Download Cómo evitar la depresión del regreso a la escuela Mes de los

Septiembre de 2012
Patrocinado por: California Grower Foundation
Cómo evitar la depresión del regreso a
la escuela
La transición anual de las vacaciones
de verano al regreso a la escuela es un
momento difícil para la mayoría de los
niños, pero puede ser un período
igualmente estresante para los padres.
Si usted es como la mayoría de las
personas, es posible que le preocupe
cómo será la transición de sus hijos a
un nuevo grado. Continúe leyendo para
descubrir algunas medidas prácticas
que puede tomar para preparar a su hijo
para el año escolar... y para
tranquilizarse.
 Vuelva a establecer rutinas. Al
establecer un horario regular de
comer y dormir para sus hijos, los
prepara para los horarios
estructurados que deberán seguir
en la escuela. Comience la rutina
algunas semanas antes, para que
estén bien despiertos para el
desayuno el primer día de clases.
 Congele algunas cenas. Guarde
un par de comidas en el congelador
para las primeras semanas de
clases. De esta manera, no sentirá
la presión de cocinar y tendrá más
tiempo para estar con sus hijos.
 Defina un área para las tareas.
Designe y mantenga limpio un
lugar especial en el que sus hijos
puedan hacer la tarea tranquilos.
Durante las semanas anteriores a
la escuela, considere la posibilidad
de ofrecerles manualidades o
proyectos para que los realicen en
ese lugar a fin de que se
acostumbren a trabajar allí.
 Asista a la noche para padres y
maestros. Dedique tiempo a hablar
con los maestros de sus hijos para
saber qué debe esperar para el año
que comienza.
 Libere su agenda. A medida que se
acerca el gran día, prepárese para
pasar tiempo con sus hijos cuando lo
necesiten. Posponga los viajes de
negocios o los proyectos importantes
hasta que el año escolar esté en curso
para poder estar allí para sus hijos
cuando deseen hablar acerca de
cómo se sienten.
 Demuestre entusiasmo. Lo mejor
que puede hacer por sus hijos es
estar entusiasmado por el nuevo año
escolar. Si usted se siente seguro, sus
hijos también lo estarán.
Si bien preparar a sus hijos para el primer
día de clases puede realmente ayudar en
la transición, es solo parte de la ecuación.
Especialmente durante las primeras
semanas, dedique tiempo todas las noches
a hablar acerca de cómo se sienten sus
hijos en la escuela y refuerce de manera
positiva las experiencias que han tenido.
Esto ayudará a los niños a adaptarse a su
nuevo grado.
Mes de los granos
integrales
¿Sabe usted qué es un grano integral?
Según el Consejo de Granos Integrales
(Whole Grains Council), para que un
grano o alimento se considere integral,
la semilla del grano entero debe estar
incluida en el producto.
Los granos integrales ofrecen beneficios
únicos para la salud que los granos
refinados no tienen. Los estudios
demuestran que consumir granos
integrales reduce el riesgo de varias
enfermedades crónicas, como
enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2,
asma, enfermedad inflamatoria,
enfermedad de las encías y cáncer
colorrectal.
Septiembre es el Mes de los granos
integrales, y el momento perfecto para
incorporar estos productos en su dieta.
Para comenzar, considere la posibilidad
de comprar productos promocionados
como de grano integral, de trigo integral
o integrales molidos en un 100 %.
SABÍA USTED QUE...
Los siguientes generalmente se
consideran ejemplos de granos
integrales cuando se los consume
de una forma que incluye el grano
entero:
• Amaranto
• Alforfón
• Mijo
• Quinua
• Centeno
• Tef
• Trigo
• Cebada
• Maíz
• Avena
• Arroz
• Sorgo
• Triticale
• Arroz silvestre
Cinco barreras para perder peso
¿Cree que está haciendo todo bien respecto de su dieta, pero aun así
no puede bajar de peso? Alguno de los siguientes obstáculos para la
dieta puede ser el culpable. Evite estas cinco barreras para perder peso
en el camino hacia volverse una persona más saludable:
Falta de ejercicio. Todos sabemos que la falta de ejercicio significa
que se queman menos calorías, pero las nuevas investigaciones
demuestran que es más probable que las personas que no van al
gimnasio caigan en la tentación en lo que respecta a la dieta.
Estrés. Cuando está estresado, su cuerpo libera una hormona que
hace que sienta deseos de consumir alimentos con grasa y azúcar. Si
evita el estrés, es posible que pueda resistirse al postre.
