Download AEROBICS UN BENEFICIO PARA LA SALUD JESSIKA PAOLA
Document related concepts
Transcript
1 JESSIKA PAOLA RODRIGUEZ UNIVERSIDAD DEL TOLIMA INTRODUCCION La actividad física desde la antigüedad hasta nuestros tiempos ha tenido gran acogida en la sociedad ya que nos brinda grandes beneficios para la salud, además esta puede ser practicada por niños jóvenes, adultos y adulto mayor. Se destaca la importancia de practicar actividad física frecuente ya que previene enfermedades, trastornos alimenticios y muchas otras situaciones difíciles que se pueden atravesar a lo largo de la vida, además por medio de esta logra que las personas sean físicamente activas y tengan una autoestima elevada admitiendo que la actividad física esta siempre a merced de la sociedad. Este libro da a conocer un tema de gran relevancia que son los aerobics, su fundamento teórico, y el porqué está incluido como actividad física. 2 TABLA DE CONTENIDO 3 Introducción………………………………………………. 2 Tabla de contenido………………………………….. 3 Que son aerobics……………………………………… 4 Beneficios de realizar aerobics…………………… 4 Sedentarismo, obesidad, anorexia…………………… 5 Bulimia…………………………… 6 Tipos de aerobics…………………………. 6 Box-aerobics………………………………. 7 Aqua-erobics…………………………………. 8 Circuitos en el aerobics…………….. 9 stretching………………………………. 9 Estiramiento estático. balístico………………… 10 Rumba terapia……………………………………… 10 Beneficios de baile…………………………. 11 Pilates…………………………………………. 11 Aerobics para niños……….. 12 Música en los aerobics…. 12 Vestuario. Hidratación, conclusión…. 13 Bibliografía…………………………… 14 ¿QUE SON AEROBICS? Los aerobics son ejercicios que se van ejecutando al son de la música, este se realiza por sesiones generalmente de cuarenta y cinco minutos a una hora, según el tipo de personas que lo practiquen ya que se maneja desde un nivel básico hasta uno avanzado. Ejercita todos los grupos musculares, además se caracteriza por trabajar coordinación y flexibilidad, Cuando se realizan los aerobics también se hace presente el calentamiento y estiramiento al igual que cualquier otra actividad física que se realice. BENEFICIOS DE REALIZAR AEROBICS Ya que como su mismo nombre lo dice es trabajo aeróbico, y este tiene grandes beneficios para el corazón fortaleciéndolo y mejorando la irrigación sanguínea, aumenta la capacidad de consumir oxigeno, contribuye a mantener sano el musculo cardiaco. Reduce la grasa corporal y es de gran ayuda a personas que padecen sobrepeso o trastornos alimenticios ya que con una actividad física frecuente y una buena alimentación se puede tener una vida saludable, además con la constancia de practicar aerobics se puede lograr la coordinación no solo cuando se esté realizando la sesión si no cuando estemos ejecutando algún otro movimiento que día tras día efectuando. Emocionalmente hace que la persona esté más relajada ya que sus niveles de adrenalina bajan, su autoestima es más elevada, el trato con las demás personas mejora, se siente segura(o), en cada conversación que entable y así es más versátil en cada situación que se presente en la vida diaria, brinda alegría, y el mal humor con el tiempo es desplazado por el buen ánimo. 4 Además este evita: 5 EL SEDENTARISMO: Que es cuando una persona no realiza frecuentemente actividad física, y generalmente evita esfuerzos físicos, claro ejemplo es el internet y los juegos tecnológicos que hoy en día son se suma importancia para la sociedad olvidando por completo la actividad física sabiendo que por medio de ella se puede gozar de una buena salud y por ende una vida plena y feliz agregándole a ello, combate trastornos alimenticios tales como la obesidad, anorexia bulimia entre otros. OBESIDAD: Obesidad es tener mayor cantidad de grasa en el cuerpo, y se logra ganar peso por el exceso de consumo de calorías normales a las que consume una persona con un hábito alimenticio normal, las personas que padecen de obesidad corren el riesgo de sufrir enfermedades como la diabetes, enfermedades del corazón, entre otras. Es aquí donde se hace presente la actividad física cualquiera que se realice, en este caso se hace referencia a los aerobics como aliado a la mejora de los hábitos alimenticios y una ayuda en pro de mejorar la calidad de vida. ANOREXIA: Se define como la pérdida de apetito, con el fin de perder peso sin consumir ningún tipo de alimento, este trastorno alimenticio seda generalmente en mujeres. Esta clase de trastorno distorsiona la imagen corporal de la persona haciéndola ver gorda y aumentando el desanimo por consumir alimentos, en cuanto a la salud la persona las pulsaciones cardiacas se reducen, baja la presión arterial, no presenta menstruación y en casos mas graves produce la muerte. BULIMIA: Es cuando la persona consume alimentos pero después de pasar un pequeño lapso de tiempo experimenta una sensación de culpa y genera vomito o procede a tomar laxantes, aparte de ser un trastorno alimenticio también lo es psicológico ya que la persona comienza a desfallecer en sus decisiones y por ende se deja llevar por sus sensaciones y su obsesión por un peso más bajo de lo normal. Es aquí donde la actividad física juega un papel muy importante; los