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RenuevaT y
ActivaT
Capacitación
octubre
Información exclusiva para capacitación y entrenamiento
¡Analiza!
¿Cómo es tu
rutina de un
día común?
¿Crees que estás perdiendo
energía?
¿Cómo te sientes hoy?
La rutina diaria…
Puede consumir
toda la energía y disposición de tu
organismo. Por esta razón, muchas veces tenemos que recurrir
la cafeína, azúcar, bebidas
alcohólicas o energéticas como
a
estimulantes. Sin embargo, en lugar de añadir estas opciones poco
saludables a tu día a día en búsqueda de un poco más de
cambio en tus hábitos
alimentarios puede ser la clave para
ánimo, un
ganar energía extra y de forma
saludable.
¿Qué tipo de fatiga presentas?
Fatiga muscular (sensación de agotamiento o
cansancio con esfuerzos mínimos, hormigueos)
Fatiga intelectual (atención lábil,
dificultad para concentrarse,
pérdida de memoria, lentitud mental),
Disminución de la vitalidad
(pérdida de iniciativa, inhibición,
pérdida de interés, desaliento)
Sensaciones atípicas
(intolerancia a los ruidos, a la
luz, zumbido de oídos, vértigo,
visión borrosa).
¿Por qué
se da el
cansancio
físico?
Pérdida de líquidos o deshidratación (en caso de diarrea).
Infecciones o enfermedad (parásitos, hipotiroidismo, lupus,
problemas cardiacos, hepatitis, hipoglucemia, artritis, etc.).
Anemia o disminución de los glóbulos rojos en la sangre.
 Fumar.
Falta de actividad física (pues el cuerpo no se oxigena
debidamente).
Dieta inadecuada, con deficiente suministros de los nutrientes
básicos diarios.
¿Por qué se da el
cansancio mental
y emocional?
Abuso de la lectura, estudio, creación, o de actividades que
requieren alta concentración.
Estrés, presiones, etc.
Frustración de la energía emocional.
Emociones contenidas.
Descontento constante en lo que se hace.
Sentimiento de incomprensión o confusión constante.
Vulnerabilidad emocional.
Sensación frecuente de no sentirse amado, querido, respetado,
tomado en cuenta, etc.
Irritación constante.
Trucos para
recargar
tu
energía
cada
mañana
Empieza tu día con
ejercicio físico
¿No
dispones de
mucho
tiempo?
cinco minutos
Dedica
a
realizar una pequeña rutina de
estiramientos,
abdominales y flexiones
bien hechas.
El ejercicio despierta
tus
células y envía a tu cerebro una
ducha de endorfinas que te hace
sentirte más vital.
Haz de la ducha matutina un
spa vitalizante
Mezcla 4
gotas de un
aceite esencial
(romero,
menta,
eucalipto, lavanda,
gaulteria) en una
bandeja de agua caliente y
colócala cerca de tu
ducha, con el vapor
comenzarás a
inhalar, finalmente
enjuágate con esa
mezcla.
La aromaterapia y la hidroterapia despiertan
tus sentidos
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Recarga el combustible
con un buen desayuno
energético
Olvídate de la prisa, aunque
no te guste o no te dé tiempo
de desayunar, empieza con una
bebida con un contenido alto en
proteína con vitaminas y
minerales, e incluye fibra y
omegas para abastecer al
cuerpo de energía hasta la hora
de la colación.
¿Sabías que…?
La proteína
de soya es una
proteína vegetal muy completa,
de alta calidad y que aporta
digestibilidad y
disponibilidad de los
aminoácidos esenciales.
Es rica en Isoflavonas
fitoesteroles.
y
La FDA, reconoció que 25
g de proteína de soya al
día, como parte de una dieta baja en grasas saturadas y
colesterol, puede reducir el riesgo de cardiopatía
coronaria.
11
Realiza 5 comidas al día
Además de los 3 alimentos principales,
realiza un almuerzo
y una
merienda ligeras (verdura, galletas
integrales, queso fresco, yogurt, fruta).
Toma agua durante todo el día,
porque aunque no aporta energía, es
necesaria para que se produzcan
todas las reacciones
metabólicas. La
deshidratación, aunque sea leve,
origina fatiga física y mental.
Una hora de deporte al día
Nuestros músculos
necesitan ejercicio físico,
principalmente en estos
tiempos donde la silla es
nuestra compañía durante 8
horas. Los humanos
estamos hechos para
correr, saltar, nadar,
movernos en general.
¡Nutre adecuadamente
tus músculos con
aminoácidos!
Aminoácidos Quelatados
Los aminoácidos son
compuestos orgánicos que se
combinan para formar
proteínas; proveen
apoyo corporal durante
una actividad
extenuante.
Los minerales orgánicos
quelados como yodo,
cobre y zinc, son más
fáciles de absorber por
el cuerpo.
Controla la ingesta de cafeína
después del mediodía
¡Atención!
Cuando la cafeína es consumida en
grandes cantidades o durante la
tarde o noche, la calidad de tu sueño
podría descender significativamente.
Por ello, es recomendable no consumir
más de 300 mg de cafeína al día
(equivalente a 2 tazas de café).
¡Qué estás esperando!
Mantén uniforme la energía de tu organismo,
nutriendo tu cuerpo sin daños
la salud.
estéticos o a
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