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MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo 1 MHP Salud Entiendo que todo el contenido encontrado en materiales de MHP Salud, incluídas páginas web, fotografías, contenido gráfico y electrónico, a menos que se diga lo contrario, acreditado o referenciado, fueron creados por MHP Salud y son propiedad intelectual de la organización. Como tales, no se deben usar sin el permiso de MHP Salud y, si se concede el permiso, debe estar citado apropiadamente con el nombre y/o logotipo tal como es designado según el permiso concedido por MHP Salud ademas de cualquier otra condición nombrada en el permiso. Reconocimiento: MHP Salud quisiera agradecer sinceramente a nuestros socios quienes han colaborado y siguen colaborando con nuestra organización para apoyar nuestro objetivo de proporcionar educación sobre la salud culturalmente apropiada, al alcance de la comunidad y velar por el desarrollo de una comunidad sustentable en comunidades que tienen bajo acceso a servicios. Agradecemos a la Oficina contra la Violencia a la Mujer del Departamento de Justicia de los Estados Unidos que nos ha proveído los recursos financieros para continuar este esfuerzo importante. También quisiéramos agradecer a Mujeres Unidas, Family Crisis Center (FCC), ARISE, Arte Sana y otras que han contribuido con su apoyo a nuestros esfuerzos. Este proyecto fue apoyado por la Beca No. 2011-UW-AX-0008 otorgada por la Oficina de la Violencia Contra las Mujeres, del Departamento de Justicia de los EEUU. Las opiniones, hallazgos, conclusiones y recomendaciones expresadas en esta publicación/programa/ exhibición pertenecen a el/la autor/a(s) y no reflejan necesariamente los puntos de vista del Departamento de Justicia, Oficina de Violencia Contra las Mujeres 22 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Contenido Resumen: Grupo de apoyo de El Arte de Sobrevivir.............. 4 Sesión 1: Nuestra salud...................................................... 8 Sesión 2: Dinámicas de la violencia intrafamiliar................. 16 Sesión 3: Relaciones saludables........................................ 22 Sesión 4: Seguridad en las relaciones ............................... 26 Sesión 5: Salud emocional................................................ 29 Sesión 6: Estrés............................................................... 36 Sesión 7: El Autocuidado.................................................. 43 Sesión 8: Mirando hacia adelante...................................... 50 Apéndice: A. Hojas de las sesiones........................................... 55 B. Lista de materiales.............................................. 73 3 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Resumen: Grupo de apoyo de El Arte de Sobrevivir Propósito del grupo de apoyo El grupo de apoyo de El Arte de Sobrevivir tiene la meta de promover el bienestar entre mujeres sobrevivientes primarias o secundarias del asalto sexual, la violencia doméstica, la violencia de pareja y/o el acecho. Las participantes no solo reciben información y forman redes de apoyo con otras mujeres de su comunidad, sino también participan en proyectos de arte que puedan abrir el camino a discusión y sanación. Cómo usar esta guía Esta guía contiene información y sugerencias que les sirven a Promotores de Salud, trabajadores de salud comunitaria o directores de programas que proveen apoyo y educación sobre el asalto sexual, la violencia doméstica, la violencia de pareja y/o el acecho. Aunque la población principal para el grupo de apoyo de El Arte de Sobrevivir son mujeres Latinas de habla hispana (unos materiales mencionados en esta guía se encuentran solamente en español), las actividades, materiales y hojas en esta guía se pueden adaptar, cambiar y/ o modificar según las necesidades de un grupo o comunidad específico. Cada sesión de grupo de apoyo incluye objetivos de la sesión, materiales, hojas, actividades (con metas, materiales e instrucciones) y recomendaciones para los diarios personales. Además, se encuentra lo siguiente en las sesiones: Las cajas con bordes zigzag contienen información complementaria y didáctica que el facilitador/a puede compartir con el grupo 4 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Las cajas con signo de interrogación indican preguntas para la discusión Las cajas con símbolo de la estrella indican apuntes para el facilitador/a Las cajas con símbolo de sol indican preguntas para la discusión sobre consideraciones culturales. Se sugiere que el/la facilitador/a revise todas las sesiones antes de comenzar un grupo de apoyo y revise cada sesión de antemano para que pueda recolectar los materiales necesarios e invitar a cualquier orador/a para la sesión. Hojas mencionadas en cada sesión y una lista de materiales se encuentran al final de la guía en el Apéndice. Formato de sesión en grupo El grupo de apoyo consiste de ocho sesiones en total, cada una con duración aproximada de dos horas. Se recomienda que el grupo de apoyo se junte una vez a la semana, repasando una sesión semanalmente. Cada sesión se enfoca en un tema diferente y termina con una activad artística. El grupo de apoyo puede variar en cuanto al tamaño pero se recomienda un grupo de 10 a 15 personas. El/la facilitador/a guía cada sesión y anima a las participantes a compartir sus experiencias y puntos de vista a través de preguntas, comentarios y observaciones que relacionan cada tema. El rol principal del facilitador/a no es “enseñar” necesariamente, sino guiar varias conversaciones para apoyar a las sobrevivientes mientras analizan sus pensamientos y sentimientos. Esto requiere que el/la facilitador/a este consciente de los temas que pudieran dictar las conversaciones y actividades, tales como la identidad cultural, roles de género, percepción del apoyo familiar, valores culturales, deslinde de la relación y el apoyo de la comunidad. Es importante planear las sesiones del grupo de apoyo a una hora conveniente y en un lugar seguro y cómodo al que las participantes puedan tener relativamente fácil acceso. Las iglesias y los centros comunitarios típicamente apoyan sesiones 5 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo de este formato y pueden ofrecer espacio para reuniones. Reclutamiento de participantes Mantener una presencia activa y una red fuerte en la comunidad de interés es clave para identificar a participantes potenciales, crear interés en el grupo de apoyo y fomentar la participación. Uno de los beneficios de tener a un/a Promotor/a de Salud o trabajador de salud comunitaria como facilitador/a del grupo de apoyo es que es un miembro de confianza de la comunidad servida, que conoce las fuerzas y desafíos de la comunidad y puede proporcionar servicios cultural y lingüísticamente apropiados. Lugares recomendados donde reclutar a participantes incluyen: centros comunitarios, iglesias, distritos escolares y centros de Head Start. En estos sitios se puede hacer contacto directo con participantes específicos o con gente que pueda conocer a mujeres que se pudieran beneficiar del grupo de apoyo. Confidencialidad Una característica clave del grupo de apoyo es que provee a las participantes un espacio donde pueden compartir sus pensamientos sin miedo ni prejuicios. Por eso, la confidencialidad es sumamente importante en el grupo de apoyo. Además, las participantes del grupo de apoyo pueden establecer sus propios acuerdos, lo cual es importante para promover un sentido de pertenencia con el grupo así como reforzar la confianza y la confidencialidad. El/la facilitador/a no puede compartir la información discutida durante la sesión en grupo. La única excepción ocurre si un participante expresa un deseo serio de hacerse daño a sí mismo o a otra persona. El/la facilitador/a llevará un registro del número de participantes en cada sesión con el único propósito de reportarlo. No es necesaria una lista de asistencia. 6 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo 7 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 1 Quien soy yo Objetivos de la sesión 1. Discutir los servicios de salud MHP. 2. Aprender sobre la estructura de El Arte de Sobrevivir. 3. Promover y compartir prácticas de desarrollo personal. 4. Utilizar las actividades artísticas como un medio de sanación. Presentación de MHP Salud: MHP Salud ha trabajado durante más de 30 años ayudando a comunidades de campesinos , comunidades de la frontera y otras comunidades aisladas a vivir vidas sanas. Entrenamos a trabajadores/as comunitarias de la salud o Promotores/as de Salud para que impartan educación sobre la salud y recomendaciones de tratamiento, haciéndolas líderes aun más fuertes en sus comunidades. MHP Salud es único en tanto que a través de sus programas de Asistencia Técnica y de Entrenamiento a nivel nacional entrena a Promotores/as y a trabajadores/as comunitarios/as de la salud, pero a la vez también mantiene su trabajo social directo mediante sus programas con comunidades de base de la localidad. Los/as Promotores/as no substituyen a las médicas ni a las enfermeras. Con recursos, entrenamiento y apoyo, ellas mejoran la salud de la comunidad conectando a sus vecinas con 8 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo servicios sociales y de la salud, educando a sus compañeras sobre la prevención de enfermedades y lesiones, trabajando para que los servicios sean más accesibles y movilizando a sus comunidades para crear cambios positivos. Materiales �Pegamento �Papel �Tijeras �Bolígrafo �Revistas � Marcador �Póster (2) �Cosas para hacer manualidades (e.g. letras, etiquetas, papel con diseños, botones, tiras de cera, etc.) Hojas • Recordando lo Bueno de la Vida 1 Actividad 1: Introducción Tiempo: 10 minutos Meta: Explicar quién es MHP Salud y presentar los servicios que se ofrecen en la comunidad. Presentar y entender el rol de el/la facilitador/a así como el de las participantes, la meta del grupo de apoyo y el formato general de las sesiones. Hojas: Ninguno Instrucciones 1. Darles a los participantes una descripción breve del propósito del programa: Proporcionar una red de apoyo con base en la comunidad e información para sobrevivientes primarios y secundarios de la violencia doméstica, el asalto sexual y/o el acecho. 2. Explicar a las participantes que para ayudarles a conocerse entre ellas, cada una se va a presentar en frente del grupo y decir su nombre, de dónde es y un dato personal. 3. Compartir información sobre sí misma para animar a las participantes a hacer lo mismo. 4. Explicar la siguiente información sobre los roles de cada persona en el grupo: a. Informar a las participantes del grupo que la cantidad de tiempo que hay que dedicar será de ocho sesiones, cada una durando aproximadamente dos horas. b. El rol de el/la facilitador/a no es proporcionar todas las respuestas. 