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Tuality Health Alliance
Boletín para Miembros
Mayo/Junio 2012
NUEVO EN ESTA EDICIÓN:
2|
THA en línea: Información a su
alcance
3|
Receta tentadora para el 4 de Julio
5|
Plan de Alimentación Semáforo
8|
¡4 de Julio divertido (y
seguro)!
10 | Eventos de verano del condado de
Washington
11 | Centro de Educación para la salud
Tuality
¡En esta edición busque ejercicios rápidos
para mantenerse en forma durante todo el
verano!
Este boletín
está disponible
en otros
idiomas y
formatos (como
Braille, cintas
de audio y letra
grande).
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Servicio al
Cliente por el
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mejor se adapte
a sus
necesidades.
Servicio al cliente de THA
335 SE 8ª Ave, Hillsboro, OR 97123
Teléfono: 503-844-8104
Línea gratuita: 1-866-575-8104
Teléfono TTY: 1-800-735-9000
Correo electrónico: [email protected]
Página Web: www.tualityhealthalliance.org
Página • 1
Boletín para Miembros de THA
THA en línea: Información a su alcance
Hay una gran cantidad de recursos en el sitio web de THA:
www.tualityhealthalliance.org.
Busque bajo la pestaña
Oregon Health Plan (Plan de Salud de Oregon), en la sección
Member Resources & Forms (Recursos y Formularios para los
Miembros). Algunos recursos del sitio web incluyen:
Directorio de proveedores de THA
El Directorio de Proveedores es una lista de todos los médicos
de THA. Mire si quiere encontrar un proveedor de atención
primaria.
Manual de los miembros de THA
Busque en el Manual de los Miembros si tiene preguntas sobre
sus beneficios de salud, derechos y responsabilidades, etc.
Información sobre las condiciones de salud y clases sobre
la salud
En nuestro sitio web, usted encontrará información acerca de las
condiciones de salud como el asma, la diabetes, la obesidad y el
embarazo. Hay información para ayudarle a dejar de fumar.
También puede buscar aquí un enlace al Centro de Educación
para la Salud Tuality.
El centro está cruzando la calle del Hospital de Tuality sobre la
8ª Avenida y ofrece clases sin costo sobre la salud.
Información sobre las apelaciones
Si se le ha negado un servicio, usted puede apelar, o cuestionar,
la decisión de rechazo.
Si este es el caso, recibirá los
formularios de apelación por correo; copias de estos formularios
están disponibles en nuestro sitio web.
Le animamos a que visite el sitio web de la THA a menudo, ya
que se actualiza con frecuencia. Puede acudir a su biblioteca
local para usar el Internet y revisar nuestra página web, si usted
no tiene acceso a Internet en casa.
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Boletín para Miembros de THA
actividades semanales para los niños!
Tentadora receta para el 4 de Julio
— Paleta Patriótica —
Ingredientes:
2 tazas de Powerade, Gatorade, o Kool-Aid azul
12 vasitos desechables (De 5 onzas)
1 taza de crema batida congelada libre de grasa
1 taza de yogur de vainilla bajo en grasa
12 palitos para paletas heladas o de madera
2 tazas de jugo de arándano
Instrucciones:
1) Vierta el jugo de color azul por igual en todas los vasitos.
Ponga los vasitos en el congelador durante 30-40 minutos.
2) Mezcle la crema batida y el yogur. Vierta la mezcla en partes
iguales en los vasitos, sobre la parte superior de la capa
azul.
Hillsboro, OR 97123-0925
PO Box 925
Tuality Health Alliance
3) Coloque los palitos de la paleta en el centro de los vasitos y
lleve nuevamente los vasitos al congelador durante 45
minutos.
4) Agregue cantidades iguales de jugo de arándano a todas los
vasitos y congele de nuevo hasta que la paleta esté sólida.
5) Deje correr agua caliente sobre la parte exterior de las
copas para remover la paleta. ¡Disfrute!
Ejercicios de tareas
Ejercítese realizando tareas que le obliguen a moverse
mucho, como fregar el piso y pasar la aspiradora. Ponga
algo de música alegre. Haga algunas flexiones o
abdominales cada vez que una nueva canción comience
a reproducirse.
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Boletín para Miembros de THA
Centro de Educación para la salud
Póngase en contacto con su médico antes de comenzar una rutina de
Tuality
Entrenamiento de
saltos de tijera
Haga tantos saltos de tijera
como pueda en 10
segundos, descanse por una
cantidad igual de tiempo.
