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Musculatura del cuerpo humano CARLOS A. REY TARRÍO | 1º BACHILLERATO INDICE Grupos musculares a estudiar: Corazón Diafragma Trapecio Deltoides Localización aproximada Pectoral Particularidades (si las tiene) Bíceps braquial Como trabajar ese grupo muscular Tríceps braquial Como estirar ese grupo muscular Dorsal ancho Abdominales Lumbares Glúteos Psoas ilíaco Aductores Cuádriceps Isquiotibiales Gemelo-Sóleo Estudiaremos: Corazón Localización Tórax (hacia el lado izquierdo) Particularidades Fecuencia cardíaca F.C. Máxima= 220 - edad Como trabajar ese grupo muscular Con cualquier trabajo de resistencia Como estirar ese grupo muscular Corazón Diafragma Localización Por debajo de los pulmones Particularidades Músculo que utilizamos para la respiración “Punto” o “flato” cunado falta sangre Como trabajar ese grupo muscular Con cualquier trabajo de resistencia mejoras la capacidad pulmonar Como estirar ese grupo muscular El Trapecio Localización En la zona superior de la espalda Particularidades Te duele si te duermes con el cuello en una mala posición Como trabajar ese grupo muscular Por ejemplo nadando a crawl Como estirar ese grupo muscular Acercar la barbilla al pecho y con las manos inclinar la cabeza lateralmente. Deltoides Localización Recubre el hombro Particularidades Tiene 3 partes: Anterior, posterior y medio-superior Como trabajar ese grupo muscular La mayoria de ejercicos de brazos Como estirar ese grupo muscular Ver imagen Pectoral Mayor Localización Parte anterior del tórax Particularidades Tiene 3 porciones: superior, media e inferior. Como trabajar ese grupo muscular Flexiones (agarre ancho), Press banca, etc. Como estirar ese grupo muscular Ver imagen Bíceps Braquial Localización Cara anterior del brazo Particularidades Tiene 2 vientres musculares, de ahí su nombre Bí-ceps Como trabajar ese grupo muscular Trepa de cuerda, mancuernas flexión de brazo, etc. Como estirar ese grupo muscular Ver imagen Tríceps Braquial Localización Parte posterior del brazo Particularidades Tiene 3 vientres musculares, de ahí su nombre Trí-ceps Como trabajar ese grupo muscular Flexiones (agarre estrecho), mancuerna trasnuca, etc. Como estirar ese grupo muscular Ver imagen Dorsal ancho Localización Zona posterior del tronco, ocupa gran parte de la espalda. Particularidades Sirve de enlace entre las 2 cinturas, pelviana y escapular. Sustentador del tronco. Como trabajar ese grupo muscular Natación, extensión de cadera, remo, etc. Como estirar ese grupo muscular Ver imagen Abdominales Localización En el abdomen. Particularidades Son 4 grupos musculares: transverso, recto mayor, oblicuo menor y gran oblicuo. Tiene gran importancia en la respiración (espiración) Como trabajar ese grupo muscular Ejercicios tipo de abdominales. Como estirar ese grupo muscular Ver imagen Lumbares Localización Zona inferior de la espalda (cuadrado lumbar). Particularidades Muy problemático, da lugar a lumbalgias. Cuidado al levantar objetros pesados (flexion piernas, pegado al cuerpo y espalda recta) Como trabajar ese grupo muscular Extensiones de cadera. Como estirar ese grupo muscular Ver imagen Glúteos Localización Zona posterior de la cadera. Particularidades Existen tres glúteos (mayor, mediano y menor) Como trabajar ese grupo muscular Puente, elevaciones de pierna en cuadrupedia, subir escaleras. Como estirar ese grupo muscular Ver imagen Psoas Ilíaco Localización Zona anterior de la cadera Particularidades Son 2 músculos: psoas e ilíaco Su acción se confunde con la de los abdominales Como trabajar ese grupo muscular Flexión de cadera. Elevar piernas desde tumbado, abdominales “´clásicas”, etc. Como estirar ese grupo muscular Ver imagen Aductores Localización Cara interna del muslo Particularidades Los futbolistas lo utilizan mucho en el golpeo con el interior del pie. Como trabajar ese grupo muscular Movimientos de adución contra resistencia. Como estirar ese grupo muscular Ver imagen Cuádriceps Localización Parte anterior del muslo Particularidades Se compone de 4 músculos: vasto interno, vasto externo, recto anterior y crural Como trabajar ese grupo muscular Se utiliza en la mayoría de los ejercicios del tren inferior (correr, saltar, agacharse…) Como estirar ese grupo muscular Ver imagen Isquiotibiales Localización Parte posterior del muslo Particularidades (si las tiene) Se compone de tres músculos: semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral. Como trabajar ese grupo muscular Ejercicos del tren inferior (talones al glúteo…) Como estirar ese grupo muscular Ver imagen Gemelo - Sóleo Localización Cara posterior de la pierna Particularidades Consta de dos “vientres” musculares: gemelo interno y gemelo externo. El sóleo está por debajo. Como trabajar ese grupo muscular Saltar, ponerse de puntillas … Como estirar ese grupo muscular Ver imagen
