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ESPAÑA. NÚMERO 160: PRIMER TRIMESTRE DE 2010
Controlar su peso puede
resultar emocionante
Planifique sus comidas y
descubra cómo Herbalife
puede ayudarle en
su misión de mejorar
su nutrición
CAMBIANDO EL ESTILO DE VIDA DE LAS PERSONAS A MEJOR
Planificador de comidas: registro de su dieta durante 7 días
Cuando una persona toma la decisión de comer de
una forma más saludable o de controlar su peso, lo
más difícil es con frecuencia, averiguar los cambios
necesarios que ha de introducir en su dieta y cómo
introducirlos.
Uno de los métodos más sencillos para conseguirlo es
iniciar un registro de su dieta durante siete días. Lleve
consigo todo el día un cuaderno de notas y apunte
todo lo que consuma: alimentos, bebidas, agua,
batidos, absolutamente TODO.
Al finalizar los siete días, consulte lo que ha escrito en el
cuaderno. Observe las pautas de su alimentación para
identificar los hábitos alimenticios que posiblemente
deberá cambiar, como el aumento de la ingesta de
frutas, verduras y agua o la reducción de la ingesta
de dulces. Se sorprenderá, ya que con frecuencia no
sabemos lo que comemos.
Observe los diferentes grupos de nutrientes y pregúntese:
¿Cuántos carbohidratos ha ingerido?
¿Toma suficiente fibra en su dieta?
¿Toma suficientes proteínas? ¿De qué tipo?
¿Ha limitado su ingesta de grasas saturadas
sustituyéndolas por grasas insaturadas?
Recuerde también observar su ingesta de líquidos y
asegúrese de beber agua suficiente todos los días.
Cuando se haya hecho una idea de lo "saludable" que es
su dieta, céntrese en las mejoras que deberá realizar. Asuma
los cambios poco a poco y estará en el buen camino para
mantener unos hábitos alimenticios más sanos.
Debido a la gran cantidad de mensajes contradictorios que nos bombardean a través de los medios
de comunicación, es difícil saber en qué creer. Una pregunta habitual en la planificación alimenticia es:
¿Es mejor tomar cinco comidas reducidas o tres comidas
copiosas al día?
La teoría que defiende tomar cinco comidas nutritivas y reducidas en lugar de tres
comidas copiosas reside en que es una forma excelente de regular los niveles de
azúcar, ya que una ingesta de alimentos más regular le ayuda a controlar mejor
su metabolismo. Al regular sus comidas durante el día, sus niveles de azúcar
sufrirán menos altibajos y esto le ayudará a controlar la tendencia a recurrir a
tentempiés poco saludables.
En última instancia, escoja la opción que más le convenga a usted y a su estilo
de vida. Si es una persona disciplinada y es capaz de tomar tres comidas
saludables al día, ¡adelante! De lo contrario, opte por tomar cinco comidas
más reducidas. Tome el Batido de Fórmula 1 o la Barrita Comida Saludable
como sustitutivo de una comida saludable y evite los
tentempiés ricos en grasas saturadas y azúcar, tomando
por ejemplo una pieza de fruta, Frutos Secos de Soja
tostados de Herbalife o Barritas con Proteínas.
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¿Cómo tengo que
usarla?
Beber antes, durante y después del ejercicio
extenuante en el que se sude mucho
Beber en cualquier momento del día en que se
necesite estar más centrado y concentrado
¿Para quién es adecuada?
Para todos los deportistas amateur y
profesionales
Para los padres ocupados, profesionales activos,
estudiantes, personas sometidas a una dieta de
control de peso y deportistas
¿En qué momento del día se
puede tomar?
Durante el ejercicio físico. 250ml cada 30 minutos
de actividad intensa y tras el ejercicio, 500ml
En cualquier momento del día en que se necesite
un plus de activación con pocas calorías
¿Qué es?
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Issue 160 – Insert - Spanish - #5921–SP–60