9 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo c.El rol de el/la facilitador/a es crear confianza entre las participantes para que puedan compartir sus preocupaciones sin miedo de ser rechazadas. d.Las participantes tienen el derecho de expresarse sin miedo a la crítica de las demás. e.Los grupos de apoyo se benefician considerablemente gracias a la red de confianza y apoyo que las participantes construyen entre ellas. f.Las sesiones son diseñadas para utilizar el conocimiento compartido y la experiencia de las participantes. Las participantes no se consideran estudiantes pasivas sino miembros activos del grupo, cada una con sus propias fortalezas y conocimiento. g.La última sesión será una celebración durante la cual cada participante recibirá un Certificado de Participación por su participación en el grupo de apoyo. 2 Actividad 2: Acuerdos de grupo Tiempo: 15 minutos Meta: Desarrollar acuerdos de grupo que permitan el diálogo abierto entre las participantes y el/la facilitador/a. Materiales: Póster, Materiales Hojas: Ninguna Instrucciones 1. Involucrar a las participantes en la creación de los acuerdos del grupo. 2. Escribir los acuerdos sugeridos en el póster. 3. El/la facilitador/a puede recomendar los siguientes acuerdos si no son mencionados por las participantes: • Tratar a cada persona del grupo con respeto. • Respetar la confidencialidad y la seguridad de todas las participantes. • Ser escuchas activas cuando otra participante hable. • Estar conscientes de nuestro propio juicio o crítica en relación a los comentarios de las otras participantes. 10 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo 3 Actividad 3: Confidencialidad Tiempo: 10 minutos Meta: Involucrar a las participantes en la discusión de cómo definir y mantener la confidencialidad. Materiales: Dinámica que explique la confidencialidad. Hojas: Ninguna Instrucciones 1. Enfatizar lo siguiente a las participantes: • En el grupo, se discutirán muchos asuntos confidenciales e importantes para todas las participantes. Siempre que sea posible habrá que reiterar la importancia de mantener la confidencialidad de cada participante para con el grupo. • Este es un espacio seguro donde la gente se siente a gusto hablando de temas personales. • No se mantendrá la confidencialidad en las siguientes situaciones: o Situaciones durante las cuales alguien ha expresado planes serios de dañarse a sí misma o a otra persona. o Cuando un/a participante ha hablado de un abuso que puede ser dañino hacia un/a niño/a o a una persona adulta vulnerable. 2. 4 Involucrar a las participantes en una conversación sobre la confidencialidad. Actividad 4: Collage de auto reflexión Tiempo:25 minutos Meta: Explorar cómo se auto identifican las participantes. Materiales: Papel, Pegamento, Tijeras, Revistas Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Pedir a las participantes que usen los materiales para hacer un collage que conteste la pregunta: ¿Quién soy yo? 2. Después que todas completen su collage, pedirles a las participantes que expliquen al grupo qué eligieron para su collage y por qué. 11 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo 3. Preguntas de discusión • ¿Por qué elegiste las imágenes que pusiste en tu collage? • ¿Hay participantes que tienen perspectivas parecidas a las tuyas? • ¿Cómo fue tu experiencia de crear una idea visual de quién eres? 5 Actividad 5: Autoestima 101 Tiempo: 20 minutos Meta: Discutir el concepto de la autoestima y reflexionar sobre su propia autoestima. Materiales: Póster, Marcador Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Preguntas de discusión • ¿Qué reacción tienes cuando escuchas la palabra “autoestima”? Nota: El/la facilitador/a escribirá en un rotafolio lo que compartan las participantes. • ¿Qué haces para cuidar de ti misma? Nota: Escribir en el póster las respuestas de las participantes a la pregunta anterior. Ver en la caja de abajo una lista de posibles respuestas si es que las participantes no las mencionan: Cosas que puedes hacer por tu autoestima 1. Cuídate 2. Piensa positivamente 3. Conócete a ti misma, piensa en tus fortalezas 4. Practica la generosidad 5. Toma consciencia de tu postura 6. Ponte metas pequeñas y realistas e intenta lograrlas 7. Sonríe 8. Concéntrate en soluciones a los problemas y no solamente en los problemas en sí 9. Trabaja como voluntaria 10. Aprecia lo que tienes 11. Haz algún tipo de actividad física 12.Haz algo que has estado dejando para después 13.Respeta tu ritmo Fuente: Carrión Vermiglio, A. (2009). 22 actividades que mejorarán tu autoestima. Retrieved June 20, 2014, from http://lgtbmagazine.com/2009/09/22-actividades-quemejoraran-tu-autoestima/ 12 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo 6 Actividad 6: Fortalecer la autoestima Tiempo: 10 minutos Meta: Reconocer y verbalizar nuestras fortalezas y cualidades para fortalecer la autoestima. Materiales: Ninguno Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Pedir a las participantes que compartan aspectos positivos de sí mismas. 2. Recordar a las participantes: Este es un proceso dinámico con base en las fortalezas que requiere de un compromiso a largo plazo para lograr una vida sana bien informada de acuerdo a sus experiencias únicas, sus destrezas y conocimientos. Hay que tener presente que el auto-sacrificio es un concepto cultural el cual forma parte de la socialización entre latinas y que la “autoestima” puede percibirse como ser egoísta, lo cual puede ser utilizado como una táctica por la pareja abusiva para mantener el control. Algunas preguntas para guiar la discusión: • ¿Cómo es una “buena latina”? • ¿Cuáles fueron algunos de los mensajes que recibiste de niña de tu madre/padre/familia que podrían haber influido en cómo eres de adulta? Ejemplo: necesitas encontrar un esposo que te mantenga. Nota: Aprovecha esta oportunidad para hablar acerca de la resistencia de las latinas. Esta es una oportunidad para reflexionar sobre las fortalezas del grupo basándose en sus vivencias (por ejemplo: inmigrante, indocumentada, trabajadora, madre, esposa, etc.) 7 Actividad 7: Reflexión Tiempo: 10 minutos Meta: Discutir métodos que ayudan a mejorar la autoestima. Materiales: Ninguno Hojas: Recordando lo Bueno de la Vida Instrucciones : 13 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo 1. 2. • • 8 Repartir, leer y discutir el folleto Recordando lo Bueno de la Vida. Preguntas de discusión ¿Cuál es el mensaje principal de esta lectura? ¿Qué podemos aprender? Actividad 8: Decoración del diario Tiempo: 20 minutos Meta: Utilizar las actividades artísticas como medio para sanar. Materiales: Cosas para hacer manualidades (por ejemplo: letras, etiquetas, papel con diseños, botones, tiras de cera, etc.) Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Repartir los diarios y cualquier otro material necesario para decorar los diarios. 2. Explicar que va a haber un tema para el diario al final de cada sesión. Al principio de cada sesión, las participantes pueden ofrecer leer una parte de su entrada en el diario de la semana anterior. 3. Enfatizar lo siguiente sobre los diarios: • Son PRIVADOS. Si no quieren compartir lo que han escrito, no lo tienen que hacer. • Pueden escribir CUALQUIER COSA que quieran, no hay reglas. Los temas semanales son ideas, pero pueden elegir escribir lo que quieran. Las participantes pueden escribir el tema en su diario cada semana si quieren para que no se olviden. • Si están nerviosas que alguien va a encontrar lo que han escrito, pueden escribir una entrada, sacarla del diario, hacerla pedazos y tirarla a la basura. Recuérdales que el acto de escribir sus sentimientos puede ser sanador. • Las participantes están invitadas a compartir sus entradas en el diario con el grupo, deberán traer su diario a la próxima sesión. • Si a una participante le incomoda escribir por cualquier razón, puede usar el diario para otros propósitos, por ejemplo para dibujar o para una colección de recortes. • Las participantes tienen la opción de dejar sus diarios con el/ la facilitador/a al final de cada sesión. 14 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Pedirles a las participantes que traigan una caja de zapatos a la próxima sesión Tema de diario: Sesión 1 ¿Cuáles son tus pensamientos después de la sesión 1? ¿Qué esperas aprender al participar en el grupo de apoyo de El Arte de Sobrevivir? ¿Hay algo que necesitemos tratar? 15 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 2 Violencia doméstica Objetivos de la sesión 1. Aprender sobre la violencia doméstica y sus diferentes manifestaciones. 2. Hacer una caja de recuerdos. Materiales �Papel de cuaderno �Cosas para manualidades (por ejemplo pegamento, flores sintéticas, cintillo, papel de regalo, encaje, etc.) Handouts • Tú Vales Mucho 16 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo 1 Actividad 1: Introducción Tiempo: 15 minutos Meta: Dar la bienvenida a las participantes a la segunda sesión y discutir las entradas del diario de la sesión 1. Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Dar la bienvenida, especialmente a las nuevas participantes. 2. Tomar nota de cuantas participantes asistieron al grupo. 3. Revisar con las nuevas participantes la importancia de mantener la confidencialidad. 4. Preguntar si alguien quiere leer la entrada de su diario. 5. Presentar el tema: Dinámicas de la violencia doméstica. 2 Actividad 2: Lo que tenemos en común Tiempo: 15 minutos Meta: Reconocer las características que tienen en común las participantes. Materiales: Papel, Bolígrafo Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Formar grupos de 3-5 participantes. 2. Pedir que cada grupo escriba similitudes entre las participantes en una hoja de papel. 3. Reunirse en el grupo grande y pedir que las participantes compartan lo que descubrieron. 4. Preguntas de discusión • ¿Cómo se puede aplicar esta actividad a la sesión de la semana pasada, la autoestima? • ¿Cómo nos ayuda el reconocer lo que tenemos en común? 3 Actividad 3: ¿Qué es la violencia doméstica? Tiempo: 20 minutos Meta: Entender más a fondo lo que es la violencia doméstica. Materiales: Ninguno Hojas: Ninguna 17 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Instrucciones: 1. Usar las siguientes preguntas y definiciones para guiar la conversación del grupo. 