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LA BIBLIA
Para Piel Súper Sexy
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Crèditos
Gracias a Meegan, mi Gerente de Ayuda con los Clientes, quien trabajó
incansablemente para ayudarme a hacer de este programa un éxito.
Contacto
Si necesita ayuda en cualquier momento, por favor envíe su pregunta
aquí:
Soporte de Belinda Benn
2
Índice
Aviso de no responsabilidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 Lista del
control delPrograma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Como usar este
libroelectrónico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Bienvenidos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Mi historia Piel
SúperSexy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Su milagro de adentro hacia afuera . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Piel Súper Sexy en 28 días . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Fase de la vida 1: fn de la adolescencia a mediados y fnales de los treinta
16 Fase de la vida 2: fnales de los treinta a fnales de los 40 . . . . . . 18 Fase
de la vida 3: 50 y más allá . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Su diario de Piel Súper Sexy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Parte 1
El plan de alimentación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Nutrientes para la formación de la piel . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Los 6
principios alimenticios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
1.Optimizar las hormonas específcas de su piel . . . . . . . . . . . . 29
2. Ingerir proteína de alta calidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
3. Elegir carbohidratos bajos en glucemia . . . . . . . . . . . . . . . . 37
4. Comida antioxidante diaria . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
5. Enfocarse en vitaminas y minerales esenciales . . . . . . . . . . . 41
6. Incluir grasas saludables . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Resumen del plan de alimentación . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Parte 2
Rutina para tonifcar el cuerpo . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Benefcios de la rutina para tonifcar el cuerpo . . . . . . . . . . . 48
1. Ayuda a regular sus hormonas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 2. Reduce
los efectos negativos del estrés . . . . . . . . . . . . . . . 50
3
3. Mejora la circulación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
4. Tonifca sus músculos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Resumen de la tonifcación del cuerpo . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Parte 3
El sistema cuidado de la piel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Los 4 principios para el cuidado de la piel . . . . . . . . . . . . . . 58
El masaje facial Shiatsu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
La historia del Shiatsu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Los benefcios del Shiatsu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
1.Liberar tensión para prevenir arrugas . . . . . . . . . . . . . . . . 63
2. Estimular la producción de colágeno . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
3. Eliminar toxinas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
4. Promover músculos faciales frmes, tonifcados . . . . . . . . . . . 66
Resumen del masaje facial Shiatsu . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Aromaterapia impresionante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
Benefcios de la aromaterapia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Que se necesita saber antes de usar aceites esenciales . . . . . . . . 72
¡Aceites esenciales para hacer su piel Súper Sexy! . . . . . . . . . . . 79
Ideas para incorporar la aromaterapia en su día . . . . . . . . . . . . 85
Efectos de la exfoliación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
Benefcios de la exfoliación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
La exfoliación de su piel y el proceso de renovación . . . . . . . . . . 89
Consejos importantes para la exfoliación segura . . . . . . . . . . . 91
Exfoliación facial . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
Exfoliación corporal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
Como introducir la exfoliación en su rutina . . . . . . . . . . . . . . 97
Cuidado de la piel natural, orgánico . . . . . . . . . . . . . . . 98
Eligiendo los productos correctos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
Como comenzar su nuevo régimen de cuidado de la piel . . . . . . .105
4
Su rutina diaria de cuidado de la piel . . . . . . . . . . . . . . . . . .107
Tratamientos especiales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .111
Resumen del método de cuidado de la piel . . . . . . . . . . . . .114
Parte 4
Preocupaciones especiales acerca de la piel . . . . . . . .115
Preocupaciones comunes acerca de la piel . . . . . . . . . . . . .116
Celulitis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .117 Acné . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .121 Rosácea . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . .124 Eczema . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
.126 Estrías . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .128 Daño solar .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .130
Contaminación y químicos tóxicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137 Alcohol y
envejecimiento prematuro . . . . . . . . . . . . . . . . . .139
Mejorando el poder de dormir . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .143 Menos estrés
= piel más joven . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .147
Resumen de las preocupaciones concernientes a la piel . . . . .150
Parte 5
Revelando su belleza interior . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151
Hacer las paces con usted misma . . . . . . . . . . . . . . . . . . .152 12
impulsores de la autoestima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .154
Revelando su nuevo aspecto súper sexy! . . . . . . . . . . . . . . . .159
Material suplementario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .160
Estructura de la piel y funciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .161
Proteínas y aminoácidos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .162
Elegir aceites de calidad para el cuidado de la piel . . . . . . . . .165
Tipos de piel y condiciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .168
Cuidado de la piel en la fase de envejecimiento . . . . . . . . . .170 Las
estaciones y el cuidado de su piel . . . . . . . . . . . . . . . . .174
5
Comidas protectoras de rayos UV . . . . . . . . . . . . . . . . . . .177 Usar
productos autobronceantes . . . . . . . . . . . . . . . . . . .179
Glosario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .183
6
Lista de control del Programa
Por favor controle que tenga todo lo listado abajo. Luego mire la Guía del
Video de Inicio Rápido que le explicará cómo empezar.
Sistema Piel Súper Sexy
•
• Mi diario de Piel Súper Sexy (PDF: por favor leerlo antes)
• •La Biblia para Piel Súper Sexy (este PDF)
• •Plan alimenticio de 28 días Optimizador de hormonas (PDF) •
Rutina para Tonifcar el Cuerpo (Seguimiento con el video descargable)
• Guía de la Rutina para Tonifcar el Cuerpo (PDF)
• Masaje facial Shiatsu (Seguimiento con el video descargable) •
Guía del Masaje facial Shiatsu (PDF)
•
Tabla de evaluación de la piel (hoja de Excel)
Extras
• Guía de Inicio rápido de Piel Súper Sexy (video:por favor mirarlo antes)
• Licuados para el desayuno impulsores de belleza
• Mascarillas, exfoliantes y cremas hidratantes puramente naturales
• Aromaterapia Desintoxicante para la salud, el hogar y el bienestar
Si necesita ayuda para bajar el material o con este programa,por favor
envíe su pregunta aquí:
Soporte de Belinda Benn
7
Como usar este libro electrónico
Este libro electrónico es su guía completa de Piel Súper Sexy. Tiene
mucha información; no se sienta en la obligación de leer todo. Sumérjase
en las secciones que son más importantes para usted. Reférase a ésta
cuando necesite o desee información extra o guía en el programa.
Los distintos PDF del libro electrónico del plan de alimentación, el
masaje Shiatsu y la rutina para tonifcar el cuerpo contienen las
instrucciones específcas para incorporar Piel Súper Sexy en su rutina
semanal.
Por ahora, es importante que lea hasta la página 24 de este libro
electrónico. Este explica cómo y porqué funciona el programa y le
ayudará a planear su primera semana.
• •
Si aún no lo ha hecho, por favor mire el video de
inicio rápidoy lea mi diario Piel Súper Sexy.
• •
Si el tiempo escasea, lea hasta la página 24 de este
libro electrónico.
• •
Luego controle los videos y PDF del Plan de
alimentación, el masaje facial Shiatsu y la Rutina para
tonifcar el cuerpo para ver como comenzar.
8
BIENVENIDOS
Bienvenido al programa Piel Súper Sexy. Estoy deseosa de
encontrarlay ayudarla a comenzar. La transformación que está a
punto de lograr en este momento no es solo en su apariencia.
También tiene que ver con el cambio que ocurre a nivel emocional cuando
se desintoxica de años y años de pensamientos negativos y
desinformación. En los próximos 28 días, Piel Súper Sexy revelará su
belleza natural y eterna de adentro hacia afuera. Desde hoy, defenda su
derecho de verse y sentirse en confanza incondicionalmente en cualquier
situación, ya sea personal o profesional – a medida que su piel se hace
más y más radiante sin esfuerzo.
Sumérjase en Piel Súper Sexy, al 100%.
Cambiará su vida…
9
La historia de mi Piel Súper Sexy
Todos tenemos una relación propia con nuestra piel basada en
experiencias de vida. A los cincuenta años tuve un sinnúmero de
problemas cutáneos al querer verme más joven con una piel radiante,
suave y frme de la cabeza a los pies. Pero no siempre fue así. Al igual que
a la mayoría de las mujeres, mis problemas comenzaron en la
adolescencia temprana con un molesto acné y una horrible celulitis. Sentí
como que todo sucedió durante la noche, alrededor de mi cumpleaños
número catorce. Comencé a cubrir mi cara con bastante maquillaje y a
usar ropa que escondiera mi cuerpo. Pero mi piel y celulitis estaban peor y
me sentí aislada socialmente y depresiva.
No fue hasta principios de mis veinte cuando me casé y mejoré mi
dieta que las cosas comenzaron a ponerse mejor. Comencé a
trabajar en la industria de cosméticos pensando que me ayudaría a
encontrar la respuesta. Y al principio mi piel mejoró. Pero al pasar los
años estaba angustiada al descubrir que los efectos a largo plazo de los
químicos de los cosméticos destruían mi piel, produciendo infamación,
enrojecimiento y erupciones misteriosas, sequedad crónica y manchas
que tuve que cubrir con más y más maquillaje. Se puede imaginar que
angustiante fue, al tener que ser un modelo a seguir en la industria.
Como ejecutiva, tuve la oportunidad de ver detrás del escenario.
Descubrí los secretos y las historias que son propagadas para tener
ganancias a costasuya . La verdad es, ninguna cantidad de
producto tópico, crema mágica, suero o solución – puede resolver sus
problemas o preocupaciones con el cuidado de la piel. La respuesta está
en la creación de una piel saludable, hermosa, radiante de adentro hacia
afuera.
10
Cuando me divorcié a los cuarenta años después de 16 años de
matrimonio necesité toda la ayuda que podía obtener para
reconstruir mi autoestima. Comencé investigando y probando un
enfoque de una marca nueva para piel hermosa basada en mis
experiencias a lo largo de los últimos 15 años.
Para mi asombro, mi piel se rejuveneció en mis 40 tan rápido como se
había deteriorado en mi adolescencia, hasta hacerse frme, suave y
tonifcada – por todos lados. ¡Brillé de arriba a abajo! Me sentía y veía
joven, sexy y atractiva. Me dio el impulso de confanza que necesitaba
desesperadamente y sabía que ahora podía enfrentar al mundo de nuevo
– sintiéndome bien conmigo misma. Rápidamente me di cuenta que
descubrí una receta única y poderosa para una piel hermosa, y que hay
mujeres alrededor del mundo como usted que necesitan de este programa.
Hoy, usted no tiene que atravesar el dolor como yo, probando toda
clase de productos, esperando encontrar el elixir para una piel
hermosa. Ahora tiene la respuesta justo al alcance de sus manos – por
eso comencemos.
Belinda Benn
11
Su milagro de adentro hacia afuera
Si usted es como yo (y la mayoría de las mujeres), probablemente ha
gastado miles o decenas de miles de dólares en productos para la piel y
tratamientos con grandes esperanzas – solo para desilusionarse. Quizás
se ha hecho dependiente de capas de maquillaje para tapar, enmascarar o
cubrir su piel con la que no es feliz. Quizás no puede salir de su casa sin
maquillaje o ropa que oculte su cuerpo.
Esto no es lo que quiero para usted – y sé que no es lo que usted
desea. Quiero que ponga a un lado sus viejas nociones sobre el
cuidado de la piel y atienda cuidadosamente.
Como se ve su piel ahora y cuan rápido envejece, es producto
de su salud interior; sus niveles nutricionales, su sistema
circulatorio y su balance hormonal.
Piel Súper Sexy le da la solución para una piel radiante, saludable y
más joven desde adentro hacia afuera:
1. El Plan de Alimentación
2. El Masaje Facial Shiatsu
3. La Rutina para Tonifcar el Cuerpo
4. Cuidado de la piel con Aromaterapia
Mire el diagrama en la próxima hoja para entender cómo trabaja el
Sistema Piel Súper Sexy.
12
El Plan Alimenticio de 28 días optimizador de Hormonas, la Rutina
para tonifcar el cuerpo y el Masaje Facial Shiatsu trabajan
sinérgicamente para darle a su piel todo lo que necesita para la salud
interior y una óptima renovación celular, para crear una piel que se vea
hermosa y más joven.
Este es el secreto simple pero poderoso para una piel hermosa y más
joven. No es un tratamiento difícil de concretar, con cremas caras o
inyecciones o cirugías peligrosas. Esto es ciencia trabajando junto con la
Madre Naturaleza para crear una piel fuerte, fexible, saludable y resistente
al envejecimiento.
13
14
Piel Súper Sexy en 28 días
Cada día, las células muertas de la piel se desprenden para revelar otras
nuevas y frescas. Esta constante rotación de células signifca que cada 28
días su piel se renueva completamente. En otras palabras,
la piel que ve en el espejo hoy es diferente a aquella de hace cuatro
semanas. Cada día tiene la oportunidad de nutrir y desintoxicar sus células
jóvenes de la piel usando el Programa Piel Súper Sexy. Dentro de 28 días
estas células fuertes y saludables viajarán a la superfcie de la piel para
revelar su nueva piel. Puede leer más sobre la estructura y funciones de la
piel en la página 161.
Al comenzar el programa verá y sentirá los resultados durante la noche y
cada día su piel estará mejor. En solo 28 días su piel se habrá
completado, este es el primer ciclo mensual para revelar un cutis más
fresco, más saludable y más joven. A medida que continúe aplicando los
principios de Piel Súper Sexy, descubrirá lo que es posible a largo
término.
