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Cómo tomar decisiones en su colmado local Orientación sobre nutrición Tenemos dietistas nutricionistas licenciados en cada uno de los 13 centros de CHC en todo el estado. nde la salud es Do u o, n erech o un pr i nd , desde 1972 egio . vil Community Health Center, Inc. (CHC) ofrece orientación sobre nutrición a pacientes que son asegurados de casi todos los seguros médicos, incluidos Medicaid y Medicare. Community Health Center, Inc. ofrece servicios médicos terapéuticos de nutrición individuales y orientaciones grupales sobre nutrición a pacientes con enfermedades crónicas como: •Diabetes •Enfermedad renal crónica •Hipertensión •Colesterol alto •Obesidad 675 Main Street, Middletown, CT 06457 www.chc1.com Facebook/CHCInc; Twitter(@CHCConnecticut) Escanear para obtener más información. Opciones alimentarias... Decisiones alimentarias... Comunidades... © Community Health Center, Inc. 2016. Todos los derechos reservados. Los colmados locales se esfuerzan por suministrarle a sus comunidades opciones nutritivas para una dieta balanceada. Tome decisiones saludables cuando vaya al colmado. Escoja una variedad de frutas y vegetales que se puedan combinar con carnes, habichuelas y cereales para elaborar comidas y meriendas deliciosas y nutritivas para usted y su familia. Frutas •Escoja todo tipo de frutas frescas •Escoja frutas enlatadas en jugo 100 % natural o en agua •Escoja frutas congeladas sin azúcar Vegetales Consejos para una alimentación saludable Comer alimentos altos en fibra le puede ayudar a sentirse satisfecho. Las frutas, los vegetales, las nueces, las semillas y las habichuelas son fuentes de fibra. Coma más de estos alimentos para mejorar su nutrición y hacer comidas que lo hagan sentirse satisfecho. ¡Escoja alternativas saludables! Cómase una comida o una merienda cada 4 horas. Coma alimentos de por lo menos 3 grupos alimentarios en cada comida. WHOLE GRAIN •Coma frutas y vegetales todos los días •Coma habichuelas, nueces o semillas en sus comidas •Los vegetales, como las habichuelas tiernas, las zanahorias, el brócoli, los pimientos o las cebollas, deben componer la mitad del plato •Escoja todo tipo de vegetales •Escoja vegetales enlatados con etiquetas que digan: “Sin sal añadida” o “Bajo en sodio” Lácteos •Escoja leche baja en grasa o descremada (sin grasa), yogur y queso •Guarde la leche en el interior de la nevera (no en la puerta) Por ejemplo: Postre helado de frutas y yogur Proteínas •Las habichuelas secas (p. ej., las habichuelas o los gandules en su vaina) son una buena fuente de proteína y de fibra El • atún, el pollo y el salmón que vienen enlatados en agua son fuentes de proteína económicas y saludables Cereales Comer proteínas en las comidas nos puede ayudar a sentirnos satisfechos y a adelgazar. •Añádale habichuelas o guisantes (petit pois) a las sopas, los guisos y los estofados Coma huevo duro • •Coma yogur bajo en grasa o sin grasa •Coma 1 cucharadita de mantequilla de maní o un puñado de nueces Yogur (grupo de los lácteos) + cereal integral (grupo de los cereales) + frutas enlatadas en jugo 100 % natural (grupo de las frutas ) = 3 grupos alimentarios ¡y es una merienda o comida ligera estupenda! Tome agua en vez de bebidas azucaradas. Los refrescos, las bebidas energizantes, las bebidas isotónicas (para deportistas) y otras bebidas azucaradas contienen mucha azúcar añadida. Tomarse solamente 12 oz de una bebida azucarada diariamente puede hacer que aumente 15 libras de peso anualmente. •Escoja panes de harina 100% integral Escoja arroz integral y avena • integral (old-fashioned) www.chc1.com | Facebook/CHCInc; Twitter(@CHCConnecticut) Cómo tomar decisiones en su colmado local Orientación sobre nutrición Tenemos dietistas nutricionistas licenciados en cada uno de los 14 centros de CHC en todo el estado. nde la salud es Do u o, n erech o un pr i nd , desde 1972 egio . vil Community Health Center, Inc. (CHC) ofrece orientación sobre nutrición a pacientes que son asegurados de casi todos los seguros médicos, incluidos Medicaid y Medicare. Community Health Center, Inc. ofrece servicios médicos terapéuticos de nutrición individuales y orientaciones grupales sobre nutrición a pacientes con enfermedades crónicas como: •Diabetes •Enfermedad renal crónica •Hipertensión •Colesterol alto •Obesidad 675 Main Street, Middletown, CT 06457 www.chc1.com Facebook/CHCInc; Twitter(@CHCConnecticut) Escanear para obtener más información. Opciones alimentarias... Decisiones alimentarias... Comunidades... © Community Health Center, Inc. 2016. Todos los derechos reservados.
