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Colegio Mª Auxiliadora- Béjar
Curso 2014/15
Buenos días. Tutoría 2 al 6 de marzo
Tercer ciclo EP
HÁBITOS SALUDABLES
¿Por qué decimos que es necesario el cuidado del cuerpo?
Porque en este mundo de prisas en el que estamos inmersos hemos de parar y tomar conciencia de nuestro
cuerpo y de nuestra mente si queremos estar lo más sanos posible.
¿Qué entendemos por cuidado del cuerpo?
Por cuidado del cuerpo entendemos aportar equilibrio a todos los aspectos que afectan a nuestro equilibrio físico
y emocional. Algunos aspectos básicos son:
•
Cuidar nuestra dieta o nutrición: es sin duda alguna una de las prioridades para nuestro organismo.
Escoger una dieta equilibrada, lo más variada posible y que se amolde a nuestro clima, a nuestra
constitución física y a nuestras necesidades nutricionales según nuestra actividad o requerimientos
concretos.
•
El Cuidado del cuerpo relacionado con la actividad física: el hecho de que nuestro trabajo sea cada
vez más sedentario y que nos desplacemos a todas partes en automóvil u otro medio de transporte hace que
la mayoría de las personas necesiten practicar una actividad física extra como el deporte. La necesidad de
descargar el estrés y estirar nuestros músculos hace, por suerte, que la gente vuelva a interesarse por el
ejercicio físico.
•
Descansar lo necesario: parar de vez en cuando y simplemente no hacer nada es muy importante. La
típica siesta española es un claro ejemplo de un remedio natural gratuito y de grandísima eficacia para
nuestro cuerpo y mente. Dormir las horas adecuadas es básico si queremos sentirnos recargados de energía
al despertar por la mañana.
•
Aprender a escuchar a nuestro cuerpo: cuando tenemos algún dolor, alguna enfermedad o nos
sentimos mal debemos pararnos e intentar escuchar que es lo que nuestro cuerpo trata de decirnos. A
menudo quiere decirnos que no estamos descansando lo suficiente, que estamos tomando demasiados
excitantes (café, alcohol, etc.) o que estamos comiendo de un modo desordenado o desequilibrado. Una
vez interpretado el mensaje deberíamos decirle que no hace falta que se enferme que ya vamos a corregir
ese "desajuste". Un masaje, una siesta o una cena muy ligera pueden ser un buen regalo para este cuerpo
tan sufrido.
•
Necesidad de relajarnos: el deporte es sin duda una buena fuente de descarga del estrés, pero aquella
persona que siente que necesita aún más cuidado del cuerpo (especialmente de su sistema nervioso) puede
encontrar ayuda en alguna de las muchas técnicas de relajación que hay hoy en día (Yoga, taichi, etc.)
•
Sanar las emociones: la gente interesada en el cuidado del cuerpo ya sabe que sanar las emociones es
quizá lo más importante ya que es uno de los "alimentos" que más nos nutren… o nos envenenan. Es muy
importante, de vez en cuando, hacer balance de nuestras emociones e intentar resolver esos temas que
tenemos pendientes con familiares, amigos, compañeros de trabajo o vecinos. La culpabilidad, la ira o el
rencor son casi siempre un peso que nos impide caminar o avanzar en la vida. Compartir más tiempo con
amigos y familia nos hace sentirnos queridos y disfrutar también de la posibilidad de poder expresarles a
ellos lo que sentimos por ellos. No es suficiente sentirlo. Al igual que a nosotros a los demás también les
gusta oír que ellos también son especiales para nosotros.
•
Alimentar nuestro espíritu: levantarnos y respirar profundamente dando gracias por el nuevo día
puede ser un modo bien simple de empezar la jornada con una mejor motivación. Es muy importante
cultivar nuestro crecimiento interior tratando de ser un poco mejores cada día. Sentir que somos parte del
planeta y del mismo equipo que el resto de la humanidad. Tener una visión más amplia del concepto de
familia y tratar a los demás como nos
gusta ser tratados
nosotros mismos.
