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Family Medicine of SW Washington 100 E. 33rd St., Suite 100 Vancouver, WA 98663 Como obtener éxito en sus metas familiares Telephone: (360)514-7550 Fax (360)514-7553 Establezca costumbres sanas fácilmente! Juegos activos! Juegos activos son mucho mas divertidos y tan beneficiosos como el ejercicio formal! Utilice su creatividad para inventar juegos activos con sus hijos. Por ejemplo: Inventen un juego de “camina como un animal” (oso, pato, conejo, etcétera)! Bailar juntos, pruebe diferentes tipos de musica y diferentes pasos—o invéntenlos! Hora de comer! La meta es no batallar con los muchachos a la hora de la comida. Los expertos no dicen que es sencillo. Pero es importante recordar las responsabilidades de los padres y de los hijos a la hora de comer: Los padres tienen la responsabilidad de proveer una dieta variada y sanamente balanceada (comidas y botanas). Los hijos deciden cuanto y que van a comer (o no comer). Sugerencia #1: Cuando presente un alimento nuevo o desconocido, la primera reacción no siempre es positiva. Siga intentando! Los estudios nos indican que puede tomar de 8-10 veces de probar una comida para aceptarla. Sugerencia #2: Sea un ejemplo positivo. Demuestre su entusiasmo al probar nuevos alimentos y ofrezca comentarios positivos. Sugerencia #3: Ofrezca por lo menos un alimento favorito al mismo tiempo que ofrece alimentos nuevos. Ayude a sus hijos a desarrollar una actitud positiva hacia el logro de sus metas de salud. Felicite a su hijo/a por sus esfuerzos en vez de calcarle sus faltas. No enfatice la pérdida de peso, mas bien preste más atención a tomar decisiones sanas. Tener en cuenta el autoestima de su hijo/a (no importa su peso) es la mejor forma de ayudarle a desarrollar costumbres mas sanas. Tenga en mente que no hay comidas buenas o malas. Cuando prohibimos comidas, los muchachos las desean mucho más y eso crea una sensación de culpabilidad. Use el reverso de esta pagina como una guía para alcanzar sus metas. Y recuerde: 5-3-2-1-Casi nunca: 5 o mas porciones de fruta y verduras diariamente 3 comidas diarias—desayunar, restaurantes, comidas en casa 2 horas o menos de tele o juegos de video diario 1 hora o mas de actividad vigorosa diariamente Casi nunca tomar bebidas azucaradas. D:\81948123.doc Revised 4/14/09 Marcando Metas Para Una Vida Sana Piense en lo que pasa en su familia y escriba sus pensamientos. Escoja 1 o 2 metas para empezar. Hágalas especificas y medibles. (por ejemplo: “caminar 30 minutos tres veces a la semana” en vez de “hacer mas ejercicio”) Mensualmente, revise la lista para evaluar su progreso y marcar nuevas metas. Algunos ejemplos: Metas Sanas Lo que pasa ahora El cambio que quiero ver Comer mas frutas y verduras Ejemplo: Comemos galletas o papitas antes de la cena. Ejemplo: Comer una fruta antes de cenar. Mejorar la estructura de la hora de comer. Ejemplo: Cenar juntos todas tres veces a la semana. –o- Despertar a los hijos 15 minutos antes para que desayunen en casa todos los días. Menos tiempo frente al televisor Ejemplo: Planear una noche a la semana para leer juntos un cuento, o jugar juegos de mesa.-o-apagar el televisor a la hora de comer. Poner ejemplo de ser más activo. Dejar las bebidas azucaradas. Otro: Tenemos más información y folletos con sugerencias para muchos de estos temas. Díganos que metas se esta proponiendo y quizás le podemos ofrecer ayuda.