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MHP Salud
El Arte de Sobrevivir Guía
para el
Facilitador de Grupo de Apoyo
MHP
Salud
El Arte de Sobrevivir
Guía para el Facilitador
de Grupo de Apoyo
1
MHP Salud
Entiendo que todo el contenido encontrado en materiales de MHP Salud, incluídas páginas web, fotografías,
contenido gráfico y electrónico, a menos que se diga lo contrario, acreditado o referenciado, fueron creados
por MHP Salud y son propiedad intelectual de la organización. Como tales, no se deben usar sin el permiso de
MHP Salud y, si se concede el permiso, debe estar citado apropiadamente con el nombre y/o logotipo tal
como es designado según el permiso concedido por MHP Salud ademas de cualquier otra condición nombrada
en el permiso.
Reconocimiento:
MHP Salud quisiera agradecer sinceramente a
nuestros socios quienes han colaborado y siguen
colaborando con nuestra organización para apoyar
nuestro objetivo de proporcionar educación sobre
la salud culturalmente apropiada, al alcance de
la comunidad y velar por el desarrollo de una
comunidad sustentable en comunidades que tienen
bajo acceso a servicios.
Agradecemos a la Oficina contra la Violencia a la
Mujer del Departamento de Justicia de los Estados
Unidos que nos ha proveído los recursos financieros
para continuar este esfuerzo importante. También
quisiéramos agradecer a Mujeres Unidas, Family
Crisis Center (FCC), ARISE, Arte Sana y otras que
han contribuido con su apoyo a nuestros esfuerzos.
Este proyecto fue apoyado por la Beca No. 2011-UW-AX-0008 otorgada por la Oficina de la
Violencia Contra las Mujeres, del Departamento de Justicia de los EEUU. Las opiniones,
hallazgos, conclusiones y recomendaciones expresadas en esta publicación/programa/
exhibición pertenecen a el/la autor/a(s) y no reflejan necesariamente los puntos de vista
del Departamento de Justicia, Oficina de Violencia Contra las Mujeres
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El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo
Contenido
Resumen: Grupo de apoyo de El Arte de Sobrevivir.............. 4
Sesión 1: Nuestra salud...................................................... 8
Sesión 2: Dinámicas de la violencia intrafamiliar................. 16
Sesión 3: Relaciones saludables........................................ 22
Sesión 4: Seguridad en las relaciones ............................... 26
Sesión 5: Salud emocional................................................ 29
Sesión 6: Estrés............................................................... 36
Sesión 7: El Autocuidado.................................................. 43
Sesión 8: Mirando hacia adelante...................................... 50
Apéndice:
A. Hojas de las sesiones........................................... 55
B. Lista de materiales.............................................. 73
3
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El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo
Resumen: Grupo de
apoyo de El Arte de
Sobrevivir
Propósito del grupo de apoyo
El grupo de apoyo de El Arte de Sobrevivir tiene la meta de promover
el bienestar entre mujeres sobrevivientes primarias o secundarias
del asalto sexual, la violencia doméstica, la violencia de pareja y/o
el acecho. Las participantes no solo reciben información y forman
redes de apoyo con otras mujeres de su comunidad, sino también
participan en proyectos de arte que puedan abrir el camino a
discusión y sanación.
Cómo usar esta guía
Esta guía contiene información y sugerencias que les sirven a
Promotores de Salud, trabajadores de salud comunitaria o directores
de programas que proveen apoyo y educación sobre el asalto
sexual, la violencia doméstica, la violencia de pareja y/o el acecho.
Aunque la población principal para el grupo de apoyo de El
Arte de Sobrevivir son mujeres Latinas de habla hispana
(unos materiales mencionados en esta guía se encuentran
solamente en español), las actividades, materiales y hojas
en esta guía se pueden adaptar, cambiar y/ o modificar
según las necesidades de un grupo o comunidad específico.
Cada sesión de grupo de apoyo incluye objetivos de la sesión,
materiales, hojas, actividades (con metas, materiales e instrucciones)
y recomendaciones para los diarios personales. Además, se
encuentra lo siguiente en las sesiones:
Las cajas con bordes zigzag contienen información complementaria
y didáctica que el facilitador/a puede compartir con el grupo
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El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo
Las cajas con signo de interrogación indican preguntas para la
discusión
Las cajas con símbolo de la estrella indican apuntes para el
facilitador/a
Las cajas con símbolo de sol indican preguntas para la discusión
sobre consideraciones culturales.
Se sugiere que el/la facilitador/a revise todas las sesiones antes
de comenzar un grupo de apoyo y revise cada sesión de antemano
para que pueda recolectar los materiales necesarios e invitar a
cualquier orador/a para la sesión. Hojas mencionadas en cada
sesión y una lista de materiales se encuentran al final de la guía
en el Apéndice.
Formato de sesión en grupo
El grupo de apoyo consiste de ocho sesiones en total, cada una
con duración aproximada de dos horas. Se recomienda que el
grupo de apoyo se junte una vez a la semana, repasando una
sesión semanalmente. Cada sesión se enfoca en un tema diferente
y termina con una activad artística. El grupo de apoyo puede
variar en cuanto al tamaño pero se recomienda un grupo de 10 a
15 personas.
El/la facilitador/a guía cada sesión y anima a las participantes a
compartir sus experiencias y puntos de vista a través de preguntas,
comentarios y observaciones que relacionan cada tema. El rol
principal del facilitador/a no es “enseñar” necesariamente, sino
guiar varias conversaciones para apoyar a las sobrevivientes
mientras analizan sus pensamientos y sentimientos. Esto requiere
que el/la facilitador/a este consciente de los temas que pudieran
dictar las conversaciones y actividades, tales como la identidad
cultural, roles de género, percepción del apoyo familiar, valores
culturales, deslinde de la relación y el apoyo de la comunidad.
Es importante planear las sesiones del grupo de apoyo a una
hora conveniente y en un lugar seguro y cómodo al que las
participantes puedan tener relativamente fácil acceso. Las iglesias
y los centros comunitarios típicamente apoyan sesiones
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El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo
de este formato y pueden ofrecer espacio para reuniones.
Reclutamiento de participantes
Mantener una presencia activa y una red fuerte en la comunidad de
interés es clave para identificar a participantes potenciales, crear
interés en el grupo de apoyo y fomentar la participación. Uno de
los beneficios de tener a un/a Promotor/a de Salud o trabajador de
salud comunitaria como facilitador/a del grupo de apoyo es que es
un miembro de confianza de la comunidad servida, que conoce las
fuerzas y desafíos de la comunidad y puede proporcionar servicios
cultural y lingüísticamente apropiados.
Lugares recomendados donde reclutar a participantes incluyen:
centros comunitarios, iglesias, distritos escolares y centros de
Head Start. En estos sitios se puede hacer contacto directo con
participantes específicos o con gente que pueda conocer a mujeres
que se pudieran beneficiar del grupo de apoyo.
Confidencialidad
Una característica clave del grupo de apoyo es que provee a las
participantes un espacio donde pueden compartir sus pensamientos
sin miedo ni prejuicios. Por eso, la confidencialidad es sumamente
importante en el grupo de apoyo. Además, las participantes del
grupo de apoyo pueden establecer sus propios acuerdos, lo cual es
importante para promover un sentido de pertenencia con el grupo
así como reforzar la confianza y la confidencialidad.
El/la facilitador/a no puede compartir la información discutida
durante la sesión en grupo. La única excepción ocurre si un
participante expresa un deseo serio de hacerse daño a sí mismo o
a otra persona.
El/la facilitador/a llevará un registro del número de participantes en
cada sesión con el único propósito de reportarlo. No es necesaria
una lista de asistencia.
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El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo
Sesión 1
Quien soy yo
Objetivos de la sesión
1. Discutir los servicios de salud MHP.
2. Aprender sobre la estructura de El Arte de Sobrevivir.
3. Promover y compartir prácticas de desarrollo personal.
4. Utilizar las actividades artísticas como un medio de sanación.
Presentación de MHP Salud:
MHP Salud ha trabajado durante más de 30 años ayudando a
comunidades de campesinos , comunidades de la frontera y
otras comunidades aisladas a vivir vidas sanas. Entrenamos a
trabajadores/as comunitarias de la salud o Promotores/as de Salud
para que impartan educación sobre la salud y recomendaciones
de tratamiento, haciéndolas líderes aun más fuertes en sus
comunidades.
MHP Salud es único en tanto que a través de sus programas de
Asistencia Técnica y de Entrenamiento a nivel nacional entrena a
Promotores/as y a trabajadores/as comunitarios/as de la salud,
pero a la vez también mantiene su trabajo social directo mediante
sus programas con comunidades de base de la localidad.
Los/as Promotores/as no substituyen a las médicas ni a las
enfermeras. Con recursos, entrenamiento y apoyo, ellas mejoran
la salud de la comunidad conectando a sus vecinas con
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El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo
servicios sociales y de la salud, educando a sus compañeras sobre
la prevención de enfermedades y lesiones, trabajando para que
los servicios sean más accesibles y movilizando a sus comunidades
para crear cambios positivos.
Materiales
�Pegamento
�Papel
�Tijeras
�Bolígrafo
�Revistas
� Marcador
�Póster (2)
�Cosas para hacer manualidades (e.g. letras, etiquetas,
papel con diseños, botones, tiras de cera, etc.)
Hojas
•
Recordando lo Bueno de la Vida
1
Actividad 1: Introducción
Tiempo: 10 minutos
Meta: Explicar quién es MHP Salud y presentar los servicios que
se ofrecen en la comunidad. Presentar y entender el rol de el/la
facilitador/a así como el de las participantes, la meta del grupo
de apoyo y el formato general de las sesiones.
Hojas: Ninguno
Instrucciones
1. Darles a los participantes una descripción breve del propósito
del programa: Proporcionar una red de apoyo con base en
la comunidad e información para sobrevivientes primarios y
secundarios de la violencia doméstica, el asalto sexual y/o el
acecho.
2. Explicar a las participantes que para ayudarles a conocerse
entre ellas, cada una se va a presentar en frente del grupo y
decir su nombre, de dónde es y un dato personal.
3. Compartir información sobre sí misma para animar a las
participantes a hacer lo mismo.
4. Explicar la siguiente información sobre los roles de cada
persona en el grupo:
a. Informar a las participantes del grupo que la cantidad
de tiempo que hay que dedicar será de ocho sesiones,
cada una durando aproximadamente dos horas.
b. El rol de el/la facilitador/a no es proporcionar todas las
respuestas.
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El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo
c.El rol de el/la facilitador/a es crear confianza entre las
participantes para que puedan compartir sus
preocupaciones sin miedo de ser rechazadas.
d.Las participantes tienen el derecho de expresarse sin
miedo a la crítica de las demás.
e.Los grupos de apoyo se benefician considerablemente
gracias a la red de confianza y apoyo que las participantes
construyen entre ellas.
f.Las sesiones son diseñadas para utilizar el conocimiento
compartido y la experiencia de las participantes. Las
participantes no se consideran estudiantes pasivas sino
miembros activos del grupo, cada una con sus propias
fortalezas y conocimiento.
g.La última sesión será una celebración durante la cual
cada participante recibirá un Certificado de Participación
por su participación en el grupo de apoyo.