2. Preguntas de discusión • Cómo defines la violencia doméstica? • ¿Cuáles son las distintas formas de la violencia doméstica? • ¿Cuáles son ejemplos de los siguientes tipos de violencia? o Física o Sexual o Emocional o Económica o Psicológica 3. Usar lo siguiente como referencia para definiciones formales de la violencia doméstica y sus distintas manifestaciones: Violencia doméstica: Un patrón de comportamiento abusivo usado por una pareja para tener, mantener o recuperar el poder y control sobre otra pareja íntima. Abuso físico: Pegar, cachetear, empujar, agarrar, pellizcar, morder, tirar el pelo, etc. Son tipos de abuso físico. Este tipo de abuso también incluye negar que una pareja reciba cuidado médico o forzarle a usar alcohol y/o drogas. Abuso sexual: Obligar o intentar obligar a cualquier contacto sexual o comportamiento sin consentimiento. El abuso sexual incluye, pero no se limita a, la violación matrimonial, ataques a las partes sexuales del cuerpo, forzar el sexo después de que ocurre la violencia física o tratar a otra persona de una manera sexualmente degradante. Abuso emocional: Debilitar el sentido de valor propio y/o autoestima de una persona es abusivo. Esto puede incluir, pero no se limita a, la crítica constante, disminuir las habilidades de una, los insultos o el perjuicio de su relación con sus hijas/os. Abuso económico: Se define como hacer o intentar hacer que una persona sea económicamente dependiente al mantener control total sobre los recursos económicos, retener el acceso al dinero o prohibir que la persona asista al colegio o trabajo. Abuso psicológico: Elementos del abuso psicológico incluyen, pero no se limitan a, causar miedo por intimidar; amenazar daño físico a sí mismo, a una pareja, a las/os niñas/os o a la familia o amigas de la pareja; destruir mascotas o propiedad; y forzar el aislamiento de familia, amigos o colegio y/o trabajo. Fuente: United States Department of Justice Office on Violence Against Women (OVW). (March 2013). What is Domestic Violence? Retrieved June 20, 2014, from http://www. justice.gov/ovw/domestic-violence. Traducido. 18 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo 4 Actividad 4: Discusión Tiempo: 10 minutos Meta: Discutir y reflexionar sobre unas estadísticas de la violencia doméstica. Materiales: Ninguno Hojas: Ninguna Instrucciones : 1. Leer las siguientes estadísticas: • Una en cuatro mujeres vivirá la violencia doméstica en su vida. • Las mujeres, comúnmente, son victimizadas por alguien que conocen. • La mayoría de los casos de violencia doméstica nunca se reportan a la policía. • Entre el 20% -25% de latinas experimentarán Violencia de Pareja Intima (IPV Intimate Partner Violence) durante su vida. Más información en: http://www.nationallatinonetwork. org/learn-more/facts-and-statistics#sthash.WhqsmKZK.dpuf Fuente: National Coalition Against Domestic Violence (NCADV). (n.d.). Domestic Violence Facts. Washington, DC: NCADV Public Policy Office. Retrieved June 20, 2014, from http:// www.ncadv.org/files/DomesticViolenceFactSheet(National).pdf. Traducido. 2. • • 3. Preguntas de discusión ¿Cuáles son sus reacciones ante estas estadísticas? ¿Les sorprenden? Explicar a las participantes: Algo importante que recordar: ¡NO ESTÁS SOLA! Las estadísticas nacionales acerca de la experiencia de las mujeres en relación a la violencia con una pareja íntima arrojan cálculos que pueden variar según los diferentes métodos de reunir información. Las diferentes estrategias utilizadas por las investigadoras/es para reunir información (por ejemplo: telefonemas vs. encuestas en persona), las preguntas específicas preguntadas (por ejemplo: cantidad de actos violentos vs. el contexto de la violencia), y las condiciones sociales/comunitarias donde se conduce el estudio (por ejemplo: nuevas leyes de inmigración) impactan los resultados de la investigación. Para las latinas, el idioma que se usa en la investigación (incluyendo el uso de las variantes del español) 19 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo también pueden afectar los resultados. A continuación presentamos la información prevalente más reciente publicada sobre poblaciones latinas. Sin embargo, es importante recordar que estos resultados deben ser vistos dentro del contexto de consideraciones arriba mencionadas ya que pudieran tener limitaciones en relación a lo que pretenden representar. Para mayor información: http://www. nationallatinonetwork.org/learn-more/facts-and-statistics#sthash. sXYiUV3e.dpuf 5 Actividad 5: ¿Cierto o Falso? Tiempo: 20 minutos Meta: Revisar unos conceptos relacionados a la violencia doméstica. Materiales: Ninguno Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Leer las siguientes oraciones al grupo y decidir si son ciertas o falsas. La respuesta correcta está escrita al final de la oración. 2.Preguntas de discusión • La violencia doméstica le puede pasar a cualquier persona, independientemente de su etnicidad, edad, sexo, religión u orientación sexual. (Cierto) • La violencia doméstica les afecta a muy pocas mujeres. (Falso) • La violencia doméstica afecta solamente a las que son abusadas/ maltratadas. (Falso) • La violencia doméstica se refiere solamente al abuso físico. (Falso) Para la mayoría de las latinas, la familia es un valor cultural fundamental. Las Latinas tienden a tener una fuerte conexión con su familia y una orientación familiar que puede impactar todos los aspectos de su vida. Este es un elemento clave en el momento de decidir irse de o quedarse en una relación violenta. 6 Actividad 6: Reflexión Tiempo: 10 minutos Meta: Discutir una lectura diseñada para motivar e inculcar una autoestima positiva. Materiales: Ninguno Hojas: Tú Vales Mucho 20 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Instrucciones: 1. 2. • • 7 Repartir, leer y discutir la hoja Tú Vales Mucho. Preguntas de discusión ¿Cuáles son tus reacciones al poema? ¿Cómo se puede relacionar este poema a lo que se ha discutido hasta este momento el día de hoy? Actividad 7: Caja de recuerdo Tiempo: 30 minutos Meta: Hacer una caja de recuerdo o regalo de una caja de zapatos. Materiales: Cosas para manualidades (ej. pegamento, flores sintéticas, cintillo, papel de regalo, encaje, etc.) Hojas: Ninguno Instrucciones: 1. Repartir los materiales. 2. Mostrar a las participantes cómo hacer y decorar las cajas de zapato. 3. Explicarles que pueden usar las cajas para guardar recuerdos o para envolver regalos. Tema de diario: Sesión 2 Reflexionar sobre la información de la violencia doméstica que revisamos hoy día y escribir sobre el tema de su elección. 21 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 3 Relaciones SALUDABLES Objetivos de la sesión 1. Discutir las cualidades de las relaciones sanas. 2. Entender la Rueda de Poder y Control Mujeres Inmigrantes Maltratadas y Laberinto de Control Coercitivo. 3. Crear un collage mostrando las diferencias entre relaciones sanas y no sanas. Materiales �Revistas �Tijeras �Cartulina �Pegamento � Marcadores Hojas • Rueda de Poder y Control Mujeres Inmigrantes Maltratadas • Laberinto de Control Coercitivo 22 22 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo 1 Actividad 1: Introducción Tiempo: 15 minutos Meta: Dar la bienvenida a las participantes a las sesión 3 y discutir las entradas de los diarios de la sesión 2. Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Dar la bienvenida a todas, especialmente a las nuevas participantes. 2. Revisar con las nuevas participantes la importancia de mantener la confidencialidad. 3. Preguntar si hay alguien que quiera leer la entrada de su diario. 4. Presentar el tema: Relaciones sanas. 2 Actividad 2: ¿Qué hace que una relación sea sana? Tiempo: 15 minutos Meta: Discutir como las participantes describen una relación sana. Materiales: Ninguno Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Pedir que las participantes piensen en UNA palabra que describa una relación sana. El/la facilitador/a registra las palabras en un rotafolio. 2. Pedir que cada participante diga su palabra y por qué la eligió. 3. Preguntas de discusión • ¿Cuáles son las similitudes o diferencias entre las palabras? 3 Actividad 3: Discusión Tiempo: 20 minutos Meta: Entender el poder y el control y cómo se diferencian de los patrones de equidad y respeto en las relaciones sanas. Materiales: Ninguno Hojas: Rueda de Poder y Control Mujeres Inmigrantes Maltratadas y Laberinto de Control Coercitivo 23 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Instrucciones: 1. Repartir la hoja Rueda de Poder y Control Mujeres Inmigrantes Maltratadas. 2. Revisar los ejemplos de abuso y control usando la información de la hoja. 3. Repartir la hoja Laberinto de Control Coercitivo. 4. Utilizar las hojas para guiar la conversación sobre lo que significa la colaboración respetuosa en una relación. 4 Actividad 4: Reflexión Tiempo: 20 minutos Meta: Discutir y reflexionar sobre un poema que se trata de una víctima de la violencia doméstica. Materiales: Ninguno Hoja: Recuerda Mi Nombre Instrucciones: 1. Repartir, leer y discutir la hoja Recuerda mi Nombre 5 Actividad 5: Collage de relaciones Tiempo: 50 minutos Meta: Crear un collage para comparar y contrastar qué hace una relación sana y una relación no sana. Materiales: Revistas, Tijeras, Cartulina, Pegamento, Marcadores Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Repartir materiales. 2. En cada lado de la cartulina cada participante debe escribir “Relaciones Sanas” o Relaciones no Sanas.” 3. Usando las revistas, cada participante elegirá imágenes, palabras o ideas visuales que representen ambos tipos de relaciones. 4. Las participantes cortarán las imágenes en varias formas. Usando el pegamento, cada participante creará un collage para mostrar ambas ideas en el póster. 24 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo 5. Una vez que todas hayan terminado su collage, el grupo puede empezar a hablar del tema. 6. Animar al grupo a compartir sus puntos de vista y por qué eligieron cada imagen para su collage. Tema de diario: Sesión 3 ¿Cuáles son unas ideas para asegurar que tengas relaciones “sanas” en tu vida? ¿Cómo te ayudó esta sesión a reflexionar sobre tus propias relaciones? 25 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 4 La seguridad personal en las relaciones íntimas de pareja Objetivos de la sesión 1. Aprender acerca de los conceptos de la seguridad personal y de buscar ayuda. 2. Involucrar a las participantes en una discusión acerca de las dinámicas de violencia específicas en las relaciones con una pareja íntima, tales como el acecho y el asalto sexual. 3. Identificar las barreras que pudieran evitar que alguien busque ayuda. 4. Usar el arte como una herramienta para discutir la seguridad. Materials �Papel �Lápices de colores � Marcadores �Crayones Hojas • Acecho* • Hoja del Plan de Seguridad Personal • Violencia Doméstica - Plan de Seguridad Personal* *Las hojas provistas son de agencias basadas en Texas y parte de Texas Association Against Sexual Assault (TAASA). Se pueden utilizar otras hojas o panfletos de agencias locales. 26 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo 1 Actividad 1: Introducción Tiempo: 15 minutos Meta: Dar la bienvenida a las participantes a la sesión 4 y discutir las entradas de los diarios de la sesión 3. Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Dar la bienvenida a todas, especialmente a las nuevas participantes. 2. Revisar con las nuevas participantes la importancia de mantener la confidencialidad. 3. Preguntar si alguien quiere leer su entrada del diario de la sesión anterior. 4. Presentar el tema: El asalto sexual, el acecho y la seguridad personal. 