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Osteoporosis Protegiendo sus Huesos Una de cada tres mujeres mayores de 50 años sufre de osteoporosis 20% son hombres ¿Qué es la osteoporosis? OMS Habrá un aumento del 300% para el año 2050 ¿Cómo se desarrolla la osteoporosis? Ladrones del Calcio • • • • • • Cigarro y alcohol Cafeína Inactividad física Exceso de proteína Demasiado fósforo Demasiada sal ¿Cómo puede saber si tiene osteoporosis? ¿Qué se puede hacer para fortalecer los huesos? ¿Más calcio? ¡Demasiada proteína! Índice de fractura de cadera Consumo de Calcio e Índice de Fractura de Cadera Dinamarca Suecia Estados Unidos Nueva Zelanda Reino Unido Finlandia Hong Kong Sudáfrica Irlanda España Yugoslavia Consumo de calcio Organizació n Mundial de la Salud 50 g por día Proteína en la Dieta Occidental Típica 51 g 43 g 91 g Total de proteína: 185 g ¿Cuánto Calcio? 800-1500 mg OMS 500 mg/día Col 1 taza 179 mg de calcio • • • • Almendras Avellana Linaza Ajonjolí Formando su Reserva Ejercite conÓsea pesas • • Reduzca el consumo de • proteína Evite ladrones de calcio • Expóngase al sol • Coma alimentos de origen vegetal ricos en calcio Proporciones epidémicas “Y Jehová te pastoreará siempre, y en las sequías hartará tu alma, y engordará tus huesos; y serás como huerta de riego, y como manadero de aguas, cuyas aguas nunca faltan.” Isaías 58:11