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Contenido de Fibra de Alimentos Comunes Frutas Tamaño de la Ración Gramos de Fibra Manzana (con cáscara) 1 mediana 3 Plátano 1 mediano 3 Moras azules 1 taza 4 Toronja 1 mediana 3 Naranja 1 mediana 3 Pera (con cáscara) 1 mediana 4 Piña 1 taza 2 Ciruelas pasas (secas) ½ taza 6 Frambuesas 1 taza 8 Verduras y Frijoles Tamaño de la Ración Gramos de Fibra Espárragos (5 medianos, ½ taza 2 cocidos) Frijoles colorados (cocidos) ½ taza 6 Frijoles pintos ½ taza 8 Bróculi (cocido) ½ taza 2 Zanahorias ½ taza 2 Coliflor (cocida) ½ taza 2 Camote, con cáscara 1 mediano 3 (horneado) Papa blanca, con cáscara 1 mediana 5 (horneada) Espinacas, congeladas, ½ taza 3 cocidas, escurridas Panes, cereales, granos, Tamaño de la Ración Gramos de Fibra etc. Pan de centeno 1 rebanada 2 Pan blanco 1 rebanada 1 Pan integral (de trigo) 1 rebanada 2 Cereal Kellogg’s® All-Bran ½ taza 10 (original) Cereal Kellogg’s® All-Bran 1/3 de taza 11 Buds Hojuelas de Avena 1 taza 4 Quaker® Old-Fashioned (cocidas) Germen de trigo, tostado 2 cucharadas 3 Arroz integral, cocido ½ taza 2 Arroz blanco, cocido ½ taza 0.3 Spaghetti, cocido 1 taza 2 Cacahuates, rostizados ½ taza 6 Trate de consumir de 25 a 35 gramos al día. UC DAVIS HEALTH SYSTEM