2 Actividad 2: Definir los problemas Tiempo: 20 minutos Meta: Aprender acerca de y discutir los temas del asalto sexual y el acecho. Materiales: Ninguno Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. • • 2. Preguntas de discusión ¿Cómo defines el asalto sexual? ¿Cómo defines el acecho? Proporcionar las siguientes definiciones: Violencia sexual: Cualquier tipo de contacto sexual no deseado, desde actitudes y acciones sexistas hasta la violación y el asesinato. La violencia sexual puede incluir palabras y acciones de naturaleza sexual en contra de la voluntad de una persona. Para cometer violencia sexual una persona puede utilizar la fuerza, amenazas, manipulación o coerción. El acecho: Una conducta dirigida a una persona en específico que causara que la persona sintiera miedo. El acecho es algo serio, con frecuencia violento y que puede escalar con el tiempo. 27 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Algunas de las cosas que hacen quienes acechan: • Te siguen y aparecen dondequiera que estés • Mandan regalos no deseados, cartas, tarjetas o correos electrónicos. • Dañan tu casa, automóvil u otra cosa de tu propiedad. • Monitorean tus llamadas telefónicas o tu uso de la computadora. • Usan tecnología, como cámaras escondidas o sistemas de rastreo vía satélite (GPS) para rastrear a dónde vayas. • Pasan en coche frente a tu casa o pasan tiempo en tu casa, escuela o trabajo. • Amenazan con lastimarte a ti, a tu familia, a tus amigas o a tus mascotas. • Averiguan acerca de ti usando los registros públicos o los servicios de investigación en el internet, contratan investigadores privados, revisan tu basura o contactan a amigas, familiares, vecinas o compañeras de trabajo. • Suben información o esparcen rumores acerca de ti en el internet, en lugares públicos o de boca en boca. • Cualquier otra acción que te controle, siga el rastro o atemorice. Fuentes: Sexual Assault. (n.d.). In thefreedictionary.com. Retrieved June 20, 2014 from http://www.thefreedictionary.com/sexual+assault. Traducido.Stalking [Def. 2].(n.d.). In thefreedictionary.com. Retrieved June 20, 2014, from http://www.thefreedictionary.com/ stalking. Traducido. Fuentes: http://www.victimsofcrime.org/our-programs/stalking-resource-center/stalkinginformation#what 3. Pedir a las participantes que discutan las definiciones. 4. Leer y discutir la siguiente estadística: Se calcula que entre 20% y 30% de mujeres en EEUU han sido abusadas física y/o sexualmente por una pareja íntima en algún momento de su vida. Fuente: Family Violence Prevention Fund. (2004, February). National Consensus Guidelines on Identifying and Responding to Domestic Violence Victimization in Health Care Settings. Retrieved June 20, 2014, from http://www.futureswithoutviolence.org/userfiles/file/ Consensus.pdf 5. Enfatizar un punto importante que se mencionó en una sesión anterior: NO ESTÁS SOLA. Recuerda que el tema del sexo y la sexualidad pueden ser tabú, y que la violencia sexual en una relación monógama puede no ser percibida como tal. El asalto sexual es una realidad común para las mujeres migrantes que están tratando de llegar a los EEUU. Los siguientes aspectos deberán ser considerados cuando las participantes estén involucradas en esta discusión: 28 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo • Las niñas latinas reportaron que era probable que dejaran de atender a la escuela para evitar el acoso sexual (American Association of University Women, 2001). • A comparación de otras mujeres, es menos probable que las latinas casadas definan sus experiencias de relaciones sexuales forzadas con sus esposos como “ violación” y terminen la relación; algunas veían el sexo como una obligación matrimonial. (Bergen,1996). • Para la cantidad creciente de latinas que hacen la travesía a la frontera de México-EEUU, la violación es tan prevalente que muchas mujeres, para asegurar no quedar embarazadas, toman píldoras anticonceptivas o se administran inyecciones antes de empezar el viaje. (Watson,2006.) Fuente: Hoja de datos Existe Ayuda: http://www.ovc.gov/pubs/existeayuda/tools/pdf/factsheet_eng.pdf 3 Actividad 3:Creando un plan de seguridad personal Tiempo: 30 minutos Meta 1: Discutir más ampliamente el asalto sexual, el acecho y las estrategias de prevención. Meta 2: Discutir consejos para la seguridad personal y presentar el concepto de tener un plan de seguridad personal. Materiales: Ninguno Hojas: Hoja del plan de seguridad personal Instrucciones: 1. Dividir a las participantes en tres grupos pequeños. 2. Cada grupo recibirá la Hoja del plan de seguridad personal. 3. Pedir que las participantes lean en voz alta y discutan las hojas en su grupo por 15 minutos. 4. Pedir que los grupos vuelvan al grupo grande. 5. Pedir que un miembro de cada grupo le reporte en el grupo grande los mensajes principales. 6. Decirle a las participantes: ¡Tienes el derecho de estar segura! 7. Explicar lo siguiente a las participantes: Evitar cualquier tipo de violencia con frecuencia es más difícil cuando el/la agresor/a es alguien a quien conoces y quieres. Crear un plan de seguridad personal puede ser una herramienta útil. 8. Repartir, leer en voz alta y discutir las Hojas del Plan de Seguridad Personal de la Violencia Doméstica 29 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Seguridad Personal de la Violencia Doméstica 9. Decir a las participantes que pueden usar la Hoja del Plan de Seguridad Personal si están experimentando violencia en casa actualmente. Se recomienda que el/la facilitador/a reúna información sobre recursos locales contra la violencia doméstica, el asalto sexual, la seguridad personal y el acecho para repartir entre las participantes. Línea Directa Nacional del Asalto Sexual: 1.800.656.HOPE Los comportamientos de las latinas sobrevivientes cuando buscan ayuda están íntimamente ligados a su nivel de asimilación en la cultura y otros factores culturales. • Las latinas que han inmigrado recientemente tienen menor conocimiento de las leyes, opciones y posibilidades en relación a la experiencia de abuso. • Las latinas sobrevivientes que han estado durante más tiempo o que han nacido en los Estados Unidos han tenido la oportunidad de aprender más acerca de los recursos disponibles y es más probable que los usen. Sin embargo, los sitios donde ellas buscan ayuda varía de otros grupos étnico/raciales. Es más probable que las latinas sobrevivientes dependan más de miembros de su familia y amigas que de trabajadoras de la salud, clérigos o la policía. Para mayor información consultar: http://www.nationallatinonetwork.org/learn-more/facts-andstatistics#sthash.sXYiUV3e.dpuf Tema de diario: Sesión 4 Hemos discutido unos temas muy difíciles hasta ahora, incluyendo la violencia doméstica y sexual. ¿Cuáles son sus sentimientos y reacciones sobre lo que hemos hablado? ¿Qué han aprendido? ¿Sienten que han crecido después de las sesiones? 30 Pida a los participants que traigan Fotografías personales a la próxima sesión. MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 5 Bienestar Emocional Objetivos de la sesión 1. Discutir la importancia del bienestar emocional en nuestras vidas. 2. Analizar el impacto de la expresión malsana de nuestras emociones. 3. Proporcionar herramientas para poder comunicar las emociones de manera sana. 4. Crear un acordeón de fotos para mostrar fotografías personales. Materiales �Poster � Marcador �Fotografías personales � Manualidades (ej. tarjetas, brillo, lápices, cintas, marcadores, tijeras, pegamento) Handouts • Expresándote con Firmeza y Ternura • Cuáles son las emociones 31 31 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo 1 Actividad 1: Introducción Tiempo: 15 minutos Meta: Darles la bienvenida a la sesión 5 y discutir las entradas del diario personal de la sesión 4. Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Dar la bienvenida, especialmente a las nuevas participantes. 2. Revisar con las nuevas participantes la importancia de mantener la confidencialidad. 3. Preguntar si alguien desea compartir su entrada de diario 4. Presentar el tema: Bienestar Emocional 2 Actividad 2:¿Qué es el Bienestar Emocional? Tiempo:10 minutos Meta: Involucrar a las participantes en una discusión sobre la expresión de las emociones, el rol que juegan las emociones malsanas en sus vidas y la importancia de comunicar los sentimientos. Materiales: Ninguno Hojas: Ninguna Instrucciones: 1.Preguntas de discusión • Cómo defines el bienestar emocional? • ¿Tienen un papel importante en su vida los sentimientos y emociones? • ¿Cómo podrías mejorar tu bienestar emocional? 2. Presentar la siguiente definición del bienestar emocional: Una sensación positiva de bienestar permite que una persona funcione en la sociedad y satisfaga los desafíos de la vida diaria; las personas con buena salud mental tienen la capacidad de recuperarse mejor de las enfermedades, los cambios o las desavenencias. Fuente: Emotional Wellbeing. Retrieved December 12, 2014, from http://www.belongto. org/resource.aspx?contentid=4574 3 Actividad 3:Expresando los sentimientos y las emociones Tiempo: 20 minutos Meta: Discutir el concepto de expresar los sentimientos y las maneras positivas y negativas de expresar las emociones. Materiales: Póster, marcador Hojas: Ninguna 32 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Instrucciones: 1. A la mitad de un póster, dibuja una línea vertical. En el lado superior izquierdo escribe Positivo , en el lado superior derecho escribe Negativo. 2. Pedir a las participantes que compartan maneras tanto positivas como negativas de expresar sentimientos y emociones. Escribe tus respuestas en el póster. 4 Actividad 4: Respiración profunda Tiempo: 10 minutos Meta: Practicar una actividad estructurada de Respiración Profunda para desarrollar la habilidad del manejo de la rabia y el estrés. Materiales: Ninguno Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Indique que las participantes se sienten con la espalda derecha. 2. Pídales que no se muevan ni hagan ruido. 3. Exhale profundamente por la boca. 4. Cierre su boca e inhale tranquilamente por su nariz contando hasta cuatro en voz baja. (El/la facilitador/a contará en voz baja hasta cuatro). 5. Aguante la respiración por siete segundos (El/la facilitador/a contará en voz baja hasta siete). 6. Exhale completamente por su boca haciendo un sonido whoooo contando hasta ocho (El/la facilitador/a contará en voz baja hasta ocho). Esto cuenta como un respiro. 7. Repita este ciclo tres veces más. 8.Preguntas de discusión • ¿Cómo te hizo sentir el ejercicio de respiración profunda? • ¿Cómo crees que este ejercicio está relacionado a la sesión de hoy? 5 Actividad 5: Reflexión Tiempo: 15 minutos Meta: Leer y reflexionar sobre la hoja: Expresándote con Firmeza y Ternura. Materiales: Ninguno Hojas: Expresándote con Firmeza y Ternura 33 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Instrucciones: 1. Entregar, leer y discutir: Expresándote con Firmeza y Ternura. 6 Actividad 6: Acordeón de fotos Tiempo: 30 minutos Meta: Crear un acordeón de fotos personales para mostrar. Materiales: Fotografías personales, materiales (ej. tarjetas, brillo, lápices, cinta, marcadores, tijeras, pegamento) Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Toma una hoja de cartulina dóblala en dos y córtala. 