2
Actividad 2: Acuerdos de grupo
Tiempo: 15 minutos
Meta: Desarrollar acuerdos de grupo que permitan el diálogo
abierto entre las participantes y el/la facilitador/a.
Materiales: Póster, Materiales
Hojas: Ninguna
Instrucciones
1. Involucrar a las participantes en la creación de los acuerdos
del grupo.
2. Escribir los acuerdos sugeridos en el póster.
3. El/la facilitador/a puede recomendar los siguientes acuerdos si
no son mencionados por las participantes:
• Tratar a cada persona del grupo con respeto.
• Respetar la confidencialidad y la seguridad de todas las participantes.
• Ser escuchas activas cuando otra participante hable.
• Estar conscientes de nuestro propio juicio o crítica en relación
a los comentarios de las otras participantes.
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Actividad 3: Confidencialidad
Tiempo: 10 minutos
Meta: Involucrar a las participantes en la discusión de cómo
definir y mantener la confidencialidad.
Materiales: Dinámica que explique la confidencialidad.
Hojas: Ninguna
Instrucciones
1. Enfatizar lo siguiente a las participantes:
• En el grupo, se discutirán muchos asuntos confidenciales e
importantes para todas las participantes. Siempre que sea
posible habrá que reiterar la importancia de mantener la
confidencialidad de cada participante para con el grupo.
• Este es un espacio seguro donde la gente se siente a gusto
hablando de temas personales.
• No se mantendrá la confidencialidad en las siguientes
situaciones:
o
Situaciones durante las cuales alguien ha expresado
planes serios de dañarse a sí misma o a otra persona.
o
Cuando un/a participante ha hablado de un abuso que
puede ser dañino hacia un/a niño/a o a una persona
adulta vulnerable.
2.
4
Involucrar a las participantes en una conversación sobre la
confidencialidad.
Actividad 4: Collage de auto reflexión Tiempo:25 minutos
Meta: Explorar cómo se auto identifican las participantes.
Materiales: Papel, Pegamento, Tijeras, Revistas
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Pedir a las participantes que usen los materiales para hacer
un collage que conteste la pregunta: ¿Quién soy yo?
2. Después que todas completen su collage, pedirles a las
participantes que expliquen al grupo qué eligieron para su
collage y por qué.
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3. Preguntas de discusión
• ¿Por qué elegiste las imágenes que pusiste en tu collage?
• ¿Hay participantes que tienen perspectivas parecidas a las
tuyas?
• ¿Cómo fue tu experiencia de crear una idea visual de quién
eres?
5
Actividad 5: Autoestima 101
Tiempo: 20 minutos
Meta: Discutir el concepto de la autoestima y reflexionar sobre
su propia autoestima.
Materiales: Póster, Marcador
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Preguntas de discusión
• ¿Qué reacción tienes cuando escuchas la palabra “autoestima”?
Nota: El/la facilitador/a escribirá en un rotafolio lo que
compartan las participantes.
• ¿Qué haces para cuidar de ti misma? Nota: Escribir en el póster
las respuestas de las participantes a la pregunta anterior. Ver
en la caja de abajo una lista de posibles respuestas si es que
las participantes no las mencionan:
Cosas que puedes hacer por tu autoestima
1. Cuídate
2. Piensa positivamente
3. Conócete a ti misma,
piensa en tus fortalezas
4. Practica la generosidad
5. Toma consciencia de tu
postura
6. Ponte metas pequeñas
y realistas e intenta
lograrlas
7. Sonríe
8. Concéntrate en soluciones a
los problemas y no
solamente en los problemas
en sí
9. Trabaja como voluntaria
10. Aprecia lo que tienes
11. Haz algún tipo de actividad
física
12.Haz algo que has estado
dejando para después
13.Respeta tu ritmo
Fuente: Carrión Vermiglio, A. (2009). 22 actividades que mejorarán tu autoestima.
Retrieved June 20, 2014, from http://lgtbmagazine.com/2009/09/22-actividades-quemejoraran-tu-autoestima/
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Actividad 6: Fortalecer la autoestima
Tiempo: 10 minutos
Meta: Reconocer y verbalizar nuestras fortalezas y cualidades
para fortalecer la autoestima.
Materiales: Ninguno
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Pedir a las participantes que compartan aspectos positivos de
sí mismas.
2. Recordar a las participantes:
Este es un proceso dinámico con base en las fortalezas que
requiere de un compromiso a largo plazo para lograr una vida
sana bien informada de acuerdo a sus experiencias únicas, sus
destrezas y conocimientos.
Hay que tener presente que el auto-sacrificio es un concepto
cultural el cual forma parte de la socialización entre latinas y
que la “autoestima” puede percibirse como ser egoísta, lo cual
puede ser utilizado como una táctica por la pareja abusiva para
mantener el control.
Algunas preguntas para guiar la discusión:
• ¿Cómo es una “buena latina”?
• ¿Cuáles fueron algunos de los mensajes que recibiste de niña
de tu madre/padre/familia que podrían haber influido en cómo
eres de adulta?
Ejemplo: necesitas encontrar un esposo que te mantenga.
Nota: Aprovecha esta oportunidad para hablar acerca de la
resistencia de las latinas. Esta es una oportunidad para reflexionar
sobre las fortalezas del grupo basándose en sus vivencias (por
ejemplo: inmigrante, indocumentada, trabajadora, madre,
esposa, etc.)
7
Actividad 7: Reflexión
Tiempo: 10 minutos
Meta: Discutir métodos que ayudan a mejorar la autoestima.
Materiales: Ninguno
Hojas: Recordando lo Bueno de la Vida
Instrucciones :
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1.
2.
•
•
8
Repartir, leer y discutir el folleto Recordando lo Bueno de la Vida.
Preguntas de discusión
¿Cuál es el mensaje principal de esta lectura?
¿Qué podemos aprender?
Actividad 8: Decoración del diario
Tiempo: 20 minutos
Meta: Utilizar las actividades artísticas como medio para sanar.
Materiales: Cosas para hacer manualidades (por ejemplo:
letras, etiquetas, papel con diseños, botones, tiras de cera, etc.)
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Repartir los diarios y cualquier otro material necesario para
decorar los diarios.
2. Explicar que va a haber un tema para el diario al final de cada
sesión. Al principio de cada sesión, las participantes pueden
ofrecer leer una parte de su entrada en el diario de la semana
anterior.
3. Enfatizar lo siguiente sobre los diarios:
• Son PRIVADOS. Si no quieren compartir lo que han escrito,
no lo tienen que hacer.
• Pueden escribir CUALQUIER COSA que quieran, no hay
reglas. Los temas semanales son ideas, pero pueden elegir
escribir lo que quieran. Las participantes pueden escribir el
tema en su diario cada semana si quieren para que no se
olviden.
• Si están nerviosas que alguien va a encontrar lo que han
escrito, pueden escribir una entrada, sacarla del diario,
hacerla pedazos y tirarla a la basura. Recuérdales que el
acto de escribir sus sentimientos puede ser sanador.
• Las participantes están invitadas a compartir sus entradas en
el diario con el grupo, deberán traer su diario a la próxima
sesión.
• Si a una participante le incomoda escribir por cualquier razón,
puede usar el diario para otros propósitos, por ejemplo para
dibujar o para una colección de recortes.
• Las participantes tienen la opción de dejar sus diarios con el/
la facilitador/a al final de cada sesión.
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Pedirles a las participantes que traigan una caja de zapatos a la
próxima sesión
Tema de diario: Sesión 1
¿Cuáles son tus pensamientos
después de la sesión 1?
¿Qué esperas aprender al
participar en el grupo de apoyo
de El Arte de Sobrevivir?
¿Hay algo que necesitemos tratar?
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Sesión 2
Violencia
doméstica
Objetivos de la sesión
1.
Aprender sobre la violencia doméstica y sus diferentes
manifestaciones.
2.
Hacer una caja de recuerdos.
Materiales
�Papel de cuaderno
�Cosas para manualidades (por ejemplo pegamento, flores
sintéticas, cintillo, papel de regalo, encaje, etc.)
Handouts
•
Tú Vales Mucho
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Actividad 1: Introducción
Tiempo: 15 minutos
Meta: Dar la bienvenida a las participantes a la segunda sesión
y discutir las entradas del diario de la sesión 1.
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Dar la bienvenida, especialmente a las nuevas participantes.
2. Tomar nota de cuantas participantes asistieron al grupo.
3. Revisar con las nuevas participantes la importancia de mantener
la confidencialidad.
4. Preguntar si alguien quiere leer la entrada de su diario.
5. Presentar el tema: Dinámicas de la violencia doméstica.
2
Actividad 2: Lo que tenemos en común Tiempo: 15 minutos
Meta: Reconocer las características que tienen en común las
participantes.
Materiales: Papel, Bolígrafo
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Formar grupos de 3-5 participantes.
2. Pedir que cada grupo escriba similitudes entre las participantes
en una hoja de papel.
3. Reunirse en el grupo grande y pedir que las participantes
compartan lo que descubrieron.
4. Preguntas de discusión
• ¿Cómo se puede aplicar esta actividad a la sesión de la semana
pasada, la autoestima?
• ¿Cómo nos ayuda el reconocer lo que tenemos en común?
3
Actividad 3: ¿Qué es la violencia doméstica? Tiempo: 20 minutos
Meta: Entender más a fondo lo que es la violencia doméstica.
Materiales: Ninguno
Hojas: Ninguna
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Instrucciones:
1. Usar las siguientes preguntas y definiciones para guiar la
conversación del grupo.
2. Preguntas de discusión
• Cómo defines la violencia doméstica?
• ¿Cuáles son las distintas formas de la violencia doméstica?
• ¿Cuáles son ejemplos de los siguientes tipos de violencia?
o
Física
o
Sexual
o
Emocional
o
Económica
o
Psicológica
3. Usar lo siguiente como referencia para definiciones formales
de la violencia doméstica y sus distintas manifestaciones:
Violencia doméstica: Un patrón de comportamiento abusivo usado
por una pareja para tener, mantener o recuperar el poder y control sobre
otra pareja íntima.
Abuso físico: Pegar, cachetear, empujar, agarrar, pellizcar, morder, tirar
el pelo, etc. Son tipos de abuso físico. Este tipo de abuso también incluye
negar que una pareja reciba cuidado médico o forzarle a usar alcohol y/o
drogas.
Abuso sexual: Obligar o intentar obligar a cualquier contacto sexual
o comportamiento sin consentimiento. El abuso sexual incluye, pero no
se limita a, la violación matrimonial, ataques a las partes sexuales del
cuerpo, forzar el sexo después de que ocurre la violencia física o tratar a
otra persona de una manera sexualmente degradante.
Abuso emocional: Debilitar el sentido de valor propio y/o autoestima de
una persona es abusivo. Esto puede incluir, pero no se limita a, la crítica
constante, disminuir las habilidades de una, los insultos o el perjuicio de
su relación con sus hijas/os.
Abuso económico: Se define como hacer o intentar hacer que una
persona sea económicamente dependiente al mantener control total
sobre los recursos económicos, retener el acceso al dinero o prohibir que
la persona asista al colegio o trabajo.
