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Codeco® Nutrilife - Dietas para Adelgazar
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Menú Fase 1
Duración: 2 días
Calorías por día: 2000
Grupo de alimentos y
calorías por porción
Cantidad de
porciones por día
Desayuno
Dulces 75 cal
2
1 cda de miel (1)
4
3 cdtas de mantequilla
de maní (2)
4 cdas de aderezo italiano
sin grasa (1)
7
8 oz de yogurt
descremado, 2 oz de
jamón y 2 oz de queso
suizo bajo en grasas (3)
6 oz de carne asada y 2
cdas de queso parmesano
(2,5)
Carbohidratos 70 cal
8
½ taza de cereal sin
1 pancake de
azúcar y 2 rebanadas de
4 pulgadas (1)
pan (3)
Frutas 60 cal
5a6
Grasas 45 cal
Proteínas y lácteos
110 cal
Vegetales 25 cal
Condimentos 0 cal
Total calorías
1 taza de mango (2)
Merienda
Merienda
Cena
Merienda
3 oz de pudín
sin azúcar (1)
2/3 de taza de arroz (2)
1,5 tazas de 1/2 vaso de jugo de naranja
fresas (1)
(1)
1 taza de café con stevia
(1)
825
595
180
770
1/2 barra de 1/2 papa
granola de futas mediana al
mixtas (1)
horno (1)
560
1 taza de
uvas (1)
1 manzana
360
2 tazas de
lechuga
romana y 1
tomate
mediano (2)
125
1 taza de té
(si va
endulzar
utilice stevia
o splenda)(1)
1 taza de té (si va endulzar
utilice stevia o splenda)(1)
130
Total Calorías
150
3 cdas de
aderezo
ranchero sin
grasa(1)
4.5 oz de
pechuga de
pollo a la
plancha
(1,5)
2/3 taza de vainitas con 1/2
taza de zanahorias y 2 tazas
de espinaca fresca (3)
5a6
4
Almuerzo
205
Siempre debe tratar de comer con poca sal y tomar entre 8 y 10 vasos de agua al día
Si desea comer algo dulce puede incluir 2 gelatinas (sin azúcar)
Siempre trate de comer los carbohidratos y los azúcares antes de las 5 pm
cda = cucharada
cdas = cucharadas
cdta = cucharadita
cdtas = cucharaditas
oz = onzas
Medicina y Productos Naturales
330
60
2145
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Menú Fase 2
Duración: de 21 a 40 días
Calorías por día: de 500 a 800
Grupo de alimentos y
calorías por porción
Cantidad de
porciones por día
Desayuno
Merienda
Almuerzo
Merienda
Cena
Merienda
Total
Calorías
Dulces 75 cal
Grasas 45 cal
Proteínas y lácteos 110
cal
*2 a 2.5
Carbohidratos 70 cal
*1
Frutas 60 cal
*2 a 3
Vegetales 25 cal
Condimentos 0 cal
Total calorías
1 rebanada de pan
integral (1)
1 manzana (1)
1 taza de café con
stevia y 1 cdta de
mermelada sin azúcar
(1)
70
220
70
3a4
3a4
3 oz de filete de
tilapia o merluza
al horno (1)
2 oz de carne a la
plancha (1)
60
1 Kiwi
120
2 tazas de lechuga, 1
taza de espinaca fresca y
1/4 de cebolla cortada
en rebanadas (2)
1/2 taza de
espárragos
cocidos y 1
tomate mediano
rebanado (2)
1 chorrito de limón con
pimienta para la
ensalada y 1 taza de té
sin azúcar (2)
160
1 chorrito de
limón con
pimienta para la
ensalada (1)
160
60
*Las personas que necesitan de 700 a 800 calorías por día pueden agregar 2 frutas, 4 oz de leche descremada, 1/2 porción más de proteínas y 1 carbohidrato más
Siempre debe tratar de comer poca sal y tomar entre 8 y 10 vasos de agua al día
Si desea comer algo dulce puede incluir 2 gelatinas (sin azúcar)
Siempre trate de comer los carbohidratos y los azúcares antes de las 5 pm
Medicina y Productos Naturales
100
510
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Menú Fase 3
Duración: 21 días
Calorías por día: de 1000 a 1600
Grupo de alimentos
y calorías por
porción
Cantidad de
porciones por día
Dulces 75 cal
1a2
Grasas 45 cal
2a3
Proteínas y lácteos
110 cal
Desayuno
Merienda
Almuerzo
3 oz de pudín
