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“Pasos para una Vida Saludable”
Titulo de una serie de artículos publicados en el periódico y serie de la radio de
Alberta Health Services en varias publicaciones étnico-culturales para aumentar y
promover la concientización sobre la salud entre las comunidades étnico-culturales.
Spanish
LO QUE TODA MUJER DEBERÍA SABER ACERCA DEL ÁCIDO FÓLICO
WHAT EVERY WOMAN SHOULD KNOW ABOUT FOLIC ACID
Tomar un suplemento de ácido fólico todos los días puede ayudar a prevenir graves defectos de
nacimiento en su futuro bebé.
Salud de Canadá recomienda a todas las mujeres en edad fértil tomar un suplemento de ácido fólico
0.4 mg diariamente y comer alimentos ricos en folato para ayudar a prevenir defectos del tubo neural
en sus bebés.
¿Qué es el ácido fólico?(What is folic acid?)
El ácido fólico es una versión de fabricación artificial de una vitamina B llamada folato. Se sabe que el
ácido fólico ayuda a proteger a los bebés en desarrollo de serias anomalías congénitas conocidas
como defectos del tubo neural (DTN). Estos defectos de nacimiento pueden necesitar atención médica
a lo largo de la vida o más grave aún, causar la muerte al nacer. El más común es la espina bífida.
Aproximadamente 1 de cada 1.000 nacimientos en Canadá se ve afectado por defectos del tubo neural.
¿Por qué todas las mujeres en edad fértil necesitan tomar un suplemento de ácido fólico todos
los días?
(Why every woman of childbearing age needs to take a folic acid supplement every day)
Los defectos del tubo neural son causados cuando la columna vertebral y / o el cerebro del bebé no se
desarrollan normalmente. Esto ocurre entre la 3 ª y la 4 ª semana después de quedar embarazada,
antes de que la mayoría de las mujeres ni siquiera sepan que están embarazadas.
Las estadísticas muestran que hasta un 50% de los embarazos no son planeados. Por lo tanto, si
usted está planeando un embarazo o no, Salud de Canadá recomienda que todas las mujeres en edad
fértil tomen un suplemento de ácido fólico 0.4 mg diariamente y coman alimentos ricos en ácido fólico
para prevenir defectos del tubo neural en sus futuros bebés.
¿Puedo obtener suficiente ácido fólico de los alimentos?
(Can I get enough folic acid from food?)
No. Es difícil obtener suficiente ácido fólico en la dieta sola, porque pocos alimentos en Canadá están
fortificados con ácido fólico. La forma natural del ácido fólico (llamada folato) se encuentra en
muchos alimentos y es suficiente para mantenernos sanos, pero no lo suficiente para proteger
a los bebés. Por lo tanto, la única manera de obtener suficiente ácido fólico para proteger a nuestros
bebés es tomar un suplemento de ácido fólico todos los días.
¿Cuánto ácido fólico necesito?(How much folic acid do I need?)
Todas las mujeres en edad fértil que puedan quedar embarazadas deben tomar un suplemento
vitamínico diario que contenga 0.4 mg de ácido fólico y asegurarse de comer una dieta saludable y rica
en folato.
Los casos especiales que pueden requerir más de 0,4 mg de ácido fólico son:
Las mujeres que tienen antecedentes familiares de defectos del tubo neural
Las mujeres que toman ciertas medicinas para las convulsiones
Las mujeres con diabetes mellitus
En estos casos, usted debe consultar con su médico para determinar qué cantidad de ácido fólico es
adecuada para usted.
Suplemento de ácido fólico - ¿qué comprar?(Folic acid supplement – what to buy?)
Un suplemento de ácido fólico que contenga 0,4 mg de ácido fólico por tableta es recomendable. El
costo es de $ 4.00 a $ 6.00 por 100 a 200 comprimidos (3 a 6 meses de suministro). También puede
comprar un multivitamínico regular que contenga ácido fólico.