aerobics aparte de que trabaja en pro del bienestar de la salud, fortalece la personalidad y la seguridad así esta persona con el pasar del tiempo adquiere un buen habito alimenticio combinado con una actividad física regular con esto obtendrá una figura esbelta, se sentirá bien consigo mismo y posteriormente lo reflejara a la sociedad. Continuación se comenzaran a desengrosar los aerobics, los tipos beneficios y todo lo demás. TIPOS DE AEROBICS En los aerobics se encuentran varios tipos de aerobics entre los cuales encontramos: STEP-AEROBICS 6 Es una clase de aerobic que consiste en subir y bajar de una plataforma, llevando secuencia de varios movimientos al ritmo de la música, esta serie de movimientos conlleva a realizar un ejercicio de acto impacto, claro está que las personas que llevan un nivel básico el ritmo no es tan pronunciado como los que ya son avanzados. La música influye bastante ya que cada movimiento que se ejecute va acompañado por las pautas que da la misma, por otro lado un elemento influyente y primordial en el step es la plataforma donde se realizan los movimientos, esta es antideslizante y tiene de altura de diez a veinte centímetros aproximadamente. Esta disciplina deportiva cuenta con un sistema de ejercicios y de ejecución de movimientos que se han ido ampliando y perfeccionando con el pasar del tiempo hasta llegar a ser un conjunto muy extenso y con diversidad de niveles complejos. Esta riqueza de posibilidades ha permitido que en la hoy en día , los gimnasios y centros de acondicionamiento físico brinden clases especializadas de coreografía sobre step en las que se fusiona el baile con el trabajo aeróbico, teniendo como herramienta básica la música y el ritmo . BOX- AEROBICS Es un tipo de aerobic el cual trabaja el sistema muscular, moldea el cuerpo por medio de movimientos fuertes que se realizan en el kickboxing, que son ejecutados al ritmo de la música. Se origina en estados unidos, y acoge de una manera muy positiva al boxeo ya que los movimientos son combinaciones de puños y patadas mezclados con la coordinación y la flexibilidad, se caracteriza por ser mas fuerte que el aeróbico tradicional. 7 Se aclara que el aerobox no tiene ningún tipo de contacto físico con otra persona por lo tanto no hay ningún tipo de agresión, todos los movimientos se realizan al aire y puede tener un pequeño contenido de defensa personal, es recomendable practicarlo tres veces por semana, si ya se esta realizando otro tipo de aerobics. Tiene grandes beneficios en la salud ya que mejora el funcionamiento de los pulmones y el musculo cardiaco, además mejora el transporte de oxigeno en la sangre. Por otro lado, mejora el tono muscular del cuerpo, tiene un gran acercamiento a la defensa personal, aumenta la elasticidad corporal y su practica resulta ser accesible a toda la población. AQUA- AEOBICS Los aeróbicos en agua como su mismo nombre lo dice, son ejercicios que se realizan bajo el agua, es una actividad de bajo impacto y puede ser practicada por hombres y mujeres, además es de gran beneficio para el adulto mayor. Esta clase de aerobics trabaja la fuerza y la resistencia, mejora la flexibilidad, coordinación y agilidad, por otro lado hace que la persona se sienta segura y mas bajo el agua ya que en ocasiones esta clase de ambientes se torna temeroso e inestable. Una gran ventaja de esta actividad es que aunque la persona este en contacto directo con el agua, no va a nadar simplemente ejecutara los ejercicios en bípedo, de ese modo se familiarizara con esta y se sentirá en un ambiente agradable, esta clase de aeróbicos se realizan igual como se acostumbra en tierra, pero es de mayor resistencia por lo que el movimiento va acompañado por la presión del agua, allí se ejecutan las mismas rutinas, en ocasiones los mismos pasos con ciertas variaciones. Generalmente esta actividad es efectuada por un grupo de personas significativo con el fin de que haya una motivación y no se sientan solitarios, agregando a ello, el instructor de esta clase de aerobics debe ser una persona capacitada en este 8 campo lo mas recomendable seria un licenciado en educación física ya que es una persona idónea para estos casos, ya que es de suma importancia que las personas obtengan un buen resultado y se sientan satisfechas con el resultado. CIRCUITOS EN EL AEROBICS Los aerobics en circuito son ejercicios que se dividen en bloques, o en estaciones primero se forman un grupo de estos y se torna a variarlos y a cambiar de planos, es aquí donde se maneja la lateralidad y la coordinación. Es recomendable que estos aerobics sean dirigidos por un especialista en actividad física o un licenciado en educación física. Fisiológicamente es un aliado al sistema cardiovascular, ayuda a mejorar la irrigación sanguínea, por otro lado tonifica los músculos ya que trabaja armónicamente todo el cuerpo, agregándole a ello estos aerobics son de gran beneficio para mejorar el ánimo de la persona ya que lo motiva a ser más activo y participativo en las diversas actividades que se le presenten en la vida cotidiana. STRETCHING Este término significa estiramiento dicho de otra forma es cuando alongamos nuestro cuerpo de distintas formas en diversas direcciones, gracias a esto podemos mantener nuestros músculos flexibles y los prepara para el movimiento. El stretching mejora notablemente la flexibilidad, reduce la tención muscular, y 9 evita el endurecimiento muscular es decir los calambres. 