Salidas a comer afuera. A la mayoría de los restaurantes les preocupa
el sabor de los alimentos, no su figura. Como los alimentos de los
restaurantes suelen tener más calorías, sodio y grasa, piense en
preparar más comidas en casa cuando intente bajar de peso.
Alimentos “saludables” que no son saludables. Las etiquetas que
indican “todo natural” y “descremado” pueden ser engañosas y no
contar la historia completa. Asegúrese de revisar la información
nutricional para saber exactamente qué está comiendo.
Falta de sueño. Dedicar muy poco tiempo a dormir puede impedir que
su cuerpo produzca las hormonas que regulan su apetito, y esto puede
provocar que coma en exceso. Para mantener su dieta en el camino
correcto, asegúrese de dormir al menos de seis a ocho horas todas las
noches.
Seis remedios caseros
Abundante chili de lentejas
La próxima vez que usted o sus seres queridos tengan un resfrío o
alguna otra afección, piense en salir corriendo a la despensa de su
hogar en vez de a la farmacia más cercana. Los siguientes seis
ingredientes comúnmente utilizados en el hogar son excelentes para el
tratamiento de enfermedades leves y, a su vez, le permiten ahorrar algo
de dinero. Como siempre, use su criterio al momento de decidir si
necesita o no buscar ayuda médica profesional.
A medida que el verano da paso al otoño, recibamos el
comienzo de la estación de la sopa con un sabroso recipiente
de chili de lentejas. Esta sencilla receta es excelente para una
cena en casa o para compartir con amigos en una fiesta.
Miel: Una cucharada de este ingrediente maravilloso no solo ayuda a
aliviar el dolor de garganta, sino que si se la aplica directamente sobre
una quemadura leve y se la cubre con una venda, puede actuar como
antibiótico y acelerar la curación.
Avena: La avena puede usarse no solo para un desayuno nutritivo, sino
también para aliviar una erupción o irritación de la piel. Elabore un
emplasto al colocar avena cocina y enfriada en un paño de algodón y
aplicarlo en el área afectada, o remoje avena no cocida en una bañera
con agua tibia para tratar todo el cuerpo.
Pasta dental: La próxima vez que a usted o a un ser querido lo pique
una abeja, piense en buscar un tubo de pasta dental. Un poquito de
pasta dental sobre una picadura de abeja puede aliviar rápidamente la
irritación.
Bicarbonato de sodio: Este ingrediente versátil alivia las quemaduras
de sol cuando se lo agrega a un baño tibio, alivia la picazón que
provocan las picaduras de insectos cuando se lo agrega a un baño frío,
y puede aliviar las molestias estomacales cuando se disuelve media
cucharadita en un vaso con agua.
½ libra de carne de res molida extra magra
1½ taza de cebollas picadas
1 diente de ajo machacado
2 tazas de lentejas cocidas, escurridas
1 lata (29 onzas) de tomates, en cubos o machacados
1 cucharada de polvo de chili
½ cucharadita de comino molido
En una cacerola grande, dore la carne de res a fuego medio a
alto, y divídala en trozos del tamaño de un bocado. Drene la
grasa y baje el fuego a medio. Agregue la cebolla y el ajo;
cocine a fuego medio hasta que se ablande. Baje el fuego y
agregue las lentejas cocidas, los tomates, el polvo de chili y el
comino. Cocine a fuego lento durante aproximadamente una
hora hasta que se mezclen los sabores. Sirva con sus aderezos
favoritos.
Rendimiento: 6 porciones. Tamaño de la porción: 1 taza. Cada porción
proporciona 210 calorías, 4.5 g de grasa total, 1.5 g de grasa saturada, 16 g de
proteínas y 470 mg de sodio.
Fuente: www.choosemyplate.gov
Aceite de oliva: Este ingrediente de cocina común puede aliviar el
dolor de oídos de la mayoría de los adultos. Coloque en su oído de dos
a cuatro gotas de aceite tibio para aliviar el dolor hasta que pueda
comunicarse con un profesional médico.
Jengibre: Durante cientos de años, se ha usado el jengibre para
combatir las náuseas y el malestar estomacal. Simplemente remoje en
agua caliente un trozo de 1 pulgada de esta raíz y beba la preparación
para calmar el dolor estomacal.
Este folleto tiene fines informativos exclusivamente y no debe considerarse como una recomendación médica. Para obtener más información, consulte con un profesional médico.
© 2012 Zywave, Inc. Todos los derechos reservados.