Download PESO
Document related concepts
Transcript
En Chile, los datos oficiales de mortalidad publicados por el Departamento de Estadísticas e Información de Salud del Ministerio de Salud (Minsal), indican que el 2008, el cáncer de mama alcanzó una tasa de mortalidad observada de 14,5 por 100.000 mujeres. Hoy 2011 ocupa el primer lugar entre las muertes por cáncer en mujeres chilenas. La incidencia estimada por el Programa Nacional de Cáncer de Mama, alcanza a alrededor de 3.100 casos nuevos y su limitación tiene que ver a que corresponde sólo a datos de pacientes diagnosticados y tratados en el Sistema Público de Salud, sin embargo, corresponde al 73,5% de la población chilena . Estilo de vida Saludable Son hábitos y costumbres que cada persona realiza para lograr un desarrollo y un bienestar , sin atentar contra su propio equilibrio biológico y su relación con su ambiente natural, social y laboral. Cómo lograr hábitos saludables Evite aquellas acciones que van en contra de la salud, por ejemplo: El consumo excesivo de cigarrillo, el alcoholismo, el estrés, la violencia intrafamiliar, malos hábitos alimentarios, el sedentarismo y todas aquellas costumbres o hábitos no saludables que usted puede detectar y cambiar. El comer alimentos saludables y hacer cambios en su estilo de vida puede prevenir 30% de los cánceres Nutrición y Cáncer Mamario • Una buena nutrición puede ayudar a prevenir el Cáncer de mama. • Es un factor importante para reducir el riesgo de recurrencia. Áreas que interesan • PESO • SOYA • GRASA • VITAMINAS/ MINERALES • ALCOHOL • EJERCICIO • ALIMENTOS DE ORIGEN VEGETARIANO Sobrepeso después de la menopausia El mayor riesgo se debe a la mayor aromatización de andrógenos a estrógenos en el tejido adiposo, los que actúan sobre la mama. Un índice de Masa Corporal (IMC) mayor a 21 eleva su riesgo en alrededor de 20%. Peso y Cáncer Mamario Una vez diagnosticada, el sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de recurrencia y disminuye el tiempo de sobrevivencia. ¿Cuánto debo pesar? • Índice de masa corporal (IMC) – Es el calculo del peso dividido entre metros cuadrados – Pagina del internet • WWW.CARING4CANCER.COM – PESO SALUDABLE – SOBREPESO – OBESIDAD 19 - 24 25 – 30 MAYOR DE 30 Estrategias saludables para el control del peso • Bajar de peso no es fácil • Acepte las recaídas y siga adelante • Fíjese metas realistas u saludables • Celebre sus logros aunque sean pequeños • Haga cambios en su estilo de vida en lugar de dietas • Ayuda – Dietista Registrado – informese • Clínica de Cáncer • www.eatright.org – Weight Watchers ¿La grasa juega un papel importante? • Tipo de grasa • Grasas saludables – PESCADO – LINAZA – ACEITE DE COLZA – NUECES Y SEMILLAS • Recuerde vigilar las calorías En general, debemos cambiar el modelo de alimentación por completo, y de preferencia alimentarse de agricultura ecológica libre de pesticidas y de ganado alimentado con exceso de omega 6. El exceso de consumo de grasas animales parece proclivizador para cánceres de mama. En cuanto al consumo de carnes, estudios del año 2007 desaconsejan consumir más de 500 g de carne roja por semana, en cambio, se considera positivo el consumo de pescado, en particular de los llamados pescados azules (como el atún). Consumo de alimentos orgánicos repollo, coliflor, brocolis. Frutas ricas en vitamina C, granada, tomate, almendra, los cítricos la cáscara de mandarina . Alimentos ricos en fibra ,como el pan integral, facilitan el tránsito intestinal y así la eliminación de toxinas consumo de más de un litro de agua potable por día. • Aumento en la ingesta de frutas y verduras • Aumento en la ingesta de granos y cereales integrales • Disminución de grasas animales – Cáncer de colon – Estómago – Esófago – Mama? FRUTAS Y VERDURAS ¡MAS FRUTAS Y VERDURAS! • META: Al menos 5 porciones al día; ¡Mucho mejor 7-9! • 1-2 porciones con cada comida ¿Qué es una porción? • ½ Taza de Jugo • 1 Taza de verdura o fruta fresca • ½ Taza de verdura cocida • Una fruta(del tamaño de una pelota