Envejecimiento, Fases de la Vida y su Programa Personalizado.
Al mirarse en el espejo, es natural enfocarse en los signos externos y superfciales
del envejecimiento como líneas de expresión, arrugas y facidez. Pero estos signos
visibles son simplemente la evidencia de cambios internos dramáticos.
Estos cambios son el resultado de su proceso de envejecimiento y
fuctuaciones hormonales correspondientes. Conducen a una disminución
de la humedad de la piel, degeneración de colágeno y elastina, perdida
de tonicidad muscular y reducción de la grasa facial.
Este programa variará dependiendo de su edad – por eso tiene sentido decir que
Piel Súper Sexy no es un enfoque igual a los demás. En cambio, está diseñado
para enfocarse sobre las preocupaciones específcas de su piel de acuerdo a la
fase de vida en que se encuentre ahora. Entonces, demos un vistazo rápido a
estas fases de vida y ¡como el programa lo benefciará directamente!
15
16
Fase 1 de la vida: fn de la adolescencia a mediados y fnales de los 30
En un mundo ideal, nuestra piel estaría en su mejor momento entre los 20
años y principios de los 30. Infortunadamente, factores como nuestras
hormonas (estrés, pastillas anticonceptivas, problemas de salud y para
dormir), nuestra dieta (demasiada comida chatarra y no nutritiva), y
nuestro estilo de vida (fumar y beber) pueden destruir y comenzar el
proceso de envejecimiento más rápido de lo que se haría naturalmente.
Las oscilaciones hormonales de nuestro ciclo menstrual también afectan
nuestra piel, haciéndola propensa a enrojecimiento, erupciones, sequedad
y oleosidad justo antes de la menstruación. Además, es durante esta fase
que las mujeres pueden embarazarse lo que puede causar que la piel esté
más apagada, y menos fexible, más propensa a la pigmentación y por
supuesto a las estrías.
El efecto acumulativo de toxinas ambientales y la exposición solar causan
los primeros signos de envejecimiento – líneas fnas y arrugas alrededor
de los ojos, piel más seca, más propensa a erupciones, descamación y
textura cutánea desigual. En la cúspide de esto, las glándulas linfáticas
responsables de eliminar las toxinas no operan tan efcientemente
conduciendo a una hinchazón debajo de los ojos y produciendo menos
“brillo” natural, saludable y juvenil.
La buena noticia es que, la mayoría de estos signos pueden ser revertidos
completamente con unos pocos simples ajustes en su estilo de vida y
nutrición. Y al hacerlo, está construyendo una base fuerte para mantener
su piel joven y magnífca en sus últimos años. ¡Qué gran bendición, tener
este secreto en sus manos a esta altura de su vida!
17
Sistema Piel Súper Sexy para fnales de la adolescencia a
mediados y fnales de los 30
Mon
Plan de alimentación
(Referirse al PDF de plan de
alimentación en página 25)
Rutina para tonifcar el cuerpo
(Referirse al PDF y video)
Tue



(Referirse al PDF y video)
(Referirse a la Biblia para el cuidado
de la piel en página 107)
Th
Fri
Sat
Sun
     
Masaje Facial Shiatsu
Rutina Cuidado de la Piel
Wed


      
Nota:
El Masaje Facial Shiatsu se puede hacer con más frecuencia
si lo desea, hasta 4 veces por semana pero aumente la
frecuencia gradualmente para darle tiempo a su piel a
ajustarse a la nueva estimulación.
18
Fase 2 de la vida: fnales de los 30 a fnales de los 40
A medida que nos acercamos y entramos en los 40 hay un cambiogradual
pero signifcativo en nuestras hormonas. Al principio no se nota ya que los
cambios ocurren durante varios años previos a nuestras 50. Pero grandes
cambios se están produciendo por dentro. Algunas veces este periodo es
llamado peri menopausia.
Durante esta fase de la vida, los ovarios reducen la producción de
estrógeno y progesterona conduciendo a una reducción de colágeno,
elastina y sebo (aceite). La piel se vuelve más fna y seca haciéndose más
susceptible a arrugas y enrojecimiento. A medida que el proceso de
renovación celular disminuye, nuestra piel pierde aún más ese brillo
juvenil y comienza a verse fea. También hay una pérdida de grasa facial y
debilidad muscular por lo que comenzamos a perder frmeza en nuestras
características (líneas del cuello, debajo de los ojos, mejillas).
Agregado a lo demás, los cambios hormonales también pueden signifcar
ser propenso al acné adulto (ver páginas 30 y 121 para más información).
Y, nuestro sistema linfático (proceso Desintoxicante) no opera tan
efcientemente por lo que encontramos que nuestra piel no se lleva bien
con el estrés excesivo, insomnio, alcohol, comida chatarra, azúcar y
alimentos grasosos.
Sin preocuparnos, es alrededor de este tiempo que nos damos cuenta por
primera vez que nuestra piel no está tan frme y tonifcada como estaba en
nuestros 20, notamos líneas de expresión alrededor de los ojos y frente e
incluso arrugas. A veces es duro marcar exactamente donde están, pero
ya no nos vemos tan jóvenes como solíamos estar.
Debido a que estos cambios internos suceden gradualmente a lo largo
de un período de años, darse cuenta repentinamente de que
19
no nos vemos tan jóvenes como solíamos puede ser un golpe duro.
Especialmente si no hemos estado prestándole atención a nuestra piel.
La buena noticia es que, aunque biológicamente nuestra piel continúe
envejeciendo, no tenemos que sentarnos y aceptar la línea de tiempo de
estos cambios como inevitables. Algunas cosas pueden revertirse así
como otras pueden controlarse o reducirse. Una guía semanal fácil para
agregar a su Programa Piel Súper Sexy la conducirá a grandes benefcios
a corto y largo plazo. ¡Ahora es tiempo de entrar en acción y mejorarse
para las próximas décadas!
Sistema Piel Súper Sexy para fnales de los 30 y fnales de
los 40
Lun
Plan de alimentación
(Referirse al PDF de plan de
alimentación en página 25)
Rutina para tonifcar el
cuerpo
Mar
Mier
Jue
Vie
Sab
Dom
     



(Referirse al PDF y video)
Masaje Facial Shiatsu
(Referirse al PDF y video)
Rutina Cuidado de la Piel
(Referirse a la Biblia para el cuidado
de la piel en página 107)



      
20
Nota:
El Masaje Facial Shiatsu se puede hacer con más frecuencia
si lo desea, pero aumente la frecuencia gradualmente para
darle tiempo a su piel a ajustarse a la nueva estimulación.
21
Fase 3 de la vida: de los 50 y más allá
En el momento que se alcanza los 50, es muy probable que la peri
menopausia e incluso la menopausia estén en camino, incluso si tiene
suerte de no percibir los signos y síntomas físicos. Si sus períodos son
irregulares o han cambiado, entonces es probable que sus hormonas
estén cambiando.
Durante la primera parte de esta fase de vida sus hormonas están en
una montaña rusa con largas fuctuaciones y desequilibrios causando
numerosos síntomas. Una fuerte disminución de los
estrógenos conduce a desequilibrios hormonales que afectan muchos
aspectos de nuestra piel. Se hace más sensible, más delgada y más frágil.
Esto, combinado con los efectos acumulativos de factores de
envejecimientos de años pasados (tales como dieta, estrés y sol) lleva a
arrugas más profundas y a una pérdida de grasa facial y tonicidad
muscular resultando en hinchazón alrededor de los ojos, mejillas y
mandíbula.
Tomando una acción proactiva ahora se puede poner en equilibrio el
impacto de esos cambios hormonales en su piel y lucirla más joven y más
saludable en las décadas venideras.
22
Sistema Piel Súper Sexy de los 50 para arriba
Lun
Plan de alimentación
(Referirse al PDF de plan de
alimentación en página 25)
Rutina para tonifcar el
cuerpo
Mar
Mier
Jue
Vie
Sab
Dom
     



(Referirse al PDF y video)
Masaje Facial Shiatsu
(Referirse al PDF y video)
Rutina Cuidado de la Piel
(Referirse a la Biblia para el cuidado
de la piel en página 107)


 
      
Nota:
El Masaje Facial Shiatsu se puede hacer con más frecuencia
si lo desea, pero aumente la frecuencia gradualmente para
darle tiempo a su piel a ajustarse a la nueva estimulación.
23
Su Diario de Piel Súper Sexy
Ahora que entendió cuánimportante es agregar Piel Súper Sexy en su
agenda semanal, comience a planear la semana siguiente.
Obtenga Mi Diario Piel Súper Sexy y piense en cuándo puede hacer la
Rutina para tonifcar el cuerpo y el Masaje Facial Shiatsu. Planee su
primera semana. Échele un vistazo al Plan de alimentación y haga una
lista de comidas que necesite comprar durante su próxima ida al
supermercado y organícese en la cocina.
Mi Diario Piel Súper Sexy también es una herramienta importante para
ayudarla a alcanzar el éxito del programa. Si no lo ha hecho ya, por favor
lea y complete la Evaluación de la Piel en las páginas 12 a la 15 o
complete la versión electrónica descargada como una carpeta Excel.
Ahora tómese un tiempo para registrar las características actuales de su
piel, sus preocupaciones y objetivos.
Porque las mejoras de la piel quizás sean sutiles al principio
(desde que miramos nuestra piel en el espejo), es muy importante que
comience a sacar fotos para comparar el antes y el después. Cerciórese
de seguir las instrucciones de su diario para hacerlo correctamente,
estará orgullosa de haberlo hecho y yo estaré ansiosa por ver los
resultados cada semana en los próximos 28 días.
Ahora, quizás usted haya descubierto que ¡Súper Sexy no tiene que ver
solo con su piel! – porque estamos creando una piel que se ve hermosa y
más joven de adentro hacia afuera- benefciando cada aspecto de su
salud y bienestar. Notará que sus ojos están más claros, su cabello está
más brillante, sus uñas más fuertes y sus niveles de energía elevados.
Esa es la Transformación Súper Sexy que está esperándola, entonces
comencemos.
24
Si aún no lo ha hecho, por favor abra Mi Diario Piel Súper
Sexy y complete su Evaluación de la Piel ahora.
25
Parte 1
Plan de
alimentación
26
Nutrientes que nutren la Piel
El valor nutricional de todo lo que usted come afecta toda su esencia,
desde cómo se ve, se siente e incluso cuán bien envejece. Al comer
alimentos sanos y naturales que contienen nutrientes concentrados y
básicos, sin aditivos, agregados de grasa, azúcar o sodio, le dará
a su cuerpo los materiales que necesita para crear células cutáneas
nuevas, saludables, fuertes y resistentes al envejecimiento. Su sistema
reconocerá esas comidas y sabrá exactamente qué hacer con esos
nutrientes claves.
El plan de alimentación que viene con este programa está diseñado para
tres diferentes Fases de Vida; fn de la adolescencia a mediados y fnales
de los 30, fnales de los 30 a fnales de los 40, y de los 50 más allá.
Seguirlo es sencillo y adoptarlos permanentemente es fácil. No es un plan
“dietario” tradicional de restricción de calorías. Es un programa nutricional
de la piel. Si tiene sobrepeso quizás le ayude a reducir la grasa corporal
pero sin sentir hambre o depresión. Las recetas están basadas en
comidas deliciosas cargadas de nutrientes que regenerarán su piel de
adentro hacia afuera, dándole lo que necesita para crear una piel que
luzca más radiante, saludable y joven.
Los alimentos sobre procesados aceleran el envejecimiento
Los alimentos sobre procesados eliminan radicales tóxicos libres en el
sistema, causando enormes de daños a las células saludables,
produciéndonos envejecimiento prematuro. Por otro lado, los alimentos
densos en nutrientes fortifcan nuestra sangre con antioxidantes,
manteniendo nuestra piel joven y saludable.
Se hace más difícil que nuestro cuerpo reconozca, digiera y metabolice
los alimentos que han sido sobre procesados o rociados
27
con una mezcla tóxica de químicos. Frecuentemente los alimentos que
han sido sobre procesados resultan “vacíos” de propiedades
nutricionales. Lo que quiero decir con esto es que habrá defciencias
nutricionales en las comidas, lo que se refejará en una piel con baja
nutrición.
Las comidas alteradas químicamente y por químicos tóxicos (como los
pesticidas) no son reconocidas por nuestro sistema. Lo que sucede
frecuentemente es que causan un efecto infamatorio en nuestro cuerpo lo
que impide utilizar efectivamente cualquier nutriente que entre en nuestro
sistema digestivo, no solo eso, también causan un desequilibrio hormonal
sobre exigiendo nuestro sistema endocrino.
Su sistema endocrino: la clave para una piel hermosa
El sistema endocrino es el responsable de la producción y regulación de las
hormonas en nuestro cuerpo. Estas hormonas ayudan a mantener niveles
óptimos de fuidos, sal y azúcar en la sangre, los que son por supuesto
factores importantes para mantener el equilibrio para una piel saludable y
feliz. Si el sistema endocrino está sobre exigido tratando de decidir qué
hacer con todos los químicos artifciales de los alimentos que entran en su
sistema, no puede funcionar en sus niveles óptimos. Esto trae
implicancias serias para nuestra piel. Déjenme explicarles por qué.
Los alimentos procesados y refnados rechazan los niveles de glucosa de
nuestra sangre conduciendo a glicación. La glicación debilita nuestro colágeno y
elastina de la piel, que son vitales para mantener la frmeza y elasticidad.