Abuso psicológico: Elementos del abuso psicológico incluyen, pero no
se limitan a, causar miedo por intimidar; amenazar daño físico a sí mismo,
a una pareja, a las/os niñas/os o a la familia o amigas de la pareja;
destruir mascotas o propiedad; y forzar el aislamiento de familia, amigos
o colegio y/o trabajo.
Fuente: United States Department of Justice Office on Violence Against Women (OVW).
(March 2013). What is Domestic Violence? Retrieved June 20, 2014, from http://www.
justice.gov/ovw/domestic-violence. Traducido.
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Actividad 4: Discusión
Tiempo: 10 minutos
Meta: Discutir y reflexionar sobre unas estadísticas de la
violencia doméstica.
Materiales: Ninguno
Hojas: Ninguna
Instrucciones :
1. Leer las siguientes estadísticas:
• Una en cuatro mujeres vivirá la violencia doméstica en su
vida.
• Las mujeres, comúnmente, son victimizadas por alguien
que conocen.
• La mayoría de los casos de violencia doméstica nunca se
reportan a la policía.
• Entre el 20% -25% de latinas experimentarán Violencia de
Pareja Intima (IPV Intimate Partner Violence) durante su
vida. Más información en: http://www.nationallatinonetwork.
org/learn-more/facts-and-statistics#sthash.WhqsmKZK.dpuf
Fuente: National Coalition Against Domestic Violence (NCADV). (n.d.). Domestic Violence
Facts. Washington, DC: NCADV Public Policy Office. Retrieved June 20, 2014, from http://
www.ncadv.org/files/DomesticViolenceFactSheet(National).pdf. Traducido.
2.
•
•
3.
Preguntas de discusión
¿Cuáles son sus reacciones ante estas estadísticas?
¿Les sorprenden?
Explicar a las participantes:
Algo importante que recordar: ¡NO ESTÁS SOLA!
Las estadísticas nacionales acerca de la experiencia de las mujeres
en relación a la violencia con una pareja íntima arrojan cálculos que
pueden variar según los diferentes métodos de reunir información.
Las diferentes estrategias utilizadas por las investigadoras/es para
reunir información (por ejemplo: telefonemas vs. encuestas en
persona), las preguntas específicas preguntadas (por ejemplo:
cantidad de actos violentos vs. el contexto de la violencia), y las
condiciones sociales/comunitarias donde se conduce el estudio (por
ejemplo: nuevas leyes de inmigración) impactan los resultados
de la investigación. Para las latinas, el idioma que se usa en la
investigación (incluyendo el uso de las variantes del español)
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también pueden afectar los resultados. A continuación presentamos
la información prevalente más reciente publicada sobre poblaciones
latinas. Sin embargo, es importante recordar que estos resultados
deben ser vistos dentro del contexto de consideraciones arriba
mencionadas ya que pudieran tener limitaciones en relación a lo
que pretenden representar. Para mayor información: http://www.
nationallatinonetwork.org/learn-more/facts-and-statistics#sthash.
sXYiUV3e.dpuf
5
Actividad 5: ¿Cierto o Falso?
Tiempo: 20 minutos
Meta: Revisar unos conceptos relacionados a la violencia
doméstica.
Materiales: Ninguno
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Leer las siguientes oraciones al grupo y decidir si son ciertas o
falsas. La respuesta correcta está escrita al final de la oración.
2.Preguntas de discusión
• La violencia doméstica le puede pasar a cualquier persona,
independientemente de su etnicidad, edad, sexo, religión u
orientación sexual. (Cierto)
• La violencia doméstica les afecta a muy pocas mujeres. (Falso)
• La violencia doméstica afecta solamente a las que son abusadas/
maltratadas. (Falso)
• La violencia doméstica se refiere solamente al abuso físico.
(Falso)
Para la mayoría de las latinas, la familia es un valor cultural
fundamental. Las Latinas tienden a tener una fuerte conexión con
su familia y una orientación familiar que puede impactar todos los
aspectos de su vida. Este es un elemento clave en el momento de
decidir irse de o quedarse en una relación violenta.
6
Actividad 6: Reflexión
Tiempo: 10 minutos
Meta: Discutir una lectura diseñada para motivar e inculcar una
autoestima positiva.
Materiales: Ninguno
Hojas: Tú Vales Mucho
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Instrucciones:
1.
2.
•
•
7
Repartir, leer y discutir la hoja Tú Vales Mucho.
Preguntas de discusión
¿Cuáles son tus reacciones al poema?
¿Cómo se puede relacionar este poema a lo que se ha discutido
hasta este momento el día de hoy?
Actividad 7: Caja de recuerdo
Tiempo: 30 minutos
Meta: Hacer una caja de recuerdo o regalo de una caja de
zapatos.
Materiales: Cosas para manualidades (ej. pegamento, flores
sintéticas, cintillo, papel de regalo, encaje, etc.)
Hojas: Ninguno
Instrucciones:
1. Repartir los materiales.
2. Mostrar a las participantes cómo hacer y decorar las cajas de
zapato.
3. Explicarles que pueden usar las cajas para guardar recuerdos
o para envolver regalos.
Tema de diario:
Sesión 2
Reflexionar
sobre
la
información de la violencia
doméstica que revisamos hoy
día y escribir sobre el tema de
su elección.
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Sesión 3
Relaciones
SALUDABLES
Objetivos de la sesión
1. Discutir las cualidades de las relaciones sanas.
2. Entender la Rueda de Poder y Control Mujeres Inmigrantes
Maltratadas y Laberinto de Control Coercitivo.
3. Crear un collage mostrando las diferencias entre relaciones
sanas y no sanas.
Materiales
�Revistas
�Tijeras
�Cartulina
�Pegamento
� Marcadores
Hojas
• Rueda de Poder y Control Mujeres Inmigrantes Maltratadas
• Laberinto de Control Coercitivo
22
22
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1
Actividad 1: Introducción
Tiempo: 15 minutos
Meta: Dar la bienvenida a las participantes a las sesión 3 y
discutir las entradas de los diarios de la sesión 2.
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Dar la bienvenida a todas, especialmente a las nuevas
participantes.
2. Revisar con las nuevas participantes la importancia de mantener
la confidencialidad.
3. Preguntar si hay alguien que quiera leer la entrada de su
diario.
4. Presentar el tema: Relaciones sanas.
2
Actividad 2: ¿Qué hace que una relación sea sana? Tiempo: 15 minutos
Meta: Discutir como las participantes describen una relación
sana.
Materiales: Ninguno
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Pedir que las participantes piensen en UNA palabra que describa
una relación sana. El/la facilitador/a registra las palabras en un
rotafolio.
2. Pedir que cada participante diga su palabra y por qué la eligió.
3. Preguntas de discusión
• ¿Cuáles son las similitudes o diferencias entre las palabras?
3
Actividad 3: Discusión
Tiempo: 20 minutos
Meta: Entender el poder y el control y cómo se diferencian de
los patrones de equidad y respeto en las relaciones sanas.
Materiales: Ninguno
Hojas: Rueda de Poder y Control Mujeres Inmigrantes
Maltratadas y Laberinto de Control Coercitivo
23
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Instrucciones:
1. Repartir la hoja Rueda de Poder y Control Mujeres Inmigrantes
Maltratadas.
2. Revisar los ejemplos de abuso y control usando la información
de la hoja.
3. Repartir la hoja Laberinto de Control Coercitivo.
4. Utilizar las hojas para guiar la conversación sobre lo que
significa la colaboración respetuosa en una relación.
4
Actividad 4: Reflexión
Tiempo: 20 minutos
Meta: Discutir y reflexionar sobre un poema que se trata de
una víctima de la violencia doméstica.
Materiales: Ninguno
Hoja: Recuerda Mi Nombre
Instrucciones:
1. Repartir, leer y discutir la hoja Recuerda mi Nombre
5
Actividad 5: Collage de relaciones
Tiempo: 50 minutos
Meta: Crear un collage para comparar y contrastar qué hace
una relación sana y una relación no sana.
Materiales: Revistas, Tijeras, Cartulina, Pegamento, Marcadores
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Repartir materiales.
2. En cada lado de la cartulina cada participante debe escribir
“Relaciones Sanas” o Relaciones no Sanas.”
3. Usando las revistas, cada participante elegirá imágenes,
palabras o ideas visuales que representen ambos tipos de
relaciones.
4. Las participantes cortarán las imágenes en varias formas.
Usando el pegamento, cada participante creará un collage
para mostrar ambas ideas en el póster.
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5. Una vez que todas hayan terminado su collage, el grupo
puede empezar a hablar del tema.
6. Animar al grupo a compartir sus puntos de vista y por qué
eligieron cada imagen para su collage.
Tema de diario:
Sesión 3
¿Cuáles son unas ideas
para asegurar que tengas
relaciones “sanas” en tu vida?
¿Cómo te ayudó esta sesión a
reflexionar sobre tus propias
relaciones?
25
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Sesión 4
La seguridad
personal en las
relaciones
íntimas de pareja
Objetivos de la sesión
1. Aprender acerca de los conceptos de la seguridad personal y
de buscar ayuda.
2. Involucrar a las participantes en una discusión acerca de las
dinámicas de violencia específicas en las relaciones con una
pareja íntima, tales como el acecho y el asalto sexual.
3. Identificar las barreras que pudieran evitar que alguien busque
ayuda.
4. Usar el arte como una herramienta para discutir la seguridad.
Materials
�Papel �Lápices de colores
� Marcadores
�Crayones
Hojas
• Acecho*
‌• Hoja del Plan de Seguridad Personal
• Violencia Doméstica - Plan de Seguridad Personal*
*Las hojas provistas son de agencias basadas en Texas y parte de Texas Association Against
Sexual Assault (TAASA). Se pueden utilizar otras hojas o panfletos de agencias locales.
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1
Actividad 1: Introducción
Tiempo: 15 minutos
Meta: Dar la bienvenida a las participantes a la sesión 4 y
discutir las entradas de los diarios de la sesión 3.
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Dar la bienvenida a todas, especialmente a las nuevas
participantes.
2. Revisar con las nuevas participantes la importancia de mantener
la confidencialidad.
3. Preguntar si alguien quiere leer su entrada del diario de la
sesión anterior.
4. Presentar el tema: El asalto sexual, el acecho y la seguridad
personal.
2
Actividad 2: Definir los problemas
Tiempo: 20 minutos
Meta: Aprender acerca de y discutir los temas del asalto sexual
y el acecho.
Materiales: Ninguno
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1.
•
•
2.
Preguntas de discusión
¿Cómo defines el asalto sexual?
¿Cómo defines el acecho?
Proporcionar las siguientes definiciones:
Violencia sexual: Cualquier tipo de contacto sexual no
deseado, desde actitudes y acciones sexistas hasta la violación y
el asesinato. La violencia sexual puede incluir palabras y acciones
de naturaleza sexual en contra de la voluntad de una persona.
Para cometer violencia sexual una persona puede utilizar la
fuerza, amenazas, manipulación o coerción.
El acecho: Una conducta dirigida a una persona en específico
que causara que la persona sintiera miedo. El acecho es algo
serio, con frecuencia violento y que puede escalar con el tiempo.
