primeros, no es
necesario llegar al máximo del
rango articular, y en los segundos
sí, además también para estos últimos
debe haber un método de elongación,
ausencia de fatiga muscular y por
supuesto una buena entrada en calor.
CONCLUSIÓN
 Por lo tanto, la entrada en calor debe estar compuesta
por:
 Primero: ejercicios de "estiramiento", principalmente
de los grupos musculares posteriores de la pierna como
los gemelos e isquiotibiales, y/o el resto de los que se
vayan a usar.
 Segundo: ejercicios de movilidad articular para la
liberación del líquido sinovial en las articulaciones.
 Tercero: acondicionamiento orgánico para el
aumento de la temperatura corporal a nivel general, que
se provoca realizando algunos desplazamientos en los
planos laterales o antero-posteriores. Los tipos de
ejercicios o movimientos quedan a criterio y creatividad
de cada profesor.