Explico más sobre esto y cómo evitarlo en la página 37. Altos niveles de glucosa
en turnos estimulan el páncreas (parte del sistema endocrino) para liberar
insulina. Altos niveles de insulina debilitan los tejidos elásticos y el colágeno,
contribuyendo a arrugas e hinchazón de la piel y pueden aumentar la
producción de aceite de su piel, produciendo grietas y empeorando el acné.
28
Necesitamos hacer que cada bocado cuente
Comer constantemente alimentos sobre procesados y refnados conduce
a desequilibrios hormonales, excesos de radicales libres y estrés
oxidante resultando en síntomas como acné, envejecimiento prematuro,
arrugas, hinchazón, manchas indeseables y sequedad. La calidad del
valor nutricional de los alimentos que consumimos puede llevar a las
hormonas al límite o nutrirlas para que funcionen en los niveles que lo
hacían en la juventud. ¿Por qué no hacerlas funcionar para su piel en
vez de gastarlas haciendo que combatan los efectos de una calidad de
alimentos pobre? Todos y cada pequeño paso que podamos hacer para
proveer nutrición a nuestra piel aumentará mejoras visibles.
Su cuerpo quiere estar saludable, aunque ocasionalmente le esté
pidiendo ¡un poco de chocolate! Necesita y desea una variedad de
alimentos sabrosos, que apelen a sus sentidos y estén llenos de
nutrientes que puedan usarse fácilmente para hacerla ver y sentir
estupenda de adentro hacia afuera.
Incluso cuando ingiere cosas no saludables, su cuerpo hace todo lo
posible por mantener su sistema en equilibrio (homeostasis). Hace un
gran trabajo al balancear todo lo que se lanza en su camino. Sin
embargo, con el tiempo su sistema se puede cansar, o incluso estar
exhausto del estrés creado al comer alimentos equivocados. Y una vez
que su cuerpo se cansa, luego su piel se cansa. No puede renovarse a sí
misma para mantener ese brillo juvenil. Comienza a envejecer antes de
tiempo. Su piel se ve opaca, cansada y vieja. Cuanto más tiempo continúe
este ciclo, peor se pone su piel (y su cuerpo por esa causa).
La solución es alimentar su piel con alimentos ricos en nutrientes que
precisa, de acuerdo con los 6 Principios Alimenticios de Piel Súper Sexy.
29
30
Los 6 Principios Alimenticios
El Plan de alimentación se basa en 6 poderosos principios
nutricionales para reparar, renovar, regenerar y nutrir la piel.
1.
1. Optimizar las hormonas especifcas de su piel
2.
Ingerir proteínas de alta calidad
3.
Elegir carbohidratos bajos en glucemia
4.
Alimentos diarios anti oxidantes
5.
Centrarse en vitaminas y minerales esenciales
6.
Incluir grasas saludables
Exploremos por qué cada uno de estos principios es tan importante para
lograr una piel que se vea saludable y con un brillo más joven.
31
1.Optimizar las hormonas específcas de su piel
Las hormonas están en un estado de cambio constante durante toda su
vida y tienen un gran impacto sobre la salud de su piel y en que tan rápido
envejece. El dormir, el estrés, nuestro medio ambiente, nuestra edad y
nuestra dieta, todos afectan el delicado equilibro de nuestras hormonas.
Los científcos ya están comenzando a descubrir la compleja relación
entre nuestra piel y las hormonas y que poderoso puede ser ayudar a
bajar el proceso de envejecimiento.
Como evitar la montaña rusa hormonal
1.
¡No se muera de hambre! Pequeñas comidas frecuentes (como
está subrayado en el plan de alimentación) ayudará a evitar
hacer girar a sus hormonas. Comer sufciente y frecuentemente
mantiene a la hormona leptina en equilibrio. La leptina es la
responsable de regular el apetito, del metabolismo, de preservar
y restaurar la regeneración de la piel.
2.
Elija productos orgánicos siempre que sea posible. Los
productos inorgánicos tal vez contengan hormonas y pesticidas. Las
hormonas se pueden acumular en su cuerpo con el tiempo y aunque los
expertos no se pongan de acuerdo en si es perjudicial o no, es decir si
la cantidad presentada es sufciente para interrumpir su balance
hormonal, ciertamente no hará daño el evitarlas siempre que se pueda.
3. Duerma la cantidad óptima. Tener de 6 a 8 horas de buen dormir
cada noche es extremadamente benefcioso para ayudar a regular
las hormonas del cuerpo. El dormir es un tiempo importante para
la piel en general de la que descubrirá más en la página 143.
4. Incluya alimentos que ayuden a optimizar sus hormonas
cutáneas sexuales específcas.
32
Hormonas sexuales y su piel
Las hormonas sexuales tienen un gran impacto en la condición de nuestra
piel y que tan rápido se envejece. Es importante mantener el óptimo
equilibrio entre estrógenos, progesterona y testosterona para asegurar
una piel hermosa, joven y saludable.
Estrógenos
Generalmente las mujeres tienen una piel más fina y suave que los hombres. Esto
se debe al nivel de estrógenos en nuestros cuerpos. Los estrógenos nos ayudan
a protegernos de la oxidación (toxinas), luchar contra la inflamación y proteger la
piel del foto-envejecimiento (daño solar). Los estrógenos simulan la producción de
colágeno, balancean el sebo (aceite) y aumentan la habilidad cutánea de retener
humedad ayudando a la piel a estar hidratada, saludable y sin arrugas.
Tener niveles de estrógenos más altos que el óptimo puede causar híper
pigmentación y son más comunes durante el embarazo o cuando se usan pastillas
anticonceptivas orales. Tener niveles más bajos de lo normal, tales como aquellos
que ocurren durante la menopausia puede provocar prematuramente, piel delgada,
sequedad, opacidad, pérdida de tonicidad, arrugas e hinchazón .
Progesterona
La progesterona ayuda a mantener saludable el volumen celular y
conserva la piel frme al trabajar con los estrógenos para regenerar
nuestro colágeno, el tejido que sostiene nuestra estructura cutánea.
Testosterona
La testosterona ayuda a mejorar la estructura interconectada de la piel y
fortalecer el colágeno para mantener nuestra piel frme. Demasiada
testosterona puede causar poros que aparecerán a la larga, piel gruesa o
espesa, aumento de la grasitud, roturas e incluso dar comienzo el acné adulto.
33
¿Cómo cambian estas hormonas a lo largo de nuestra vida?
Los cambios que las hormonas pueden hacer en nuestra piel son física y
emocionalmente desafiantes. Desde el fin de la adolescencia hasta mediados y finales
de los 30, nuestras hormonas nos impactan de muchas formas. Típicamente, el acné
aparece primero desde la mitad al final de la adolescencia y puede persistir hasta la
adultez. Este hecho está relacionado con la testosterona, ya que es responsable por la
sobre estimulación de glándulas grasas y por agravar el acné.
Nuestro ciclo menstrual también puede causar estragos en nuestras hormonas.
Durante la primera mitad de nuestro ciclo, el estrógeno es la hormona dominante.
Luego, durante la segunda mitad del ciclo (justo antes y durante la
menstruación), los niveles de estrógeno comienzan a bajar y la
progesterona se hace más dominante. También la testosterona comienza
a producirse por los ovarios. Por eso nuestra producción de grasa va a
toda marcha, la piel se obstruye y ocurre el resquebrajamiento.
Frecuentemente durante esta etapa, ocurre el embarazo y como se
mencionó antes, este es el tiempo cuando el estrógeno es responsable de
una sobreproducción de melanina (ésta le da color a la piel) y lo que puede
ocurrir es el melasma o cloasma, también conocidos como “la máscara del
embarazo”. Hay muchos cambios hormonales que suceden durante el
embarazo, algunas mujeres experimentan la mejor piel de su vida mientras
que otras están plagadas de enfermedades de la piel como el acné.
La peri menopausia o pre menopausia puede empezar en cualquier momento de sus
mediados a finales 30 en adelante y en promedio la menopausia comienza alrededor
de los 50. Mientras que los niveles de testosterona caen gradualmente durante
nuestra vida entera, desde la peri menopausia en adelante comienzan a ocurrir
grandes fluctuaciones en nuestros niveles de estrógeno y progesterona hasta que se
estabilizan en una post menopausia baja. Como resultado, quizás comience a notar
que su piel se afina y se pierde elasticidad. El acné, incluso,quizás reaparezca en este
momento y la piel se seque más, viéndose opaca y sintiéndose menos suave, siendo
más propensa a arrugas de lo que fue anteriormente.
34
Cómo puede infuenciar la comida en
nuestras hormonas específcas de la piel
Lo que comemos puede infuenciar positivamente en nuestras hormonas para
crear una piel que se vea más saludable y joven. Esto se debe a que los
alimentos específcos proveen los nutrientes esenciales que necesitamos
para construir y optimizar nuestras hormonas específcas de la piel.
Por ejemplo las comidas que contienen magnesio, zinc, vitamina B-6 y
vitamina C, como yema de huevo, pollo, cerezas, orégano, tomillo y
cúrcuma proveerán los nutrientes necesarios para la producción de
progesterona. Alimentos altos en zinc, como carne, pescado, arvejas, yogur,
y alimentos altos en grasas saludables son esenciales para la construcción
de testosterona. Alternativamente, los niveles de testosterona disminuirán si
tiene mucha azúcar en su dieta (para ser abolida). Finalmente, hablemos
sobre la hormona de la piel más importante de todas, los estrógenos y cómo
los fto estrógenos pueden ayudar a nuestra piel.
Envejecimiento de la piel, Estrógenos y Fito estrógenos
El estrógeno es vital para una piel joven y saludable. Protege de las acumulaciones
tóxicas, mejora la retención de humedad y aumenta la producción de
colágeno para mantener su piel hidratada y libre de arrugas. Es la hormona
anti envejecimiento de la piel. Sin embargo, durante la peri menopausia y
menopausia la producción de estrógenos baja considerablemente,
acelerando los signos visibles de envejecimiento. Para muchas mujeres, la
respuesta está en aumentar el consumo de comidas con fto estrógeno.
Entonces, ¿qué son los fto estrógenos? Simplemente son nutrientes de las
plantas (fto nutrientes) que copian los efectos de los estrógenos naturales en
el cuerpo. Se cree que los fto estrógenos tienen una cantidad de efectos
benefciosos, pero en relación con la piel, proveen actividad antioxidante,
previenen los efectos del foto-envejecimiento y promueven la formación de ácido
35
hialurónico (el acidohialurónico es el responsable de la reparación de
tejidos y de la retención de humedad).
Muchas comidas contienen pequeñas cantidades de fto estrógenos pero las dos
mejores fuentes son soja y linaza. Las fuentes adicionales y comunes son
arvejas, fresas, manzanas, tomate, papa, cebada, avena, ajo y perejil. Los
alimentos de soja incluyen soja, tofu y leche de soja. Cerciórese de elegir
productos de soja para eliminar el consumo de residuos químicos innecesarios y
también para evitar el consumo de soja modifcada genéticamente. La linaza es
una de las fuentes más ricas de fto estrógenos, en particular el lignano, que
también es una fuente poderosa de antioxidantes. Los antioxidantes son vitales
para asistir en la decadencia del proceso de envejecimiento de nuestra piel.
Exploraremos el rol de los antioxidantes luego en el Principio Alimenticio 4:
Comida Antioxidante página 39.
Equilibrio hormonal óptimo para una piel hermosa
Los alimentos en su plan de alimentación alimentarán su piel con los
nutrientes vitales que necesita para optimizar sus hormonas
específcas de la piel de acuerdo con su Fase de Vida.Recuerde,
ninguna hormona trabaja sola – el delicado equilibrio entre todas
ellases el responsable de todo su efecto en nuestro cuerpo. Y aunque un
amplio espectro de alimentos ricos en nutrientes que ya hemos discutido
dará a su cuerpo el ambiente ideal para optimizar las hormonas, a veces
necesitamos ayuda profesional. Si le interesa entender más sobre su
equilibrio hormonal personal, le recomiendo consultar a su médico o
practicante de la medicina integral para más información.
36
Nota:
Actualmente, entre los médicos, hay diferentes opiniones
acerca de los benefcios y los efectos secundarios del
suplemento de estrógeno sintético tradicional para las mujeres
menopáusicas (Terapia Reemplazante de Hormonas). Por lo
tanto, si tiene alguna pregunta sobre qué alimentos altos en fto
estrógenos
naturales
son
apropiados
para
personalmente, por favor discútalo con su médico
usted
37
2.Ingerir proteínas de alta calidad
Las proteínas son esenciales para fexibilizar, afrmar y tonifcar la piel.
Necesitamos proteínas para reemplazar a las células muertas, dañadas o
cansadas, pues son esenciales para nuestro equilibrio hormonal y para
contribuir a la rojez de la sangre creando un cutis resplandeciente y saludable.
Las proteínas no se pueden absorber desde afuera de la piel, por eso
necesitan venir de adentro de nuestro cuerpo a través de los alimentos. Y a
diferencia de las vitaminas, las proteínas no se pueden almacenar en el
cuerpo y necesitan reponerse constantemente. Además es importante
consumir proteínas de alta calidad todos los días para asegurar que nuestra
piel obtenga lo que necesita para construir y reparar las células cutáneas.
