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Los Puntos Para Ayudar a Controlar El Colesterol Tips on Helping to Control Your Cholesterol Cuales son los riesgos del colesterol alto? Su cuerpo necesita algún colesterol para funcionar bien, su cuerpo produce todo el colesterol que necesita. El colesterol alto es malo y no causa síntomas por si solo. El colesterol alto puede llevar a arterias atascadas, enfermedades cardiacas, el infarto y el golpe (la embolia o ataque celebral). Números que reflejan un corazón saludable: El colesterol en total es menos de 200 LDL “Colesterol Malo” es menos de130 HDL “Colesterol Bueno” es mas de 40 Triglycerides son menos de150 Que puedo hacer si tengo colesterol alto? Mantengase físicamente activo todos los días. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio cada día. Ejercicio incluye: caminar, hacer cosas en el jardín, limpiar, bailar, jugar deportes Metas para un peso sano. Reduzca las comidas con mucha grasa y calorías, coma comidas más frecuentes y pequeñas a través del día, coma mucha fruta y verdura, y ase a la parrilla, use el microondas o sofria los alimentos en lugar de freirlos en grasa excesiva. Mantenga una dieta sana. Que debo comer? Una variedad de frutas y verduras Una variedad de productos de granos completos y frijoles Productos lácteos sin grasa o bajos en grasa Carne magra y aves caseras sin piel Pescado asado o hornado por lo menos 2 veces a la semana Aceite vegetal insaturado (como aceite de maíz, oliva (aceituna), soja, maní, girasol, canola y sésamo) Evite alimentos altos en colesterol, las grasas saturadas y las grasas de trans como: Leche, crema y helado Mantequilla, yema de huevo y queso con mucha grasa (o productos derivados) Carne procesada y grasosa (salchicha, fiambre, salchichón y salchipapas) La carne con mucha grasa y las comidas fritas Hígado y otros órganos La manteca, la mantequilla o el acortamiento (margarina) Los aceites saturados (coco y palma) Si usted tiene más preguntas o quiere saber más, pregúntele a su enfermera o doctor para más información.
