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Ergonomía y el uso del
Computador
Preparado por:
Jessica Díaz Vázquez Ma,Ed./ ATOL
¿Qué es ergonomía?
• La ergonomía es la ciencia que estudia cómo
adecuar la relación del ser humano con su
entorno, según la definición oficial que el
Consejo de la Asociación Internacional de
Ergonomía (IEA, por sus siglas en inglés)
adoptó en agosto de 2000. Una de sus ramas,
la ergonomía física, estudia las posturas más
apropiadas para realizar las tareas del hogar y
del puesto de trabajo, para el manejo de
cargas y materiales y para los movimientos
repetitivos, entre otros aspectos.
Protección de los ojos
• Ante una conversación, los ojos parpadean
alrededor de 22 veces en un minuto.
• Cuando se lee, los ojos parpadean alrededor de 12
a 15 veces por minuto.
• Cuando se está frente a un monitor, los ojos
parpadean menos de 5 veces por minuto.
• Entre más concentrado(a) este la persona el ojo
parpadea menos.
• Al reducir el parpadeo, se fomenta la resequedad
del ojo, la fatiga ocular y mental.
¿Cómo evitar lecciones en los ojos?
• La pantalla debe estar debajo del
horizonte visual. Esto permite que los
párpados cubran mayor superficie del
globo ocular y disminuya la exposición de
la cornea.
Incorrecto
Correcto
La iluminación
• La computadora debe estar ubicada en un
lugar que la luz (de cualquier fuente) no
refleje sus rayos en la pantalla. Lo
recomendable es que la luz esté ubicada
perpendicularmente al computador o
encima de ella.
Otras recomendaciones
• Para evitar lecciones en los ojos causadas
por las radiaciones del monitor, lo
recomendable es mirar hacia un lugar lejano
de cada media hora de exposición ante el
monitor y parpadear más
a menudo.
Protección de las muñecas
• Entre las condiciones más comunes al
utilizar la computadora inadecuadamente
está el Síndrome de Tunel Carpal. El cual es
una fatiga en los
músculos de la
muñeca que
resultan en una
atrofiación.
¿Cómo evitar lesiones en la muñeca?
• La silla que se utilice debe tener mangos
donde descanzar las muñecas y
posicionarlas a un ángulo de 90°. O el
escritorio de la computadora debe tener un
descanso donde apoyar las muñecas.
Dolores musculares
• Los dolores musculares son otro de los
síntomas que más afecta a las personas que
están por mucho tiempo sentados frente a
una computadora. Algunas de las dolencias
más comunes son:
• En el cuello
• En la espalda baja
• Las piernas
¿Cómo evitarlos?
Posturas adecuadas para usar la
Computadora
LINEA ROJA DEL
HORIZONTE VISUAL
MONITOR UBICADO
DEBAJO DE LA
LÍNEA DEL
HORIZONTE VISUAL
ALTURA
DEL
MONITOR