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¿Quieres comenzar un vida
más saludable? ¡Es una
excelente idea! Una de las
claves para mejorar
nuestra calidad de vida es,
justamente, mejorar la calidad
de nuestra alimentación.
La clave para ser más sanos
está en nuestras comidas,
principalmente en los
nutrientes que adoptamos
gracias a ellas.
1. Reemplaza los dulces, las patatas
fritas y demás snacks con muchas
calorías por frutas, verduras, varas de
avena, barras de granola cuando
tengas hambre entre comidas.
Puedes tener en
cuenta también estos snacks
saludables.
2. Cuando vayas al
supermercado, recuerda el tip
anterior. ¡No caigas en la
tentación de ir hacia el pasillo de
las golosinas! Comprar comida
sana es el primer paso para
cocinar sanamente y así
alimentarnos mejor en casa.
3. Acostúmbrate a leer las
etiquetas de los alimentos.
Prioriza siempre los alimentos
bajos en grasas, bajos en azúcar
y con poca sal. Comienza a leer la
información nutricional de cada
alimento, pero no te obsesiones
con contar las calorías porque eso
no funciona para adelgazar.
4. Reduce el tamaño de las
porciones en tus platos. De esa
manera, evitarás el comer de más.
5. Acostúmbrate a los sabores. Sí,
la dulzura natural de una fruta no se
puede comparar con el sabor dulce
de un caramelo, pero acostúmbrate a
disfrutar de lo natural. ¡Es para
cuidar tu salud y tu silueta!
6. En lo posible, prioriza las
siguientes elecciones: mostaza en
lugar de mayonesa, carne de pollo o
pavo en lugar de carne roja o carne
de cerdo, pan integral en lugar de
pan blanco, comidas al horno o a la
parrilla en lugar de comida frita, y
leche descremada y lácteos bajos en
grasas en lugar de leche entera.
7. “Colorea tus
platos”. ¿Sabías que los
colores en tus platos
representan la variedad de
nutrientes presentes? Es más
saludable y sabroso para la
vista y el paladar.
8. No te saltees
comidas. Respeta el desayuno,
el almuerzo, la merienda y la
cena. Y también debes
consumir snacks saludables
entre comidas así no llegas con
demasiada hambre a ellas: eso
te hace comer más y peor. La
clave en una buena
alimentación es comer cada 3
horas.
9. No cenes 3 horas o
más antes de irte a
dormir. Dale a tu cuerpo la
oportunidad de digerir la
comida y “tener
combustible” hasta el final
del día.
10. Ten en cuenta que
alimentarnos
saludablemente no es
“estar encarcelado” sino
seguir todo un estilo de
vida. Seguir estos hábitos
es cuestión de costumbre.
Además, la clave no es
prohibirnos lo que más nos
gusta sino comer con
moderación: recuerda que
los excesos nunca son
buenos.
Santana Torres Rebeca