sin azúcar y sin
grasa (1)
Merienda
2 cdas de aderezo
francés sin grasa (1)
3 oz de pechuga de
pollo a la plancha (1)
3 oz de filete de
tilapia o merluza al
horno (1)
Carbohidratos 70 cal
*3 a 6
1/2 taza de avena
cocida con agua (1)
4 galletas de
trigo entero,
sin sal (1)
1 y ½ taza de
auyama cocida (1)
2 galletas de
arroz moreno
(1)
Frutas 60 cal
*3 a 6
2 cucharadas de
pasitas (1)
1 manzana (1)
1/2 banana (1)
¾ taza de
arándanos (1)
Condimentos 0 cal
Total calorías
3a4
1 taza de café con
stevia y 1 cda de
canela para la avena
(1)
185
205
4 oz de
yogurt sin
grasa ni
azúcar (0,5)
1 taza de
papaya
1 taza de
champiñones con 2
tazas de ensalada de
lechuga con espinaca
y hojas de remolacha
(2)
sal y pimienta, 1 taza
de té sin azúcar (2)
1 taza de té sin
azúcar
205
90
330
280
1 pimentón mediano
relleno con 1/4 de
cebolla y 1/4 de
tomate cocido al
horno o a la parrilla
(2)
335
Total
Calorías
150
1 cdta de aceite de
oliva (1)
*3 a 5
4a6
Merienda
4 oz de
gelatina (1)
4 oz de leche
descremada (0,5)
Vegetales 25 cal
Cena
205
300
100
115
1250
*Las que necesitan más o menos calorías de las 1200 por día, pueden agregar o eliminar 2 frutas, 4 oz de lácteos descremados, 1/2 porción de proteínas y/o 1 carbohidrato
Siempre debe tratar de comer con poca sal y tomar entre 8 y 10 vasos de agua al día
Si desea comer algo dulce puede incluir 2 gelatinas (sin azúcar)
Siempre trate de comer los carbohidratos y los azúcares antes de las 5 pm
http://blog.codeconutrilife.com/nutricion/menus-saludables-y-efectivos-para-bajar-de-peso/
cda = cucharada
cdas = cucharadas
cdta = cucharadita
cdtas = cucharaditas
oz = onzas
Medicina y Productos Naturales
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Guia para armar su menú según las calorías que necesita
Grupo de alimentos
Calorías por día
500
700-800
1200
Dulces
1
2
Grasas
1
3
Proteinas y lácteos
2
3
3
Carbohidratos
1
2
4
Frutas
2
2a3
3a4
Vegetales
3a4
3a4
4a5
Condimentos
3
3
3
1400
2
3
4
5
4a5
4a5
4
1600
2
3
5
6
5a6
5a6
4
Siempre trate de comer los carbohidratos y los azúcares antes de las 5 pm
cda = cucharada
cdas = cucharadas
cdta = cucharadita
cdtas = cucharaditas
oz = onzas
Medicina y Productos Naturales
1800
3
4
6
7
5a6
5a6
4
2000
3
5
7
8
5a6
5a6
4
Codeco® Nutrilife - Dietas para Adelgazar
Lacteos & Proteínas
Yogurt natural sin grasa y
sin azúcar
Helado de yogurt sin
grasa
1 Porción &
Tamaño
110 Calorías
8 oz ó 1
taza
x
8 oz ó 1
taza
x
Queso requesón 1% bajo
en grasa (cottage cheese) 2/3 taza
8 oz ó 1
Leche descremada
taza
Pudín de chocolate sin
grasa
4,5 onzas
Palitos de queso
mozzarella descremado
Queso parmesano
Queso suizo bajo en
grasas
Queso cheddar bajo en
grasa
Tilapia o merluza
Atún enlatado en agua
Pechuga de pavo
Pechuga de pollo
Carne sin grasa
Camarones grandes
frescos o congelados
Huevos medianos
Hummus
Granos cocidos
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x
x
x
1,5 onzas
¼ de taza
x
x
2 onzas
x
2 onzas
3,5 onzas
3,3 onzas
2,6 onzas
3 onzas
14, 2 a 2,5
onzas
x
x
x
x
x
20
2
4,5 cdas
1/2 taza
x
x
x
x
x
cda = cucharada
cdas = cucharadas
cdta = cucharadita
cdtas = cucharaditas
oz = onzas
Medicina y Productos Naturales
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1 Porción &
Tamaño 70 Calorías
x
Cereal de avena
1/2 taza
“Bagel” de trigo entero (3
Mitad
pulgadas de diámetro)
x
x
Muffin de canela
Mitad
Cereal sin azúcar
x
1/2 taza
Palitos de pan de 6 a 8
2
pulgadas
x
Pasta integral de grano
1/2 taza
entero cocida
x
Arroz salvaje