27
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Algunas de las cosas que hacen quienes acechan:
• Te siguen y aparecen dondequiera que estés
• Mandan regalos no deseados, cartas, tarjetas o correos
electrónicos.
• Dañan tu casa, automóvil u otra cosa de tu propiedad.
• Monitorean tus llamadas telefónicas o tu uso de la
computadora.
• Usan tecnología, como cámaras escondidas o sistemas de
rastreo vía satélite (GPS) para rastrear a dónde vayas.
• Pasan en coche frente a tu casa o pasan tiempo en tu casa,
escuela o trabajo.
• Amenazan con lastimarte a ti, a tu familia, a tus amigas o a
tus mascotas.
• Averiguan acerca de ti usando los registros públicos o
los servicios de investigación en el internet, contratan
investigadores privados, revisan tu basura o contactan a
amigas, familiares, vecinas o compañeras de trabajo.
• Suben información o esparcen rumores acerca de ti en el
internet, en lugares públicos o de boca en boca.
• Cualquier otra acción que te controle, siga el rastro o
atemorice.
Fuentes: Sexual Assault. (n.d.). In thefreedictionary.com. Retrieved June 20, 2014 from
http://www.thefreedictionary.com/sexual+assault. Traducido.Stalking [Def. 2].(n.d.). In
thefreedictionary.com. Retrieved June 20, 2014, from http://www.thefreedictionary.com/
stalking. Traducido.
Fuentes: http://www.victimsofcrime.org/our-programs/stalking-resource-center/stalkinginformation#what
3. Pedir a las participantes que discutan las definiciones.
4. Leer y discutir la siguiente estadística:
Se calcula que entre 20% y 30% de mujeres en EEUU han sido
abusadas física y/o sexualmente por una pareja íntima en algún
momento de su vida.
Fuente: Family Violence Prevention Fund. (2004, February). National Consensus Guidelines
on Identifying and Responding to Domestic Violence Victimization in Health Care Settings.
Retrieved June 20, 2014, from http://www.futureswithoutviolence.org/userfiles/file/
Consensus.pdf
5. Enfatizar un punto importante que se mencionó en una
sesión anterior: NO ESTÁS SOLA.
Recuerda que el tema del sexo y la sexualidad pueden ser tabú,
y que la violencia sexual en una relación monógama puede no
ser percibida como tal. El asalto sexual es una realidad común
para las mujeres migrantes que están tratando de llegar a los
EEUU. Los siguientes aspectos deberán ser considerados cuando
las participantes estén involucradas en esta discusión:
28
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• Las niñas latinas reportaron que era probable que dejaran de
atender a la escuela para evitar el acoso sexual (American
Association of University Women, 2001).
• A comparación de otras mujeres, es menos probable que
las latinas casadas definan sus experiencias de relaciones
sexuales forzadas con sus esposos como “ violación” y
terminen la relación; algunas veían el sexo como una obligación
matrimonial. (Bergen,1996).
• Para la cantidad creciente de latinas que hacen la travesía
a la frontera de México-EEUU, la violación es tan prevalente
que muchas mujeres, para asegurar no quedar embarazadas,
toman píldoras anticonceptivas o se administran inyecciones
antes de empezar el viaje. (Watson,2006.)
Fuente: Hoja de datos Existe Ayuda:
http://www.ovc.gov/pubs/existeayuda/tools/pdf/factsheet_eng.pdf
3
Actividad 3:Creando un plan de seguridad personal
Tiempo: 30 minutos
Meta 1: Discutir más ampliamente el asalto sexual, el acecho y
las estrategias de prevención.
Meta 2: Discutir consejos para la seguridad personal y presentar
el concepto de tener un plan de seguridad personal.
Materiales: Ninguno
Hojas: Hoja del plan de seguridad personal
Instrucciones:
1. Dividir a las participantes en tres grupos pequeños.
2. Cada grupo recibirá la Hoja del plan de seguridad personal.
3. Pedir que las participantes lean en voz alta y discutan las hojas
en su grupo por 15 minutos.
4. Pedir que los grupos vuelvan al grupo grande.
5. Pedir que un miembro de cada grupo le reporte en el grupo
grande los mensajes principales.
6. Decirle a las participantes: ¡Tienes el derecho de estar
segura!
7. Explicar lo siguiente a las participantes:
Evitar cualquier tipo de violencia con frecuencia es más difícil
cuando el/la agresor/a es alguien a quien conoces y quieres.
Crear un plan de seguridad personal puede ser una herramienta
útil.
8. Repartir, leer en voz alta y discutir las Hojas del Plan de
Seguridad Personal de la Violencia Doméstica
29
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Seguridad Personal de la Violencia Doméstica
9. Decir a las participantes que pueden usar la Hoja del Plan de
Seguridad Personal si están experimentando violencia en
casa actualmente.
Se recomienda que el/la facilitador/a reúna información sobre
recursos locales contra la violencia doméstica, el asalto sexual, la
seguridad personal y el acecho para repartir entre las participantes.
Línea Directa Nacional del Asalto Sexual: 1.800.656.HOPE
Los comportamientos de las latinas sobrevivientes cuando buscan
ayuda están íntimamente ligados a su nivel de asimilación en la
cultura y otros factores culturales.
• Las latinas que han inmigrado recientemente tienen menor
conocimiento de las leyes, opciones y posibilidades en relación
a la experiencia de abuso.
• Las latinas sobrevivientes que han estado durante más
tiempo o que han nacido en los Estados Unidos han tenido la
oportunidad de aprender más acerca de los recursos disponibles
y es más probable que los usen. Sin embargo, los sitios donde
ellas buscan ayuda varía de otros grupos étnico/raciales. Es
más probable que las latinas sobrevivientes dependan más de
miembros de su familia y amigas que de trabajadoras de la
salud, clérigos o la policía. Para mayor información consultar:
http://www.nationallatinonetwork.org/learn-more/facts-andstatistics#sthash.sXYiUV3e.dpuf
Tema de diario:
Sesión 4
Hemos discutido unos temas muy
difíciles hasta ahora, incluyendo
la violencia doméstica y sexual.
¿Cuáles son sus sentimientos y
reacciones sobre lo que hemos
hablado? ¿Qué han aprendido?
¿Sienten que han crecido
después de las sesiones?
30
Pida a los participants que
traigan Fotografías personales
a la próxima sesión.
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Sesión 5
Bienestar
Emocional
Objetivos de la sesión
1. Discutir la importancia del bienestar emocional en nuestras
vidas.
2. Analizar el impacto de la expresión malsana de nuestras
emociones.
3. Proporcionar herramientas para poder comunicar las emociones
de manera sana.
4. Crear un acordeón de fotos para mostrar fotografías personales.
Materiales
�Poster
� Marcador
�Fotografías personales
� Manualidades (ej. tarjetas, brillo, lápices, cintas,
marcadores, tijeras, pegamento)
Handouts
• Expresándote con Firmeza y Ternura
• Cuáles son las emociones
31
31
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1
Actividad 1: Introducción
Tiempo: 15 minutos
Meta: Darles la bienvenida a la sesión 5 y discutir las entradas
del diario personal de la sesión 4.
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Dar la bienvenida, especialmente a las nuevas participantes.
2. Revisar con las nuevas participantes la importancia de mantener
la confidencialidad.
3. Preguntar si alguien desea compartir su entrada de diario
4. Presentar el tema: Bienestar Emocional
2
Actividad 2:¿Qué es el Bienestar Emocional? Tiempo:10 minutos
Meta: Involucrar a las participantes en una discusión sobre la
expresión de las emociones, el rol que juegan las emociones
malsanas en sus vidas y la importancia de comunicar los
sentimientos.
Materiales: Ninguno
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1.Preguntas de discusión
• Cómo defines el bienestar emocional?
• ¿Tienen un papel importante en su vida los sentimientos y
emociones?
• ¿Cómo podrías mejorar tu bienestar emocional?
2. Presentar la siguiente definición del bienestar emocional:
Una sensación positiva de bienestar permite que una persona funcione
en la sociedad y satisfaga los desafíos de la vida diaria; las personas
con buena salud mental tienen la capacidad de recuperarse mejor de
las enfermedades, los cambios o las desavenencias.
Fuente: Emotional Wellbeing. Retrieved December 12, 2014, from http://www.belongto.
org/resource.aspx?contentid=4574
3
Actividad 3:Expresando los sentimientos y las emociones Tiempo: 20 minutos
Meta: Discutir el concepto de expresar los sentimientos y las
maneras positivas y negativas de expresar las emociones.
Materiales: Póster, marcador
Hojas: Ninguna
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Instrucciones:
1. A la mitad de un póster, dibuja una línea vertical. En el lado
superior izquierdo escribe Positivo , en el lado superior derecho
escribe Negativo.
2. Pedir a las participantes que compartan maneras tanto positivas
como negativas de expresar sentimientos y emociones. Escribe
tus respuestas en el póster.
4
Actividad 4: Respiración profunda
Tiempo: 10 minutos
Meta: Practicar una actividad estructurada de Respiración
Profunda para desarrollar la habilidad del manejo de la rabia y
el estrés.
Materiales: Ninguno
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Indique que las participantes se sienten con la espalda derecha.
2. Pídales que no se muevan ni hagan ruido.
3. Exhale profundamente por la boca.
4. Cierre su boca e inhale tranquilamente por su nariz contando
hasta cuatro en voz baja. (El/la facilitador/a contará en voz
baja hasta cuatro).
5. Aguante la respiración por siete segundos (El/la facilitador/a
contará en voz baja hasta siete).
6. Exhale completamente por su boca haciendo un sonido whoooo
contando hasta ocho (El/la facilitador/a contará en voz baja
hasta ocho). Esto cuenta como un respiro.
7. Repita este ciclo tres veces más.
8.Preguntas de discusión
• ¿Cómo te hizo sentir el ejercicio de respiración profunda?
• ¿Cómo crees que este ejercicio está relacionado a la sesión de
hoy?
5
Actividad 5: Reflexión
Tiempo: 15 minutos
Meta: Leer y reflexionar sobre la hoja: Expresándote con
Firmeza y Ternura.
Materiales: Ninguno
Hojas: Expresándote con Firmeza y Ternura
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Instrucciones:
1. Entregar, leer y discutir: Expresándote con Firmeza y Ternura.
6
Actividad 6: Acordeón de fotos
Tiempo: 30 minutos
Meta: Crear un acordeón de fotos personales para mostrar.
Materiales: Fotografías personales, materiales (ej. tarjetas,
brillo, lápices, cinta, marcadores, tijeras, pegamento)
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Toma una hoja de cartulina dóblala en dos y córtala.
2. Doble las dos mitades.
3. Péguelas con cinta adhesiva para formar un acordeón.
4. Pegue sus fotos y decorar.
5. Use esta imagen como referencia:
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Tema de diario:
Sesión 5
Piense en lo que le hace enojar
o ha hecho enojar en el pasado.
Reflexione sobre como maneja
sus emociones usualmente.
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Sesión 6
Estrés
Objetivos de la sesión
1. Discutir las causas del estrés.
2. Aprender a detectar el estrés y sus consecuencias.
3. Practicar el manejo del estrés.
4. Crear una pelota para el estrés que se pueda usar como
herramienta durante momentos estresantes.