2. Doble las dos mitades. 3. Péguelas con cinta adhesiva para formar un acordeón. 4. Pegue sus fotos y decorar. 5. Use esta imagen como referencia: 34 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Tema de diario: Sesión 5 Piense en lo que le hace enojar o ha hecho enojar en el pasado. Reflexione sobre como maneja sus emociones usualmente. 35 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 6 Estrés Objetivos de la sesión 1. Discutir las causas del estrés. 2. Aprender a detectar el estrés y sus consecuencias. 3. Practicar el manejo del estrés. 4. Crear una pelota para el estrés que se pueda usar como herramienta durante momentos estresantes. Materiales � Globos �Harina �Pedazo de cartulina (o embudo) �Cinta �Tijeras � Marcadores Hojas • Cosas que Debe Saber Sobre el Estrés • Manejando las Situaciones 36 36 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo 1 Actividad 1: Introducción Tiempo: 15 minutos Meta: Dar la bienvenida a las participantes a la sesión 6 y discutir entradas del diario de la sesión 5. Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Dar la bienvenida a todas, especialmente a las nuevas participantes. 2. Revisar con las nuevas participantes la importancia de mantener la confidencialidad. 3. Preguntar si alguien quiere leer la entrada de su diario. 4. Presentar los temas: Estrés y el manejo del estrés. 2 Actividad 2: Definir qué es el estrés para ti Tiempo: 20 Minutos Meta: Discutir lo que te provoca el mayor estrés Materiales: Ninguno Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Involucrar a las participantes en definir en grupo qué es el estrés. 2. Facilitar la discusión de cómo identificar lo que les estresa y cómo esto podría impactar sus vidas. 3. Pedir que cada participante piense en algo de su vida que le causa mucho estrés. 4.Preguntas de discusión • ¿Había un tema en común entre los estreses de las personas, o eran muy diferentes? • ¿Cómo se refleja el estrés en tu familia? ¿En tu relación? 3 Actividad 3: Discusión Meta: Discutir el concepto del estrés Materiales: Ninguno Hojas: Ninguna Instrucciones: 1.Preguntas de discusión 37 Tiempo: 20 minutos MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo • ¿Cómo define usted el estrés? ¿Qué causa el estrés? 2. Proporcionar una definición: El estrés es una emoción causada por la tensión o la presión. Es una parte normal de la vida diaria. Un poco de estrés es bueno y puede ayudar a la gente a completar cosas. Puede ayudar a que sea más emocionante la vida. Demasiado estrés no es sano y puede hacer que una persona esté cansada, ansiosa y enojada. Es importante saber cómo aliviar el estrés. Recuerde que es posible manejar el estrés. Sin embargo, tenemos que saber cómo comienza y cómo se manifiesta. Adaptado de: Centers for Disease Control and Prevention. (2014). Coping with Stress. Retrieved June 20, 2014, from http://www.cdc.gov/violenceprevention/pub/coping_with_ stress_tips.html. Traducido. 3. Durante la discusión, explicar a las participantes los tres niveles principales del estrés (físico, emocional/psicológico y conductual) y algunos comportamientos de cada uno. 4. Usar la siguiente pregunta de discusión y cajas de información como guías para conversar sobre el estrés. 5. Preguntas de discusión • ¿Ha sentido algo de lo siguiente con mucha frecuencia o gran intensidad? Todo esto puede ser causado por el estrés. Características del estrés Nivel físico • Presión en el pecho • Cosquilleo o “mariposas” en el estómago • Sudor en las palmas de las manos • Palpitaciones del corazón • Dificultad al tragar o respirar Nivel emocional/psicológico • Preocupación, nerviosismo, ansiedad, miedo o angustia • Deseo de llorar y/o sensación de tener un nudo en la garganta • Irritabilidad constante o no controlable, miedo o enojo • Deseo de gritar, pegarle a algo o insultar a alguien • Miedo o pánico que llega a ser tan intenso que deja a la persona “paralizada” Nivel conductual • Tics de nervios • Problemas sexuales • Comer excesivamente o no comer 38 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo • Tomar o fumar con más frecuencia • Dormir excesivamente o sufrir de insomnio Frecuentemente negamos el estrés, pero solo al reconocer el problema y empezar a pensar en cómo lo podemos resolver podemos manejar el estrés. 6. Pregunta de discusión • Hay distintos tipos de estreses, o lo que nos causa el estrés. ¿Pueden pensar en ejemplos de los distintos tipos del estrés? Estrés ambiental • Mala condición de la vivienda • Contaminación y ruido • Conflicto en la comunidad • Violencia • Racismo, sentimientos antiinmigrantes • Mudarse a un lugar nuevo Estrés relacionado a la familia • Separación familiar • Conflictos matrimoniales • Enfermedad o muerte de un pariente • Desafíos de crianza y/o de cuidado de las niñas • Violencia familiar • Preocupaciones económicas Estrés físico Estrés en el trabajo • Enfermedades • Conflicto • Carga de trabajo difícil • Heridas físicas (por ejemplo: dolor de espalda) • Horario difícil • Problemas con su supervisor/a • Dolor de cabeza • ¿Pueden reconocer algunas consecuencias y enfermedades causadas por el estrés? • • • • • • • Ansiedad Cansancio Agotamiento / falta de energía Dolor de espalda Depresión Dolor de cabeza Presión sanguínea alta • Inflamación del estómago • Diarrea • Úlceras • Migraña • Rasgaduras musculares • Infarto • Cáncer • Gripe Note que estos síntomas / enfermedades pueden ser causados por algo diferente también. El estrés NO es lo único que los puede causar, aunque puede contribuir. • ¿Qué podemos hacer para reducir o evitar el estrés? 39 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo • Fortalecer el cuerpo con buena alimentación, relajamiento y ejercicio adecuado para confrontar su problema y tener una mejor actitud para superarlo. • Elija una actividad que le guste y hágala lo más posible. • Consulte con su médico/a para determinar si tiene problemas físicos. De esta manera podrá descartar posibles problemas médicos. Las siguiente son Maneras Sanas que recomienda el CDC para lidiar con el estrés: • Cuidarse • Dormir lo suficiente • Comer alimentos sanos y • Descansar si se siente esbalanceados tresada • Evitar el consumo de dro- • Hablar con otras para apoyo gas y alcohol • Hacer ejercicio Fuente: Centers for Disease Control and Prevention. (2014). Coping with Stress. Retrieved June 20, 2014, from http://www.cdc.gov/violenceprevention/pub/coping_with_ stress_tips.html. Traducido. 4 Actividad 4: Discusión Tiempo: 25 minutos Meta: Discutir maneras para manejar el estrés. Materiales: Ninguno Hoja: 50 Cosas que Debe Saber Sobre el Estrés Instrucciones: 1. Repartir, leer y discutir la hoja 50 Cosas que Debe Saber Sobre el Estrés. 2.Pregunta de discusión • ¿Qué han aprendido sobre el estrés que no sabían antes? 5 Actividad 5: Reflexión Tiempo: 10 minutos Meta: Leer y reflexionar sobre la hoja Manejando las Situaciones Materiales: Ninguno Hoja: Manejando las Situaciones Instrucciones: 1. Repartir, leer y discutir la hoja Manejando las Situaciones. 40 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo 6 Actividad 6: Pelota de estrés Tiempo: 30 minutos Meta: Las participantes harán una pelota de estrés para usar cuando se sientan estresadas. Materiales: Globos, Harina, Cartulina (o embudo), Cinta, Tijeras, Marcadores Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Si el/la facilitador/a no tiene acceso a un embudo, se puede usar cartulina y cinta para hacer uno. 2. Darle a cada participante dos globos. 3. Estirar un globo al inflarlo y después dejar que salga todo el aire del globo. Que cada participante lo haga de manera suave para que los globos no vuelan por todos lados. 4. Usando un embudo, llenar cada globo con harina. NO se debe llenar el cuello del globo con harina. 5. Atar un nudo en el cuello del globo. 6. Cortar la mayoría del cuello del segundo globo y usar este para envolver el otro globo lleno de harina. Esto prevendrá que la harina se escape del primer globo. 7. Si se desea, las participantes pueden decorar sus pelotas de estrés con marcadores. 8. Explicar cómo las pelotas se pueden utilizar para aliviar el estrés cuando una se siente agobiada. 41 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Tema de diario: Sesión 6 Haga una lista de lo que más le estresa. Para cada punto, determine si hay alguna opción que pueda ayudar a minimizar la preocupación en cuanto a la salud asociada con el factor estresante. 42 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 7 El Autocuidado Objetivos de la sesión 1. Involucrar a las participantes en definir la importancia del cuidado de sí mismas. 2. Aprender maneras de superar el dolor emocional para salir fortalecida y con el deseo de autocuidarse. 3. Hacer brazaletes de piedras o cuentas. Materiales �Poster � Marcador �Canción: Color Esperanza - Diego Torres �Piedras y/o Cuentas �Regla o Cinta de medir �Tijeras o Corta alambre � Alambre para atar �Pegamento � Aguja Hojas • Cada Minuto es Especial • Letra: Color Esperanza 43 43 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo 1 Actividad 1: Introducción Tiempo: 15 minutos Meta: Dar la bienvenida a las participantes a la sesión 7 y discutir la entrada del diario de la sesión 6. Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Dar la bienvenida, especialmente a las nuevas participantes. 2. Revisar con las nuevas participantes la importancia de mantener la confidencialidad. 3. Preguntar si alguien desea compartir su entrada de diario. 4. Presentar el tema: Autocuidado. 2 Actividad 2: ¿Qué es el autocuidado?/Quisiera que… Tiempo: 15 minutos Meta: Verbalizar un deseo que tengan los participantes. Materiales: Ninguno Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Separar a las integrantes en grupos o mantener al grupo junto. 2. Explicar a las participantes que no pueden hablar entre ellas durante la actividad. 3. Pedir a cada participante que defina “autocuidado” y lo que quiere decir para ellas. 4. Pedir que cada participante diga una frase breve empezando con las palabras: “Quisiera que…” 5. Si hay tiempo las participantes pueden repetir la actividad. 3 Actividad 3: Discusión Tiempo: 15 minutos Meta: Facilitar la discusión con las participantes de qué es el autocuidado Materiales: Ninguno Hojas: Ninguna 44 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Instrucciones: 1. Como parte del trabajo con la comunidad, especialmente dentro del contexto de la violencia doméstica, el asalto sexual y el trauma, puede resultar difícil para cualquiera (haya o no experimentado personalmente el abuso) procesar y manejar lo que compartan o escuche durante las sesiones. En esta sesión las participantes identificarán sus inquietudes y desarrollarán planes para cuidar de sí mismas. 