Haga tantos saltos de tijera
como pueda en 20
segundos, descanse 20
segundos.
Haga 30 segundos de saltos
de tijera, seguido de 30
segundos de descanso.
Trabaje a su manera en
forma descendente (30, 20,
10)
Repita todo el ejercicio 3
veces.
El ejercicio “55”
Haga 2 sentadillas y 9
flexiones de pecho;
descanse 30 segundos.
Trabaje gradualmente
hasta 10 sentadillas y
baje a 1 flexión de pecho,
descanse 30 segundos
entre cada serie.
¡Completará 55
repeticiones de cada
ejercicio en el
momento que haya
terminado!
--- Comidas gratuitas de verano para Niños --Para los niños que habitualmente toman sus comidas en la
escuela, pueden continuar comiendo sanamente durante todo el
verano. Hay más de 50 sitios desde Forest Grove a Aloha que
ofrecen comidas gratuitas para chicos de 1 a 18 años de edad
durante las vacaciones de verano.
Para conocer las ubicaciones y horarios de las comidas:
Llame al 1-800-SAFENET, o 503-723-3638
En línea — www.summerfoodoregon.org utilice su código postal
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Avenida 8ª, Hillsboro
Comience por hacer 1
sentadilla y 10 flexiones
de pecho; descanse 30
segundos.
BoletínBoletín
para Miembros
para Miembros
de THA
Frente al Hospital principal
Clase Programada
Fundamentos L.E.A.N. : Alimentación saludable para
las familias
Cuándo:
Martes, 26 de Junio
6 p. m. a 8 p. m.
Esta clase es para padres y cuidadores de niños de 3 a 12
años de edad. Usted aprenderá cómo hacer la comida y
el medio ambiente más saludable en su casa. Cambiar la
forma en que come y cómo se siente acerca de un estilo
de vida saludable puede mejorar la salud de toda la
familia. Los temas incluyen:
•
Mejores comidas para niños en crecimiento
•
Cómo leer las etiquetas de los alimentos
•
Preparar comidas que a los niños les encantarán y son
saludables
•
Grasa buena vs. grasa mala
¡Diversión y comida gratis bajo el Sol!
Cuándo: 18 de junio-16 de agosto, de lunes a jueves de 11 a.
m. a 12:30 p. m.
Dónde: Hillsboro Family Resource Center
Qué: Chicos hasta de 18 años, actividades y almuerzo
GRATIS.
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Boletín para Miembros de THA
Eventos de verano del condado de Washington
7/1
Maratón Estrellas y Barras en Beaverton
7/4
Desfile del 4 de Julio en Hillsboro,
Inicia a las 10 a. m. en el centro de Hillsboro.
Celebración de Banks, comienza a las 2
p. m. en Sunset Park
7/19
Concierto de verano de las artes, Hillsboro,
comienza a las 7 p.m. en la Escuela Secundaria
Century
7/21
Conmemore a Hillsboro, en el Mercado de los
Sábados, centro de la ciudad
7/22
Competencia de Elegancia, exposición de autos
Pacific University, Forest Grove
7/26-29
Feria del condado de Washington, Hillsboro
8/3-5
Espectáculo Aéreo, Aeropuerto de Hillsboro
8/11-12
Festival del Ajo, North Plains
8/25
Encuentro automovilístico en Wapato,
Gaston
No olvide todos los mercados locales de granjeros
Centro de Hillsboro: Sábado, 8 a. m.- 1:30 p. m.
Coma mejor con el Plan de Alimentación
Semáforo
El plan de alimentación semáforo puede ayudar a su familia
a comer de manera más sana. El plan le anima a pensar en
la comida en términos de SIGA, PRECAUCIÓN y ALTO.
SIGA – La luz está en verde para usted. ¡Ingiera
alimentos SIGA en cualquier momento!
Los alimentos SIGA son los más nutritivos. Tienen una gran
cantidad de vitaminas, minerales y nutrientes saludables.
Los alimentos SIGA son bajos en grasa, azúcar y calorías.
Ingiera alimentos SIGA la mayor parte del tiempo.
PRECAUCIÓN – Piense en un semáforo en amarillo.
Reduzca la velocidad y coma alimentos PRECAUCIÓN
unas pocas veces por semana.