Si su cuerpo no está recibiendo las proteínas necesarias comenzará a usar
las proteínas de sus músculos causando rupturas de los tejidos. Los efectos
secundarios de la defciencia de proteínas incluyen arrugas, hinchazón,
sequedad, palidez y piel opaca. Es esencial proveer proteínas diarias, de alta
calidad para construir y mantener frme y juvenil los tejidos de la piel.
Entonces, ¿cómo se consigue sufciente?
Debe estar mirando su piel ahora, preocupándose por si la falta de
proteína es la causa de sus cambios cutáneos o debe estar pensando
“¿estoy consumiendo sufciente proteína en mi dieta para mantener las
condiciones actuales de mi piel?”. Bueno, la buena noticia es que dentro
de pocas semanas de incluir sufciente proteínas de alta
calidad en su dieta, su piel comenzará a mejorar y al combinarse con la
Rutina para tonifcar el cuerpo destacado en la Parte 2, notará una
textura de la piel más frme y tensa.
38
Proteína completa es Proteína de Calidad
La proteína completa se refere a una fuente de alimento que contiene
los 9 aminoácidos esenciales. Por lo tanto una proteína de calidad es
una que le da al cuerpo los 9 de una sola vez. La mayoría de las fuentes
de proteínas completas son de origen animal: carne roja, pollo, pescado,
cerdo, leche, queso, yogur y huevos. Puede leer más sobre
Aminoácidos esenciales en la página 162.
¿Qué hay sobre Proteína completa en una dieta vegetariana?
Si usted es vegetariana entonces ya se ha dado cuenta de que puede ser un poco
complicado encontrar proteínas completas en un solo alimento especialmente si no
consume huevos o productos lácteos. ¡Es posible! Cerciórese de incluir una amplia
variedad de frutas, vegetales, nueces, legumbres (lentejas y arvejas), granos y
semillas. Considere incorporar productos de soja como la leche de soja, tempeh
(receta de Indonesia), tofu, miso, edamame (soja) junto con trigo sarraceno, algas
azuladas y verdosas, y uno de mis favoritos, la quínoa.
Al combinar diferentes fuentes de proteínas estará segura de que le proveerá
a su piel los aminoácidos sufcientes para darle lo que necesita para crecer
y reparar dando como resultado la piel que siempre quiso. Reférase a
las recetas y guías del Plan de alimentación para ver como incorporar
la adecuada cantidad de proteínas de alta calidad en su dieta diaria.
39
3.Elegir carbohidratos bajos en glucemia
Los carbohidratos proveen la energía que el cuerpo necesita para
funcionar. Se dividen en dos grupos: simples y complejos.
La diferencia metabólica entre carbohidratos simples y complejos es la
velocidad con que el cuerpo puede convertir los alimentos que ingiere
en energía (glucosa).
Una manera simple de medir que tan rápido los carbohidratos se
rompen hasta ser glucosa es el Índice Glicérico (IG). La escala
comienza en el 0 y termina en el 100. Los carbohidratos que se
rompen rápidamente tienen un alto IG (70 o más) y los carbohidratos que
se rompen lentamente tienen un bajo IG (55 o menos).
Carbohidratos Simples
Carbohidratos Complejos
Índice Glicérico Alto
Índice Glicérico Bajo
Altamente Procesados y Refnados
Alimentos Completamente
Refnados
Alimentos Bajos en Fibras
Alimentos Altos en Fibras
Conversión de grasa a energía causando
el bloqueo del azúcar en sangre
Liberación de energía más baja
manteniendo el azúcar de la
sangre estable
Alivio de hambre por poco tiempo
Lo mantiene satisfecho por más tiempo
Conduce a ganar peso
Ayuda a perder peso
Ejemplos: azúcar, pan blanco,
arroz blanco, tortas, masitas y
dulces
Ejemplos: arroz negro, avena
cortada, vegetales verdes, todos
los productos del trigo
40
El Problema con los Carbohidratos Simples: Glicación
Los carbohidratos simples rápidamente rechazan los niveles de azúcar en
la sangre. Cuando demasiada azúcar se libera en el torrente sanguíneo la
glucosa se adhiere a las proteínas del cuerpo y forma un Final de Glicación
Avanzada perjudicial por los productos (AGE’s) en el proceso conocido
como glicación. Estas toxinas dañinas nos afectan en un nivel celular,
acelerando la oxidación (ver la próxima sección) y son un contribuyente
importante para el envejecimiento y algunas enfermedades relacionadas
con la edad. El AGE’s debilita y destruye el colágeno en la piel creando
líneas fnas y arrugas. La piel se hace más débil, más fna y más
susceptible a los daños UV. Por esta razón, los carbohidratos simples
(alimentos con índices glicéricos altos) deberían evitarse.
Carbohidratos Complejos (carbohidratos
bajos en glucemia)
Con los carbohidratos complejos (alimentos con índices glicéricos bajos) la
cantidad de azúcar simple circulando en el torrente sanguíneo será mucho
menor. Son vitales para una piel hermosa y brillante y ayudan a prevenir el
envejecimiento prematuro reduciendo la AGE’s producida. Reférase al
Plan de alimentación para ver una lista de alimentos ideales bajos en IG.
41
4. 4. Alimentos Diarios Antioxidantes
La oxidación es una de las principales colaboradoras en el envejecimiento
de la piel. Ocurre en el cuerpo como un producto derivado natural por la
producción de energía y puede ser acelerada por la exposición a la luz
UV, los químicos en los alimentos y la contaminación del aire. Un
producto derivado de oxidación es un peróxido lípido (o toxina) que daña
la estructura de la piel resultando en pigmentación, infamación, arrugas e
hinchazón.
El cuerpo produce sus propias toxinas luchando con los antioxidantes.
Como un problema de hecho, la capa más externa de la piel (epidermis)
tiene 5 veces más antioxidantes que la capa más profunda (dermis)
e incluso ésta frecuentemente no es sufciente para luchar contra el exceso
de radicales libres que se encuentra en nuestro mundo moderno.
Protectores cutáneos vitales
Hay dos formas de proteger la piel de la oxidación. Uno es usar antioxidantes
tópicos (es decir pantalla solar y protectores para el cuidado de la piel) que
es un paso importante y necesario que discutiremos más adelante en la
sección 3 y 4. La segunda es aumentar los antioxidantes en nuestra dieta
para alimentar y proteger las capas más profundas de nuestra piel.
Fuentes de antioxidantes
Los antioxidantes reparan el daño causado por radicales libres y ayudan a prevenir
degeneraciones futuras. Al hacer su trabajo, los antioxidantes se destruyen a sí
mismos o se oxidan, por lo tanto necesitamos estar constantemente reponiéndolos
en el cuerpo. Entonces, ¿de dónde los obtenemos?
Una de nuestras mejores defensas en contra del envejecimiento causada por la
oxidación es una dieta rica en alimentos que tengan propiedades antioxidantes
42
altas tales como licopeno, beta – caroteno, flavonoides y vitaminas A y E. La forma más
fácil de hacer eso es tener lo que se ha denominado como una dieta “arco iris”. Esto
significa ingerir una amplia variedad de frutas coloridas y vegetales al igual que nueces
específicas, semillas, arvejas y legumbres. El cuerpo entero agradecerá por esto, no
solo su piel, ya que los antioxidantes juegan un rol importante en su salud entera
ayudando a evitar muchas enfermedades degenerativas y crónicas.
Al seguir el Plan de alimentación y al seleccionar alimentos de la
columna Impulsar la Piel en el tabla de alimentos centrales para su
etapa de vida recibirá antioxidantes vitales que su piel necesita para
estar joven, radiante y saludable.
Hormonal
Optimizing
Provides the
key nutrients
our body needs
to build our
skin specifc
hormones and
maintain their
ideal levels.
• Brown rice
• ild rice
• Chickpeas
• Lentils
• Cashews
• Pecans
• Flaxseeds
• Salmon
• Tuna
• Sardines
• Turkey
• Milk
• Yogurt
• Sweet potato
• Grapes
• Raspberries
Nourishing
Skin Boosting
Cell Building
Helps keep skin
soft, smooth and
moisturized.
Concentrated key
minerals & antioxidants to help
stimulate blood
circulation and
cell metabolism.
High in protein,
omega-3s &
key vitamins
to improve
healthy skin
reproduction.
• Almonds/Almond
milk
• Yogurt
• Eggs
• Asparagus
• Leafy greens
• Avocado
• Celery
• Olives
• Sunfower seeds
• alnuts
• Flaxseed
• Quinoa
• heat germ
• Coconut oil
• Olive oil
• Beef
• Chicken
• Lamb
• Prawns (shrimp)
• Green leafy
vegetables (or
greens juiced)
• Kale
• Sprouts
• Red capsicum
(bell peppers)
• Spinach
• Button
mushrooms
• Beans
• Blueberries
• Figs
• Goji berries
• Strawberries
• Cherries
•
alnuts
• Brazil nuts
• Tuna
• Salmon
• Red meat
• Flaxseeds
• Chicken
• Turkey
• Pork
• Tofu
• Eggs
• Cheese
• Cottage cheese
• Yogurt
• Soymilk
• Quinoa
• Lentils
• Navy beans
• Pumpkin seeds
• Cacao
• Edamame
(soybeans)
• Kiwifruit
AntiInfammatory
ey Herbs
Spices
Helps reduce
harmful
infammation
and boost our
immune system.
Helps to alleviate
PMS symptoms
& menstrual
discomfort
AntiInfammatory
Foods to Include:
• Kelp
• Sweet potato
• Broccoli
• Brussels sprouts
• Ginger
• Extra virgin olive
oil
Infammatory
Foods to Avoid:
• Trans fats
• Sugar
• Alcohol
• Refned grains
• Artifcial food
additives like
aspartame and
monosodium
glutamate (MSG)
• Fennel seed
• Parsley
• Nutmeg
43
5.Centrarse en vitaminas y minerales esenciales
Aquí están los minerales y vitaminas específcos de la piel más
importantes para incluir en su nutrición diaria y por qué. Creo que es
importante obtener esos nutrientes tan naturales como sea posible, incluir
alimentos frescos en su dieta en lugar de tomar suplementos.
Vitamina A
Esta es una vitamina soluble de la grasa que es importante para mantener la
estructura cutánea y el poder curativo de la piel. Puede ser usada para tratar un
amplio rango de afecciones de la piel incluyendo piel seca, eczema, rosácea
y psoriasis. Esta maravillosa vitamina se encuentra en fuentes alimenticias tales
como: zanahorias, naranjas, melón (cantalupo), verduras de hojas verdes, huevos
y productos lácteos bajos en grasa, leche de cabra, leche de soja, nueces de Brasil,
papa dulce (¡estos le dan un grandísimo 200% de la dosis diaria recomendada!)
Vitamina C
La vitamina C es una súper estrella para la piel. Es muy importante
para muchas funciones corporales incluidas la absorción de hierro
manteniendo las paredes celulares de todos los órganos y la salud
general de la piel. Específcamente, tiene propiedades antioxidantes
potentes y subsecuentemente es un agente genial de anti envejecimiento.
Ayuda con el crecimiento y reparación de tejidos. Se puede encontrar
en pimientos rojos, coles de Bruselas, verduras de hojas oscuras, frutas
cítricas, papaya, frambuesas, granadas, brócoli y kiwi.
Vitamina E
La vitamina E es importante para mantener saludable la piel ya que
provee propiedades antioxidantes que luchan contra los radicales
libres y protegen la piel. Este anti infamatorio y potenciador de
44
inmunidad también ayuda al cuerpo a regular los niveles de retinol que
son esenciales para fortalecer la piel. Las fuentes de alimentos incluyen
aceites vegetales, nueces (como la almendra y nogal), semillas (un
puñado de semillas de girasol provee la cantidad recomendada por día),
espinaca, espárragos, aceitunas y verduras de hojas verdes.
Selenio
Este mineral ayuda a proteger su piel del daño solar y arrugas,
previniendo el daño, y protegiendo, cantidad de funciones cutáneas.
También actúa como un antioxidante poderoso particularmente cuando se
combina con la vitamina E. Las fuentes alimenticias que contienen selenio
son nueces brasileras, champiñones, gambas (camarones), cordero, pavo
liviano, carne, pasta completa de trigo y requesón.
Cobre
El cobre junto con la vitamina C y el zinc trabajan para reparar el
colágeno dañado y ayudan a desarrollar fbras elastinas que ayudan a
mantener la estructura de la piel. También está involucrado en la
producción de melanina y en el apoyo a la pigmentación de la piel. Fuentes
alimenticias de cobre son nueces, cacao, legumbres, mariscos y aguacate.
Zinc
El último mineral que vamos a investigar es el zinc. Se cree que acelera
la curación de heridas y es particularmente útil para el acné y las
afecciones infamatorias de la piel a la vez que ayuda a regular la
producción de aceite y promueve la cicatrización. Las fuentes de
alimentos con zinc incluyen bife, cerdo, aves de corral, huevos,
alimentos marinos, legumbres, nueces y queso.
45
6.Incluir grasas saludables
Para nuestra salud y nuestra piel, necesitamos incluir grasas saludables en
nuestra comida diaria – y excluir las malas. Las mujeres especialmente
necesitan adecuar la grasa saludable para asegurar el óptimo equilibrio
hormonal. Una dieta muy baja en grasas saludables es perjudicial para su
piel, cabello, cuerpo y salud. Entonces, miremos de cerca qué es la grasa
saludable, de dónde la obtenemos y por qué es necesario consumir la
cantidad correcta de esta para tener una piel suave y fexible.
¿Qué son las grasas saludables?