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Curso 2014/15
Buenos días. Tutoría 2 al 6 de marzo
Tercer ciclo EP
DAMOS GRACIAS POR NUESTRO CUERPO Y LO CUIDAMOS
Gracias a que tenemos cuerpo, podemos disfrutar del hermoso mundo exterior: el aire, el sol, la luz. También
podemos desfrutar de los olores, los sabores, los colores, los sonidos…Y podemos conocer las cosas, las
plantas, los animales y las personas.
Gracias a que tenemos cuerpo y mente, podemos pensar, imaginar y aprender. Gracias a que tenemos cuerpo,
podemos comunicarnos con palabras y gestos.
Tenemos que dar gracias por tener cuerpo pero también cuidarlo.
Dos ojos para ver mejor- da gracias por tus ojos.
¡Qué hermosos son tus ojos! ¡Y cuántas cosas puedes ver con ellos! Los ojos expresan tus sentimientos. Cuando
están alegres, también tu boca está alegre. Cuando están tristes, derraman lágrimas.
Después de dar gracias por tus ojos, ¿puedes ayudar a los demás con ellos? Sí. Puedes auxiliar a personas
ciegas. ¡Abre tus ojos para ellos y para todos los que te necesitan!
Dos oídos, para escuchar mejor. Para dialogar tienes que aprender a escuchar.- da gracias por tus oídos
Una cosa es escuchar y otra oír. Tú oyes ruidos, a los que a veces no prestas atención. Escuchar es más que oír;
es prestar atención.
Para que escuches tienes que estar cerca de quien te habla. Siempre estamos cerca de las personas que queremos
y estamos dispuestos a escucharlas.
Si hablas a gritos, se oye mal y molestas a los demás. En lugar de gritar, escucha.
Una nariz, para oler mejor.- da gracias por tu nariz
Gracias al olfato, te informas acerca de las cosas que están a tu alrededor, pues te hablan ellas con olores.
¿Cómo huele algo que está podrido? ¡Muy Mal! No debes comer lo que huele mal. Si lo miras con humor, la
nariz también sirve para llevar mejor las gafas.
Una boca, para hablar y…para comer mejor.- da gracias por tu boca
¡Qué comidas más sabrosas hay! Tu boca es la primera en recibir ese regalo.
¡Cuántas palabras podemos transmitir! Nuestra boca es la primera en transmitir esas palabras. ¡Qué hermosa es
una risa o una sonrisa!
La boca es muy expresiva, como los ojos: ella está seria, alegre, tranquila, preocupada…
Evita hacer mal uso de tu boca pues puedes dañar a los demás con ese mal uso; por ejemplo si dices mentiras.
El cuerpo también habla- da gracias por tu cuerpo
Las manos también hablan; con ellas aplaudimos, señalamos, acariciamos, nos saludamos y manifestamos
nuestra amistad. ¡Unamos nuestras manos!
Todo el cuerpo se expresa: cuando movemos la cabeza de arriba abajo, asentimos; cuando abrazamos,
saludamos; cuando bailamos, estamos manifestando alegría.
Damos gracias:
¡Hola ojos! Os doy las gracias porque……………………………………………………………………
¡Hola oídos! Os doy las gracias porque…………………………………………………………………..
¡Hola boca! Os doy las gracias porque……………………………………………………………………
¡Hola nariz! Os doy las gracias porque…………………………………………………………………...
¡Hola manos! Os doy las gracias porque………………………………………………………………….
¡Hola pies! Os doy las gracias porque…………………………………………………………………….
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Buenos días. Tutoría 2 al 6 de marzo
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TUTORÍA:
Contesta:
¿Por qué es importante cuidar nuestra salud?............................................................................................................
………………………………………………………………………………………………………………………
Señala lo que tú haces para estar aseado y limpio:
Lavarme los dientes
Lavar mi ropa
Lavarme el pelo
Lavarme la cara
Lavarme las manos
Ducharme
Cambiarme de ropa
Llevar ropa limpia
Peinarme
Hoy ha venido a clase una doctora para hablar sobre la alimentación. Nos ha dicho que debemos tomar de todos
los alimentos, sin abusar de las golosinas y las grasas, y que según lo que comemos así estamos de sanos.
