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INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES ESTIRAMIENTOS ANTI-SEDENTARISMO INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES TIPOS DE ESTIRAMIENTOS • ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS • ESTIRAMIENTO DINÁMICO INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS • ESTIRAMIENTO ESTÁTICO • ESTIRAMIENTO PASIVO • ESTIRAMIENTO ACTIVO • ESTIRAMIENTO F.N.P. • ESTIRAMIENTO ISOMÉTRICO (facilitación neuromuscular propioceptiva). INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES Estiramiento estático Este tipo de estiramiento se realiza colocando el cuerpo en una posición en la que el músculo o grupo muscular se estira y experimenta tensión. INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES Estiramiento pasivo Muy similar al anterior pero ahora es otra persona o aparato el que ayuda a realizar el estiramiento. Gracias a la ayuda de las maquinas en pilates realizaremos este tipo de estiramiento. INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES Estiramiento activo El estiramiento se realiza sin ningún tipo de ayuda ni apoyo externo. Solo utiliza los músculos opuestos antagonistas. INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES Estiramiento con FNP Estiramiento con facilitación neuromuscular propioseptiva, es una forma más avanzada de entrenamiento en la flexibilidad, en la que se contrae un grupo muscular estirado durante 5 o 6 segundos mientras algo o alguien hacer resistencia para que no se mueva, finalmente se relaja la contracción y se le aplica un estiramiento controlado durante unos 30 segundos. INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES Estiramiento isométrico Para realizar un estiramiento isométrico, adopta la posición del estiramiento pasivo y luego contrae el músculo estirado entre10 y 15 segundos. Asegúrate de que no existe movimiento de la extremidad. Luego, relaja el músculo durante al menos 20 segundos. Este proceso ha de repetirse entre dos y cinco veces. INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS • BALÍSTICO • DINÁMICO • ESTIRAMIENTO AISLADO ACTIVO INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES Estiramiento balístico Se utiliza un impulso generado por un rápido balanceo o un rebote para forzar alguna parte del cuerpo para que sobrepase su amplitud de movimiento. INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES Estiramiento dinámico Es un movimiento suave lento y muy determinado para mover una parte específica del cuerpo hasta el límite de su amplitud de movimiento pero siempre sin forzar más allá de la amplitud del movimiento de las articulaciones. INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES Estiramiento aislado activo kinesiólogo Aaron Mattes. Inicio del estiramiento de forma activa por acción de los músculos antagonistas y continuación del estiramiento asistido por una ayuda externa, de forma gradual hasta el punto de ligera irritación (estiramiento de 1,5 a 2 segundos) Cese del estiramiento regresando a la posición inicial de forma gradual, permaneciendo en relajación otros 2 segundos. Repetir el ciclo de estiramientorelajación unas 10 veces, intentando alcanzar un mayor ROM cada vez. INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES RESPIRACIÓN HOMBROS toalla CADERAS PIES-TOBILLOS ISQUIOTIBIALES LEG CIRCLE SHORT SPINE HALF ROLL DOWN SINGLE LEG DOUBLE LEG SIDE KICKS CUADRUPEDIA EXTENSION DORSAL EXTENESION CADERAS FLEXION LATERAL ROTACIÓN BICEPS ESTRETCHING TREN SUPERIOR CUELLO: LATERAL -ROTACION-FLEXIÓN BRAZOS CRUZADOS TRAPECIO HOMBROS ABRAZAR HOMBROS MANOS CABEZA
