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Lic. Diego Méndez
FLEXIBILIDAD
Aplicada a la Rehabilitación
Para que sirve…
En Deporte
Prevención de lesiones típicas o crónicas
Una vez que se instaló la lesión, es tarde…
CONCEPTO
UN ESLABON FALLA
SOBRECARGA OTRO ESLABON
MANTENER EL RENDIMIENTO
EL SINTOMA NO SIEMPRE ES LA CAUSA
EVALUAR TODOS LOS ESLABONES DE LA CADENA
Para que sirve…
En Deporte
Prevención de lesiones musculares agudas
Buenos niveles de Fuerza Muscular
Para que sirve…
En Deporte
Mejora el rendimiento
Aumento de la Amplitud Articular
Disminución de la Reserva de Extensibilidad
Para que sirve…
Mejora la cicatrización
MODALIDADES DE ESTIRAMIENTO
PASIVO
ACTIVO
EN TENSION ACTIVA
La FLEXIBILIDAD se basa en el fenómeno de
ADAPTACION
Propiedad individual de cada tipo de receptor
Estímulo Continuo
Fasicos o de Adaptación rápida
Tonicos o de Adaptación lenta
CONCEPTOS NEUROFISIOLOGICOS BASICOS
Reflejo Miotático
Reflejo Miotático Inverso
o de Inhibición Autógena
Contraccion Isométrica submaximal en ROM medio (10 s)
Contracción Excéntrica (10 seg)
Masaje tendinoso (10 seg)
Estiramiento muscular transversal (10 seg)
SUMATORIA DE REFLEJOS
Rebote de la Respuesta Refleja
"Cuando un reflejo ha sido inhibido por otro de mayor
prepotencia, al cesar la acción inhibitoria, el reflejo original se
manifiesta con mayor fuerza que antes de la inhibición"
Estiramiento
8 – 12 seg
8 seg – Adaptación del HNM
8 seg – Activación del OTG
12 seg – Adaptación del OTG
Reflejo de Inhibición Recíproca y
Reflejo Extensor Cruzado
Contracciones menores a 4 seg
Activación del Reflejo de Inhibición Reciproca
No Activación del Refljo Miotático inverso
Luego de una Respuesta Refleja hay un período de
Disminución de la Excitabilidad
Flexibilizar un músculo por completo antes de pasar al siguiente
Flexibilizar un músculo en todas las articulaciones
Umbral de activación
Estiramientos Submaximales en condiciones de fatiga
Estiramientos vs Excentricos
Estiramientos vs Concéntricos
Increasing Muscle Extensibility: A matter
Increasing Length or Modifying Sensation?
of
Physical Therapy, 2010
Ejercicios en Carrera Total o Carrera Externa
Que pasa con el resto de los tejidos
q limitan la movilidad…??
Restricción de la Movilidad Articular
• Estructuras oseas
• Estructuras intraarticulares
• Capsula
• Ligamentos
• Músculos
• Tendones
• Fascias
• Estructuras neurales
• Piel
Que pasa con el resto de los tejidos
q limitan la movilidad…??
Calidad de movimiento
Sensaciones terminales de movimiento
Tope blando - elástico: tensión muscular
Tope plastico: cápsula y ligamentos
Tope duro - oseo: tope de superfucies oseas
Tipo de estiramiento
Tiempo
Intensidad
ESTIRAMIENTO ARTICULAR
Que hacemos con el músculo biarticular que la atraviesa??
POSICION DE RELAJACION MUSCULAR EXTREMA
PLANIFICACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD EN UNA SESIÓN DE
ENTRENAMIENTO / REHABILITACION
Sesión con Trabajos de Fuerza
Entrada en calor
Distal - Proximal
Movilidad articular
Activos
Activación Metabólica
Estiramientos
Rebotes
Activación neuromuscular
inespecífica
2 series
de 4-6 seg
Activación neuromuscular específica
Intensidad leve-moderada
Soltura y Movilidad Reserva
Articularde Extensibilidad Miotendinosa
Micropausa Estiramientos muy suaves (luego de 30 seg)
Trabajo de Fuerza
Soltura y Movilidad Articular
Macropausa Estiramiento activo leve del músculo trabajado (luego de 30 s)
Estiramiento activo del siguiente
musculo a- trabajar
Proximal
Distal
Vuelta a la calma
Pasivos
Movilidad articular
Sin Rebotes
Trabajo aeróbico
3 series de 8-12 seg
Estiramientos
Intensidad moderada
PLANIFICACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD como sesion en si misma
Entrada en calor
Movilidad Articular Periferica
Activación Metabólica
Movilidad Articular Central
Flexibilidad Muscular y Tendinosa
Flexibilidad de otros tejidos
Pasivo / Activo
Reflejos
Pasivo
DOSIFICACIÓN DE LA CARGA
Flexibilidad Muscular
VOLUMEN
3-4 series de 8-12 segundos + Reflejos
FRECUENCIA
1-2 veces por día
DENSIDAD
5-10 seg
INTENSIDAD
Submaximal
DOSIFICACIÓN DE LA CARGA
Flexibilidad Articular
VOLUMEN
3-4 series de 1 minuto (sin Reflejos)
FRECUENCIA
1-2 veces por día
DENSIDAD
5-10 seg
INTENSIDAD
Moderada
Cuanto voy a tardar…??
PRACTICA
Etapa Preparatoria
Puesta en Tensión PROGRESIVA
Estiramiento propiamente dicho
Relajación PROGRESIVA