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Osteoporosis
Protegiendo sus Huesos
Una de cada tres mujeres
mayores de 50 años
sufre de osteoporosis
20%
son hombres
¿Qué es la
osteoporosis?
OMS
Habrá un
aumento del
300% para
el año 2050
¿Cómo se
desarrolla la
osteoporosis?
Ladrones del Calcio
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Cigarro y alcohol
Cafeína
Inactividad física
Exceso de proteína
Demasiado fósforo
Demasiada sal
¿Cómo puede
saber si tiene
osteoporosis?
¿Qué se puede hacer
para fortalecer los
huesos?
¿Más calcio?
¡Demasiada proteína!
Índice de fractura de
cadera
Consumo de Calcio e Índice
de Fractura de Cadera
Dinamarca
Suecia
Estados Unidos
Nueva Zelanda
Reino Unido Finlandia
Hong Kong
Sudáfrica
Irlanda
España
Yugoslavia
Consumo de calcio
Organizació
n Mundial de
la Salud
50 g
por día
Proteína en la Dieta
Occidental Típica
51 g
43 g
91 g
Total de proteína: 185 g
¿Cuánto Calcio?
800-1500 mg
OMS
500 mg/día
Col
1 taza
179 mg
de
calcio
•
•
•
•
Almendras
Avellana
Linaza
Ajonjolí
Formando su Reserva
Ejercite conÓsea
pesas
•
• Reduzca el consumo de
• proteína
Evite ladrones de calcio
• Expóngase al sol
• Coma alimentos
de origen vegetal
ricos en calcio
Proporciones epidémicas
“Y Jehová te pastoreará
siempre, y en las sequías
hartará tu alma, y engordará
tus huesos;
y serás como huerta de riego,
y como manadero de aguas,
cuyas
aguas
nunca
faltan.”
Isaías
58:11