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Cómo mantenerse sano: Evitar el estrés
Lista de recomendaciones N.° 3: Más ideas
para sentirse menos estresado
Más ideas para sentirse menos estresado
 Ejercítese. Fíjese el objetivo de realizar 30 minutos de ejercicio por día. ¡Empiece a
ejercitarse!
 Mantenga una dieta saludable. Coma despacio. No coma demasiado ni muy
rápido. Disfrute la comida. No coma comida chatarra en exceso. No coma refrigerios
azucarados en exceso. Coma alimentos buenos para su salud: muchas frutas y
verduras frescas.

Controle el consumo de café. La cafeína que contiene el café puede generar una
agradable sensación de energía. Sin embargo, el consumo excesivo de café puede
hacer que se sienta nervioso y agitado. Si se siente de esta forma, reduzca su
consumo o cambie por café descafeinado. Recuerde que muchas gaseosas
también contienen cafeína.

Evite el alcohol, los cigarrillos y las drogas. El alcohol, los cigarrillos y las drogas
no lo ayudarán a combatir el estrés. De hecho, pueden producir más estrés.

Duerma lo suficiente. El estrés puede provocar que una persona tenga problemas
para conciliar el sueño. Necesita entre 6 y 8 horas de sueño para mantenerse
saludable. He aquí algunos consejos para dormir bien.
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Acuéstese y despiértese aproximadamente a la misma hora todos los días.
Asegúrese de que su habitación sea fresca (pero no fría), oscura y tranquila.
Utilice un colchón y una almohada confortables.
No coma demasiado antes de acostarse.
Realice ejercicios durante el día.
No consuma café, té ni otros productos con cafeína antes de acostarse.
Limite su consumo de alcohol. No fume.
Tome siestas de menos de 30 minutos.
Relájese antes de acostarse. Es un buen momento para meditar.
Si no puede conciliar el sueño, levántese y haga algo para relajarse hasta
que tenga sueño.
Existen otros problemas de salud que pueden provocar dificultades para dormir. Si aún
no puede conciliar el sueño, consulte a un médico.
¡Practiquemos la respiración profunda! Respire profundamente.
o Póngase cómodo.
o Cierre los ojos.
o Inhale profunda y lentamente por la nariz.
o Sienta cómo su estómago se llena de aire.
o Exhale lenta y suavemente.
o A medida que exhala, imagine un lugar tranquilo.
o Imagine que todo su estrés desaparece.
o Deje que su cuerpo se relaje.
o Hágalo una vez más. Repítalo las veces necesarias hasta
sentirse calmado.
¿Cómo se ha sentido? Intente respirar profundamente con el video Evitar el estrés: La
respiración profunda (http://youtu.be/HB0K6QgYCD4) o intente otro tipo de ejercicios
de relajación como yoga y meditación para sentirse menos estresado.