x
1/2 taza
Arroz blanco o pasta
x
1/3 taza
Tostada para taco dura de
1
5 pulgadas
x
Tortilla de maíz de 6
1 rueda
pulgadas
x
x
Palomitas de maíz
2,5 tazas
Galletas de trigo entero
4
x
sin sal
Cuadros de galletas
2,5
x
Graham
Galletas de arroz moreno
2,5
x
o entero
x
Galletas de jengibre
2,5
1/2
x
Papa mediana al horno
mediana
Carbohidratos
cda = cucharada
cdas = cucharadas
cdta = cucharadita
cdtas = cucharaditas
oz = onzas
Medicina y Productos Naturales
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Frutas
Naranja mediana
Toronja grande
Manzana mediana
Banana pequeña
Pasas
Frutas enlatadas
Jugo de naranja
Uvas
Fresas enteras
Arándanos
Melón
Papaya
Mango
1 Porción &
Tamaño
1
½
1
1
2 cdas
1/2 taza
1/2 vaso
1 taza
1 taza
3/4 tazas
1 taza
1 taza
1/2 taza
Centro de Atención al Cliente 1-866-462-5706
60 Calorías
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
cda = cucharada
cdas = cucharadas
cdta = cucharadita
cdtas = cucharaditas
oz = onzas
Medicina y Productos Naturales
Centro de Atención al Cliente 1-866-462-5706
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Verduras
1 Porción &
Tamaño
25 Calorías
Jugo de verdura bajo en sodio
1/2 taza
x
Jugo de cereza o de tomate
1 taza
x
Coliflor o brócoli crudos
1 taza
x
Lechuga
2 tazas
x
Rebanadas de pepino y tomate
1 taza
x
Champiñones crudos
1 taza
x
Champiñones cocidos o en lata
1/2 taza
x
Zanahorias pequeñas
1/2 taza
x
Pimentón verde mediano
1 taza o 1
mediano
x
Espinaca cruda
Granos verdes o vainitas
Apio
Berenjenas cocidas
Calabacín
Tomate
Tomate en lata
2 tazas
2/3 taza
1 taza
1 taza
3/4 tazas
1 mediano
1/2 taza
x
x
x
x
x
x
x
cda = cucharada
cdas = cucharadas
cdta = cucharadita
cdtas = cucharaditas
oz = onzas
Medicina y Productos Naturales
Centro de Atención al Cliente 1-866-462-5706
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Grasas ó Lípidos
1 Porción &
Tamaño
45 Calorías
Grasas ó Lípidos
x
Crema sin leche
para el café
Aceite de Canola
1 cdta
Aceite de maíz
Aceite de oliva
Aceitunas
Aderezo francés libre
de grasa
Aderezo francés
regular
Aderezo italiano libre
de grasa
Aderezo italiano
regular
Aderezo ranchero
libre de grasa
Aderezo ranchero
regular
Aguacate
Crema sin leche
para el café ligera
1 cdta
1 cdta
9 grandes ó
12 pequeñas
x
x
x
2 cdtas
x
4 cdas
x
1 cda
x
3 cdas
x
2 cdas
1 cda
Mantequilla de
maní
Mantequilla
regular
Margarina
reducida en grasa
1,5 cdta
x
Almendras
x
x
x
x
1 cdta
x
1 cda
x
1cda
x
Margarina regular
7
x
Guacamole
Maní
Margarina ligera
x
45 Calorías
2,5 cdas
x
2 cdas
2 cdtas
1/6 de la fruta
1 Porción &
Tamaño
2 cdas
1cdta
x
Mayonesa baja en
calorías
Mayonesa libre de
grasa
Mayonesa regular
1 cda
x
4 cdas
2 cdtas
x
Nueces
Queso crema libre
de grasa
2
3 cdas
Queso crema
regular
1 cda
Tocineta
1 tira
x
x
x
x
x
x
cda = cucharada
cdas = cucharadas
cdta = cucharadita
cdtas = cucharaditas
oz = onzas
Medicina y Productos Naturales
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Centro de Atención al Cliente 1-866-462-5706
Meriendas de 100 calorías
4 oz de pudín sin grasa
5,3 oz de gelatina
Tortilla de maíz de 6 pulgadas con una onza de queso
bajo en grasa derretido
5 trocitos de apio con una cucharada de mantequilla de
maní
2 cucharadas de queso crema bajo en grasa con la mitad
de un muffin
12 almendras sin sal
Los pudines sin grasa tienen 100 calorías y los pudines
sin azúcar tienen 60 calorías ( 3,5 oz)
3,5 oz de gelatina sin azúcar aporta 10 calorías
Medicina y Productos Naturales