Materiales
� Globos
�Harina
�Pedazo de cartulina (o embudo)
�Cinta
�Tijeras
� Marcadores
Hojas
• Cosas que Debe Saber Sobre el Estrés
• Manejando las Situaciones
36
36
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1
Actividad 1: Introducción
Tiempo: 15 minutos
Meta: Dar la bienvenida a las participantes a la sesión 6 y
discutir entradas del diario de la sesión 5.
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Dar la bienvenida a todas, especialmente a las nuevas
participantes.
2. Revisar con las nuevas participantes la importancia de mantener
la confidencialidad.
3. Preguntar si alguien quiere leer la entrada de su diario.
4. Presentar los temas: Estrés y el manejo del estrés.
2
Actividad 2: Definir qué es el estrés para ti
Tiempo: 20 Minutos
Meta: Discutir lo que te provoca el mayor estrés
Materiales: Ninguno
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Involucrar a las participantes en definir en grupo qué es el
estrés.
2. Facilitar la discusión de cómo identificar lo que les estresa y
cómo esto podría impactar sus vidas.
3. Pedir que cada participante piense en algo de su vida que le
causa mucho estrés.
4.Preguntas de discusión
• ¿Había un tema en común entre los estreses de las personas,
o eran muy diferentes?
• ¿Cómo se refleja el estrés en tu familia? ¿En tu relación?
3
Actividad 3: Discusión
Meta: Discutir el concepto del estrés
Materiales: Ninguno
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1.Preguntas de discusión
37
Tiempo: 20 minutos
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• ¿Cómo define usted el estrés? ¿Qué causa el estrés?
2. Proporcionar una definición:
El estrés es una emoción causada por la tensión o la presión. Es
una parte normal de la vida diaria. Un poco de estrés es bueno y
puede ayudar a la gente a completar cosas. Puede ayudar a que
sea más emocionante la vida. Demasiado estrés no es sano y
puede hacer que una persona esté cansada, ansiosa y enojada.
Es importante saber cómo aliviar el estrés. Recuerde que es
posible manejar el estrés. Sin embargo, tenemos que saber cómo
comienza y cómo se manifiesta.
Adaptado de: Centers for Disease Control and Prevention. (2014). Coping with Stress.
Retrieved June 20, 2014, from http://www.cdc.gov/violenceprevention/pub/coping_with_
stress_tips.html. Traducido.
3. Durante la discusión, explicar a las participantes los tres
niveles principales del estrés (físico, emocional/psicológico y
conductual) y algunos comportamientos de cada uno.
4. Usar la siguiente pregunta de discusión y cajas de
información como guías para conversar sobre el estrés.
5. Preguntas de discusión
• ¿Ha sentido algo de lo siguiente con mucha frecuencia o gran
intensidad? Todo esto puede ser causado por el estrés.
Características del estrés
Nivel físico
• Presión en el pecho
• Cosquilleo o “mariposas” en el estómago
• Sudor en las palmas de las manos
• Palpitaciones del corazón
• Dificultad al tragar o respirar
Nivel emocional/psicológico
• Preocupación, nerviosismo, ansiedad, miedo o angustia
• Deseo de llorar y/o sensación de tener un nudo en la garganta
• Irritabilidad constante o no controlable, miedo o enojo
• Deseo de gritar, pegarle a algo o insultar a alguien
• Miedo o pánico que llega a ser tan intenso que deja a la
persona “paralizada”
Nivel conductual
• Tics de nervios
• Problemas sexuales
• Comer excesivamente o no comer
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• Tomar o fumar con más frecuencia
• Dormir excesivamente o sufrir de insomnio
Frecuentemente negamos el estrés, pero solo al reconocer el
problema y empezar a pensar en cómo lo podemos resolver podemos
manejar el estrés.
6. Pregunta de discusión
• Hay distintos tipos de estreses, o lo que nos causa el estrés.
¿Pueden pensar en ejemplos de los distintos tipos del estrés?
Estrés ambiental
• Mala condición de la vivienda
• Contaminación y ruido
• Conflicto en la comunidad
• Violencia
• Racismo, sentimientos antiinmigrantes
• Mudarse a un lugar nuevo
Estrés relacionado a la familia
• Separación familiar
• Conflictos matrimoniales
• Enfermedad o muerte de un
pariente
• Desafíos de crianza y/o de cuidado de las niñas
• Violencia familiar
• Preocupaciones económicas
Estrés físico
Estrés en el trabajo
• Enfermedades
• Conflicto
• Carga de trabajo difícil
• Heridas físicas (por ejemplo:
dolor de espalda)
• Horario difícil
• Problemas con su supervisor/a • Dolor de cabeza
• ¿Pueden reconocer algunas consecuencias y enfermedades
causadas por el estrés?
•
•
•
•
•
•
•
Ansiedad
Cansancio
Agotamiento / falta de energía
Dolor de espalda
Depresión
Dolor de cabeza
Presión sanguínea alta
• Inflamación del estómago
• Diarrea
• Úlceras
• Migraña
• Rasgaduras musculares
• Infarto
• Cáncer
• Gripe
Note que estos síntomas / enfermedades pueden ser causados por
algo diferente también. El estrés NO es lo único que los puede
causar, aunque puede contribuir.
• ¿Qué podemos hacer para reducir o evitar el estrés?
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• Fortalecer el cuerpo con buena alimentación, relajamiento y
ejercicio adecuado para confrontar su problema y tener una
mejor actitud para superarlo.
• Elija una actividad que le guste y hágala lo más posible.
• Consulte con su médico/a para determinar si tiene problemas
físicos. De esta manera podrá descartar posibles problemas
médicos.
Las siguiente son Maneras Sanas que recomienda el CDC para
lidiar con el estrés:
• Cuidarse
• Dormir lo suficiente
• Comer alimentos sanos y • Descansar si se siente esbalanceados
tresada
• Evitar el consumo de dro- • Hablar con otras para apoyo
gas y alcohol
• Hacer ejercicio
Fuente: Centers for Disease Control and Prevention. (2014). Coping with Stress. Retrieved June 20, 2014, from http://www.cdc.gov/violenceprevention/pub/coping_with_
stress_tips.html. Traducido.
4
Actividad 4: Discusión
Tiempo: 25 minutos
Meta: Discutir maneras para manejar el estrés.
Materiales: Ninguno
Hoja: 50 Cosas que Debe Saber Sobre el Estrés
Instrucciones:
1. Repartir, leer y discutir la hoja 50 Cosas que Debe Saber Sobre
el Estrés.
2.Pregunta de discusión
• ¿Qué han aprendido sobre el estrés que no sabían antes?
5
Actividad 5: Reflexión
Tiempo: 10 minutos
Meta: Leer y reflexionar sobre la hoja Manejando las Situaciones
Materiales: Ninguno
Hoja: Manejando las Situaciones
Instrucciones:
1. Repartir, leer y discutir la hoja Manejando las Situaciones.
40
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6
Actividad 6: Pelota de estrés
Tiempo: 30 minutos
Meta: Las participantes harán una pelota de estrés para usar
cuando se sientan estresadas.
Materiales: Globos, Harina, Cartulina (o embudo), Cinta,
Tijeras, Marcadores
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Si el/la facilitador/a no tiene acceso a un embudo, se puede
usar cartulina y cinta para hacer uno.
2. Darle a cada participante dos globos.
3. Estirar un globo al inflarlo y después dejar que salga todo el
aire del globo. Que cada participante lo haga de manera suave
para que los globos no vuelan por todos lados.
4. Usando un embudo, llenar cada globo con harina. NO se debe
llenar el cuello del globo con harina.
5. Atar un nudo en el cuello del globo.
6. Cortar la mayoría del cuello del segundo globo y usar este para
envolver el otro globo lleno de harina. Esto prevendrá que la
harina se escape del primer globo.
7. Si se desea, las participantes pueden decorar sus pelotas de
estrés con marcadores.
8. Explicar cómo las pelotas se pueden utilizar para aliviar el
estrés cuando una se siente agobiada.
41
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Tema de diario:
Sesión 6
Haga una lista de lo que más
le estresa. Para cada punto,
determine si hay alguna opción
que pueda ayudar a minimizar
la preocupación en cuanto a
la salud asociada con el factor
estresante.
42
MHP Salud
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Sesión 7
El
Autocuidado
Objetivos de la sesión
1. Involucrar a las participantes en definir la importancia del
cuidado de sí mismas.
2. Aprender maneras de superar el dolor emocional para salir
fortalecida y con el deseo de autocuidarse.
3. Hacer brazaletes de piedras o cuentas.
Materiales
�Poster
� Marcador
�Canción: Color Esperanza - Diego Torres
�Piedras y/o Cuentas
�Regla o Cinta de medir
�Tijeras o Corta alambre
� Alambre para atar
�Pegamento
� Aguja
Hojas
• Cada Minuto es Especial
• Letra: Color Esperanza
43
43
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1
Actividad 1: Introducción
Tiempo: 15 minutos
Meta: Dar la bienvenida a las participantes a la sesión 7 y
discutir la entrada del diario de la sesión 6.
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Dar la bienvenida, especialmente a las nuevas participantes.
2. Revisar con las nuevas participantes la importancia de mantener
la confidencialidad.
3. Preguntar si alguien desea compartir su entrada de diario.
4. Presentar el tema: Autocuidado.
2
Actividad 2: ¿Qué es el autocuidado?/Quisiera que…
Tiempo: 15 minutos
Meta: Verbalizar un deseo que tengan los participantes.
Materiales: Ninguno
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Separar a las integrantes en grupos o mantener al grupo
junto.
2. Explicar a las participantes que no pueden hablar entre ellas
durante la actividad.
3. Pedir a cada participante que defina “autocuidado” y lo que
quiere decir para ellas.
4. Pedir que cada participante diga una frase breve empezando
con las palabras: “Quisiera que…”
5. Si hay tiempo las participantes pueden repetir la actividad.
3
Actividad 3: Discusión
Tiempo: 15 minutos
Meta: Facilitar la discusión con las participantes de qué es el
autocuidado
Materiales: Ninguno
Hojas: Ninguna
44
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Instrucciones:
1. Como parte del trabajo con la comunidad, especialmente
dentro del contexto de la violencia doméstica, el asalto sexual
y el trauma, puede resultar difícil para cualquiera (haya o no
experimentado personalmente el abuso) procesar y manejar lo
que compartan o escuche durante las sesiones. En esta sesión
las participantes identificarán sus inquietudes y desarrollarán
planes para cuidar de sí mismas.
2. Preguntas a discutir
• ¿Qué es el autocuidado?
o
El autocuidado incluye cualquier acción intencional
para la salud física, mental, emocional y espiritual.
Esto podría involucrar actividades en grupo (familia/
amigas) o actividades individuales como caminar o
escribir un diario.
• Componentes del autocuidado:
o
Salud física: alimentación, ejercicio, descanso,
atención médica
o
Salud Emocional: terapia, mantener un diario,
meditar
o
Salud Intelectual: aprender una habilidad nueva,
tener conversaciones estimulantes
o
Salud Espiritual: involucrarse en una comunidad de
fe, desarrollar una práctica espiritual, etc.
