Download Capacitación en Ergonomía

1
Etimológicamente:
Ergo: Trabajo y nomos: Ley
Es una Ciencia multidisciplinaria que
actúa como un cuerpo de
conocimientos interrelacionadas
en su aplicación para adaptar el
entorno de vida y trabajo al
hombre para su mayor y mejor
bienestar y calidad de vida.
2
OBJETIVOS
Mejorar la seguridad y el ambiente
físico del trabajador
Lograr la armonía entre el
trabajador, el ambiente y las
condiciones de trabajo
Aminorar la carga física del hombre.
Buscar la comodidad y el confort así
como la eficiencia productiva
Reducir o modificar técnicamente el
trabajo repetitivo.
3
EN FUNCION DE LAS
POSTURAS
• ALTERNAR POSTURAS
• REDUCIR ESFUERZOS
Y RITMOS DE
TRABAJO
• REDUCIR CARGAS
• POSICION DE LOS
BRAZOS
4
POSTURAS
CORPORALES
SEDESTACIÓN:
BIPEDESTACIÓN:
OTRAS
INADECUADAS
5
MOVIMIENTOS CORPORALES
FLEXIÓN
EXTENSIÓN
ADUCCIÓN
ABDUCCIÓN
ROTACIÓN
MOVIMIENTOS
INADECUADOS:
VELOCIDAD DE LOS
MOVIMIENTOS
TIEMPO DE
REACCIÓN
6
SOBRECARGA FÍSICA Y PSÍQUICA
LEVANTAMIENTO DE PESO,
TÉCNICAS Y EQUIPOS.
EFECTOS PSICOLÓGICOS
NEGATIVOS DEL TRABAJO:
1. ESTRÉS
2. FATIGA
3. MONOTONÍA
7
CONSECUENCIA DE LAS
INADECUACIONES
•
•
•
•
LUMBALGIAS
CERVICALGIAS
BURSITIS
SINDROME DEL TUNEL
CARPIANO
• SINDROME DEL HOMBRO
CONGELADO
• TENDINITIS
8
INTRODUCCION
Para poder prevenir las enfermedades de
la Columna Vertebral tenemos que
conocer nuestro cuerpo, saber su
funcionamiento,
progresivamente
y
como
este
va
desgastándose
producto del buen ó mal uso que
realicemos con él.
9
10
ANATOMIA
12
MOVIMIENTOS TOLERADOS
POR LOS DISCOS
FLEXION SI
13
MOVIMIENTOS TOLERADOS
POR LOS DISCOS
TORSION
NO
14
HERNIA DE DISCO
15
FACTORES DE LA LUMBALGIA
2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL
Sedentarismo:
Obesidad
 Traumatismos no Laborales
 Tensión muscular
Otros
16
MANEJO MANUAL DE MATERIALES
El manejo manual de materiales son todas las
tareas que se efectúan para levantar, trasladar
y almacenar materiales.
En el manejo manual de materiales se presentan
problemas, por lo tanto deben conocerse y
aplicarse técnicas seguras de levantamiento .
17
. MANEJO MANUAL DE MATERIALES
18
LUMBALGIA
Carga Máxima Admisible
segun Edad y Sexo
Edad
<14 años
Hombres
10 Kg
Mujeres
5Kg
14-16 años
15 Kg
8 Kg
16-18 años
20 Kg
10 Kg
>18 años
35
20
19
Límites de Carga



Los pesos máximos recomendados por la Organización
Internacional del Trabajo son los siguientes:
Hombres: ........................Ocasionalmente 55 kg,
Repetidamente 35 kg.
Mujeres: .........................Ocasionalmente 30 kg,
Repetidamente 20 kg.
Consejos ùtiles






Planifique lo que quiere hacer y no
tenga prisa.
Acérquese al objeto que Ud. quiere
levantar.
Separe sus pies a una distancia de
la anchura de sus hombros para
darse a si mismo una base de
apoyo.
Doble las rodillas. Apriete los
músculos del estomago.
Levante con los musculos de las
piernas como cuando se pone de
pie.
No intente levantar por si mismo
un objeto que sea demasiado
pesado o de una forma torpe.
Obtenga ayuda.
Consejos ùtiles