de béisbol) ¿Y que información hay que saber sobre el alcohol? El consumo de alcohol se asocia con moderado aumento del riesgo de cáncer de mama que depende del tiempo de consumo y de la dosis ingerida. Sobre 8 gramos diarios de alcohol (2 copas de vino) comienza a elevarse el riesgo. Sobre 12 gramos diarios el riesgo se eleva al doble Se desaconseja el consumo asiduo de bebidas alcohólicas: existe una cierta tolerancia del cuerpo humano a dosis moderadas de bebidas alcohólicas fermentadas como el vino, la cerveza o la sidra pero resultan muy predispositivas a diversas formas de cáncer las bebidas alcohólicas destiladas (vodka, whisky, ginebra etc.) SI USTED DECIDE TOMAR • Establezca un límite en la cantidad • Asegure una ingesta adecuada de folatos – – – – – – ESPINACAS JUGO DE NARANJA LEGUMBRES ESPÁRRAGOS BRÓCOLI CEREALES FORTIFICADOS • Elija vino tinto ¿Y la Soya? • Puede proteger cuando se utiliza antes de la menopausia y durante la infancia • La soya es un fitoestrógeno o estrógeno de planta • Estudios con animales demuestran una posible interferencia con tamoxifeno • ADA: Los productos de soya parecen ser seguros en moderación • ACS: Sobrevivientes de cáncer de mama pueden consumirlos en cantidades moderadas EJERCICIO • Vital para el control del peso • Efecto metabólico • Siempre consulte con su médico La actividad física produce tardanza de la menarquía. Mayor porcentaje de ciclos anovulatorios. Menor cantidad de hormonas sexuales endógenas Los ejercicios aeróbicos influyen en la recurrencia y en la progresión de la enfermedad después del diagnóstico de cáncer de mama. Las mujeres que realizan 3 a 4 horas semanales de ejercicios moderados a vigorosos tienen entre 30 y 40% menor riesgo de desarrollar cáncer de mama que las mujeres sedentarias. La resistencia a la insulina es un biomarcador de riesgo para cáncer de mama al favorecer el desarrollo tumoral estimulando la proliferación celular o inhibiendo la apoptosis. El ejercicio crónico aumenta la sensibilidad a la insulina, pero tiene mayor efecto el ejercicio intenso que el de mayor duración. La obesidad y sobrepeso también están asociadas a la resistencia a la insulina y a hiperinsulinemia. VITAMINA D • Mujeres con niveles bajos tienen un riesgo mayor de cáncer de Mama • La porción recomendada está por aumentar • Fuentes alimenticias son limitadas Disfrute alimentos saludables Enfóquese en alimentos de origen vegetariano Vigile su peso Haga ejercicio Infórmese adecuadamente www.aicr.org www.eatright.org SI!!! A LAS EMOCIONES POSITIVAS LAS EMOCIONES La vida emotiva incide en factores anticancerígenos . Es Anticancerígeno cuando el estado anímico del individuo es alegre o de felicidad (muchas veces facilitado por las actividades físicas, las distracciones y diversiones o, incluso por el buen dormir o por la simple posibilidad de poder ver luz del día ; o los cancerígenos cuando el estado emotivo (generalmente por angustia) bajan la capacidad del sistema inmune, entre los cuales podemos encontrar principalmente a la depresión. La Sociedad Americana del Cáncer (ACS) recomienda: dejar de fumar, mantener un peso saludable durante toda la vida, adoptar un estilo de vida físicamente activo, consumir una dieta rica en alimentos de origen vegetal y limitar el consumo de alcohol. Recomendaciones •Se recomienda la actividad física en mujeres en edad fértil. • En postmenopáusicas se sugiere además evitar el sobrepeso para disminuir el riesgo de cáncer de mama. •Se recomienda también energía balanceada, aumento de la ingesta de vegetales y frutas, peso estable con IMC bajo 25. •En mujeres postmenopáusicas, aumentar la actividad física 60 minutos diarios •Menos consumo de alcohol. Por lo tanto la respuesta es SI, si cambiamos nuestro Estilo de vida por uno saludable podemos prevenir El Cáncer Mamario. No es cuestión de pena, es amor propio, es nuestro cuerpo y debemos cuidarlo porque es el único. Le puede pasar a nuestra madre, hija, hermana, abuela , a nosotras mismas. LA RESPONSABILIDAD ES DE TODOS!!