2. Preguntas a discutir • ¿Qué es el autocuidado? o El autocuidado incluye cualquier acción intencional para la salud física, mental, emocional y espiritual. Esto podría involucrar actividades en grupo (familia/ amigas) o actividades individuales como caminar o escribir un diario. • Componentes del autocuidado: o Salud física: alimentación, ejercicio, descanso, atención médica o Salud Emocional: terapia, mantener un diario, meditar o Salud Intelectual: aprender una habilidad nueva, tener conversaciones estimulantes o Salud Espiritual: involucrarse en una comunidad de fe, desarrollar una práctica espiritual, etc. La importancia de la salud espiritual: Independientemente de su fe o afiliación religiosa, paralelamente al trauma de la violencia, muchas sobrevivientes de violencia doméstica también estarán lidiando con algún aspecto de sus creencias y enseñanzas religiosas que les servirán ya sea de apoyo o de obstáculo para liberarse del abuso. Fuente: Fortune, M. & Enger, C. (2006, March). Violence Against Women and the Role of Religion. Harrisburg, PA: VAWnet, a project of the National Resource Center on Domestic Violence. Para quien ha experimentado el abuso en su vida, el autocuidado puede parecerle un concepto extraño, agotador, o no encontrarle sentido a considerar y cuestionar cómo podría serle útil. También es importante recordar que el autocuidado puede ser interpretado como algo exagerado o egoísta. Al principio, la persona puede sentir que no es “normal” practicar el autocuidado, y eso está bien. Es importante reiterar a las participantes que empiecen por hacer cambios pequeños gradualmente y que se enfoquen en ser amables consigo mismas. 45 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo 4 Actividad 4: Discusión Tiempo: 15 minutos Meta: Discutir y entrar en detalle sobre la actividad: Quisiera que... Materiales: Ninguno Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Anime a las participantes a compartir sus ideas sobre la actividad: Quisiera que... 2.Preguntas de discusión • ¿Qué tan fácil o difícil fue pensar en deseos para compartir con las demás? • ¿Por qué son importantes estos deseos y esperanzas? • ¿Hay deseos comunes entre las participantes? • ¿Qué tan bien escucharon las participantes los deseos del resto del grupo? • ¿Cómo supo cada participante si los miembros del grupo le estaban escuchando? • Después de lo aprendido en sesiones anteriores, ¿cómo podemos modificar algunas de nuestras acciones inmediatas cuando parece que las otras no están prestando atención a nuestros sueños y deseos? • ¿Qué podemos hacer para superar pensamientos negativos? 5 Actividad 5: Reflexión Tiempo: 15 minutos Meta: Leer y reflexionar sobre: Cada Minuto es Especial. Materiales: Ninguno Hojas: Cada Minuto es Especial Instrucciones: 1. Desmayar, leer y discutir el folleto Cada Minute es Especial. 6 Actividad 6: Afirmaciones positivas Tiempo: 20 minutos Meta: Aprender sobre el concepto de afirmaciones positivas y cómo puede ayudarnos. Materiales: Póster, Marcador Hojas: Ninguna 46 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo 1. Presentar el concepto de afirmaciones positivas. Afirmaciones positivas son pensamientos positivos que podemos decirnos a nosotras mismas para tratar de reemplazar los pensamientos negativos que están muy presentes en nuestro subconsciente. Nos ayudan a pensar positivamente y a definir lo que queremos. Guía para formar una afirmación positiva: • Tener claro qué es lo que se quiere. • ¿Es la afirmación realmente algo de valor para usted? • Visualice su afirmación. Desarrolle una visión clara de lo que quiere en su mente. • Escríbala, y vuelva a ella. Ayuda también escribir la fecha para recordar tiempos. • Vuelva a su lista de afirmaciones regularmente y edítela cuando sea necesario. Fuente: Dealing with Stress and Grief. (n.d.) Retrieved June 20, 2014, from http:// www.libraries.psu.edu/psul/researchguides/citationstyles/APA_citation.html#WebSites. Traducido. 2. En grupo hagan una lluvia de ideas de algunas afirmaciones positivas y escríbanlas en un póster. Observe que la sugerencia para la entrada al diario personal de esta sesión será una buena oportunidad para anotar sus propias afirmaciones positivas. Los siguientes son algunos ejemplos de estas: • • • • • • • • • • • • 47 Elijo llenar mi vida con paz y felicidad. Creo, confío y tengo plena confianza en mí misma. Aprendo de mis errores. Me perdono a mí misma porque no soy perfecta. Sé que soy humana. No me doy por vencida. Acepto lo que no puedo cambiar. Transformo cada situación en lo mejor posible. Defiendo mis creencias, valores y morales. Trato a las demás con respeto y aprecio su individualidad. Practico la paciencia, la compasión y la comprensión para con las otras y para conmigo misma. Me comprometo a aprender cosas nuevas, mantener la mente abierta y ser lo mejor que pueda ser. Vivo el momento mientras aprendo del pasado y me preparo para el futuro. MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Fuente: Examples of Positive Affirmations. (n.d.). Retrieved June 20, 2014, from http:// www.essentiallifeskills.net/positiveaffirmations.html. Traducido. 7 Actividad 7: Canción Tiempo: 10 minutos Meta: Escuchar y luego discutir la letra de la canción motivacional. Materiales: Canción: Color Esperanza - Diego Torres Hojas: Letra: Color Esperanza Instrucciones: 1. 2. 3. • • 8 Entregar la hoja: Letra: Color Esperanza. Tocar la canción Color Esperanza - Diego Torres. Preguntas de discusión ¿Qué te gustó de la canción? ¿Cuál fue el mensaje principal de la canción? Actividad 8: Joyería Tiempo: 30 minutos Meta: Fabricar una pieza de joyería artesanal. Materiales: Piedras y/o cuentas, regla o cinta de medir, tijeras o corta alambre, alambre para ensartar cuentas, pegamento y aguja. Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Entregar materiales al grupo. 2. Indicar a las participantes que usen los materiales para fabricar brazaletes. 48 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Tema de diario: Sesión 7 Piense en una lista propia de las afirmaciones positivas y escríbalas en su diario. Vuelva a ella habitualmente para practicar incorporarlas en los patrones de pensamiento de su vida diaria. 49 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 8 Mirando hacia adelante Objetivos de la sesión 1. Aprender nuevas habilidades y recibir consejos relacionados al desarrollo profesional. 2. Recibir Certificado de Participación en el grupo de apoyo El Arte de Sobrevivir. 3. Celebrar en grupo la participación en el grupo de apoyo El Arte de Sobrevivir. Materiales �Cosas para la celebración (ej. comida, globos etc.) Hojas • Certificado de Participación 50 50 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo 1 Actividad 1: Introducción Tiempo: 15 minutos Meta: Dar la bienvenida a los participantes de la sesión 8 y discutir los diarios personales de la sesión 7. Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Dar la bienvenida, especialmente a las nuevas participantes. 2. Tomar la asistencia. 3. Revisar con las participantes nuevas la importancia de mantener la confidencialidad. 4. Preguntar si algún participante desea compartir su entrada de diario. 5. Presentar el tema: Mirando hacia adelante. 2 Actividad 2: Desarrollando la autoestima entre todas Tiempo: 15 minutos Meta: Desarrollar mutuamente la autoestima a través de destacar las fortalezas mutuas Materiales: Ninguno Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Hacer que las participantes reflexionen acerca de la actividad donde compartieron algo positivo acerca de sí mismas. 2. Explicar que ahora cada participante está invitada a compartir algo positivo sobre cada una de las participantes. Los ejemplos podrían incluir: • Stephanie era muy buena en las manualidades. • Jessica hizo comentarios muy interesantes en la discusión de grupo. 3 Actividad 3: Ponerse metas Tiempo: 15 minutos Meta: Los participantes aprenderán sobre el concepto Ponerse una Meta. Materiales: Ninguno Hojas: Ninguna 51 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Instrucciones: 1. Preguntas de discusión • ¿Ha escuchado alguien el concepto de ponerse una meta? Si es así, ¿qué ha escuchado? • ¿Ha usado alguna de ustedes el concepto de ponerse una meta? 2. Proporcionar los siguientes lineamientos para ponerse una meta. Puede escribirlos en un póster para que los vean las participantes: Que Sea Específico: Concreto, detallado, bien definido; ¿Qué quiere hacer específicamente? ¿Qué quiere que pase específicamente? Que sea Medible: Que contenga un número que se pueda medir para saber cuándo será cumplida la meta. Por ejemplo: ¿Cuántos minutos quiere hacer ejercicios cada mañana? Que sea Alcanzable: La meta debe ser algo que sea posible lograr. ¿Se puede hacer ejercicios cuatro horas al día, siete días a la semana? ¿Es posible hacer ejercicios 20 minutos al día, 4 días a la semana? Que sea Realista: La meta es algo que se puede conseguir realistamente. ¿Será posible ganar unos 7 millones de dólares este año? Circunscrita en Tiempo: La meta debe tener un tiempo de término para establecer un plan de tiempo. ¿Para cuándo (qué fecha) quieres lograr esta meta? Fuente: Centers for Disease Control and Prevention. (November 2, 2012). Develop SMART Objectives. Retrieved June 20, 2014, from http://www.cdc.gov/phcommunities/ resourcekit/evaluate/smart_objectives.html. Traducido. 3. Lea las siguientes dos metas, y discuta sus diferencias. Decida en grupo cual es la meta que tiene sentido: Meta 1: Quiero caminar diez millas al día. Meta 2: Quiero caminar al menos 20 minutos al día, tres días a la semana, durante todo el mes de abril. 52 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo 4 Actividad 4:Ponerse metas, continuación Tiempo:15 minutos Meta: Las participantes trabajarán en grupos pequeños para desarrollar una meta específica, medible, alcanzable, realista y circunscrita en tiempo. Materiales: Ninguno Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Reparta a las participantes en grupos pequeños (2-3 personas). 2. Pídales que en grupo elaboren una meta que sea: específica, medible, alcanzable, realista y circunscrita en tiempo. 3. Haga que los grupos pequeños presenten sus metas y que discutan esas metas con el grupo en general. Tema de diario: Sesión 8 Piense en algunas metas (2 ó 3) que le gustaría ponerse a sí misma y escríbalas. Revíselas periódicamente para seguir la trayectoria de su progreso. 53 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo 5 Actividad 5:Presentación de certificados Tiempo: 10 minutos Meta: Presentarle a cada participante su Certificado de Participación. Materiales: Ninguno Hojas: Certificado de Participación Instrucciones: 1. Entregarle a cada participante su Certificado de Participación. 2. Anime al grupo a aplaudir y felicitar a cada participante. 6 Actividad 6: Ideas finales Tiempo: 20 minutos Meta: Las participantes reflexionarán sobre su experiencia en el grupo de apoyo El Arte de Sobrevivir Materiales: Ninguno Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. • • • Preguntas de discusión ¿Qué le gustó más del programa? ¿Qué aprendió en el programa? ¿Cómo piensa que usará lo que aprendió en el programa en el futuro? • ¿Qué cambiaría del programa? 