Cuanto más sanos, más energía y más guapos estamos. Luego ha preguntado a algunos niños sobre sus comidas
preferidas y sus hábitos de alimentación.
¿Qué niño se alimenta mejor?
¿Qué niños estará más sano?
¿Qué niños estarán peor alimentados?
¿Por qué?
Escribe tus alimentos preferidos: ………………………………………………………………………...
……………………………………………………………………………………………………………
Esto es lo que nos ha dicho la doctora en clase: Nuestro cuerpo tiene que crecer y construirse, y luego
conservarse, como ocurre con las casas. Para construir casas (y para repararlas después) se necesita cemento,
vigas, ladrillos, puertas, cristales, ventanas…¿Alguien ha visto casa solo de puertas, solo de ventanas, toda de
cemento sin puerta ni ventanas? No, porque no sería una casa. Nuestro cuerpo es parecido: no podemos comer
solo chuches, pasteles o pizza, necesitamos de todos los alimentos para tener todas las vitaminas, las proteínas,
la grasa y los azúcares necesarios. Si comemos bien estamos sanos y si estamos sanos estamos más guapos.
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Curso 2014/15
Buenos días. Tutoría 2 al 6 de marzo
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Y tú ¿Qué tal comes? Contesta a estas preguntas poniendo sí o no y lo sabrás:
- Hay que comer de todos los alimentos, aunque no me gusten.
-
Hay que tomar leche todos los días.
-
Si no puedo tomar leche, tomo yogurt o queso.
-
Si no como carne, puedo comer pescado
-
Hay que comer fruta todos los días
-
La leche tiene calcio, que es bueno para los huesos
-
Tomar legumbres y verduras es necesario
Comenta en clase las respuestas que has dado. ¿Qué conclusiones sacas?
A menudo en las revistas y en la tele salen anuncios invitándonos a tener un cuerpo magnífico, como el de los
modelos. ¿Pero qué es de verdad un cuerpo súper? ¿Lo que nos quieren vender o hay algo más? Cada persona
tenemos un cuerpo, diferente de todos las demás. Tenemos que ocuparnos de él y cuidarlo ¿Cómo?
Alimentándolo bien, durmiendo las horas adecuadas, haciendo deporte, no tomando sustancias que nos
perjudiquen…De esta forma tendremos nuestro propio cuerpo 10. No el de los modelos, ni el de las revistas: el
nuestro, el único. Nuestro cuerpo mejora mucho si además cuidamos nuestro buen humor y nuestra amabilidad
y si tenemos educación y cultura, porque ello nos hace más especiales.
-
¿Qué consideras tú que es un cuerpo súper? Yo creo que es………………………………………………
-
¿Crees que puedes conseguirlo? SI/NO
puedo tener mi propio cuerpo guay. ¿Cómo? ……………….
……………………………………………………………………………………………………….................
-
¿Qué aspectos de tu cuerpo te gustan más?..................................................................................................
-
¿Qué te gusta menos de tu cuerpo?.....................¿Puedes mejorarlo?............¿Cómo?.................................
.............................................................................................................................................................................
-
Algunas personas consiguen un cuerpo casi perfecto pero frecuentemente están haciendo régimen o en
los médicos ¿Te parece eso sano? ………….¿Por qué?.........................…………………………………..
-
Escribe el nombre de alguna persona que conozcas, que aunque no sea muy guapa, sea atractiva y
agradable…………………………………………………………………………………………………...
-
Colorea lo que puedes hacer tú para cuidarte y añade otras:
Dormir 8 horas al
día
Tener buen humor y
ser agradable con
los demás
Ir bien limpio
Comer de todos los
alimentos, de forma
equilibrada
Ir de “duro” por la
vida. Así parezco
más interesante
Hacer deporte o
gimnasia dos veces
a la semana
Comer muy poco
Comer solo
golosinas que dan
energía
Tener aficiones, así
soy más interesante
Leer para cuidar
también mi
inteligencia
Ponerme ropa cara,
así aparento más