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CÓMO GANAR TUS
PRIMEROS 5 KILOS
HOLA, SOY KYLE LEÓN Y ME GUSTARÍA PRESENTARTE UN PROGRAMA LLAMADO: “CÓMO GANAR TUS
PRIMEROS 5 KILOS”.
DISEÑÉ ESTE PROGRAMA DE REGALO ESPECÍFICAMENTE PARA AQUELLOS HOMBRES QUE
POSEEN UNA EXPERIENCIA LIMITADA CON LAS DIETAS PARA DESARROLLAR MÚSCULO - EL
PRINCIPIANTE QUE DESEA COMENZAR EN LA PARTE MENOS PROFUNDA DE LA ALBERCA POR
ASÍ DECIRLO.
Este programa es perfecto para ti si nunca antes has
desarrollado músculo y quieres una solución fácil y rápida para
comenzar a ver resultados notables.
Sin embargo, este programa no fue diseñado para reemplazar al
Maximizador de Músculos Somanabólico (MMS) - considéralo
como un “aperitivo” extra y al MMS como el plato fuerte.
Siéntete con la libertad de usar y de disfrutar sus beneficios como
si fuera un trampolín y luego pasa al sistema avanzado MMS para
obtener resultados máximos.
Para comenzar, simplemente pésate y selecciona la columna
apropiada de la siguiente tabla.
1 Copyright © 2012 – Kyle León y el MaximizadorDeMúsculos.com. Todos los
derechos reservados.
Ahora bien, es importante que programes tu Plan de Seis
Comidas (Desayuno, Comida, Cena y 3 Refrigerios) para
que estén espaciados equitativamente durante el día. A
continuación encontrarás un ejemplo de como se vería un
día típico para una persona que trabaja de 9-5:
8:00 a.m.
Desayuno: huevos duros, fresas y pan de
grano germinado con mantequilla
10:00 a.m.
Refrigerio: pollo con arroz integral y brócoli
12:00 p.m.
Comida: sándwich de pechuga de pollo
3:00 p.m.
Refrigerio: queso cottage con nueces
mixtas y arándanos azules
5:00 p.m.
Cena: salmón, camote y verduras mixtas
8:00 p.m.
camote
Refrigerio: carne roja/carne de ave con
Para la parte correspondiente al entrenamiento con pesas del programa, determina tu tipo de cuerpo y usa la
guía de entrenamiento con pesas que te proporcionamos con el programa MMS.
Por tus resultados.
Kyle
2
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Menos de 63 Kilos
Medida
COMIDA 1 (Desayuno)
Pan de trigo integral o de grano
2 rebanadas
Claras de huevo
1/2 taza
Huevo entero
1
Avena
1 taza
Fruta (cualquier tipo)
1 taza
COMIDA 2 (Refrigerio)
Carne roja o Carne de ave (cualquier tipo)
140 gramos
Arroz integral
1/2 taza
Vegetales (cualquier tipo)
1
Aceite de oliva
1/2 cuchara
COMIDA 3 (Comida)
3
Carne roja procesada (cualquier tipo)
3 rebanadas
Pita de trigo integral
1/2 pita
Aderezo para ensalada
1/2 cuchara
Queso cottage
1/2 taza
Fruta (cualquier tipo)
1/2 taza
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COMIDA 4 (Refrigerio)
Carne roja o Carne de ave (cualquier tipo)
140 gramos
Arroz integral
1/4 taza
Vegetales (cualquier tipo)
1/4 taza
Aceite de oliva
1/2 cuchara
COMIDA 5 (Cena)
Carne roja o Carne de ave (cualquier tipo)
170 gramos
Camote
1
Vegetales (cualquier tipo)
1/2 taza
Aceite de oliva
1/2 cuchara
COMIDA 6 (Refrigerio)
Pasta de trigo integral o de grano
3/4 taza
Carne roja o Carne de ave (cualquier tipo)
140 gramos
Salsa
1/2 taza
Calorías Totales = 2854
Licuado PE
4
Proteína en polvo (cualquier tipo)
1 1/2 medidas
Fruta (cualquier tipo)
2 tazas
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64-72 Kilos
Medida
COMIDA 1 (Desayuno)
Pan de trigo integral o de grano
3 rebanadas
Claras de huevo
1/2 taza
Huevo entero
1
Avena
1 taza
Fruta (cualquier tipo)
1 taza
COMIDA 2 (Refrigerio)
Carne roja o Carne de ave (cualquier tipo)
170 gramos
Arroz integral
1/2 taza
Vegetales (cualquier tipo)
1
Aceite de oliva
1/2 cuchara
COMIDA 3 (Comida)
5
Carne roja procesada (cualquier tipo)
3 rebanadas
Pita de trigo integral
1 pita
Aderezo para ensalada
1/2 cuchara
Queso cottage
1/2 taza
Fruta (cualquier tipo)
1/2 taza
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COMIDA 4 (Refrigerio)