7 Actividad 7: Celebración Tiempo: 30 minutos Meta: Las participantes celebrarán el haber completado con éxito el grupo de apoyo Arte de Sobrevivir. Materiales: Cosas para celebrar (ej. comida, globos, etc.) Hojas: Ninguna Instrucciones: 1. Dedique este momento para celebrar los logros de las participantes. 2. Los detalles específicos de la celebración serán determinados por su agencia. 54 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Apéndice Hojas de las sesiones Recordando lo Bueno de la Vida (Sesión 1, Actividad 7).............................. 56 Tú Vales Mucho (Sesión 2, Actividad 6)........................................................ 57 Rueda de Poder y Control Mujeres Inmigrantes Maltradas (Sesión 3, Actividad 3)................................................................................................... 58 Maze of Coercive Control (Sesión 3, Actividad 3)......................................... 59 Recuerda Mi Nombre (Sesión 3, Actividad 4)............................................... 60 Violencia Domestica Plan de Seguridad Personal (Sesión 4, Actividad 3)... 61 La Hoja del Plan de Seguridad Personal (Sesión 4, Actividad 3).................. 63 Anger Management Skills (Sesión 5, Actividad 3)........................................ 65 Expresándote con Firmeza y Ternura (Sesión 5, Actividad 5)...................... 66 50 Cosas que Debe Saber Sobre el Estrés (Sesión 6, Activity 4).................. 67 Manejando las Situaciones (Sesión 6, Activity 5)......................................... 69 Cada Minuto es Especial (Sesión 7, Activity 5)............................................. 70 Letra: Color Esperanza (Sesión 7, Activity 7)............................................... 71 Certificado de Participación (Sesión 8, Activity 5)....................................... 72 Lista de materiales................................................................................... 73 55 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 1, Actividad 7 Recordando lo Bueno de la Vida Es más fácil dar conejos que practicarlos. Toma mucho tiempo cambiar de actitud ante ciertas situaciones, y más aún cuando la autoestima está baja. Cuando desees cambiar tu forma de actuar, debes hacerlo con entusiasmo, con empeño, con insistencia y dedicación. Entonces, y sólo entonces, tendrás resultados positivos. Para que logres tener una autoestima alta es indispensable que aprendas a reconocer tus habilidades y debilidades. A veces cuesta mucho trabajo reflexionar sobre nosotras mismas, cómo somos realmente y cuáles son las metas que hemos logrado. Pues bien, comienza a pensar sobre ti misma y anota en tu diario las cosas que más admiras en ti. ¿Te has dado cuenta lo valiosa qué eres? ¿Cómo lograste sobrevivir entre dos culturas y quizás hablando dos idiomas? ¿Cómo te esfuerzas trabajando, criando a tus hijos y luchando por tu familia? ¿Sabes cuáles son tus cualidades? ¿Sabes cuáles son tus fortalezas? Te aseguro que después de practicar estos ejercicios te sentirás mucho mejor. Siempre acuérdate de cuántas cosas buenas han pasado en tu vida y de cuánto amor has entregado a tus hijos y familia. Créeme, estos ejercicios te ayudarán a amarte y admirarte a ti misma. Fuente: U.S. Department of Health and Human Services Substance Abuse and Mental Health Services Administration. (n.d.). Los Consejos de la Abuelita. Retrieved on June 20, 2014, from http://www.vitalibros.cl/catalogo_web/colecciones/100/150/155/ consejos.pdf 56 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 2, Actividad 6 ¡Tú Vales Mucho! No minimices tu valor comparándote con otros. Nuestras diferencias son precisamente lo que nos hacen especiales. No cambies tus metas para complacer otras personas. Eres la única persona que sabe lo que es mejor para ti. Nunca tomes en vano las cosas que para ti son importantes. Aférrate a sus sueños porque sin los sueños la vida no tiene mucho sentido. No permitas que tu vida se resbale por tus dedos mientras vives solamente en el pasado o en el futuro. Vive tu vida un día a la vez con confianza en ti mismo y esperanza para el futuro y vas a disfrutar más la vida. ¡No te rindas! Aún tiene algo a ofrecer. Nada es inútil hasta que túdecides rendir. No tengas miedo de tomar riesgos. A menudo logramos gran triunfos al tomar ciertos riesgos. La manera más rápido de sentir rechazo es aferrarse muy fuerte al objeto de nuestros cariños. No corras tan rápido por la vida que olvides donde has estado y a dónde vas. La vida no es una carrera sino un viaje que debes saborear sea lo que sea para madurar como ser humano. Fuente: Gustavo Er Cura. (2005, April 27). Tu Vales Mucho [Weblog Post]. Retrieved June 20, 2014 from http://gusjud.blogspot.com/2005_04_01_archive.html 57 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 3, Actividad 3 58 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 3, Actividad 3 59 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 3, Actividad 4 “Recuerda mi nombre” Cuando recuerdes mi caminar en esta tierra, no recuerdes mis pasos con lástima. Cuando sientas las lágrimas de mi viaje, nota como ellas llenan las huellas de mis pasos No mi espíritu, porque ese queda conmigo. Mi historia debe ser contada, debe permanecer en memorias conscientes Y sí mis hijas no van a llorar mis lágrimas ni seguirán mi legado tortura. Amar es una cosa difícil, si no viene de un lugar saludable, Si el amor no se practica primero en uno mismo entonces el amor actuara como una bala perdida sin importarle lo que impacta Tu puedes pensar: Tal vez debí haberlo amado un poco menos Tal vez debería haberme amado un poco más, Tal vez no debí haberle creído que nunca más me golpearía de nuevo. Todos esos ‘tal vez’ no me harán regresar – sin dudas, él está equivocado. Mi vida no era para su provecho. A medida que tus ojos notan mi nombre entiendo que una vez yo respire, camine y ame igual que tú. Deseo que todos los que sepan de mi nombre, sepan que el amor se volvió miedo – y me mantuvo allí, amor trenzado con miedo, me mantuvo en un estrangulamiento, me quito el aire, empaño mi visión y no podía ver cómo liberarme. Le debí haber dicho a mi familia Le debí haber dicho a mis amigos Le debí haber dicho a las autoridades Antes de que la policía lo dejara ir, Pero todos estas cosas que debí haber hecho no me pueden traer de vuelta cuando fui tan buena mintiendo Para ocultar la vergüenza Y tapar los pecados Si mi muerte tiene que mostrar lo que el amor no es Si mi muerte tiene que demostrar que el amor no debe doler Si mi muerte es para asegurar que otra mujer le diga a una amiga lo que le pasa en lugar de ocultarlo. Si mi muerte te recuerda lo hermosa que eres y lo mucho que en realidad vales, si mi muerte te recuerda lo mucho que debes valorarte todos los días, entonces pronuncia mi nombre. Gritarlo desde el centro de tu alma y despiértame en mi tumba. Hazme saber que Mi VIDA no fue en vano. Fuente: Collins, K. A. (2016, 01 09). Lugar Blog de una mujer. Obtenido de lugar de una mujer Blog: https:// awomansplaceblog.wordpress.com/2010/10/23/remember-my-name-by-kimberly-a-collins/Sesión 4, Actividad 3 60 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 4, Actividad 3 61 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 4, Actividad 3 62 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 4, Actividad 4 La Hoja del Plan de Seguridad Personal Paso 1: La seguridad durante un incidente de violencia. Puedo utilizar todas o algunas de las estrategias siguientes: A. Si tengo que o decido salir de mi casa, iré a ________________. B. Le(s) puedo avisar a (vecinos) _________________ sobre la violencia y pedir que llame(n) a la policía si oye(n) ruido sospechoso originando de mi casa. C. Puedo enseñar a mis niños cómo usar el teléfono para llamar a la policía. D. Usaré la palabra ________________ como código para que alguien pueda llamar para auxilio. E. Puedo guardar mi cartera / llaves y tenerlas listas en (lugar) ___________, para poder salir rápidamente. F. Usaré mi propio juicio e intuición. Si la situación se pone muy grave, puedo dar a mi pareja lo que quiere para tranquilizarlo. Me tengo que proteger hasta que ya no estemos en peligro. Paso 2: La seguridad cuando te preparas a salir. Puedo utilizar todas o algunas de las estrategias siguientes: A. Guardaré copias de documentos importantes, llaves, ropa y dinero en (lugar)_____________________. B. Abriré una cuenta bancaria de ahorro antes de (fecha) ________ para aumentar mi independencia. C. Otras maneras que puedo aumentar mi independencia son:____________________ ________________________________________________. D. Puedo guardar monedas para hacer llamadas por teléfono siempre. Entiendo que si uso un teléfono, los números que llamo después de salir aparecerán en la cuenta. E. Consultaré a ________________ y/o a mi defensor para ver quien me dejará quedar en su casa y/o prestarme dinero. 63 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo F. Si pienso salir, no avisaré a mi abusador en persona sino que llamaré o escribiré una nota desde un lugar seguro. Paso 3: La seguridad en mi propia residencia. Medidas de la seguridad que puedo usar incluyen: A. Puedo cambiar las cerraduras de mis puertas y ventanas tan pronto que sea posible. B. Puedo cambiar las puertas de madera con puertas de acero/metal. C. Puedo instalar cerraduras adicionales, rejas en las ventanas, varas para asegurar las puertas, sistemas eléctricos, etc. D. Puedo instalar luces con sensores de movimiento fuera de mi casa. E. Enseñaré a mis niños cómo hacer llamadas colectivas a _____________ ___________ si mi pareja se lleva a los niños. F. Diré a las personas que cuidan a mis niños que mi pareja no está permitido a llevar a mis niños. G. Le puedo informar a (vecino) __________________ que mi pareja ya no vive conmigo y se debe de llamar a la policía si lo ve cerca de mi casa. Paso 4: La seguridad con un orden de alejamiento / protección. Lo siguiente son pasos que ayudan con la ejecución de mi orden de alejamiento / protección: A. Siempre llevaré una copia certificada del orden y guardaré una fotocopia. B. Daré el orden al departamento de la policía en la comunidad donde vivo. C. Puedo obtener el orden para especificar todas las armas que pueda tener mi pareja y autorizar búsqueda para confiscárselas. Adaptado de: Family Violence Prevention Fund. (2004, February). National Consensus Guidelines on Identifying and Responding to Domestic Violence Victimization in Health Care Settings. Retrieved June 20, 2014, from http://www.futureswithoutviolence.org/ userfiles/file/Consensus.pdf 64 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 5, Actividad 3 Técnicas para Controlar la Rabia Reconoce que es- Si estás gritando, probablemente ya es demasiado tarde. Apretás enojado tem- nde los señales cuando te estás enojando para que puedas prano cambiar la situación rápidamente. Algunos señales comunes son sentir calor, subir la voz, hacer puños, tiritando y discutir. Toma un receso Aléjate temporalmente de la situación que te está enojando. Si otras personas están involucradas, explícales que necesitas