La importancia de la salud espiritual:
Independientemente de su fe o afiliación religiosa, paralelamente
al trauma de la violencia, muchas sobrevivientes de violencia
doméstica también estarán lidiando con algún aspecto de sus
creencias y enseñanzas religiosas que les servirán ya sea de
apoyo o de obstáculo para liberarse del abuso.
Fuente: Fortune, M. & Enger, C. (2006, March). Violence Against Women and the Role of
Religion. Harrisburg, PA: VAWnet, a project of the National Resource Center on Domestic
Violence.
Para quien ha experimentado el abuso en su vida, el autocuidado
puede parecerle un concepto extraño, agotador, o no encontrarle
sentido a considerar y cuestionar cómo podría serle útil. También
es importante recordar que el autocuidado puede ser interpretado
como algo exagerado o egoísta. Al principio, la persona puede
sentir que no es “normal” practicar el autocuidado, y eso está
bien. Es importante reiterar a las participantes que empiecen por
hacer cambios pequeños gradualmente y que se enfoquen en ser
amables consigo mismas.
45
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4
Actividad 4: Discusión
Tiempo: 15 minutos
Meta: Discutir y entrar en detalle sobre la actividad: Quisiera
que...
Materiales: Ninguno
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Anime a las participantes a compartir sus ideas sobre la
actividad: Quisiera que...
2.Preguntas de discusión
• ¿Qué tan fácil o difícil fue pensar en deseos para compartir con
las demás?
• ¿Por qué son importantes estos deseos y esperanzas?
• ¿Hay deseos comunes entre las participantes?
• ¿Qué tan bien escucharon las participantes los deseos del
resto del grupo?
• ¿Cómo supo cada participante si los miembros del grupo le
estaban escuchando?
• Después de lo aprendido en sesiones anteriores, ¿cómo
podemos modificar algunas de nuestras acciones inmediatas
cuando parece que las otras no están prestando atención a
nuestros sueños y deseos?
• ¿Qué podemos hacer para superar pensamientos negativos?
5
Actividad 5: Reflexión
Tiempo: 15 minutos
Meta: Leer y reflexionar sobre: Cada Minuto es Especial.
Materiales: Ninguno
Hojas: Cada Minuto es Especial
Instrucciones:
1. Desmayar, leer y discutir el folleto Cada Minute es Especial.
6
Actividad 6: Afirmaciones positivas
Tiempo: 20 minutos
Meta: Aprender sobre el concepto de afirmaciones positivas y
cómo puede ayudarnos.
Materiales: Póster, Marcador
Hojas: Ninguna
46
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1. Presentar el concepto de afirmaciones positivas.
Afirmaciones positivas son pensamientos positivos que podemos
decirnos a nosotras mismas para tratar de reemplazar los
pensamientos negativos que están muy presentes en nuestro
subconsciente. Nos ayudan a pensar positivamente y a definir lo
que queremos.
Guía para formar una afirmación positiva:
• Tener claro qué es lo que se quiere.
• ¿Es la afirmación realmente algo de valor para usted?
• Visualice su afirmación. Desarrolle una visión clara de lo que
quiere en su mente.
• Escríbala, y vuelva a ella. Ayuda también escribir la fecha para
recordar tiempos.
• Vuelva a su lista de afirmaciones regularmente y edítela
cuando sea necesario.
Fuente: Dealing with Stress and Grief. (n.d.) Retrieved June 20, 2014, from http://
www.libraries.psu.edu/psul/researchguides/citationstyles/APA_citation.html#WebSites.
Traducido.
2. En grupo hagan una lluvia de ideas de algunas afirmaciones
positivas y escríbanlas en un póster. Observe que la
sugerencia para la entrada al diario personal de esta
sesión será una buena oportunidad para anotar sus propias
afirmaciones positivas. Los siguientes son algunos ejemplos
de estas:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
47
Elijo llenar mi vida con paz y felicidad.
Creo, confío y tengo plena confianza en mí misma.
Aprendo de mis errores.
Me perdono a mí misma porque no soy perfecta. Sé que soy
humana.
No me doy por vencida.
Acepto lo que no puedo cambiar.
Transformo cada situación en lo mejor posible.
Defiendo mis creencias, valores y morales.
Trato a las demás con respeto y aprecio su individualidad.
Practico la paciencia, la compasión y la comprensión para con
las otras y para conmigo misma.
Me comprometo a aprender cosas nuevas, mantener la mente
abierta y ser lo mejor que pueda ser.
Vivo el momento mientras aprendo del pasado y me preparo
para el futuro.
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Fuente: Examples of Positive Affirmations. (n.d.). Retrieved June 20, 2014, from http://
www.essentiallifeskills.net/positiveaffirmations.html. Traducido.
7
Actividad 7: Canción
Tiempo: 10 minutos
Meta: Escuchar y luego discutir la letra de la canción motivacional.
Materiales: Canción: Color Esperanza - Diego Torres
Hojas: Letra: Color Esperanza
Instrucciones:
1.
2.
3.
•
•
8
Entregar la hoja: Letra: Color Esperanza.
Tocar la canción Color Esperanza - Diego Torres.
Preguntas de discusión
¿Qué te gustó de la canción?
¿Cuál fue el mensaje principal de la canción?
Actividad 8: Joyería
Tiempo: 30 minutos
Meta: Fabricar una pieza de joyería artesanal.
Materiales: Piedras y/o cuentas, regla o cinta de medir, tijeras
o corta alambre, alambre para ensartar cuentas, pegamento y
aguja.
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Entregar materiales al grupo.
2. Indicar a las participantes que usen los materiales para fabricar
brazaletes.
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Tema de diario:
Sesión 7
Piense en una lista propia de
las afirmaciones positivas y
escríbalas en su diario. Vuelva
a ella habitualmente para
practicar incorporarlas en los
patrones de pensamiento de
su vida diaria.
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Sesión 8
Mirando
hacia
adelante
Objetivos de la sesión
1. Aprender nuevas habilidades y recibir consejos relacionados
al desarrollo profesional.
2. Recibir Certificado de Participación en el grupo de apoyo El
Arte de Sobrevivir.
3. Celebrar en grupo la participación en el grupo de apoyo El
Arte de Sobrevivir.
Materiales
�Cosas para la celebración (ej. comida, globos etc.)
Hojas
• Certificado de Participación
50
50
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1
Actividad 1: Introducción
Tiempo: 15 minutos
Meta: Dar la bienvenida a los participantes de la sesión 8 y
discutir los diarios personales de la sesión 7.
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Dar la bienvenida, especialmente a las nuevas participantes.
2. Tomar la asistencia.
3. Revisar con las participantes nuevas la importancia de mantener
la confidencialidad.
4. Preguntar si algún participante desea compartir su entrada de
diario.
5. Presentar el tema: Mirando hacia adelante.
2
Actividad 2: Desarrollando la autoestima entre todas
Tiempo: 15 minutos
Meta: Desarrollar mutuamente la autoestima a través de
destacar las fortalezas mutuas
Materiales: Ninguno
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Hacer que las participantes reflexionen acerca de la actividad
donde compartieron algo positivo acerca de sí mismas.
2. Explicar que ahora cada participante está invitada a compartir
algo positivo sobre cada una de las participantes. Los ejemplos
podrían incluir:
• Stephanie era muy buena en las manualidades.
• Jessica hizo comentarios muy interesantes en la discusión de
grupo.
3
Actividad 3: Ponerse metas
Tiempo: 15 minutos
Meta: Los participantes aprenderán sobre el concepto Ponerse
una Meta.
Materiales: Ninguno
Hojas: Ninguna
51
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Instrucciones:
1. Preguntas de discusión
• ¿Ha escuchado alguien el concepto de ponerse una meta? Si
es así, ¿qué ha escuchado?
• ¿Ha usado alguna de ustedes el concepto de ponerse una
meta?
2. Proporcionar los siguientes lineamientos para ponerse una
meta. Puede escribirlos en un póster para que los vean las
participantes:
Que Sea Específico: Concreto, detallado, bien definido;
¿Qué quiere hacer específicamente? ¿Qué quiere que pase
específicamente?
Que sea Medible: Que contenga un número que se pueda
medir para saber cuándo será cumplida la meta.
Por ejemplo: ¿Cuántos minutos quiere hacer ejercicios cada
mañana?
Que sea Alcanzable: La meta debe ser algo que sea posible
lograr.
¿Se puede hacer ejercicios cuatro horas al día, siete días a la
semana? ¿Es posible hacer ejercicios 20 minutos al día, 4 días
a la semana?
Que sea Realista: La meta es algo que se puede conseguir
realistamente.
¿Será posible ganar unos 7 millones de dólares este año?
Circunscrita en Tiempo: La meta debe tener un tiempo de
término para establecer un plan de tiempo.
¿Para cuándo (qué fecha) quieres lograr esta meta?
Fuente: Centers for Disease Control and Prevention. (November 2, 2012). Develop
SMART Objectives. Retrieved June 20, 2014, from http://www.cdc.gov/phcommunities/
resourcekit/evaluate/smart_objectives.html. Traducido.
3. Lea las siguientes dos metas, y discuta sus diferencias.
Decida en grupo cual es la meta que tiene sentido:
Meta 1: Quiero caminar diez millas al día.
Meta 2: Quiero caminar al menos 20 minutos al día, tres días a
la semana, durante todo el mes de abril.
52
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4
Actividad 4:Ponerse metas, continuación Tiempo:15 minutos
Meta: Las participantes trabajarán en grupos pequeños para
desarrollar una meta específica, medible, alcanzable, realista y
circunscrita en tiempo.
Materiales: Ninguno
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Reparta a las participantes en grupos pequeños (2-3 personas).
2. Pídales que en grupo elaboren una meta que sea: específica,
medible, alcanzable, realista y circunscrita en tiempo.
3. Haga que los grupos pequeños presenten sus metas y que
discutan esas metas con el grupo en general.
Tema de diario:
Sesión 8
Piense en algunas metas (2 ó
3) que le gustaría ponerse a sí
misma y escríbalas. Revíselas
periódicamente para seguir la
trayectoria de su progreso.
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5
Actividad 5:Presentación de certificados Tiempo: 10 minutos
Meta: Presentarle a cada participante su Certificado de
Participación.
Materiales: Ninguno
Hojas: Certificado de Participación
Instrucciones:
1. Entregarle a cada participante su Certificado de Participación.
2. Anime al grupo a aplaudir y felicitar a cada participante.
6
Actividad 6: Ideas finales
Tiempo: 20 minutos
Meta: Las participantes reflexionarán sobre su experiencia en
el grupo de apoyo El Arte de Sobrevivir
Materiales: Ninguno
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1.
•
•
•
Preguntas de discusión
¿Qué le gustó más del programa?
¿Qué aprendió en el programa?
¿Cómo piensa que usará lo que aprendió en el programa en el
futuro?
• ¿Qué cambiaría del programa?
7
Actividad 7: Celebración
Tiempo: 30 minutos
Meta: Las participantes celebrarán el haber completado con
éxito el grupo de apoyo Arte de Sobrevivir.
Materiales: Cosas para celebrar (ej. comida, globos, etc.)
Hojas: Ninguna
Instrucciones:
1. Dedique este momento para celebrar los logros de las
participantes.
