Download consejos de salud para recuperar su figura

CONSEJOS DE SALUD
PARA RECUPERAR SU FIGURA
DESPUES DEL EMBARAZO
DRA. GIOVANNA MINERVINO
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El cuerpo de la mujer sufre un enorme desgaste durante el
embarazo y el parto.
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La mayor preocupación suele ser recuperar cuanto antes la
figura.
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Para conseguirlo debes combinar dieta saludable, ejercicio
específico y algunos cuidados de belleza.
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Recuerda que tras el parto o cesarea debes esperar el
tiempo prudente antes de iniciar los ejercicios y con la
anuencia de tu ginecologo.
TRAS EL EMBARAZO….
La mujer queda con algunos kilos de mas, el abdomen
flacido, las caderas anchas, pero eso es normal por el
proceso que conlleva el embarazo.
 Por eso es tan importante que a pesar de que tu cuerpo
cambie, tengas una alimentacion saludable y
balanceada durante el embarazo, ademas de practicar
ejercicios recomendados para las mujeres embarazadas.
 Durante el embarazo lo ideal es aumentar un kilo por
mes.
 Tambien las glandulas mamarias aumentan de tamaño y
pueden quedar flacidas posteriormente

RECUERDA…..
Recuperar la figura despues del embarazo es un
proceso que debe llevarse poco a poco para tener los
mejores resultados.
 Tambien es importante saber que si padeces de alguna
condicion medica debes consultar con tu medico
cualquier regimen alimenticio o cualquier inicio de
actividad fisica antes de iniciar.
 Estos consejos son para recuperar la misma figura antes
del embarazo, si padecias de sobrepeso antes del
embarazo recomendamos un acompañamiento de
endocrinologo y nutriologo en el proceso.

CONSEJOS DE ALIMENTACION…
Una alimentacion saludable es importante, NO
HACER DIETAS ESTRICTAS, recuerda que aún
debes lactar, por lo que debes obtener de los
alimentos todos los grupos alimenticios necesarios,
vitaminas y minerales.
 Evita el consumo de dulces y de comidas cargadas
en grasa.
 Come más vegetales, frutas, hortalizas.
 Prefiere la carne a la plancha y no frita
 Consume aceite de oliva y modera el uso de sal.
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RECUERDA QUE TU ETAPA DE
ANTOJOS YA HA TERMINADO…
CONSEJOS DE BELLEZA…
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Mantén tu piel hidratada.
Durante el embarazo usa aceites y cremas que hidraten tu
abdomen para evitar las estrias, pues mantiene la
elasticidad natural durante los 9 meses del embarazo.
Ejercitarse durante el embarazo mantiene lozana la piel y
elastica
Usar cremas antiestrias y masajearlas en las zonas de
peligro de aparicion,seguirlas usando 2-3 meses despues
del parto.
Toma agua
Alimentación balanceada,
Usar sujetador que se adapte al tamaño de tus pechos.
EJERCICIO…..
Dependiendo si fue parto o cesarea,
iniciaras tus ejercicios.
 Los ejercicios mas saludables y que
te ayudaran a quemar la grasa son
los cardiovasculares y son los mas
sencillos antes de iniciar ejercicios
mas especificos.
 Durante el ejercicio siempre usa
sostén para evitar la flacidez de los
pechos.
 Los
ejercicios abdominales y
pelvicos son recomendables.

EJERCICIO
Importante mantenerse bien hidratada, sobre todo las
mujeres que lactan.
 Iniciar los ejercicios con calma y luego aumentar la
intensidad.
 Estirar los musculos al final de cada sesion
 Antes de iniciar rutina de abdominales debes
asegurarte que tu medico te ha evaluado y tu
abdomen este listo para ejercitarse.

ASI QUE MANOS A LA OBRA!!
BENEFICIOS…
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Recuperar tu figura antes del embarazo.
 Mejora la fuerza y tono muscular
 Liberar el estres
 Mejora tu estado de animo y energia
 Disminuir la depresion post-parto
Tú Bienestar es lo Primero!
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Contacto: 809-688-2020