Con una caminata por el supermercado sabrá qué fácil es ver que la grasa
libre es común en estos días. Bueno, es verdad que se quiere evitar
grasas malas como las saturadas (la única excepción aquí es el aceite de
coco que ya le explicaré por qué) y grasas transgénicas (también llamadas
hidrogenadas) ya que son perjudiciales para la salud. Pero es lo opuesto
cuando viene de grasas saludables, ya que son benefciosas para su salud
interior y exterior, y en especial para sus hormonas femeninas. El truco es
estar seguro de incorporar una cantidad moderada de grasas saludables
para asegurar que la piel permanezca fexible y sin arrugas. Entonces,
¿qué son las grasas saludables?
Ácidos grasos esenciales (AGS’s)
Generalizando, las grasas saludables son mono saturadas, poli
insaturadas, y grasas omega. Las que son de interés particular cuando
entran a nuestra piel son las grasas omega, es decir omega 3 y omega 6 o
Ácidos Grasos Esenciales (AGS’s). Los AGS’s son llamados esenciales
porque nuestro cuerpo no los fabrica, por eso tenemos que obtenerlos de
los alimentos.
46
Los AGS’s mantienen fuertes nuestras paredes celulares para
contener la humedad y mantener nuestra piel hidratada. También
transportan y apoyan el uso de vitaminas A, D, E, K que son
importantes para la energía celular y la regeneración de la piel.
Los AGS’s además nutren y reaprovisionan las capas protectoras
naturales de la piel, para prevenir piel seca.
La mayoría de la gente no tiene problemas por consumir una cantidad
adecuada de omega 6 en su dieta diaria (se puede encontrar en el pollo,
huevos, aguacate y aceite de coco para nombrar algunos). El omega 3 se
puede hallar en pescados grasos como el salmón, linaza, aceite de oliva, o
nueces, estos son algunos ejemplos de los mejores lugares donde puedes
encontrarlo.
Omega 3 y Aceite de Coco
Investigaciones recientes han encontrado que el aceite de coco
puede asistir en la utilización de omega 3 en el cuerpo. También se
ha demostrado que mejora nuestra digestión y absorción de valiosos
nutrientes como son las vitaminas solubles en grasa y los
aminoácidos. Antes mencioné que el aceite de coco es la única grasa
saturada considerada buena para nuestra dieta. ¿A qué se debe eso? La
grasa saturada que se encuentra en el coco es de una forma
conocida como cadena media de ácidos grasos (CMAG’s). Esta CMAG’s
apoya nuestro sistema inmune, sistema nervioso, glándula de la tiroides, y
por supuesto, nuestra piel. Provee una fuente rápida de energía,
promueve la curación en el cuerpo y a diferencia de otras grasas
saturadas, no recarga el sistema digestivo.
47
El aceite de coco se puede incorporar en nuestra dieta de muchas
formas, agregándolo en sus licuados favoritos, usándolo como un
aceite de cocina alternativo para su salteado favorito o como un
sustituto de la manteca, son solo algunas pocas ideas. No deje de
revisar las grandes recetas provistas en Plan de alimentación
48
Resumen del Plan de alimentación
• Los alimentos y recetas en su Plan de alimentación de Piel Súper
Sexy se basan en los nutrientes ideales que necesita su piel para
construir nuevas células cutáneas saludables y optimizar sus hormonas
específcas de la piel. Puede leer más sobre alimentos específcos,
hierbas y especias para su Fase de Vida en el Plan de alimentación.
•
Este no es un plan “dietario” tradicional restrictivo de calorías. Es un
programa nutritivo de la piel. Si tiene sobrepeso quizás le ayude a reducir
la grasa corporal pero no debería sentirse hambrienta o deprimida.
•
El plan de alimentación alimenta su piel desde adentro hacia
afuera para crear un cutis radiante, brillante y más joven.
Ahora consulte su Plan de alimentación y Guía
de Recetas
49
Parte 2
Rutina para
tonifcar el cuerpo
50
Benefcios de la Rutina para tonifcar el cuerpo
La Rutina para tonifcar el cuerpo es una secuencia relajante, placentera
y altamente efectiva de movimientos corporales suaves.
La Rutina para tonifcar el cuerpo:
1.
Ayudará a regular las hormonas.
2.
Reducirá los Efectos Negativos del Estrés
3.
Mejorará la circulación
4.
Tonifcará los músculos
51
1.Ayudar a regular las hormonas
En la parte 1 descubrimos como nuestra nutrición puede optimizar
nuestras hormonas específcas de la piel. Ahora miremos como los
movimientos corporales suaves pueden también mejorar nuestro
equilibrio hormonal.
Antes aprendimos como el sistema endocrinoeses responsable de
producir y regular las hormonas en todo el cuerpo y como se benefcia
nuestra piel cuando este sistema está equilibrado. Las funciones del
sistema endocrino se mejoran naturalmente a través de la respiración
diafragmática y de movimientos corporales suaves de la Rutina para
tonifcar el cuerpo. Muchas de las hormonas serán infuenciadas
positivamente por:
•
La Estimulación de la Hormona Humana de Crecimiento (HHC) que
regula las glándulas tiroideas y suprarrenales. Cuando estas trabajan
óptimamente, se ayuda a prevenir que la piel se seque y se ponga
áspera y a detener la formación de arrugas más profundas.
•
El equilibrio de la melatonina, que es vital para regular nuestro ciclo
circadiano dormir – despertar. La calidad del dormir es esencial para
crear una Piel Súper Sexy, algo que exploraremos más adelante en la
Parte 4: Preocupaciones Especiales de la Piel.
•
El aumento de estrógeno para mantener los niveles de sebo
correcto (aceite), prevenir el afnamiento de la piel, manteniéndola
hidratada, mullida y libre de arrugas.
• La reducción del cortisol para bajar los niveles de estrés. Demasiado
cortisol puede causar que la piel produzca aceite en exceso que
al combinarse con otros factores puede causar roturas, acné,
enrojecimiento o erupciones (para más información sobre el acné por
favor reférase a la Parte 4: Preocupaciones Especiales de la Piel).
52
53
2. Reducir los Efectos Negativos del Estrés
El estrés elevado acelera el envejecimiento y empeora muchos síntomas
y desórdenes de la piel haciéndola más sensible y reactiva. Quizás ha
experimentado este fenómeno usted misma. ¿Alguna vez ha notado que
justo antes de un evento grande y estresante en su vida (una boda, fecha
especial, entrevista, etc.) su piel decide que no va a estar de lo mejor para
usted? Quizás experimente un desajuste (hoyuelos o acné), o tal vez
perciba enrojecimiento, irritación, sequedad, facidez… cualquiera sean los
síntomas estos son el efecto de demasiado estrés en su vida.
Algunos de los efectos psicológicos que el estrés puede tener son:
• Afecta la función de las barreras de la piel reduciendo la rotación de las células
cutáneas llevándole más tiempo para alcanzar la superficie a las células frescas.
Esto puede deshidratar y poner en peligro la superficie cutánea permitiéndole a
más alérgenos e irritantes infiltrarse en la piel y causar problemas futuros.
•
Poner en movimiento las hormonas del estrés (cortisol y adrenalina por
ejemplo) lo que puede redirigir el fujo de sangre fuera de la piel hacia otros
órganos internos (corazón y músculos por ejemplo). Una disminución en el
suministro de sangre puede reducir la nutrición que necesita la piel, lo que
luego conduce a sequedad, piel escamada y más irritada. En breve veremos
más de cerca la circulación y el fujo sanguíneo.
• La respiración se hace más rápida y menos profunda lo que reduce la
cantidad de oxigeno que entra en el torrente sanguíneo que en términos reduce
la cantidad de oxigeno que alcanza la piel. Esto puede llevar a que la piel pierda
su brillo saludable haciendo que su apariencia este grisácea y pálida.
•
Exagerar las expresiones tensas faciales como el ceño fruncido,
estrabismo y labios arrugados que a largo plazo causa líneas fnas y
arrugas.
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La Rutina Tonifcante del Cuerpo reduce el estrés activando la
respuesta parasimpática.
Activando la Respuesta Parasimpática
Nuestro cuerpo tiene dos funciones autónomas (sistema nervioso
involuntario) que responde tanto a situaciones estresantes como
calmantes. La respuesta simpática es conocida como “luchar por luchar”.
Esto es importante ya que en tiempos de peligro, puede ayudarnos a
sobrevivir. Pero con nuestras vidas ocupadas está siendo constantemente
activada y es un contribuyente clave para altos niveles de estrés y
envejecimiento prematuro.
La respuesta opuesta es conocida como parasimpática. Esta respuesta es
esencial ya que permite que ocurra la relajación y sanación reduciendo la
presión sanguínea y reduciendo el ritmo de nuestra respiración. Esto, en
términos promueve la sanación más profunda, la relajación y el
fortalecimiento del sistema inmune. Todos ellos son procesos importantes
para asistir la salud y la recuperación de la piel. Los movimientos
corporales relajantes y suaves y la respiración lenta y profunda en la
Rutina Tonifcante del Cuerpo activarán la respuesta parasimpática para
aliviar los efectos negativos del estrés para proteger la piel.
Veremos también sobre el estrés y las formas adicionales para combatir
sus efectos en la Parte 4: Preocupaciones Especiales de la Piel.
55
3.Mejorar la Circulación
La combinación de movimientos suaves, de extensión y de respiración en la
Rutina Tonifcante del Cuerpo mejorará la circulación sanguínea y linfática.
Mejorar el fujo sanguíneo impulsa la renovación celular, ayuda en la
distribución de las hormonas y el suplemento de oxigeno en las células
cutáneas. Nuestras sangre lleva nutrientes esenciales a nuestras células
tales como amino ácidos (construyendo bloques en nuestra piel) y ácidos
grasos (asisten en la hidratación) que son extremadamente importantes
para la salud de la piel. Una vez que nuestras células cutáneas eliminan
todos los nutrientes buenos fuera de la piel, excretan toxinas y son
absorbidas por el sistema linfático. La linfa actúa como un sistema de
drenaje para ayudar al cuerpo a expulsar toxinas perjudiciales. El sistema
linfático transporta las toxinas a lugares del cuerpo de donde se pueden
eliminar (por órganos como el hígado).
El estiramiento suave y la respiración profunda en la Rutina Tonifcación
Corporal impulsan los sistemas circulatorio y linfático para crear una
piel saludable y radiante.
La oxigenización y su importancia para la piel
Un aspecto importante de la Rutina Tonifcante del Cuerpo es ser
consciente de la respiración. Notará que frecuentemente le recuerdo
inhalar y exhalar y respirar hondo. La respiración profunda usando el
diafragma impulsará sus sistemas circulatorio y linfático aumentando los
niveles de oxigeno en la sangre. Los movimientos suaves y los ejercicios
de respiración en la Rutina Tonifcante del Cuerpo también ayudarán a
calmar, relajar y centrar la reducción del estrés.
56
Reférase al PDF de la Rutina Tonifcante del Cuerpo para saber cómo
respirar correctamente usando el diafragma.
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4.Tonifcar los músculos
The Body Toning Routine will strengthen your muscles to improve the
frmness and tone of your skin from the inside out.
La piel está amortiguada por una capa de grasa subcutánea y
apoyada en el músculo superpuesto sobre el hueso. Si nuestros
músculos no están estimulados adecuadamente, con el tiempo se
atrofan (se consumen) haciendo que la piel se ponga desigual y
fácida, llevando a la esponjosidad, el hundimiento y la aparición de
hoyuelos y sombras conocido como “celulitis”. La solución es
desarrollar la fuerza muscular y densidad (no medida). Estimulando el
desarrollo de nuevas fbras musculares a través del ejercicio correcto, se
puede aumentar la densidad de las capas cutáneas subyacentes dando
como resultado una piel más frme, más suave y tirante.
Si usted aún no ha ejercitado, la Rutina Tonifcante del Cuerpo es la
forma ideal de acondicionar sus músculos suavemente. Después de 4
– 6 semanas debería ser capaz de completarlo fácilmente. Su
equilibrio, fortalecimiento muscular y fexibilidad mejorarán. Ni
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hablar que, su piel irradiará un nuevo brillo y tono saludable como
resultado de todos los benefcios discutidos previamente.
En este punto, es hora de llevar las cosas al próximo nivel introduciendo
un programa de ejercicios desafante específcamente femenino como
parte de la rutina semanal. Si está lista para dar
el siguiente paso y puede comprometerse a ejercitar tres veces a la
semana entonces controle mi Programa Póngase en Forma en 90
días. Si ya está ejercitando regularmente, entonces sumado a
todos los benefcios indicados aquí, la Rutina Tonifcante del Cuerpo
mejorará su entrenamiento a través de una recuperación activa.
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Resumen de la
Tonifcación Corporal
La Rutina Tonifcante del Cuerpo de Piel Súper Sexy rejuvenecerá la
piel y el cuerpo al:
1.
Regular las hormonas.
2.
Reducir el estrés y activar la respuesta parasimpática
3.
Mejorar la circulación
4.
Tonifcar los músculos
La Rutina Tonifcante del Cuerpo trabaja junto con el Plan
Alimenticio dando los nutrientes vitales que necesita la piel y el cuerpo
para renovarse y vitalizarse. También impulsa el proceso de
desintoxicación para ayudar a sanar y fortalecer la piel.
Ahora reférase a la guía PDF y al video de la Rutina Tonifcante del Cuerpo de
Piel Súper Sexy.