10 En el stretching se pueden encontrar ciertos tipos de estiramiento entre los cuales se nombran algunos como: ESTIRAMIENTO ESTÁTICO: Aquí se realizan estiramientos el cual no implica movimiento, aquí encontramos dos tipos de estiramientos estáticos y es el activo y el pasivo. El pasivo es el que no necesita aportar ninguna fuerza adicional para estirarse, y el activo es el que si se emplea una fuerza para poder realizar el estiramiento. Estiramiento Balístico: Es un movimiento ejercido por fuerzas internas el cual una articulación es llevada a su punto máximo de estiramiento. Estiramiento FNP: Es cuando un musculo se estira hasta su desarrollada tope, por un esta fue grupo de fisioterapeutas a finales de los años 40. RUMBATERAPIA: Esta clase de aerobics consiste en bailar al son de la música de cuarenta y cinco minutos a una hora, aquí se manejan diferentes tipos de ritmos y se debe de tener en cuenta a que personas va dirigida la rumba terapia ya que para jóvenes se maneja una rutina distinta a la de los adultos. Esta tiene como beneficio quemar calorías, mejorar la flexibilidad, reduce el colesterol entre muchos otros beneficios, además de ello libera las cargas de stress que maneja el cuerpo, el estado de ánimo mejora notoriamente y la interacción con las demás personas se hace más fácil ya que por medio del baile se fortalece la seguridad y la personalidad. BENEFICIOS DEL BAILE: El baile permite que la persona mejore la postura, y hace que aflore la alegría que caracteriza la misma. El hombre en la actualidad está sometido a grandes cargas de trabajo y por ende deja a un lado la diversión y las sonrisas que tanto beneficia la vida, es aquí donde el baile se apodera de ello y por un instante hace que la persona se desinhiba, se relaje y disfrute la clase, agregándole a ello que es un pasatiempo donde no se mide condición socio-económica y cultural, sexo, raza o religión. PILATES 11 Es una técnica que fue desarrollada en los años sesenta y consiste en ejercicios los cuales mejoran la flexibilidad y la fuerza pero no hay hipertrofia muscular, implica una serie de movimientos donde trabaja la mente y el cuerpo, equilibra los estados emocionales y ayuda a que el cuerpo tenga firmeza, este puede ser practicado por cualquier persona. AEROBICS PARA NIÑOS En la niñez los aerobics son de gran importancia ya que en esta etapa es donde despiertan su interés por explorar y aprender lo que su entorno le facilite, es aquí donde al niño se le debe brindar este tipo de actividad física ya que por medio de ella el niño puede desenvolverse con mayor veracidad en situaciones que se le presenten en su entorno educativo y familiar. Además por medio de este el niño puede mejorar la coordinación, flexibilidad, elasticidad entre otras cualidades físicas. Por otro lado es la mejor manera de inculcarles a los niños el amor hacia el deporte, y así evitar el sedentarismo en la edad escolar. LA MUSICA EN LOS AEROBICS La música es punto clave en los aerobics ya que según la intensidad de la música se puede realizar las coreografías, además ella demarca los tiempos para cambiar el paso o ejecutar el movimiento. Por otro lado esta se adapta según las necesidades del aerobics porque como ya se menciono anteriormente hay diversos tipos de aerobics y cada uno de ellos requiere de un tipo especial, agregándole a ello a diferencia de otras actividades físicas la música es vital a la hora de realizar el aerobics ya que la música es el alma del momento. 12 Cuando se utiliza la música, se debe de tener en cuenta las velocidades o si la clase que se va a dirigir es de alto o bajo impacto, ya que al ritmo de la música se va ejecutando los pasos. EL VESTUARIO Generalmente debe ser ropa cómoda, una buena camiseta en licra o algodón pantalonetas o trusa. Medias y tenis cómodos. HIDRATACION La hidratación es de suma importancia ya que se pierden sales minerales importantes para el organismo. CONCLUSION Se puede concluir que la actividad física debe estar presente en la vida de todos los mortales ya que gracias a ella se puede mantener un estilo de vida saludable y alegre, además de ello no solo en la actividad física se encuentra el trote, la caminata o el deporte recreativo, este libro dio una pequeña pauta de practicar aerobics como una alternativa favorable y divertida con el fin de beneficiar la salud y la vida. 13 BIBLIOGRAFIA http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/obesity.html http://www.medicinayprevencion.com/anorexia/anorexia.htm http://es.wikipedia.org/wiki/Aer%C3%B3bic http://www.enplenitud.com/nota.asp?articuloID=3925 http://www.dietas.net/ejercicio/fitness/steps.html http://www.hispagimnasios.com/a_culturismo/step.php http://cuidadoinfantil.net/las-clases-de-aerobicos-para-ninos.html http://www.euroresidentes.com/salud/ejercicios/pilates.htm 14