algunos minutos solo para calmarte. Generalmente, los problemas no se resuelven entre personas enojadas. Respiración pro- Toma un momento solo para respirar. Cuenta tus respiracionesfunda cuatro segundos de respiración, cuatro segundos de contener la respiración y cuatro segundos de exhalación. ¡Haz caso de contar para que no te hagas trampa! Contar ayuda a distraer tu mente de la situación. Ejercicio El ejercicio sirve como una manera para liberar las emociones. Durante ejercicio, el cerebro produce químicas que te hacen sentir relajado y feliz. Expresa tu frusUna vez que estás calmado, expresa tu frustración. Intenta ser tración firme pero no polémico. Expresar tu coraje te puede ayudar evitar los mismos problemas en el futuro. Piensa en las con- ¿Cuál será el resultado la próxima vez que actúas de forma secuencias enojada? ¿Discutir ayudará a convencer a la otra persona que tienes la razón? ¿Estarás más feliz después de la pelea? Visualización Imagina una experiencia relajante. Piensa en todos los sentidos. ¿Qué ves, qué hueles, qué sientes, que gusto te da? Tal vez estás en la playa con arena en tus dedos de pies y puedes escuchar las olas en la distancia. Pasa algunos minutos imaginando cada detalle de la escena relajante. Adaptado de: Anger Management Skills (2012). Retrieved June 20, 2014, from http:// www.therapistaid.com/therapy-worksheet/anger-management-skills/none/none 65 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 5, Actividad 5 Expresándote con Firmeza y Ternura Sabemos que en esta vida nadie es perfecto. Por lo tanto, cuando los planes no te resulten tan perfectos como esperabas, no te desesperes. Aprende la lección de cómo hacerlo mejor la próxima vez. De la misma forma que analizamos nuestras acciones, debemos Convencernos que nadie es culpable de las acciones de los demás. Cuando tenemos dudas de que algo no resultó como queríamos o nos sentimos culpables de haber causado algún conflicto, lo más saludable es tratar de expresar cuidadosamente nuestras frustraciones o temores. Te recomiendo que lo hagas de una manera civilizada y respetuosa hacia los demás. Cuando nos sentimos culpables, por lo general reprochamos y acusamos a los demás. Muchas veces nos sentimos avergonzadas, lo cual nos lleva a hacernos daños a nosotros mismas y a los demás. Seguramente te encontrarás en situaciones donde te sentirás responsable de todo lo que ocurre a tu alrededor. Otras veces te atemorizará enfrentar tus propios errores. Te contaré que me he encontrado en estas situaciones difíciles muchas veces. Me he sentido llena de miedo y toda confundida, pero dicen que después de la tormenta viene el arco iris…y es verdad, porque en cuanto se me pasaba la ira, comenzaba a comunicar mis emociones con más sinceridad y claridad. Recuerda que tanto la ira como la tristeza son emociones naturales y normales. Debemos aprender cómo manejarlas, de tal forma que no perjudiquen nuestra salud. No obtenemos nada con una actitud negativa plagada de resentimientos. La vida me ha enseñado que podemos solucionar problemas enormes cuando estamos dispuestas a perdonar. Aquí me viene a la menta lo que mi abuelita me decía: “Mijita, tráguese el orgullo porque no engorda.” Es necesario que comuniques tus sentimientos y que aprendas a perdonarte. Cuando te equivoques y pide perdón, y no te critiques tanto. Sobre todo, sé bondadosa contigo misma, así te aliviarás y volverás a sentirte feliz. Fuente: U.S. Department of Health and Human Services Substance Abuse and Mental Health Services Administration. (n.d.). Los Consejos de la Abuelita. Retrieved on June 20, 2014, from http://www.vitalibros.cl/catalogo_web/colecciones/100/150/155/ consejos.pdf 66 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 6, Actividad 4 67 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 4, Actividad 4 68 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 6, Actividad 5 Manejando las Situaciones Yo creo que mi alma, corazón y mente estarán siempre ligados a mi tierra, mi cultura y mis costumbres. Allí aprendí que hay que gozar el momento y los pequeños detalles. Recuerdo aquellas largas noches de invierno, cuando con mamá nos sentábamos a tomar leche caliente frente a la estufa y hablábamos por horas. Por eso me molesto cuando escucho tantas quejas de la gente joven que se sienten apesumbradas por el estrés. Trata de recordar que la vida para ellos es mucho más compleja de lo que fue para ti o para mí. Desde que comienza el día nos encontramos con algunas situaciones desagradables, las cuales nos ponen tensas y nerviosas. A su vez, esto se refleja en nuestro cuerpo y mente acumulando un tremendo estrés. Para evitar estas tensiones te recomiendo que entre medio de toda tus obligaciones incorpores, cada día, una forma acogedora de descanso como; leer un libro, escuchar música, tomar un baño de hierbas de manzanilla con hojitas de naranja o una simple caminata. Para reducir la ansiedad emocional o el estrés existen dos técnicas que a mí me han dado buenos resultados. Cuando me vienen pensamientos negativos los cambio por positivos diciéndome BASTA. Te puede parecer totalmente simple, pero la verdad es que cualquier pensamiento tiene 20 segundos para grabarse en tu cerebro. Sé más rápida y aléjalo. No es fácil pero, tiene que practicarlo a diario. La segunda técnica es la visualización. Esta consiste en imaginarse situaciones agradables para hacer los cambios que deseamos. Para eso trata de relajarte respirando profunda y lentamente por algunos minutos. Luego imagina algunas situaciones en una forma más agradable. Esto te relajará y ayudará a reducir el estrés. Los síntomas más comunes del estrés son: • la palpitaciones • la sequedad en la boca o la garganta • el dolor de cabeza • la dificultad al hablar • el sudor en las palmas de las manos, el cuello o en otras partes del cuerpo • el dolor de estómago, la diarrea o el vómito • la ansiedad, el nerviosismo y el desvelo. En caso que alguna vez tengas estos síntomas, acuérdate de practicar las técnicas que te indiqué. Si tiene estos síntomas, por mucho tiempo, busca ayuda profesional. Fuente: U.S. Department of Health and Human Services Substance Abuse and Mental Health Services Administration. (n.d.). Los Consejos de la Abuelita. Retrieved on June 20, 2014, from http://www. vitalibros.cl/catalogo_web/colecciones/100/150/155/consejos.pdf 69 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 7, Actividad 4 Cada Minuto es Especial Tenemos casas más grandes, pero familias más chicas. Tenemos más compromisos, pero menos tiempo. Tenemos más medicinas, pero menos salud. Hemos multiplicado nuestras fortunas, pero hemos reducido nuestros valores. Hablamos mucho, amamos poco y odiamos demasiado. Hemos llegado a la Luna y regresamos, pero tenemos problemas para cruzar la calle y conocer a nuestro vecino. Hemos conquistado el espacio exterior pero no el interior. Tenemos mayores ingresos, pero menos moral. Estos son tiempos con más libertad, pero menos alegría. Estos son tiempos con más comida pero menos nutrición. Estos son días en los que llegan dos sueldos a casa, pero aumentan los divorcios. Estos son tiempos de casas más lindas, pero más hogares rotos. No guardes nada “Para una ocasión especial”, porque cada día que vives es una ocasión especial. Lee más, siéntate en la terraza y admira la vista sin fijarte en las mala hierbas; pasa más tiempo con tu familia y con tus amigos; como tu comida preferida; visita los sitios que ames. La vida es una sucesión de momentos para disfrutar, no es solo para sobrevivir. Usa tus copas de cristal; no guardes tu mejor perfume, úsalo cada vez que te den ganas de hacerlo. Las frases “Uno de estos días” , “Algun día” quítalas de tu vocabulario. Escribamos aquella carta que pensábamos escribir “Unos de estos días. Digamos hoy a nuestros familiares y amigos, cuanto los queremos. Por eso no retardes nada que agregue risa y alegría en tu vida. Cada día, hora, minuto, es especial. Si estás tan ocupado y no puedes tomarte unos minutes para mandar un mensaje a alguien que te quieras, y te dices a ti mismo que lo enviaras “Uno de estos días”, piensa que “Uno de estos días” puede estar muy lejano, o puede que Tú no llegues nunca a ese día. Adaptado de: Para Pensarl.o (n.d.). Retrieved June 20, 2014, from http://www. enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=378 70 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 7, Actividad 6 Lyrics: Color Esperanza - Diego Torres Sé que hay en tus ojos con solo mirar Que estás cansado de andar y de andar Y caminar, girando siempre en un lugar. Sé que las ventanas se pueden abrir Cambiar el aire depende de ti Te ayudará, vale la pena una vez más. Saber que se puede, querer que se pueda Quitarse los miedos sacarlos afuera Pintarse la cara color esperanza Entrar al futuro con el corazón. Es, mejor perderse que nunca embarcar Mejor tentarse a dejar de intentar Aunque ya ves que no es tan fácil empezar. Sé que lo imposible se puede lograr Que la tristeza algún día se irá Y así será la vida cambia y cambiará. Sentirás que el alma vuela Por cantar una vez más Saber que se puede, querer que se pueda Quitarse los miedos sacarlos afuera Pintarse la cara color esperanza Entrar al futuro con el corazón (2x) Vale más poder brillar Que sólo buscar ver el sol Pintarse la cara color esperanza Entrar al futuro con el corazón Saber que se puede , querer que se pueda Pintarse la cara color esperanza Entrar al futuro con el corazón Saber que se puede , querer que se pueda Quitarse los miedos sacarlos afuera Pintarse la cara color esperanza Entrar al futuro con el corazón Saber que se puede querer que se pueda Pintarse la cara color esperanza Entrar al futuro con el corazón...(2x) Fuente: Letra ‘Color Esperanza’ . (n.d.). Retrieved June 20, 2014, from http://www.musica.com/ letras.asp?letra=1412307 71 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 8, Actividad 5 72 MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo Sesión 1 2 3 4 5 6 7 8 73 Materiales • • • • • • Póster (2) Marcadores Bolígrafo Papel Pegamento Papel • Revistas • Tijeras • Cartulina • • • • • • • Póster Marcadores Fotografías personales Cartulina Globos Harina Cartulina (o embudo) • Póster • Marcadores • Canción: Color Esperanza Diego TorresStones and/or • Piedras o Cuentas • Cosas para la celebración (e.g. comida, globos, etc.) • Tijeras • Revistas • Cosas para manualidades (e.g. letras, etiquetas, papel con diseños, botones, cera, etc.) • Cosas para manualidades (e.g. pegamento, flores sintéticas, cintillo, papel de regalo, encaje, etc.) • Pegamento • Marcadores • Cosas para manualidades (e.g. pegamento, flores sintéticas, cintillo, papel de regalo, encaje, etc.) • Cinta • Tijeras • Marcadores • Fotografías personales • Regla o Cinta para medir Scissors or Wire Cutters • Alambre para atar • Pegamento • Aguja MHP Salud El Arte de Sobrevivir Guía para el Facilitador de Grupo de Apoyo MHP Salud Oficinas en: Florida, Ohio, Michigan, Texas and Washington 800.461.8394 mhpsalud.org 74 7