2. Los detalles específicos de la celebración serán determinados
por su agencia.
54
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Apéndice
Hojas de las sesiones
Recordando lo Bueno de la Vida (Sesión 1, Actividad 7).............................. 56
Tú Vales Mucho (Sesión 2, Actividad 6)........................................................ 57
Rueda de Poder y Control Mujeres Inmigrantes Maltradas (Sesión 3,
Actividad 3)................................................................................................... 58
Maze of Coercive Control (Sesión 3, Actividad 3)......................................... 59
Recuerda Mi Nombre (Sesión 3, Actividad 4)............................................... 60
Violencia Domestica Plan de Seguridad Personal (Sesión 4, Actividad 3)... 61
La Hoja del Plan de Seguridad Personal (Sesión 4, Actividad 3).................. 63
Anger Management Skills (Sesión 5, Actividad 3)........................................ 65
Expresándote con Firmeza y Ternura (Sesión 5, Actividad 5)...................... 66
50 Cosas que Debe Saber Sobre el Estrés (Sesión 6, Activity 4).................. 67
Manejando las Situaciones (Sesión 6, Activity 5)......................................... 69
Cada Minuto es Especial (Sesión 7, Activity 5)............................................. 70
Letra: Color Esperanza (Sesión 7, Activity 7)............................................... 71
Certificado de Participación (Sesión 8, Activity 5)....................................... 72
Lista de materiales................................................................................... 73
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Sesión 1, Actividad 7
Recordando lo Bueno de la Vida
Es más fácil dar conejos que practicarlos. Toma mucho tiempo cambiar de actitud ante
ciertas situaciones, y más aún cuando la autoestima está baja.
Cuando desees cambiar tu forma de actuar, debes hacerlo con entusiasmo, con
empeño, con insistencia y dedicación. Entonces, y sólo entonces, tendrás resultados
positivos.
Para que logres tener una autoestima alta es indispensable que aprendas a reconocer
tus habilidades y debilidades. A veces cuesta mucho trabajo reflexionar sobre nosotras
mismas, cómo somos realmente y cuáles son las metas que hemos logrado. Pues bien,
comienza a pensar sobre ti misma y anota en tu diario las cosas que más admiras en
ti.
¿Te has dado cuenta lo valiosa qué eres?
¿Cómo lograste sobrevivir entre dos culturas y quizás hablando dos
idiomas?
¿Cómo te esfuerzas trabajando, criando a tus hijos y luchando por
tu familia?
¿Sabes cuáles son tus cualidades? ¿Sabes cuáles son tus
fortalezas?
Te aseguro que después de practicar estos ejercicios te sentirás mucho mejor. Siempre
acuérdate de cuántas cosas buenas han pasado en tu vida y de cuánto amor has
entregado a tus hijos y familia. Créeme, estos ejercicios te ayudarán a amarte y
admirarte a ti misma.
Fuente: U.S. Department of Health and Human Services Substance Abuse and Mental
Health Services Administration. (n.d.). Los Consejos de la Abuelita. Retrieved on June
20, 2014, from http://www.vitalibros.cl/catalogo_web/colecciones/100/150/155/
consejos.pdf
56
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Sesión 2, Actividad 6
¡Tú Vales Mucho!
No minimices tu valor comparándote con otros. Nuestras diferencias son precisamente
lo que nos hacen especiales.
No cambies tus metas para complacer otras personas. Eres la única persona que sabe
lo que es mejor para ti.
Nunca tomes en vano las cosas que para ti son importantes. Aférrate a sus sueños
porque sin los sueños la vida no tiene mucho sentido.
No permitas que tu vida se resbale por tus dedos mientras vives solamente en el
pasado o en el futuro.
Vive tu vida un día a la vez con confianza en ti mismo y esperanza para el futuro y vas
a disfrutar más la vida.
¡No te rindas! Aún tiene algo a ofrecer. Nada es inútil hasta que túdecides rendir.
No tengas miedo de tomar riesgos. A menudo logramos gran triunfos al tomar ciertos
riesgos.
La manera más rápido de sentir rechazo es aferrarse muy fuerte al objeto de nuestros
cariños.
No corras tan rápido por la vida que olvides donde has estado y a dónde vas.
La vida no es una carrera sino un viaje que debes saborear sea lo que sea para
madurar como ser humano.
Fuente: Gustavo Er Cura. (2005, April 27). Tu Vales Mucho [Weblog Post]. Retrieved
June 20, 2014 from http://gusjud.blogspot.com/2005_04_01_archive.html
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Sesión 3, Actividad 3
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Sesión 3, Actividad 3
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Sesión 3, Actividad 4
“Recuerda mi nombre”
Cuando recuerdes mi caminar en esta tierra, no recuerdes mis pasos con lástima. Cuando
sientas las lágrimas de mi viaje, nota como ellas llenan las huellas de mis pasos
No mi espíritu, porque ese queda conmigo.
Mi historia debe ser contada, debe permanecer en memorias conscientes
Y sí mis hijas no van a llorar mis lágrimas ni seguirán mi legado tortura.
Amar es una cosa difícil, si no viene de un lugar saludable,
Si el amor no se practica primero en uno mismo entonces el amor actuara como una bala
perdida sin importarle lo que impacta
Tu puedes pensar:
Tal vez debí haberlo amado un poco menos
Tal vez debería haberme amado un poco más,
Tal vez no debí haberle creído que nunca más me golpearía de nuevo.
Todos esos ‘tal vez’ no me harán regresar – sin dudas, él está equivocado.
Mi vida no era para su provecho.
A medida que tus ojos notan mi nombre entiendo que una vez yo respire, camine y ame igual
que tú.
Deseo que todos los que sepan de mi nombre, sepan que el amor se volvió miedo – y me
mantuvo allí, amor trenzado con miedo, me mantuvo en un estrangulamiento, me quito el
aire, empaño mi visión y no podía ver cómo liberarme.
Le debí haber dicho a mi familia
Le debí haber dicho a mis amigos
Le debí haber dicho a las autoridades
Antes de que la policía lo dejara ir,
Pero todos estas cosas que debí haber hecho no me pueden traer de vuelta cuando fui tan
buena mintiendo
Para ocultar la vergüenza
Y tapar los pecados
Si mi muerte tiene que mostrar lo que el amor no es
Si mi muerte tiene que demostrar que el amor no debe doler
Si mi muerte es para asegurar que otra mujer le diga a una amiga lo que le pasa en lugar de
ocultarlo.
Si mi muerte te recuerda lo hermosa que eres y lo mucho que en realidad vales, si mi muerte te
recuerda lo mucho que debes valorarte todos los días, entonces pronuncia mi nombre.
Gritarlo desde el centro de tu alma y despiértame en mi tumba.
Hazme saber que Mi VIDA no fue en vano.
Fuente: Collins, K. A. (2016, 01 09). Lugar Blog de una mujer. Obtenido de lugar de una mujer Blog: https://
awomansplaceblog.wordpress.com/2010/10/23/remember-my-name-by-kimberly-a-collins/Sesión 4, Actividad 3
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Sesión 4, Actividad 3
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Sesión 4, Actividad 3
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Sesión 4, Actividad 4
La Hoja del Plan de Seguridad Personal
Paso 1: La seguridad durante un incidente de violencia. Puedo utilizar todas
o algunas de las estrategias siguientes:
A. Si tengo que o decido salir de mi casa, iré a ________________.
B. Le(s) puedo avisar a (vecinos) _________________ sobre la violencia y pedir que
llame(n) a la policía si oye(n) ruido sospechoso originando de mi casa.
C. Puedo enseñar a mis niños cómo usar el teléfono para llamar a la policía.
D. Usaré la palabra ________________ como código para que alguien pueda llamar
para auxilio.
E. Puedo guardar mi cartera / llaves y tenerlas listas en (lugar) ___________, para
poder salir rápidamente.
F. Usaré mi propio juicio e intuición. Si la situación se pone muy grave, puedo dar a
mi pareja lo que quiere para tranquilizarlo. Me tengo que proteger hasta que ya no
estemos en peligro.
Paso 2: La seguridad cuando te preparas a salir. Puedo utilizar todas o
algunas de las estrategias siguientes:
A. Guardaré copias de documentos importantes, llaves, ropa y dinero en
(lugar)_____________________.
B. Abriré una cuenta bancaria de ahorro antes de (fecha) ________ para aumentar mi
independencia.
C. Otras maneras que puedo aumentar mi independencia son:____________________
________________________________________________.
D. Puedo guardar monedas para hacer llamadas por teléfono siempre. Entiendo que si
uso un teléfono, los números que llamo después de salir aparecerán en la cuenta.
E. Consultaré a ________________ y/o a mi defensor para ver quien me dejará
quedar en su casa y/o prestarme dinero.
63
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F. Si pienso salir, no avisaré a mi abusador en persona sino que llamaré o escribiré una
nota desde un lugar seguro.
Paso 3: La seguridad en mi propia residencia. Medidas de la seguridad que
puedo usar incluyen:
A. Puedo cambiar las cerraduras de mis puertas y ventanas tan pronto que sea posible.
B. Puedo cambiar las puertas de madera con puertas de acero/metal.
C. Puedo instalar cerraduras adicionales, rejas en las ventanas, varas para asegurar
las puertas, sistemas eléctricos, etc.
D. Puedo instalar luces con sensores de movimiento fuera de mi casa.
E. Enseñaré a mis niños cómo hacer llamadas colectivas a _____________
___________ si mi pareja se lleva a los niños.
F. Diré a las personas que cuidan a mis niños que mi pareja no está permitido a llevar
a mis niños.
G. Le puedo informar a (vecino) __________________ que mi pareja ya no vive
conmigo y se debe de llamar a la policía si lo ve cerca de mi casa.
Paso 4: La seguridad con un orden de alejamiento / protección. Lo siguiente
son pasos que ayudan con la ejecución de mi orden de alejamiento /
protección:
A. Siempre llevaré una copia certificada del orden y guardaré una fotocopia.
B. Daré el orden al departamento de la policía en la comunidad donde vivo.
C. Puedo obtener el orden para especificar todas las armas que pueda tener mi pareja
y autorizar búsqueda para confiscárselas.
Adaptado de: Family Violence Prevention Fund. (2004, February). National Consensus
Guidelines on Identifying and Responding to Domestic Violence Victimization in Health
Care Settings. Retrieved June 20, 2014, from http://www.futureswithoutviolence.org/
userfiles/file/Consensus.pdf
64
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Sesión 5, Actividad 3
Técnicas para Controlar la Rabia
Reconoce que es- Si estás gritando, probablemente ya es demasiado tarde. Apretás enojado tem- nde los señales cuando te estás enojando para que puedas
prano
cambiar la situación rápidamente. Algunos señales comunes
son sentir calor, subir la voz, hacer puños, tiritando y discutir.
Toma un receso
Aléjate temporalmente de la situación que te está enojando.
Si otras personas están involucradas, explícales que necesitas
algunos minutos solo para calmarte. Generalmente, los problemas no se resuelven entre personas enojadas.
Respiración pro- Toma un momento solo para respirar. Cuenta tus respiracionesfunda
cuatro segundos de respiración, cuatro segundos de contener
la respiración y cuatro segundos de exhalación. ¡Haz caso de
contar para que no te hagas trampa! Contar ayuda a distraer tu
mente de la situación.