Para levantar un objeto
muy liviano desde el piso,
tal como un pedazo de
papel, inclínese sobre el
objeto, ligeramente doble
una rodilla y extienda la
otra pierna detrás de Ud.
Tome una mesa o silla
cercana para apoyo
cuando Ud. extienda la
mano al objeto.
Consejos útiles
Consejos útiles
Consejos útiles
MEDIDAS PREVENTIVAS
AL CONDUCIR
a) Manejar alejado del volante.
b) Estirarse para alcanzar el
volante o los pedales (es
perjudicial para su espalda).
•Regule el asiento de su auto, de
forma tal, que le permita mantener
las rodillas fleccionadas y en una
posición más alta que las
caderas.
• Siéntese derecho y maneje con
ambas manos en el volante.
27
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION DE PIE
1. RELAJACION 2. PESO
Pies separados
Traspaso
abdomen
de peso de
relajado
un pie a
Columna y
Cabeza en eje.
otro con
Hombros sueltos
rodillas
Respiración
extendidas.
profunda.
28
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION DE PIE
3. PESO
RODILLAS
Traslade el peso
con las rodillas
flexionadas,
alternando sin
levantar talones
29
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION DE PIE
4. PIES
Pararse en la punta
de los pies, luego
en los talones,
alternar.
30
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION DE PIE
5. PIERNAS
Doblar y estirar
las piernas.
31
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION DE PIE
7. PELVIS
Cruzar un brazo por atrás llegando con
la mano hasta el glúteo contrario,
alternar.
6. PELVIS
Mover hacia adelante y atrás la pelvis.
32
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION DE PIE
8.HOMBROS
Tomarse las
manos por la
espalda
y
echar
hacia
atrás
los
hombros.
9. COLUMNA
Subir un pie más
alto que el otro
cada cierto tiempo.
10.
HOMBROBRAZO
Bajar una
mano
lateralmente,
sin doblar la
columna,
alternar (sólo
el esfuerzo)
33
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION SENTADA
1. CUELLO
Movimientos del
cuello: anterior,
posterior,
rotaciones,
lateralidad.
2. HOMBROS
Movimientos de
hombros:
arriba,
adelante, atrás,
círculos.
34
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION SENTADA
3.
ESTIRAMIENTO
Tomar ambas
manos y estirar,
arriba y al frente.
4.
ENDEREZAMIENTO
DE COLUMNA
Sentado enderezar la
columna y
estirarla.
35
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION SENTADA
5. COLUMNA
Alejar y acercar la columna
del respaldo del asiento.
6. COLUMNA
Sentarse en forma recta con los brazos
colgando.
Bajar lentamente la cabeza el cuello y los
hombros, flectando el tronco. Continuar
hasta que el tronco descanse sobre los
muslos.
36
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION SENTADA
7. PIERNAS
Empujar
una
rodilla con la
mano de modo
que hagan fuerza
ambas, alternar.
8. PIERNAS
Separar y juntar
rodillas.
37
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION SENTADA
10. MANOS Y MUÑECAS
Empuñar y abrir las manos,
mover las muñecas en flexión
y extensión.
9. PIES
Movimiento de los pies (punta - talón).
38
FAJA LUMBAR
40
¿CUÁNTAS VECES PARPADEA
EL OJO HUMANO POR MINUTO?
En una conversación, los interlocutores
parpadean una media de 22 veces por minuto.
Cuando alguien lee, la frecuencia de este parpadeo
se produce 12 a 15 veces por minuto.
Pero cuando se está sentado
delante de una computadora, los ojos
¡¡¡PARPADEAN MENOS DE
5 veces por MINUTO!!!
En esta posición la córnea está
totalmente expuesta a ser dañada.
Esto se puede ver en los hogares, en los centros
de estudio estatales y privados
en lugares de trabajo, en las escuelas,
en los cibercafés, etc.
El horizonte visual
debe pasar sobre
el borde superior
del monitor.
La cabeza está levemente
inclinada hacia el monitor.
Desde esa posición el
párpado cubre casi todo
el globo ocular, lo
protege del brillo de la
pantalla y disminuye la
fatiga visual y mental.
ZONA EXPUESTA
La luz de
la ventana
da en
el rostro
del operador
La luz de
la ventana
se refleja
en el
monitor
ACERCA
DE
LA
ILUMINACIÓN
Las fuentes de luz eléctrica provocan reflejos
en las pantallas de ambos monitores
ACERCA
DE
LA
ILUMINACIÓN
La luz natural de la ventana llega a los costados
de los monitores y no molesta a los operadores.
La luz eléctrica cae detrás de los monitores.
Es preferible utilizar artefactos de luz de mesa
pues se pueden ubicar de modo que no reflejen
luz en las pantallas ni den en los ojos
del operador.
SÍNTOMAS VISUALES
MÁS FRECUENTES
• Pesadez ocular.
• Pesadez de los párpados.
• Visión borrosa.
• Enrojecimiento ocular.
• Sequedad ocular.
• Molestias y dolores
causados por la luz.
• Arenilla en los ojos.
• Molestias permanentes
SÍNTOMAS NO OCULARES
MÁS FRECUENTES:
• Cefaleas.
• Dolor y contractura cervical.
• Dolores dorso lumbares.
• Túnel carpiano.
• Cambios de carácter con
• irritación e insomnio.
Las causas de estos síntomas están
relacionadas fundamentalmente con
factores posturales tanto de los ojos
como del esqueleto y los músculos
PROBLEMAS CIRCULATORIOS QUE SE DEBEN PREVENIR
Al estar sentado largas horas
sin mover las piernas, parte de
la sangre que debería retornar
al corazón, se acumula en las
venas de las piernas,
brazos y cuello dificultando
en forma creciente la normal
circulación sanguínea.
De forma periódica y activa
debemos mover suave y
regularmente las piernas
para que la circulación de
la sangre sea adecuada
en todo momento
LINEA ROJA DEL
HORIZONTE VISUAL
MONITOR UBICADO
DEBAJO DE LA
LÍNEA DEL
HORIZONTE VISUAL
ALTURA
DEL
MONITOR
Posturas inadecuadas más frecuentes en el trabajo de oficina:
1 Giro de la cabeza
2 Falta de apoyo en la espalda
3 Elevación de hombros debido al mal ajuste de la altura mesa-asiento
4 Falta de apoyo para las muñecas y antebrazos
5 Extensión y desviación de la muñeca al teclear
51
RECOMENDACIONES PARA
LOS USUARIOS DE PC
• Utilice colirios humectantes en forma periódica
mientras trabaja con pantallas.
• Si usa Lentes de Contacto utilice los colirios
humectantes con mayor frecuencia.
• Ubíquese frente a la pantalla de modo que su
mirada sea ligeramente hacia abajo.
• No trabaje más de 50 minutos corridos.
• Tome un descanso de 5 a 10 minutos, levántese
y mire a lo lejos y cerca sucesivamente.
RECOMENDACIONES
PARA LOS USUARIOS DE PC
• Dirija su mirada a la lejanía para movilizar los músculos
del ojo.
• Regule la temperatura ambiental para evitar el aumento
de la sequedad ocular.
• Consulte al oftalmólogo por posible necesidad de
corrección óptica para distancias intermedias y para
controles y estudios que eviten el inicio de la sequedad
ocular.