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Parte 3
El Sistema de
Cuidado de la Piel
61
The 4 Skincare Principles del Cuidado de la PIel
Todos días nuestra piel está expuesta a un enorme rango de factores
estresantes ambientales tales como la contaminación, los rayos UV y
químicos tóxicos. Con el tiempo, los efectos acumulativos de estos tienen
un gran impacto en que tan rápido envejece la piel. En esta sección
veremos cómo se puede proteger y fortalecer la piel con tratamientos
tópicos para apoyar la homeostasis. La homeostasis es
simplemente la manera que tiene el cuerpo de mantener el equilibrio
interno ideal requerido para una piel saludable.
El Sistema de Cuidado de Piel Súper Sexy se basa en cuatro principios
claves:
1.
El Masaje Facial Shiatsu
2.
Aromaterapia
3.
Exfoliación
4.
Productos Naturales Orgánicos para el Cuidado de la Piel
62
El Masaje
Shiatsu
63
La Historia del Shiatsu
El masaje Shiatsu o Punto de Presión (acupuntura) se ha practicado por
miles de años en Japón y China. Durante mis años en la Industria de
Cosméticos tuve el privilegio de estudiar el masaje facial Shiatsu en Japón,
otras partes de Asia y Australia. Desde entonces, continúe desarrollando
mi propia rutina Shiatsu – que estoy compartiendo con usted como parte
de este programa.
El Shiatsu (literalmente “presión del dedo”) es una técnica japonesa que
usa acu presión para liberar el fujo de energía (meridianos) por todo el
cuerpo. Los antiguos chinos fueron los primeros en desarrollar el concepto
de meridianos (canales o caminos) que facilita el Qi o “fujo de energía”
a través del cuerpo. El arte y ciencia detrás del Shiatsu y el concepto de
meridianos y la aplicación de acu presión se han desarrollado por miles de
años. El Shiatsu estimula el poder de sanación del cuerpo y la piel y ayuda
al sistema linfático a eliminar toxinas. Promueve buena salud, previene el
envejecimiento prematuro y crea una piel que se ve más joven. Se puede
leer más sobre esto en el PDF del Masaje Shiatsu.
Mi Masaje Facial Shiatsu anti envejecimiento usa cuatro técnicas básicas
para estimular los puntos claves de presión, alentar la presión sanguínea,
mejorar el fujo linfático, fortalecer y tonifcar los músculos faciales al igual
que balancear y sostener el fujo de energía positiva por todo el cuerpo.
Una guía detallada de las técnicas y pasos exactos se pueden encontrar
en el video de seguimiento y la guía en PDF que viene con el programa.
Si usted está familiarizado con el masaje sueco o aromaterapia entonces
notará que el Shiatsu es un poco diferente. El masaje sueco y la
aromaterapia usan movimientos amplios y más largos para promover la
circulación y relajación. Son fabulosos como una sesión de mimos para
relajar y liberar estrés.
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Con el Shiatsu es un mundo completamente distinto, porque incorpora acu
presión. Si no lo ha experimentado antes, quizás sienta una sensación un
poco extraña al principio, pero puede estar segura que siguiendo mis
instrucciones de cerca, lo estará haciendo correctamente y sentirá los
benefcios y verá los resultados que salen de esta técnica especial.
Hoy, los terapistas japoneses entrenados en Shiatsu pasan al menos 3
años en la escuela aprendiendo la psicología y anatomía del cuerpo,
qué sistemas internos están conectados con que puntos en el cuerpo,
los benefcios de estimular los puntos de presión, y por supuesto, la
técnica actual implicada en proveer un masaje Shiatsu efectivo. Por eso,
como puede ver, ¡es todo un tema en profundidad!
En este programa nos concentramos en los principios básicos y
técnicas de principiantes para promover una piel saludable a través del
masaje facial.
Firm and Youthful Skin
65
Benefcios claves del Shiatsu
El Shiatsu es una forma del cuidado de la piel restaurativo y preventivo.
Aumentará la vitalidad, aliviará el estrés y la fatiga y rejuvenecerá la piel.
Cuando la piel está en la mejor condición y con una salud óptima puede
evitar las agresiones externas o internas mucho mejor que cualquier
cosa que se pueda aplicar por vía tópica
(en la superfcie de la piel).
Los benefcios del Shiatsu son extensos y van más allá de nuestros
objetivos de crear una piel saludable y hermosa. Sin embargo, en términos
de cómo se ve y se siente nuestra piel aquí hay benefcios de alto nivel que
se pueden experimentar:
1.
2.
Liberar tensión para prevenir arrugas
Estimular la producción de colágeno para mantener la piel
frme y resistente
3.
Eliminar toxinas para crear un cutis claro, saludable y radiante
4.
Promover músculos faciales frmes y tonifcados
66
1.Liberar tensión para prevenir arrugas
Hay muchas acciones diarias, de estrés habitual que hacemos sin estar
conscientes… al mantener la respiración, tensionar los hombros y cuello,
rechinar los dientes, encorvarse en la computadora o tensionar las cejas al
concentrarnos o enojarnos. Estas acciones detienen el fujo natural de energía
que el cuerpo necesita creando un pequeño punto de “tensión de calor”.
Frecuentemente masajeamos esos puntos instintivamente con la
esperanza de disminuir la tensión que se está formando. Quizás usted
frote su frente, presione sobre sus sienes, masajee su cuello u hombros
o incluso abra y cierre su boca para eliminar la tirantez de su mandíbula
por apretar los dientes.
Cuando usted es consciente de la tensión que está sosteniendo
frecuentemente encontrará una forma de liberarla tomando una respiración
profunda, apretando o masajeando el área tensa. Lo que se está haciendo
es estimular el cuerpo para hacer que la energía fuya libremente una vez
más. El masaje facial Shiatsu ayudará a eliminar esa tensión facial,
prevenir arrugas y estimular la producción de colágeno de una piel frme.
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2.Estimular la Producción de Colágeno
El colágeno es una proteína que ayuda a mantener la piel frme y
fexible. Alrededor de los 35 años, la producción de colágeno
comienza a bajar dando como resultado arrugas, líneas fnas y
perdidas de elasticidad de la piel. Este proceso es agravado por el
ambiente (contaminación y exposición solar) más la nutrición y los
cambios de estilo de vida tales como fumar y beber.
El masaje facial Shiatsu mejora la circulación sanguínea para impulsar los
nutrientes al desacelerar el deterioro gradual de la producción
de colágeno. Este proceso trabaja sinérgicamente con el Plan
Alimenticio lo que incluye alimentos mejorados con colágeno tales como
vegetales verdes y rojos, frijoles, semillas de girasol, frutas altas en
vitamina C, pescado, huevos y carne.
Less collagen
fbers; thinner
and more
wrinkle prone
skin.
68
3.Eliminar Toxinas
Otro benefcio maravilloso del masaje Shiatsu es que estimula el fujo
de fuido linfático. Anteriormente, en la Parte 2 (página 52) aprendimos
que el sistema linfático es responsable de remover
toxinas de nuestro cuerpo. También mantiene en equilibrio los fuidos
corporales, le entrega grasas vitales a vitaminas solubles y grasas
saludables a nuestro sistema sanguíneo y ayuda al sistema inmune
a luchar contra la infección fltrando la bacteria y transportando linfocitos
(células de glóbulos blancos) que atacan a ¡los visitantes no deseados!
El fuido linfático es responsable de transportar los linfocitos que luchan
contra la bacteria, nutrientes solubles en agua y grasa por todo el cuerpo
y remover los “residuos” y entregarlos a los ganglios linfáticos. Los
ganglios linfáticos fltran el fuido linfático para destruir la bacteria no
deseada y remover el exceso de fuidos y el residuo de los productos. A
veces, estos ganglios pueden abrumarse y bloquearse.
El masaje facial Shiatsu estimulará los ganglios linfáticos faciales al
alentar al fujo de fuidos a regresar a los ganglios linfáticos y
también al estimular su drenaje efectivamente para “desobstruirlos”.
Extremadamente esto puede reducir la hinchazón, mejorar las ojeras,
reducir líneas fnas y darle a la piel un brillo saludable total. Imagine que
cada movimiento suave y cada golpe frme de masaje están incidiendo en
su salud, eliminando residuos y toxinas para abrir camino a los buenos
nutrientes.
69
4.Promover Músculos faciales frmes y tonifcados
Las características de nuestra cara y su apariencia juvenil son determinadas por nuestra
estructura ósea, tonicidad muscular, grasa facial y textura de la piel. Con el tiempo, la
cantidad de grasa de nuestra cara disminuye dramáticamente causando cambios
en nuestras características. En la cúspide de esto, a menos que sea estimulado
apropiadamente, nuestros músculos faciales se hundirán y atrofiarán (se consumirán)
- solo si los músculos de nuestro cuerpo no se activan con ejercicio regular.
Aunque naturalmente no hay mucho para hacer para recuperar la grasa
facial, podemos estimular los músculos subyacentes para mejorar la firmeza
y tonicidad de nuestra cara – especialmente la mandíbula, boca, mejillas y
debajo de los ojos. El masaje facial Shiatsu relaja y estimula
simultáneamente para ayudar a nutrir y oxigenar las fibras musculares,
reducir líneas de expresión tensas y luchar contra los efectos de la gravedad.
70
¿Qué Productos Son Adecuados Para El Masaje Facial?
El producto ideal para el masaje facial provee la cantidad justa de “desliz”
para que los dedos se deslicen sobre la piel. Es importante que no lo
absorba tan rápido, de lo contrario, durante el masaje se encontrará con
que los dedos están tirando de la piel en vez de deslizarse.
Recomiendo comenzar con una base aceitosa suave y pura que es
muy similar al sebo natural de la piel (aceite). Use tanto jojoba
(hidratante e anti infamatorio) como aceite de macadamia (anti
envejecimiento y Desintoxicante).
Controle que en la página 163 está la guía para ver qué buscamos
cuando se compra aceite.
Para mis recomendaciones sobre qué aceites puramente orgánicos le va
mejor con su tipo de piel vea las páginas 75 a 77.
En la próxima sección, Aromaterapia Increíble, trataremos el cómo
mezclar aceites esenciales especializados como la lavanda y la rosa en
la base de aceite (jojoba y macadamia) para crear un efecto sinérgico
anti envejecimiento poderoso. En el extra Mascaras, Exfoliantes y
Cremas hidratantes puramente naturales, también encontrará recetas de
aceites esenciales apropiados para usar con el masaje Shiatsu.
71
72
Resumen del Masaje Shiatsu
En mi opinión el masaje Shiatsu de Piel Súper Sexy es uno de los
mejores tratamientos naturales anti envejecimiento a largo plazo.
Para una guía especifca de la técnica del masaje facial Shiatsu de Piel
Súper Sexy, los pasos del masaje y cómo se incorpora en la rutina
semanal por favor reférase al siguiente video y guía de PDF que vino con
el programa.
Ahora reférase a la siguiente guía PDF y al vid-eo
del masaje facial Shiatsu.
73
Aromaterapia
Impresionante
74
Benefcios de la Aromaterapia
La aromaterapia es un tratamiento natural, holístico que ofrece infnidad
de benefcios para nuestra salud y piel. Hay muchas maneras de usarse
en nuestra rutina diaria incluyendo aceites esenciales agregados a la
bañera o ducha, inhalación de vapor, quemadores de aceite y masaje.
Este es un tema profundo y por los propósitos de este libro nos
centraremos en la forma holística en que la aromaterapia puede ayudar
a la piel. Para una mirada de la aromaterapia más abarcadora por favor
vea su extra Aromaterapia
Desintoxicante para la salud, hogar y bienestar.
Los aceites esenciales, cuando se usan correctamente, penetran la
piel y entran en el torrente sanguíneo ayudando a balancear las
hormonas y estimular la circulación. También proveen funciones
tópicas de cuidado de la piel tales como equilibrar los niveles de sebo
(aceites). Y hay ciertos aceites que ayudarán a reducir el estrés, lo que
es vital para disminuir el proceso de envejecimiento.
Hay tres formas claves de aceites esenciales que afectan nuestro cuerpo:
1.
2.
Efecto Fisiológico: la forma en que el aceite puede tanto
estimular como calmar las funciones del cuerpo.
Acción Farmacológica: al entrar al torrente sanguíneo y
reaccionar con hormonas y enzimas o al proveer un
tratamiento anti bacterial y/o anti séptico.
3. Efecto Psicológico: cuando el aroma de un aceite infuencia
nuestra mente, estado de ánimo y emociones, por ejemplo, la
lavanda es relajante, el cítrico es elevador.
75
76
De estos puntos claves, se puede ver como la aromaterapia es un
tratamiento esférico que provee muchos benefcios saludables.
Al combinar la aromaterapia con otros principios indicados en este
libro, se ampliarán los benefcios para la piel. Por ejemplo, usar una
mezcla de aceite esencial ideal específcamente para el tipo y
condición de la piel, junto con la técnica del masaje Shiatsu, impulsará
dramáticamente los benefcios de ambos tratamientos.
77
Lo que necesita saber antes de usar aceites esenciales
Por favor siga las pautas que están en la botella del aceite esencial
que compró, están listadas allí para su protección. Es mejor utilizar
muy poco aceite esencial que irse por la borda y utilizar demasiado.
Aquí hay una lista general de las pautas de seguridad:
•
Asegúrese de comprar aceites esenciales al 100 y no aceites
con fragancias artifciales. Vea la página 163 para más
información sobre cómo elegir los mejores aceites.