Ejercicio
El ejercicio sirve como una manera para liberar las emociones.
Durante ejercicio, el cerebro produce químicas que te hacen
sentir relajado y feliz.
Expresa tu frusUna vez que estás calmado, expresa tu frustración. Intenta ser
tración
firme pero no polémico. Expresar tu coraje te puede ayudar
evitar los mismos problemas en el futuro.
Piensa en las con- ¿Cuál será el resultado la próxima vez que actúas de forma
secuencias
enojada? ¿Discutir ayudará a convencer a la otra persona que
tienes la razón? ¿Estarás más feliz después de la pelea?
Visualización
Imagina una experiencia relajante. Piensa en todos los sentidos. ¿Qué ves, qué hueles, qué sientes, que gusto te da? Tal
vez estás en la playa con arena en tus dedos de pies y puedes
escuchar las olas en la distancia. Pasa algunos minutos imaginando cada detalle de la escena relajante.
Adaptado de: Anger Management Skills (2012). Retrieved June 20, 2014, from http://
www.therapistaid.com/therapy-worksheet/anger-management-skills/none/none
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Sesión 5, Actividad 5
Expresándote con Firmeza y Ternura
Sabemos que en esta vida nadie es perfecto. Por lo tanto, cuando los planes no te
resulten tan perfectos como esperabas, no te desesperes.
Aprende la lección de cómo hacerlo mejor la próxima vez.
De la misma forma que analizamos nuestras acciones, debemos
Convencernos que nadie es culpable de las acciones de los demás.
Cuando tenemos dudas de que algo no resultó como queríamos o nos sentimos
culpables de haber causado algún conflicto, lo más saludable es tratar de expresar
cuidadosamente nuestras frustraciones o temores. Te recomiendo que lo hagas de una
manera civilizada y respetuosa hacia los demás.
Cuando nos sentimos culpables, por lo general reprochamos y acusamos a los demás.
Muchas veces nos sentimos avergonzadas, lo cual nos lleva a hacernos daños a
nosotros mismas y a los demás.
Seguramente te encontrarás en situaciones donde te sentirás responsable de todo lo
que ocurre a tu alrededor. Otras veces te atemorizará enfrentar tus propios errores.
Te contaré que me he encontrado en estas situaciones difíciles muchas veces. Me he
sentido llena de miedo y toda confundida, pero dicen que después de la tormenta
viene el arco iris…y es verdad, porque en cuanto se me pasaba la ira, comenzaba a
comunicar mis emociones con más sinceridad y claridad.
Recuerda que tanto la ira como la tristeza son emociones naturales y normales.
Debemos aprender cómo manejarlas, de tal forma que no perjudiquen nuestra salud.
No obtenemos nada con una actitud negativa plagada de resentimientos.
La vida me ha enseñado que podemos solucionar problemas enormes cuando estamos
dispuestas a perdonar. Aquí me viene a la menta lo que mi abuelita me decía:
“Mijita, tráguese el orgullo porque no engorda.”
Es necesario que comuniques tus sentimientos y que aprendas a perdonarte. Cuando
te equivoques y pide perdón, y no te critiques tanto. Sobre todo, sé bondadosa contigo
misma, así te aliviarás y volverás a sentirte feliz.
Fuente: U.S. Department of Health and Human Services Substance Abuse and Mental
Health Services Administration. (n.d.). Los Consejos de la Abuelita. Retrieved on June
20, 2014, from http://www.vitalibros.cl/catalogo_web/colecciones/100/150/155/
consejos.pdf
66
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Sesión 6, Actividad 4
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Sesión 4, Actividad 4
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Sesión 6, Actividad 5
Manejando las Situaciones
Yo creo que mi alma, corazón y mente estarán siempre ligados a mi tierra, mi cultura y mis
costumbres. Allí aprendí que hay que gozar el momento y los pequeños detalles. Recuerdo aquellas
largas noches de invierno, cuando con mamá nos sentábamos a tomar leche caliente frente a la
estufa y hablábamos por horas.
Por eso me molesto cuando escucho tantas quejas de la gente joven que se sienten apesumbradas
por el estrés. Trata de recordar que la vida para ellos es mucho más compleja de lo que fue para ti o
para mí.
Desde que comienza el día nos encontramos con algunas situaciones desagradables, las cuales
nos ponen tensas y nerviosas. A su vez, esto se refleja en nuestro cuerpo y mente acumulando un
tremendo estrés.
Para evitar estas tensiones te recomiendo que entre medio de toda tus obligaciones incorpores,
cada día, una forma acogedora de descanso como; leer un libro, escuchar música, tomar un baño de
hierbas de manzanilla con hojitas de naranja o una simple caminata.
Para reducir la ansiedad emocional o el estrés existen dos técnicas que a mí me han dado buenos
resultados. Cuando me vienen pensamientos negativos los cambio por positivos diciéndome
BASTA.
Te puede parecer totalmente simple, pero la verdad es que cualquier pensamiento tiene 20 segundos
para grabarse en tu cerebro. Sé más rápida y aléjalo. No es fácil pero, tiene que practicarlo a diario.
La segunda técnica es la visualización. Esta consiste en imaginarse situaciones agradables para hacer
los cambios que deseamos. Para eso trata de relajarte respirando profunda y lentamente por algunos
minutos. Luego imagina algunas situaciones en una forma más agradable. Esto te relajará y
ayudará a reducir el estrés.
Los síntomas más comunes del estrés son:
•
la palpitaciones
•
la sequedad en la boca o la garganta
•
el dolor de cabeza
•
la dificultad al hablar
•
el sudor en las palmas de las manos, el cuello o en otras partes del cuerpo
•
el dolor de estómago, la diarrea o el vómito
•
la ansiedad, el nerviosismo y el desvelo.
En caso que alguna vez tengas estos síntomas, acuérdate de practicar las técnicas que te indiqué. Si
tiene estos síntomas, por mucho tiempo, busca ayuda profesional.
Fuente: U.S. Department of Health and Human Services Substance Abuse and Mental Health Services
Administration. (n.d.). Los Consejos de la Abuelita. Retrieved on June 20, 2014, from http://www.
vitalibros.cl/catalogo_web/colecciones/100/150/155/consejos.pdf
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Sesión 7, Actividad 4
Cada Minuto es Especial
Tenemos casas más grandes, pero familias más chicas. Tenemos más compromisos,
pero menos tiempo. Tenemos más medicinas, pero menos salud. Hemos multiplicado
nuestras fortunas, pero hemos reducido nuestros valores. Hablamos mucho, amamos
poco y odiamos demasiado. Hemos llegado a la Luna y regresamos, pero tenemos
problemas para cruzar la calle y conocer a nuestro vecino. Hemos conquistado el
espacio exterior pero no el interior. Tenemos mayores ingresos, pero menos moral.
Estos son tiempos con más libertad, pero menos alegría. Estos son tiempos con más
comida pero menos nutrición. Estos son días en los que llegan dos sueldos a casa,
pero aumentan los divorcios. Estos son tiempos de casas más lindas, pero más hogares
rotos. No guardes nada “Para una ocasión especial”, porque cada día que vives es una
ocasión especial.
Lee más, siéntate en la terraza y admira la vista sin fijarte en las mala hierbas; pasa
más tiempo con tu familia y con tus amigos; como tu comida preferida; visita los
sitios que ames. La vida es una sucesión de momentos para disfrutar, no es solo para
sobrevivir. Usa tus copas de cristal; no guardes tu mejor perfume, úsalo cada vez que
te den ganas de hacerlo. Las frases “Uno de estos días” , “Algun día” quítalas de tu
vocabulario. Escribamos aquella carta que pensábamos escribir “Unos de estos días.
Digamos hoy a nuestros familiares y amigos, cuanto los queremos. Por eso no retardes
nada que agregue risa y alegría en tu vida.
Cada día, hora, minuto, es especial. Si estás tan ocupado y no puedes tomarte unos
minutes para mandar un mensaje a alguien que te quieras, y te dices a ti mismo que lo
enviaras “Uno de estos días”, piensa que “Uno de estos días” puede estar muy lejano,
o puede que Tú no llegues nunca a ese día.
Adaptado de: Para Pensarl.o (n.d.). Retrieved June 20, 2014, from http://www.
enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=378
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MHP Salud
El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo
Sesión 7, Actividad 6
Lyrics: Color Esperanza - Diego Torres
Sé que hay en tus ojos con solo mirar
Que estás cansado de andar y de andar
Y caminar, girando siempre en un lugar.
Sé que las ventanas se pueden abrir
Cambiar el aire depende de ti
Te ayudará, vale la pena una vez más.
Saber que se puede, querer que se pueda
Quitarse los miedos sacarlos afuera
Pintarse la cara color esperanza
Entrar al futuro con el corazón.
Es, mejor perderse que nunca embarcar
Mejor tentarse a dejar de intentar
Aunque ya ves que no es tan fácil empezar.
Sé que lo imposible se puede lograr
Que la tristeza algún día se irá
Y así será la vida cambia y cambiará.
Sentirás que el alma vuela
Por cantar una vez más
Saber que se puede, querer que se pueda
Quitarse los miedos sacarlos afuera
Pintarse la cara color esperanza
Entrar al futuro con el corazón (2x)
Vale más poder brillar
Que sólo buscar ver el sol
Pintarse la cara color esperanza
Entrar al futuro con el corazón
Saber que se puede , querer que se pueda
Pintarse la cara color esperanza
Entrar al futuro con el corazón
Saber que se puede , querer que se pueda
Quitarse los miedos sacarlos afuera
Pintarse la cara color esperanza
Entrar al futuro con el corazón
Saber que se puede querer que se pueda
Pintarse la cara color esperanza
Entrar al futuro con el corazón...(2x)
Fuente: Letra ‘Color Esperanza’ . (n.d.). Retrieved June 20, 2014, from http://www.musica.com/
letras.asp?letra=1412307
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El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo
Sesión 8, Actividad 5
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Sesión
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Materiales
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Póster (2)
Marcadores
Bolígrafo
Papel
Pegamento
Papel
• Revistas
• Tijeras
• Cartulina
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•
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•
•
•
•
Póster
Marcadores
Fotografías personales
Cartulina
Globos
Harina
Cartulina (o embudo)
• Póster
• Marcadores
• Canción: Color Esperanza Diego TorresStones and/or
• Piedras o Cuentas
• Cosas para la celebración
(e.g. comida, globos, etc.)
• Tijeras
• Revistas
• Cosas para manualidades (e.g.
letras, etiquetas, papel con
diseños, botones, cera, etc.)
• Cosas para manualidades (e.g.
pegamento, flores sintéticas,
cintillo, papel de regalo,
encaje, etc.)
• Pegamento
• Marcadores
• Cosas para manualidades (e.g.
pegamento, flores sintéticas,
cintillo, papel de regalo,
encaje, etc.)
• Cinta
• Tijeras
• Marcadores
• Fotografías personales
• Regla o Cinta para medir
Scissors or Wire Cutters
• Alambre para atar
• Pegamento
• Aguja
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Florida, Ohio, Michigan, Texas and Washington
800.461.8394
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