Publicado Marzo 2011/Published March 2011
“Pasos para una Vida Saludable”
Titulo de una serie de artículos publicados en el periódico y serie de la radio de
Alberta Health Services en varias publicaciones étnico-culturales para aumentar y
promover la concientización sobre la salud entre las comunidades étnico-culturales.
¿Puedo consumir demasiado ácido fólico?(Can I get too much folic acid?)
• Tomar un suplemento de ácido fólico, 0,4 mg cada día es una manera segura y eficaz para
ayudar a prevenir los defectos del tubo neural en los bebés en la mayoría de las mujeres.
• Algunas mujeres (en los casos especiales que se enumeran) necesitan de más ácido fólico
cada día. Estas mujeres deben consultar a su médico para averiguar la cantidad de ácido fólico
adecuada para ellas.
• Los vegetarianos estrictos, o sea la gente que evita todos los alimentos de origen animal, no
deben tomar más de 0,4 mg de ácido fólico cada día. Esto se debe a que los vegetarianos
estrictos pueden tener falta de vitamina B12 (importante para los nervios y el cerebro) y
teniendo una gran cantidad de ácido fólico puede ocultar los síntomas de esta deficiencia de
vitamina B12.
¿Existen efectos secundarios al tomar un suplemento de ácido fólico?
(Are there any side effects to taking a folic acid supplement?)
Una reacción alérgica al ácido fólico es muy rara, pero puede incluir una erupción, picazón y malestar
general. Si usted piensa que ha tenido una reacción alérgica, consulte con su médico, ya que sigue
siendo muy importante que tome suficiente ácido fólico para proteger a sus futuros bebés.
¿Aún tengo que prestar atención a mi régimen alimenticio si estoy tomando un suplemento de
ácido fólico?(Do I still have to pay attention to my diet if I am taking a folic acid supplement?)
Sí. El ácido fólico es sólo uno de los muchos nutrientes necesarios para una buena salud. Todas las
mujeres deben preocuparse por el consumo de vitaminas y minerales, especialmente durante sus años
fértiles. Una buena nutrición, tomando como norma la Guía de Alimentos de Canadá para una
Alimentación Saludable, antes y durante el embarazo, es importante para asegurarse que su bebé
nazca sano/a.
Alimentos como fuentes de ácido fólico(Food sources of folic acid)
Los alimentos fortificados con ácido fólico en Canadá incluyen la harina blanca, arroz blanco
enriquecido y los productos de pasta y muchos cereales. Consumiendo esta variedad, sólo suplirá de
una cuarta parte a la mitad de sus necesidades de ácido fólico recomendadas. Por lo tanto, un
suplemento de ácido fólico, de 0,4 mg es un paso importante que una mujer puede tomar para
tener un bebé sano/a.
Alimentos como fuentes de folato (Food sources of folate)
El folato, la forma natural del ácido fólico, se encuentra en muchos alimentos y es suficiente para
mantenernos sanos, pero no lo suficiente para proteger a los bebés. Como regla general, vegetales
crudos o de intenso color verde en sus hojas (por ejemplo, el brócoli, espinacas, guisantes, espárragos
y germen de soja), las naranjas, melones, judías, lentejas, cacahuates y el hígado son nuestra mejor
fuente de folato.
Para obtener más información, visite www.calgaryhealthregion.ca / nutrición o hable con una
enfermera las 24 horas del día, siete días a la semana llamando a: Alberta Health Link número gratuito
1-866-408-LINK (5465). Mandarín Health Link Calgary al 403-943-1554, Cantones Health Link Calgary
al 403-943-1556
Fuente: Alberta Health Services Información de Salud de la Biblioteca
Si usted quiere leer alguno de los artículos anteriores de la serie «Caminos de Vida Saludable, por
favor vaya a la siguiente página web:
http://www.albertahealthservices.ca/4248.asp y obtenga información de salud en su propio idioma.
Publicado Marzo 2011/Published March 2011