• Diluya siempre el aceite esencial antes de aplicarlo en su cuerpo
Los únicos dos aceites que se pueden usar puros en pequeñas
cantidades (tal como dar un toque en una espinilla o punto) son el aceite
de lavada y de té de árbol. Aplicar los demás aceites que no sean estos
dos directamente sobre la piel puede causar irritación y sensibilidad.
•
Siempre pruebe el aceite por si hay alergia antes de usarlo por
primera vez. Coloque una pequeña cantidad (diluida en un
aceite base/portador) sobre la parte interior de la muñeca y
espere 24 horas antes de usarlo por todos lados. Si no ocurre
ningún signo de irritación entonces puede diluir el aceite en su
base y aplicarlo. Evite que el aceite esencial tome contacto con
sus ojos.
•
Por favor consulte con su médico antes de usar aceites
esenciales. if you are pregnant or breastfeeding, have an existing medical
condition, have allergies or sensitivities or before using them on children.
•
Algunos aceites esenciales son peligrosos y no deben ser
usados a menos que sea una aroma terapista califcada;
estos incluyen la almendra amarga, ajenjo, rábano picante,
sasafrás, cebolla, alcanfor, gaulteria, ruda y poleo.
78
• Mantenga los aceites esenciales fuera del alcance de los
niños. Guárdelos como si fueran veneno o remedios.
•
Los aceites esenciales NO deben ser tomados internamente no
los ingiera a menos que esté bajo la estricta vigilancia de un aroma
terapista califcado o un practicante de la salud integral.
•
Los aceites esenciales son infamables por eso guárdelos en
un lugar oscuro y frío fuera de la luz directa. Perderán su
efcacia si no se almacenan correctamente.
Diferencias entre Aceites Base (portadores) y Aceites Esenciales
El principal propósito del aceite base es “llevar” (de aquí su nombre
alternativo, aceite portador) los aceites esenciales a la piel y diluir la
potencia, haciéndolos más fácil de absorber y más seguros. Los aceites
base también nutrirán la piel. Generalmente al ser liberados
de la nuez o semilla de una planta cada uno de estos aceites ofrecen
diferentes benefcios. Hay muchos aceites que se pueden elegir para usar
como el aceite base o portador. Voy a cubrir algunos de los aceites más
fáciles de disponer e indicaré que tipos de piel se benefciarán más con
ellos pero siéntese libre de experimentar y probar algunos diferentes para
encontrar su favorito o incluso juntar algunos distintos para obtener la
mezcla correcta para usted.
Los aceites esenciales han sido destilados (usualmente usando vapor)
de partes de las plantas tales como las hojas, la corteza, fores e incluso
las raíces. Son extractos naturales altamente concentrados que
proporcionan efectos cosméticos, terapéuticos y mejoran el ánimo.
Debido a que los aceites esenciales son altamente
concentrados, no se recomiendo aplicarlos sin diluir directamente
sobre la piel ya que pueden causar irritación (por supuesto, hay
excepciones a cada regla y estas incluyen la lavanda y el té de árbol que
pueden ser frotados directamente sobre un punto) pero incluso
79
con estos es mejor mezclarlos con un aceite base (portador). Para más
información sobre cómo seleccionar aceites esenciales de calidad por
favor reférase a la página 163. Ahora mire algunos de los aceites bases
disponibles y los tipos de piel con los que van mejor.
Cómo elegir su aceite base (portador)
Todos los aceites mencionados abajo son ideales para usar cuando se
aplica el Masaje Facial Shiatsu, el masaje corporal y cremas
hidratantes y también puede ser usado para crear sus propios
productos naturales personalizados para el cuidado de la piel (vea el
extra Mascaras, exfoliantes y cremas hidratantes puramente
naturales para mis recetas favoritas del cuidado de la piel).
Nota Importante:
Siempre es buena práctica probar su aceite (base o esencial)
antes de usarlo en su cara o cuerpo para evitar alguna posible
reacción alérgica o sensibilidad de la piel. Elija un área
pequeña del interior de su muñeca, aplique y deje por unas
pocas horas. Si no experimenta ninguna reacción entonces el
aceite es seguro. Lo más importante, si usted tiene alergia a
un alimento (por ejemplo nueces) entonces no use este tipo de
aceite en su piel ya que es altamente probable de tener una
reacción alérgica a este.
80
Aceite de Almendra dulce
El aceite de almendras es una fuente rica de vitamina E, un anti oxidante
fuerte, mejora la producción de colágeno e impulsa la regeneración
celular de la piel. El bajo olor lo hace un medio maravilloso para agregar
sus aceites esenciales perfumados favoritos, ya que no interferirán con
su aroma. Es liviano para el aceite de peso medio que se absorberá
fácilmente en la piel. El aceite de almendras ayudará a aliviar la picazón,
nutrir la piel seca y envejecida prematuramente y calmar las quemaduras
solares. Por favor asegúrese de adquirir aceite de almendras dulce, no
amargo ya que el amargo es tóxico y nunca debería usarse sobre la piel.
Idoneidad:el aceite de almendras dulce es adecuado para todo tipo de
piel, particularmente piel sensible, seca o con picazón.
Aceite de Jojoba
Técnicamente no es aceite sino una cera liquida, el aceite de jojoba es
el favorito para el cuidado de la piel facial ya que es muy similar al sebo
(aceite) de la piel. Este penetrará bien en la piel, sin dejar residuo graso.
Este aceite no causa acné (no tapará los poros), tiene
propiedades anti bacterianas y contienen antioxidantes. Este impedirá la
acumulación de sebo, asistirá en el control del acné, aliviará la picazón y
nutrición e hidratará la piel. El aceite de jojoba también tiene una vida útil
larga y no se pondrá rancio.
Idoneidad: todos los tipos de pieles pero particularmente útil para la piel
grasa o mixta.
81
Aceite de Macadamia
Un aceite no graso con una fragancia natural liviana que será absorbida
fácilmente en la piel, ya que ésta, como la jojoba, es muy similar a nuestro
propio sebo. El aceite de macadamia provee muchos benefcios tales como
aliviar las irritaciones cutáneas menores, suavizar los tejidos de cicatrices
y proveer protección para la piel. El aceite de macadamia contiene ácido
palmitoleico, un compuesto de origen natural encontrado en la piel. La
producción de este ácido disminuye a medida que se envejece llevando a
la formación de arrugas. El aceite de macadamia ayudará a reemplazar
este compuesto y ayudar a la piel a retener su apariencia juvenil y suavidad.
Es una elección clásica para usar cuando se masajea, ya que no es graso a
pesar de proveer el desliz adecuado para los movimientos de masaje.
Idoneidad: todos los tipos de piel particularmente pieles secas y
maduras debido a sus propiedades anti envejecimiento.
Aceite de Camelia
Particularmente muy adecuado para el uso sobre la cara este aceite es
suave y tiene una textura liviana y calmante. El aceite de Camelia es rico
en vitaminas A, B y E, antioxidantes fuertes que ayudan a pelear contra las
arrugas y fortalecen el colágeno cutáneo impulsando la elasticidad. Este
ayudará a nutrir y rehidratar la piel y es apropiado para el uso alrededor de
la zona de los ojos.
Idoneidad: apropiado para todo tipo de piel, pero es benefcioso para
los tipos de piel grasa ya que tiene propiedades astringentes leves y es
liviano y no graso.
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Rosa Mosqueta
Este es un aceite anti envejecimiento genial. Ayuda a alisar y suavizar líneas
fnas y arrugas. Es alto en anti oxidantes y vitaminas para ayudar a proteger
en contra de la construcción de toxinas que llevan al envejecimiento
prematuro. Y también tiene muchos ácidos grasos esenciales lo que lo hace
genial para la piel seca, irritada o dañada por el sol. Puede ayudar a
desaparecer las cicatrices y estrías, y reduce el enrojecimiento.
Idoneidad: apropiado para la piel seca, irritada o dañada. Evítelo si
tiene piel grasosa.
Tamanu
Este aceite es de lujo en la piel y muy sanador ya que es rico en ácidos
grasos. También tiene propiedades anti infamatorias, antisépticas,
antimicrobianas y antimicóticas. Proporcionar alivio calmante a
las pieles sensibles o irritadas también ayudará a restablecer el
equilibrio, hidratación y calmar la infamación.
Idoneidad: apropiado para tipos de piel sensibles.
Argán
Altos niveles de vitamina E y ácidos grasos hace este aceite muy
sanador y genial para el anti envejecimiento. Ayudará a reducir los
signos del envejecimiento y cicatrices, al igual que a reducir el
enrojecimiento y calmar la piel.
Idoneidad: apropiado para piel madura y seca. Evítelo si tiene piel
grasa
83
Como crear su propia mezcla de aceite de aromaterapia
Ahora que ha seleccionado su aceite base favorito, usted deseará
agregar algunos aceites esenciales de gran aroma para mejorar el
funcionamiento de la piel dando como resultado ¡la mejor piel que jamás
ha tenido! Vamos a descubrir que aceites esenciales elegir y como
incorporarlos a su rutina diaria.
Recuerde no poner aceites esenciales sin diluir directamente sobre
la piel ya que están altamente concentrados y quizás causen irritación.
Importante:
Cuando se mezclan aceites siempre se usa a relación de 8
cucharaditas de aceite base con 2 gotas de aceite esencial.
Para el Masaje Facial Shiatsu anti envejecimiento, ésta
será una cantidad adecuada para la cara.
Para el masaje corporal, use 1 cucharada de aceite base con
8 gotas de aceite esencial.
84
¡Aceites esenciales para hacer su Piel Súper Sexy!
Cada gota potente de aceite esencial tiene la habilidad de penetrar
fácilmente la capa superior de la piel y ser absorbidas profundamente por
el cuerpo a un nivel celular – para rejuvenecer, nutrir y revitalizar. Aquí hay
una lista de algunos de los aceites que quizás quiera usar en su mezcla de
aceites de aromaterapia y las razones del por qué. Para las recetas de
cuidado de la piel por favor vea el extra Macaras,
Exfoliantes y Cremas Hidratantes Puramente Naturales.
Jazmín
El jazmín tiene una fragancia relajante maravillosa, que asistirá al sistema
nervioso. Elevará su optimismo y confanza mientras se libera la ansiedad
y se reduce el estrés, nerviosismo e irritación. También es útil para
balancear hormonas ya que es benefcioso para aliviar los sistemas de
PMS, menstruación y menopausia. Sus efectos sobre la piel son que tiene
propiedades antisépticas y tonifcantes sumado a que también asistirá en
la mejora de la elasticidad de la piel, estimulación y el equilibro de la
producción de aceite y reducirá la apariencia de las estrías y los tejidos de
la cicatriz. Este aceite es apropiado para todo tipo de pieles pero es
particularmente bueno para la piel madura, seca y sensible.
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Lavanda
La lavanda es definitivamente un aceite esencial universal y uno que ¡todos deberían
tener en casa! Tiene propiedades antisépticas, anti inflamatorias, fungicidas,
antibacterianas, calmantes, tranquilizantes y rejuvenecedoras. Veremos algunos otros
usos de la lavanda en el extra Aromaterapia Desintoxicante para la Salud, el
Hogar y el Bienestar pero por ahora veamos las tantas cosas maravillosas que
puede hacer por nuestra piel. Este es uno de los pocos aceites esenciales que
pueden ser usados directamente sobre la piel sin ser diluido
(pero solo sobre los puntos, aún es mejor diluirlo en un aceite base
primero antes de aplicarlo en la piel). Usted puede frotarlo directamente
sobre las manchas donde sus propiedades antisépticas ayudarán a reducir
cualquier desarreglo. También se puede aplicar directamente sobre las
picaduras de insectos para aliviar el dolor y reducir la inflamación.
Cuando lo incorpore a su cuidado de la piel, se beneficiará de los efectos relajantes
tanto como de los beneficios directos para su piel tales como sanar, aliviar y
equilibrar. Este aceite es genial para todo tipo de piel pero la piel grasa responderá
mejor porque ayudará a reducir o balancear el aceite, a reparar cicatrices, reducir
desajustes y aliviar la inflamación que puede estar asociada con las manchas.
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Neroli
También conocido como azahar, es un aceite efectivo y hermoso que es
muy bien conocido por su fragancia liberadora de estrés. El Neroli tiene
propiedades anti infamatoria que van a calmar suavemente la piel irritada.
Esto estimula la renovación celular, lo que lo hace una elección perfecta
para la piel seca o madura aunque todos los tipos de piel pueden
benefciarse con este aceite de fragancia encantadora.
Geranio
El aceite de geranio tiene muchas propiedades interesantes que son muy valiosas
para la piel. Estimula el sistema linfático, balancea las hormonas, ayuda en el
mejoramiento de la circulación, y libera estrés. Este aceite tiene una calidad
astringente y es apropiado para la mayoría de los tipos de pieles particularmente la
seca, madura y grasa y la combinación debido a su habilidad para equilibrar la
producción de aceite de la piel haciéndola fexible, frme y espesa.
Ylang Ylang
Una fragancia extremadamente relajante (no lo aplique solo, ¡es muy fuerte!). El
ylang ylang ayudará a liberar la ansiedad y aliviar la tensión. Este aceite también
es útil para balancear los niveles de sebo de la piel ya que es beneficioso para
tipos de piel grasa y seca. A las pieles normales les ayudará a mantener el
equilibrio y la hidratación debido a sus propiedades calmantes y rejuvenecedoras.
