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Una alimentación balanceada es la clave para prevenir
enfermedades.
Una alimentación
balanceada es la clave para prevenir
enfermedades, una dieta adecuada incluye frutas, verduras,
carbohidratos
y
proteínas.
De la alimentación se desprende el buen funcionamiento del
cuerpo y de la mente, por eso, la nutrición es un elemento clave.
Los alimentos son el combustible del cuerpo, de allí que
los nutrientes sean esenciales para prevenir enfermedades.
Mantener una alimentación adecuada si es posible, incluir todos
los grupos de alimentos en porciones adecuadas, hace parte de
los consejos que en ET le contamos para que mejore su salud
Reemplaza los dulces, las patatas fritas y demás snacks con
muchas calorías por frutas, verduras, barras de avena, barras de
granola cuando tengas hambre entre comidas. Puedes tener en
cuenta también estos snacks saludables.
Cuando vayas al supermercado, recuerda el tip anterior. ¡No caigas
en la tentación de ir hacia el pasillo de las golosinas! Comprar
comida sana es el primer paso para cocinar sanamente y así
alimentarnos mejor en casa.
Acostúmbrate a leer las etiquetas de los alimentos. Prioriza
siempre los alimentos bajos en grasas, bajos en azúcar y con poca
sal. Comienza a leer la información nutricional de cada alimento,
pero no te obsesiones con contar las calorías porque eso no
funciona para adelgazar.
Reduce el tamaño de las
porciones en tus platos. De esa
manera, evitarás el comer de
más.
Acostúmbrate a los sabores. Sí, la
dulzura natural de una fruta no se
puede comparar con el sabor
dulce de un caramelo, pero
acostúmbrate a disfrutar de lo
natural. ¡Es para cuidar tu salud y
tu silueta!
En lo posible, prioriza las
siguientes elecciones: mostaza en
lugar de mayonesa, carne de
pollo o pavo en lugar de carne
roja o carne de cerdo, pan integral
en lugar de pan blanco, comidas
al horno o a la parrilla en lugar de
comida frita, y leche descremada
y lácteos bajos en grasas en lugar
de leche entera.
No te saltes comidas. Respeta el
desayuno, el almuerzo, la merienda y
la cena. Y también debes consumir
snacks saludables entre comidas así
no llegas con demasiada hambre a
ellas: eso te hace comer más y peor.
La clave en una buena alimentación
es comer cada 3 hs.
No cenes 3 horas o más antes de irte
a dormir. Dale a tu cuerpo la
oportunidad de digerir la comida y
“tener combustible” hasta el final del
día.
Ten en cuenta que alimentarnos
saludablemente
no
es
“estar
encarcelado” sino seguir todo un estilo
de vida. Seguir estos hábitos es
cuestión de costumbre. Además, la
clave no es prohibirnos lo que más
nos
gusta
sino
comer
con
moderación:
recuerda
que
los
excesos nunca son buenos
CHÍCHAROS PARA LOS NERVIOS
Este alimento originario de Asia y que
actualmente se produce en climas fríos
es rico en proteínas y en el complejo de
vitamina B, por lo que es excelente para
la
salud del
sistema nervioso.
Su alto contenido de fibras solubles e
insolubles también lo hace ideal para el
cuidado del sistema digestivo y
circulatorio.
Al comprarlo es importante evitar las
vainas amarillas. Para pelar fácilmente
las vainas se les debe sumergir en agua
fría e, inmediatamente después, en
agua hirviendo. Luego hay que agitarlas
con una cuchara: esto hace que se
abran
y
suelten
los
granos.
Si se compra desgranado, el chícharo
debe ser liso, sin arrugas y de color
verde
brillante.
B3_GASTOS_Abigail Martinez M..xlsx
B3_cuestionario_abigail martinez matias.docx