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Después de Navidad…
¿Cómo eliminar esos kilos de más?
Después de las opulentas comidas de fin de año, el pan de pascua, los asados con amigos y el
aumento del consumo de bebidas alcohólicas, en el cuerpo queda algo más que arrepentimiento.
¡Esos molestos “rollitos” pueden eliminarse ya!
Es lógico que para cuando se está en pleno verano, con la posibilidad
de usar ropa más ligera, la presentación del cuerpo sea una
preocupación mayor que en meses de invierno. Es precisamente en
estas fechas, tras las fiestas de navidad y fin de año, que hacen que
resulte difícil escapar a las exquisitos guisos, asados, frituras y bebidas,
se haya aumentado al menos una talla más en la ropa… Subirnos a la
balanza se vuelve una pesadilla que muchos consiguen evitar durante
semanas, sin embargo esos kilos de más están ahí y no se irán
fácilmente.
Es en esos escalofriantes momentos cuando se ponen a prueba todas las estrategias de “dietas express” y
los conocimientos básicos, y muchas veces equivocados, de eliminar alimentos de la dieta diaria como
fórmula para bajar de peso con rapidez.
Como primera medida, luego de enfrentarse con la balanza o pesa y constatar el exceso de peso que
atenta contra el cierre de aquella ropa que con tanto cuidado se compró, es necesario no perder la calma y
evaluar cuánto es el nivel de sobrepeso con que se cuenta. Para esto es muy útil calcular el Índice de
Masa Corporal (IMC).
Además de cuidar nuestra alimentación, el secreto para perder esos
kilitos de más esta en hacer ejercicio de forma constante.
Dietas
La idea fija que aparece frente a los temidos kilos de más es una dieta casera
en la que se eliminen todos aquellos alimentos que puedan asociarse a
acumulación de grasa. Pero es en este procedimiento que muchas veces la
gente se equivoca, ya que no se tienen en cuenta factores genéticos, de
conducta o posibles enfermedades que pueden ir asociadas aun aumento de
peso.
Además, en esta “limpieza” de refrigerador y alacena se suelen eliminar
alimentos que son beneficiosos y muy necesarios para la nutrición del
organismo, tales como la leche, los huevos y la carne (que puede
reemplazarse por el pescado o carne de soya).
Por eso, antes de llevar a cabo una dieta, los nutricionista recomiendan acudir
a un especialista que pueda indicar una dieta especial.
Sin embargo, si no son muchos los kilos que queremos perder de vista, hay algunos consejos que pueden
seguirse para facilitar la tarea:
Comer las 4 comidas diarias (desayuno, almuerzo, once y cena)
Evitar las golosinas entre comidas
Crear pequeñas porciones de comidas intermedias, que pueden ser cereales o frutas, que se
ingieran entre el desayuno y el almuerzo, por ejemplo
Aumentar el consumo de frutas y verduras en las comidas
La importancia del ejercicio físico
Además de cuidar nuestra alimentación, el secreto para perder esos kilitos de más esta en hacer ejercicio.
Pero no se engañe, en enero y febrero los gimnasio aumentan sus inscripciones considerablemente, aunque
con el paso de los meses quienes llegaban eufóricos dispuestos a pedalear, correr, o hacer músculo van
dejándose llevar por la pereza y cada vez acuden al gimnasio con menos frecuencia.
En el deporte la constancia es tan importante como el ejercicio que se realiza.
Según las últimas investigaciones, para perder peso se recomienda un plan consistente en:
Trabajo físico cardiovascular (aeróbico)
Dividido en 4 etapas de 10 minutos cada una
Con una intensidad que se incremente en 3% cada 3 minutos
Trabajo en base a velocidad o inclinación de la máquina
Duración de 4 a 6 semanas
Con una frecuencia de 3 veces por semana
Gasto de calorías en el ejercicio
Cabe destacar una clara tendencia para las mujeres en lo que a engordar se refiere, ya que un estudio de la
Universidad española de las Islas Baleares (UIB) arrojó que son ellas las que tienen mayor tendencia a
engordar que los hombres, debido a que poseen menor capacidad para activar un proceso específico
llamado "termogénesis" en el que la energía del alimento se pierde a través del calor.
De aquí, que la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad señale una serie de ejercicios con un
gasto calórico aproximado a modo de saber el aporte de estas actividades para el cuerpo.
La tabla se realizó calculando el consumo energético de una mujer de 40 años, con una altura de 1,70 mts
y de 63 kilos de peso.
Ejercicio
kcal/h
De pie
223
Ciclismo 8 km/h
165
Ciclismo 15 km/h
421
Baile moderado
260
Baile rápido
365
Golf
221
Paddle
490
Correr 8 km/h
482
Correr 12 km/h
695
Correr 20 km/h
1.150
Esquí de montaña 4 km/h
405
Esquí de montaña 8 km/h
612
Esquí de pista
538
Fútbol
500
Punto Vital Enero 2007 ©
Squash
551
Natación
310
Tenis individual
427
Tenis dobles
295
Pasear 2 km/h
140
Pasear 4 km/h
193
Pasear 5 km/h
235
Pasear 7 km/h
363
Pasear 10 km/h
657