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Buenos propósitos de salud
¿Cuántas veces nos hemos propuesto cambiar nuestros malos hábitos de vida a otros
más sanos y saludables? Seguramente la respuesta de la mayoría es “muchas veces”.
En algún momento de nuestra vida nos hemos hecho propósitos como “el 1 de enero
dejo de fumar”, o “después de las navidades me pongo a dieta”. Con este artículo, os
queremos dar los consejos básicos para llevar a cabo una vida sana y tener un buen
estado de salud.
Cómo conseguir un buen estado de salud
Para conseguir un buen estado de salud es necesario llevar una alimentación
determinada. En primer lugar, la alimentación y la nutrición son dos conceptos
distintos. Hoy en día hay que tener en cuenta que el individuo puede alimentarse de
forma correcta, pero no estar adecuadamente nutrido. Además, los nutrientes que
requerimos para estar sanos pueden variar por distintos factores, como pueden ser la
edad, el estado fisiológico del individuo y la época del año.
Partimos de la base de que lo imprescindible para una buena nutrición es procurarse
una buena dieta, variada y completa (donde la dieta mediterránea sigue siendo una
referencia importante). Una alimentación sana, equilibrada y variada puede aportar los
nutrientes que nuestro organismo necesita para desarrollar y mantener una buena
salud, según las recomendaciones oficiales hoy en día. Para ello, a parte de la elección
correcta de los alimentos, debemos:
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Mantener una buena hidratación.
Evitar el consumo de alcohol y tabaco.
Empeoran nuestra salud a diferentes
niveles, además de acelerar el proceso
de envejecimiento natural del cuerpo.
Realizar actividad física de forma
regular. Mejorará su condición física, al
igual que su salud y autoestima.
Evitar el sedentarismo. No utilice el
ascensor siempre que pueda, camine en
vez de usar el coche, realice sus actividades de ocio al aire libre…
Dormir las horas suficientes, ya que el cansancio afecta a la concentración e
impide que realicemos nuestras actividades cotidianas de forma eficiente.
Relajarnos y evitar las situaciones de estrés a diario.
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contenido bajo cualquier forma sin el consentimiento previo y por escrito de Cien por Cien
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No obstante, el ritmo de vida y las costumbres actuales nos alejan de este estilo de
vida y, por tanto, de una buena nutrición y un buen estado de salud.
Centrándonos en la nutrición, nos puede resultar difícil dedicar el tiempo
suficiente para desayunar bien, comprar productos frescos de calidad o preparar una
comida principal bien elaborada, por lo que terminamos acudiendo a la comida rápida,
a los productos industriales que se preparan con rapidez en el microondas, etc.
Además, los alimentos que compramos pueden ser escasos en las vitaminas y
minerales que tradicionalmente han contenido en gran cantidad, debido a la
producción industrial y al uso intensivo de los campos de cultivo. Si este no es su caso,
queremos felicitarle de corazón. Pero las estadísticas hablan por sí solas, y la
incorporación de complementos alimenticios para apoyar una correcta nutrición
puede ser muy recomendable, según indica el estudio reciente llevado a cabo por el
Instituto Nacional de Estadísticas de España1.
Los estudios en nutrición actuales nos recuerdan que es necesario tener en cuenta los
complementos alimenticios en determinadas situaciones2:
«…La evidencia reciente ha demostrado que los niveles subóptimos de vitaminas,
incluso muy por encima de los que causan síndromes de deficiencia, se asocian con un
mayor riesgo de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardiovasculares, el
cáncer y la osteoporosis…»
«… una gran proporción de la población en general tiene una ingesta de varias
vitaminas y nutrientes en cantidades menos que óptimas, lo que los expone a un
mayor riesgo de enfermedad…»
«… parece prudente que los adultos tomen suplementos vitamínicos…»
Complementos alimenticios, claves para mantener un organismo sano
Los complementos alimenticios son fuentes concentradas de nutrientes que tienen un
efecto nutricional y/o fisiológico de cara al organismo. Hoy en día, tenemos disponible
al alcance de la mano complementos de gran calidad y eficacia, que suponen una
ayuda eficaz y muy conveniente en las distintas etapas de la vida, para los diferentes
grupos poblacionales y así mismo en actividades intensas o en situaciones limitantes,
porque pueden ayudar a nuestro organismo a alcanzar un nivel óptimo de bienestar.
Hoy en día es muy fácil complementar la nutrición con productos de altísima calidad y
totalmente seguros. Si no puede cumplir todos los consejos nutricionales mencionados
anteriormente, quizá deba plantearse incorporar a su dieta un determinado
complemento alimenticio que cubra las carencias nutricionales que presenta en ese
momento.
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No hay que crear nuevas necesidades, sino cubrir las ya existentes, y siempre consultar
con su especialista en la salud que le pueda aconsejar la mejor opción. Como hemos
comentado anteriormente, los nutrientes que necesitamos para mantener un buen
estado de salud varían según la edad del individuo, su estado fisiológico y la época del
año. La dieta invernal tiene que basarse en alimentos más calóricos y que refuercen
nuestro sistema inmune, en cambio, en la primavera es un buen momento para comer
alimentos más livianos y depurativos. Lo mismo ocurre con la edad del individuo,
donde personas más jóvenes van a necesitar mayor energía que los adultos, y con
personas que tengan algún problema de salud, que necesitarán una dieta específica.
Cada individuo puede necesitar un determinado complemento alimenticio según el
momento en el que se encuentre.
Algunas recomendaciones de complementos alimenticios serían:
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Si su ingesta dietética de ácidos grasos omega 3 no es la suficiente y sufre de
algún problema cardiovascular, la aportación de complementos a base de estos
ácidos grasos puede ayudar a mantener un sistema vascular saludable.
Incluir probióticos que ayuden al mantenimiento de la flora intestinal.
Si la alimentación que realizamos no es la adecuada, incorporar los minerales,
vitaminas y antioxidantes que puedan ser deficitarios por la alimentación que
realizamos. Por ejemplo, vitamina C para reforzar el sistema inmune, y vitamina
D3 y K2 para reforzar nuestros huesos.
Incorporar plantas medicinales de uso tradicional en diversas culturas para
ayudar a controlar el estrés, que nos “oxida” y nos hace tanto daño.
Y así un largo etcétera. Porque complementos como estos pueden ayudar a nuestro
organismo a conservar un nivel óptimo de bienestar.
Por tanto, lo que nos debemos proponer
para gozar de un buen estado de salud es
mantenernos lo más activos posibles tanto
física como mentalmente, consolidar la
relación con amigos y familia, y llevar una
alimentación variada, sana y equilibrada,
incorporando aquellos complementos
alimenticios que sean necesarios en cada
momento. Eso sí, de vez en cuando nos
podemos dar algún que otro capricho, ¡la
vida es para disfrutarla! Y no hay persona
más sana que aquella que es feliz.
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1. Encuesta Nacional de Ingesta Dietética (ENIDE), AECOSAN 2012.
2. Fairfield KM, Fletcher RH. Vitamins for chronic disease prevention in adults: scientific
review. JAMA 2002; 287:3116-3126. Fletcher RH, Fairfield KM. Vitamins for chronic
disease prevention in adults: clinical applications. JAMA 2002; 287:3127-3129.
Autor/a: Paula Saiz de Cos. Bióloga de 100% Natural
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