Carne roja o Carne de ave (cualquier tipo)
140 gramos
Arroz integral
1/2 taza
Vegetales (cualquier tipo)
1/4 taza
Aceite de oliva
1/2 cuchara
COMIDA 5 (Cena)
Carne roja o Carne de ave (cualquier tipo)
170 gramos
Camote
1
Vegetales (cualquier tipo)
1 taza
Aceite de oliva
1/2 cuchara
COMIDA 6 (Refrigerio)
Pasta de trigo integral o de grano
3/4 taza
Carne roja o Carne de ave (cualquier tipo)
170 gramos
Salsa
1/2 taza
Calorías Totales = 3116
Licuado PE
6
Proteína en polvo (cualquier tipo)
2 medidas
Fruta (cualquier tipo)
2 1/2 tazas 1/4 taza
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72-82 Kilos
Medida
COMIDA 1 (Desayuno)
Pan de trigo integral o de grano
3 rebanadas
Claras de huevo
1/2 taza
Huevo entero
1
Avena
1 taza
Fruta (cualquier tipo)
1 taza
COMIDA 2 (Refrigerio)
Carne roja o Carne de ave (cualquier tipo)
170 gramos
Arroz integral
3/4 taza
Vegetales (cualquier tipo)
1
Aceite de oliva
1/2 cuchara
COMIDA 3 (Comida)
7
Carne roja procesada (cualquier tipo)
4 rebanadas
Pita de trigo integral
1 pita
Aderezo para ensalada
1/2 cuchara
Queso cottage
1/2 taza
Fruta (cualquier tipo)
1/2 taza
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COMIDA 4 (Refrigerio)
Carne roja o Carne de ave (cualquier tipo)
170 gramos
Arroz integral
3/4 taza
Vegetales (cualquier tipo)
1/4 taza
Aceite de oliva
1/2 cuchara
COMIDA 5 (Cena)
Carne roja o Carne de ave (cualquier tipo)
170 gramos
Camote
1
Vegetales (cualquier tipo)
1taza
Aceite de oliva
1/2 cuchara
COMIDA 6 (Refrigerio)
Pasta de trigo integral o de grano
3/4 taza
Carne roja o Carne de ave (cualquier tipo)
170 gramos
Salsa
1/2 taza
Calorías Totales = 3597
Licuado PE
8
Proteína en polvo (cualquier tipo)
2 1/2 medidas
Fruta (cualquier tipo)
3 tazas
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Arriba de 82 Kilos
Medida
COMIDA 1 (Desayuno)
Pan de trigo integral o de grano
3 rebanadas
Claras de huevo
1/2 taza
Huevo entero
1
Avena
1 1/4 taza
Fruta (cualquier tipo)
1 taza
COMIDA 2 (Refrigerio)
Carne roja o Carne de ave (cualquier tipo)
200 gramos
Arroz integral
3/4 taza
Vegetales (cualquier tipo)
1
Aceite de oliva
1/2 cuchara
COMIDA 3 (Comida)
9
Carne roja procesada (cualquier tipo)
5 rebanadas
Pita de trigo integral
1 pita
Aderezo para ensalada
1/2 cuchara
Queso cottage
1/2 taza
Fruta (cualquier tipo)
1/2 taza
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COMIDA 4 (Refrigerio)
Carne roja o Carne de ave (cualquier tipo)
170 gramos
Arroz integral
1 taza
Vegetales (cualquier tipo)
1/4 taza
Aceite de oliva
1/2 cuchara
COMIDA 5 (Cena)
Carne roja o Carne de ave (cualquier tipo)
170 gramos
Camote
1
Vegetales (cualquier tipo)
1 taza
Aceite de oliva
1/2 cuchara
COMIDA 6 (Refrigerio)
Pasta de trigo integral o de grano
3/4 taza
Carne roja o Carne de ave (cualquier tipo)
200 gramos
Salsa
1/2 taza
Calorías Totales = 3917
Licuado PE
10
Proteína en polvo (cualquier tipo)
3 medidas
Fruta (cualquier tipo)
3 1/2 tazas
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PREGUNTAS Y RESPUESTAS
1. ¿Tengo que hacer este programa?
No, absolutamente no. Si ya tienes algo de experiencia con dietas para desarrollar músculo y/o
quieres empezar directamente con el programa MMS, puedes hacerlo con total libertad.
2. ¿Cuánto tiempo debo de seguir este programa antes de avanzar al programa MMS?
Todo el tiempo que quieras o hasta que hayas subido tus primeros 5 kilos. A algunas personas les
gusta la simplicidad y los resultados de este programa extra y lo siguen durante los primeros
meses.
3. ¿Qué hago después de este programa?
Comienza el Programa MMS de 12 semanas.
4. ¿Tengo que comer esos mismos alimentos todos los días?
Si. Hay suficiente variedad de alimentos como para permitirte que prepares literalmente docenas
de comidas diferentes.
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