Rosa
La rosa es un aceite con multi-efectos y es uno del que todos se
benefciarán al agregarlo a sus productos naturales para el cuidado de
la piel. Humecta e hidrata, provee propiedades antisépticas
y antibacterianas, anti infamatorias, astringentes y tiene efectos
equilibradores. Debido a estas propiedades el aceite de rosa puede
ayudar a reducir el enrojecimiento y la infamación minimizando las
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cicatrices del acné y estrías, tonifcar la piel grasa, refnar la textura de la
piel, humectar, suavizar y afrmar. Como puede ve es un aceite
maravilloso del que todos los tipos de peles se benefciarán pero
particularmente es apropiado para pieles secas y maduras.
Manzanilla Alemana
Un aceite de un color azul profundo gracias a su contenido de azuleno, un
componente anti infamatorio que es conocido por sus efectos calmante y
sanador. Un agregado calmante y aliviador para el cuidado de la piel que
benefciará a todo tipo de piel pero es especialmente útil para los tipos de piel
sensible, seca e irritada. Debido a su efectividad contra la infección y su utilidad
en la aceleración de la sanación también es benefcial para calmar las manchas.
Te de Árbol
La elección perfecta para una piel propensa a la grasitud /acné debido a
sus propiedades antivirales, antibacterianas y anti infamatorias el aceite de
té de árbol puede ser aplicado directamente en las espinillas para ayudar a
limpiar los puntos existentes y reducir su reaparición. El té de árbol es el
aceite que desea tener en su kit de primeros auxilios
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ya que tiene muchos usos. Puede usarse para tratar picaduras de
insectos, cortaduras menores, raspaduras, erupciones, infecciones de
hongos y herpes labiales ¡solo por nombran algunos!
¿Qué aceite esencial es ideal para usted?
Como vimos arriba, la mayoría de los aceites tienen un propósito para
todos los tipos de piel. Pero estoy segura de que usted quiere saber cuáles
son particularmente los MEJORES para su tipo de piel.
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Aceites esenciales sugeridos para cada tipo de piel
Propensa a ser grasa/tener
manchas
Normal
Bergamota
Mandarina
Angélica
Lavanda
Madera de cedro
Palma rosa
Bergamota
Neroli
Incienso
Caléndula
Palma rosa
Menta/
hierbabuena
Madera de cedro
Rosa
Geranio
Petitgrain
Geranio
Romero
Manzanilla
Alemana
Romero
Manzanilla
Alemana
Madera de cedro
Lavanda
Té de árbol
Jazmín
Ylang Ylang
Limón
Ylang Ylang
Seca
Semilla de
zanahoria
Lavanda
Madera de cedro
Neroli
Salvia
Palma rosa
Incienso
Pachulí
Geranio
Rosa
Manzanilla
Alemana
Sándalo
Jazmín
Ylang Ylang
Combinación
Áreas secas
Áreas grasas
Bergamota
Geranio
Geranio
Manzanilla
Alemana
Jazmín
Lavanda
Lavanda
Limón
Neroli
Neroli
Rosa
Té de árbol
Ylang Ylang
Ylang Ylang
Los aceites esenciales para preocupaciones específcas de la piel serán
vistos en la Parte 4: Preocupaciones de la Piel (página 115). Para ver las
recetas de mezclas de aceites esenciales de aromaterapia, reférase al
extra Mascaras, Exfoliantes y Cremas Hidratantes
Puramente Naturales.
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Ideas para incorporar la Aromaterapia a su día
Aquí hay cinco formas simples con las que se puede incorporar los
benefcios de la aromaterapia al día; bañera, ducha, masaje, producto para
el cuidado de piel y difusores de aceite.
Bañera
Una de las formas más fáciles de usar aceites esenciales en una manera
que benefcie la piel es agregarlos al baño. Al agregar los aceites a su
baño, está inhalando la fragancia de los aceites (efecto psicológico)
además de estar absorbiéndolos a través de la piel. Simplemente llene la
bañera con agua tibia, agregue no más de 6 gotas de su aceite favorito
(o la combinación de sus favoritos) y mézclelo en la bañera agitando el
agua. Cerciórese de agregar el aceite después de cerrar el agua o el
aceite se evaporará antes de que usted entre a la bañera, perdiendo los
benefcios terapéuticos. Si su piel está seca o sensible, entonces puede
agregar los aceites esenciales a su aceite base favorito agregándolo a la
bañera para aumentar el efecto hidratante.
Ducha
Otra forma rápida y fácil de agregar aromaterapia a su día es usar los
aceites en la ducha. Quizás no sea tan calmante como un largo baño en la
bañera pero todavía puede ser relajante y vigorizante y es más rápido si
está corto de tiempo. Solo para efectos inhalantes, puede poner pocas
gotas de aceite esencial en un pequeño contenedor abierto en el piso de
su ducha y el vapor liberará la fragancia, ¡respire profundo y disfrute!
También puede agregar 8 gotas del aceite esencial con 1 cucharada de
aceite base, luego masajee por todo su cuerpo antes de meterse a la
ducha. Enjuagarlo debajo de la ducha liberará el aroma más rápidamente,
el masaje estimulará y los aceites serán absorbidos por la piel.
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Masaje
El método que más disfruto es el masaje. Es maravilloso cuando alguien
más lo hace por usted, pero como eso no siempre es posible, el auto
masaje puede ser igualmente gratifcante. Como ya lo he mencionado, el
masaje es una terapia poderosa por sí mismo y al agregarle aceites
esenciales cinegéticamente se está impulsando
los benefcios para la piel. Puede seguir mi video Masaje Facial Shiatsu
para un masaje facial y para el cuerpo aplique similares movimientos
circulares amplios usando mucha o menos presión como prefera,
trabajando desde sus extremidades hacia su corazón para propagar su
mezcla de aceites favoritos por toda su piel. Mire el extra Mascaras,
Exfoliantes y Cremas hidratantes Puramente
Naturales para ver cómo crear sus maravillosas mezclas de aceites en
casa para hacer el masaje.
Cuidado de la Piel
Por todas las razones que hemos tratado, también recomiendo
agregar aceites esenciales en sus productos faciales y corporales. Si
tiene una crema o loción neutra entonces simplemente puede
agregarle sus aceites esenciales preferidos, o si usted es entusiasta y está
dispuesta, puede crear sus propios protectores cutáneos en su cocina en
casa. Por favor reférase a Mascaras, Exfoliantes y Cremas hidratantes
Puramente Naturales para ver la selección de mis recetas favoritas.
No se olvide de echar un vistazo a la página 163 para mi guía de cómo
seleccionar aceites esenciales de calidad.
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El efecto
Exfoliante
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Benefcios de la Exfoliación
Durante una de mis primeras visitas a Japón, un hombre joven de 50 años,
orgullosamente me dio su “consejo sobre la piel número uno” que nunca olvidé
y siempre seguí – exfoliar regularmente. Él dijo que este fue su secreto para la
salud y la longevidad. Por eso echemos un vistazo a cómo funciona la
exfoliación en la piel y cómo se puede hacer en casa efectivamente.
La exfoliación regular facial y corporal ofrece muchos benefcios:
1.
Retira las células muertas de la piel para iluminar el cutis
2.
Mejora la hidratación para mantener la piel suave y fexible
3.
Minimiza las espinillas y manchas quitando la obstrucción de los
poros de las células muertas de la piel
4.
5.
Mejora la textura y el tono
Estimula la circulación sanguínea para aumentar la
disponibilidad de nutrientes cutáneos
6.
7.
Ayuda a eliminar toxinas
Son productos para el cuidado de la piel que permiten una mejor
absorción de la crema hidratante (y los productos de masaje).
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La Exfoliación de las pieles y el Proceso de Renovación
Es en la capa superior de la piel (epidermis) donde tienen lugar la
exfoliación y el proceso de renovación. Sorprendentemente, la epidermis
solo es de 0,5 a 1 mm de espesor sin embargo se las arregla para
descargar aproximadamente ¡2 o 3 billones de células cutáneas al día!
Una célula cutánea saludable que nace en la última capa de la epidermis
(capa basal), generalmente toma 28 días en alcanzar la capa más
superior de la epidermis antes de ser eliminada. La tasa en la que ocurre
la exfoliación natural depende de muchos factores. Los factores internos
que la afectan son: salud, infuencia hormonal, enfermedad, defciencia de
vitaminas (particularmente A y D) y la cantidad de humedad en la piel.
Estresantes externos incluye elementos del clima (viento, luz solar),
contaminación, acumulación de residuos y cambios de temperatura.
Una rotación epidérmica saludable signifca una piel que se ve fresca,
brillante y joven y una no saludable signifca un cutis pálido, áspero y
desigual. A medida que envejecemos nuestra rotación celular cutánea
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tiende a disminuir dando como resultado que células cutáneas muertas se
amontonen en la superfcie dejando la piel sin brillo, descolorida y áspera. La
exfoliación ayuda suavemente a acelerar el proceso de renovación celular.
Exfoliación Natural frente a Exfoliación Química
Los productos exfoliantes físicos se aplican en la piel para ayudar a
sacar las células muertas de la piel a través de la fricción. Aquí
estamos hablando de exfoliantes (para la cara o cuerpo), esponja
vegetal, cepillos de piel, guantes y paños exfoliantes.
Los ingredientes naturales también proveen exfoliación suave tales
como el yogur (contiene ácido láctico), el jugo de limón (contiene ácido
hidroxilo alfa) y el azúcar (contiene ácido glicérico).
El contador químico de los exfoliantes de la piel actualmente incluye
algunos de estos ingredientes, sin embargo frecuentemente son
producidos sintéticamente y luego incorporados en productos comerciales
o contienen dosis signifcativamente altas de esos ácidos para lograr una
piel suave y brillante. En mi experiencia, mientras estos productos trabajan
para suavizar la piel generalmente dejan a la piel con una sensibilidad
mayor y también tienen un riesgo mayor de reacción negativa.
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Consejos Importantes para la Auto Exfoliación
1.
1. No todas las pieles manejan bien la exfoliación,aquí hay
algunas condiciones si usted tiene esta piel, debería evitar la
exfoliación física ya que quizás agravie la condición existente o
cause irritación adicional: pústulas, acné, erupciones, rosácea,
pieles quemadas por el sol, piel sensible/reactiva o cualquier piel
que sea infamada o dañada de cualquier forma.
2.
Siempre pruebe un producto primero Aplíquelo por 20 minutos
en el lado interior de su muñeca. Enjuague bien. Déjelo por 24 horas y
si no ocurre ninguna reacción (enrojecimiento o irritación) entonces
estaría bien. Si la receta es para su cara, antes de probarlo en la
muñeca, pruebe en una sección de su cara antes de usarlo por todos
lados (nuestra cara es más sensible que nuestro cuerpo por eso es
mejor prevenir que errar).
3.
Si antes de aplicar un producto siente incomodidad hormigueo,
picazón, ardor, enrojecimiento o cualquier otra clase de irritación, o
su piel se ve roja – enjuague de inmediato, limpie a fondo y
salpique con agua fría por 5 – 10 minutos (o use una compresa fría)
hasta que la irritación se calme. Siempre es mejor prevenir cuando
se prueba un producto nuevo.
4.
Nunca use exfoliantes alrededor de la delicada área de
los ojos. No aplique presión frme o frote demasiado
vigorosamente cuando exfolie su piel facial ya que puede dar
lugar a daños, la exfoliación no debería ser dolorosa.
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5.
Cuando haga sus propios productos en casa, si tiene alergia a
algún alimento (por ejemplo fresas) entonces por favor no use el
ingrediente al que es alérgico en su producto casero para la piel, usted
puede reaccionar al alérgeno incluso a través de la piel.
6.
Nunca use exfoliantes corporales en su cara ya que la piel de
su cuerpo puede manejar más exfoliación rigurosa que su cara y el
usar un exfoliante corporal sobre la cara puede causar una piel
arañada, infamada e irritada.
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Exfoliación Facial
El método más conocido de exfoliación facial usa un exfoliante
especialmente creado para ello pero usted también puede usar una toalla
facial suave o un paño de micro fbra. Las fbras de la toalla proveen un efecto
exfoliante muy suave, que es ideal para una piel sensible y delicada.
Seleccione el exfoliante facial que sea más apropiado para su tipo de piel
y luego siga estos pasos:
1.
Pruebe su exfoliante para descartar alergias en lado inferior de
su muñeca para estar seguro que es el correcto para su tipo de piel
(no debería haber enrojecimiento ni irritación)
2.
Limpie bien su piel primero mediante un apropiado limpiador,
luego enjuague bien con agua tibia. Evite el uso de agua caliente,
ya que puede irritar y resecar la piel.
3.
Mezcle el exfoliante con agua para que sea suave y fácil de
propagar (no espeso).
4.
Tome una pequeña cantidad (aproximadamente una cucharada
es adecuada) y aplique muy suavemente sobre la piel que lo
cubre de manera uniforme.
5.
Use sólo las extremidades del dedo, utilice pequeños
movimientos circulares trabajando desde su línea de la mandíbula
hacia arriba para masajear suavemente la piel con el exfoliante.
6.
Cerciórese de evitar la zona de los ojos y la boca, ya que la
piel de aquí es demasiado delicada para exfoliar.
7.
Una vez que haya masajeado su área facial (generalmente es
sufciente 1-2 minutos sobre todo hasta que su piel se acostumbra a
exfoliaciones regulares), enjuague cuidadosamente todo el resto de
exfoliante. Acaricie a su piel seca y luego aplique su crema hidratante
habitual.
¡Fin del DEMO!
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