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Los hábitos Saludables
Los hábitos saludables son los siguientes: la higiene
Lavarte los dientes para evitar posibles enfermedades como las
caries, ducharnos cada día y lavarnos las manos antes de comer,
lavar bien los alimentos que tomamos como las frutas.
El descanso
Para encontrarnos bien necesitamos dormir 10 horas cada día si
dormimos bien podemos estar descasados y de mejor humor y
además para que no caigamos enfermos.
El deporte
El deporte es el habito que nos hace que nuestros músculos se
fortalezcan, nos hace más agiles, aumenta nuestra resistencia, es
beneficioso para el corazón, ayuda a no estar gordo y nos
permite divertirnos.
Posturas correctas
Debemos cuidar nuestra espalda pues está formada por una
columna vertebral algunas situaciones son las siguientes al estar
sentados, hay que tener la espalda recta apoyada en el respaldo
de la silla y otra hay que procurar ir derechos al andar y
mantener esta posición cuando estemos de pie.
Los alimentos y los nutrientes
Los principales nutrientes son las grasas, los hidratos del
carbono, las proteínas, las vitaminas y los minerales.
Las grasas: La grasa es importante para nuestros cuerpos, ya que
es usada para transportar algunas vitaminas. La grasa le añade
sabor a las comidas (por esa razón los alimentos que son altos en
grasa saben bien). La grasa también da una sensación de
saciedad (cuando comemos alimentos altos en grasa, nos
sentiremos llenos por un período prolongado de tiempo, porque
la grasa toma más tiempo para digerirse). No se debe abusar de
las grasas pues nos pueden causar enfermedades las grasas se
encuentran en los siguientes alimentos: la mantequilla, las
margarinas, la nata el beicon, aceite y también en los embutidos,
las hamburguesas, la carne y en pasteles.
Los hidratos de carbono:
Los carbohidratos son la más importante fuente de energía
en el mundo. Representan el 40-80% del total de la energía
ingerida, dependiendo, claro está, del país, la cultura y el
nivel socioeconómico.
Los carbohidratos son compuestos orgánicos compuestos
por carbono, hidrógeno y oxigeno en una relación 1:2:1
respectivamente. Su fórmula química es (CH2O)n, donde la
n indica el número de veces que se repite la relación para
formar una molécula de hidrato de carbono más o menos
compleja los hidratos de carbono se encuentran en: azúcar,
la miel las frutas el pan la pasta, el arroz las patatas, las
legumbres….
Las proteínas: Los alimentos más ricos en proteínas son la
carne, el pescado, los huevos, la leche y sus derivados, las
leguminosas y los frutos secos. Pero en realidad, todos nuestros
alimentos en su estado natural contendrán proteínas, aunque sólo
sea en pequeñas cantidades.
Podemos considerar que un plátano, una coliflor o una espinaca
no son fuentes importantes de proteínas; sin embargo, contienen
un 2 o 3 % de éstas. Los cereales, compuestos en su mayor parte
por almidón (es decir, por hidratos de carbono), contienen
también alrededor de un 10% de proteínas.
Las vitaminas y los minerales: Las vitaminas y los
minerales son vitales para el buen funcionamiento del
organismo. Son esenciales para el crecimiento, la
producción de energía, la vitalidad y el bienestar general.
La mayoría de las vitaminas y todos los minerales deben
ser aportados por la dieta, ya que el organismo puede
fabricarlas a partir de otras sustancias presentes en los
organismos. Las vitaminas y minerales se encuentran en:
frutas, las verduras y productos lácteos.
La fibra: La fibra debe formar parte de nuestra alimentación
diaria, dado que beneficia el correcto funcionamiento de los
intestinos. Si el consumo diario fibra vegetal es escaso o
nulo, la recomendación es de incorporarla
progresivamente, aumentando día a día su consumo, hasta
llegar a los 25-40 gramos diarios se encuentra en los cereales
frutas y frutos secos.
Fin
AUTOR: JESÚS URDA