Los alimentos PRECAUCIÓN tienen más calorías, grasa y
azúcar que los alimentos SIGA.
Ingiera alimentos
PRECAUCIÓN algunas veces.
ALTO – Imagine una luz roja. Pare y piense realmente
en los alimentos ALTO. Rara vez debe comerlos. Los
alimentos ALTO son los que tienen el mayor contenido de
grasa y azúcar. Tienen un contenido muy alto de calorías y
son bajos en nutrientes. No ingiera alimentos ALTO más de
una vez por semana (y asegúrese de comerlos en pequeñas
porciones).
Forest Grove: Miércoles, 4-8 p. m.
Beaverton: Miércoles (3-6 p. m.) y
Sábado (8 a. m.- 1:30 p. m.)
Los mercados tienen muchos productos saludables y entretenimiento
gratuito. ¡Recuerde llevar su tarjeta SNAP!
La tabla de las páginas 6 y 7 muestra cuáles alimentos
pertenecen a los grupos SIGA, PRECAUCIÓN y ALTO. Haga
una elección más inteligente de alimentos con el plan de
alimentación semáforo. Comience hoy mismo. Listo…
¡YA!
¡Usted también puede visitar las Bibliotecas Públicas locales del
condado de Washington de forma gratuita y divertida, y las
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Boletín para Miembros de THA
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BoletínBoletín
para Miembros
para Miembros
de THA
¡PEGUE ESTO EN LA PUERTA DE SU REFRIGERADOR!
Récord de más baja temperatura en junio: 39° F
Población: 92.350
Fundada: 1876 — ¡Feliz 136.º aniversario!
Grasas
Dulces y
Golosinas
Carnes, aves,
pescado, huevos,
frijoles y nueces
Récord de más alta temperatura en junio: 102°F
Bebidas
Si es sorprendido encendiendo fuegos artificiales
ilegales, la policía los confiscará. Puede ser
multado con 500 dólares por cada violación a la
ley a este respecto.
¡Verifique en su barrio los desfiles y los espectáculos
de fuegos artificiales que la familia entera puede
•
Leche entera, soda
regular, té helado y
limonada endulzada
Mantequilla y margarina en
barra, manteca de cerdo,
carne de cerdo salada,
salsa, aderezo regular
cremoso para ensaladas,
mayonesa, salsa tártara,
crema agria, salsa de queso,
Galletas, tortas, pasteles,
helado, chocolate,
caramelos, patatas fritas
recortar, carne molida
regular, hamburguesas
fritas, costillas, tocino,
pollo frito, nuggets de
pollo, perros calientes,
embutidos, salchichón,
pescado frito
Fuegos artificiales llamados "Cohetes de botella",
"Velas romanas", y "Petardos" son ilegales.
hamburguesas asadas,
jamón, tocino canadiense,
pollo y pavo sin piel,
perros calientes bajos en
grasa, atún enlatado en
aceite, mantequilla de
maní, nueces, huevos
enteros cocinados sin
•
recortada, carne de res
molida extra magra, pollo
y pavo sin piel, atún
enlatado en agua, pescado
y mariscos al horno,
asados, al vapor, a la
parrilla, frijoles, guisantes
majados, lentejas y tofu,
No se puede encender fuegos artificiales que
vuelan, explotan, o viajan a más de 6 pies en el
suelo o a un 1 pie en el aire.
Estos alimentos no se
deben comer en forma
regular.
•
Barras de helado de leche,
barras de jugo de fruta
congeladas, yogur congelado
sin grasa o bajo en grasa y
helados, papas horneadas,
Sólo se pueden encender fuegos artificiales que
provengan de puestos aprobados.
Aceite vegetal, aceite de oliva
y aderezo para ensaladas
basado en aceite, margarina
suave, aderezo cremoso para
ensaladas bajo en grasa ,
mayonesa baja en grasa,
crema agria baja en grasa
Leyes de Oregon para los fuegos artificiales
Vinagre, salsa de tomate,
mostaza, aderezo
cremoso para ensaladas
sin grasa, mayonesa sin
grasa, crema agria sin
grasa
Ciudad Hermana: Fukuroi, Japón
Leche baja en grasa al 2%,
jugo de fruta al 100%,
bebidas deportivas
Hillsboro es la quinta ciudad más grande en Oregon.
Agua, leche baja en grasa al
1% o sin grasa, refrescos de
dieta, té helado sin endulzar
Nombrado en honor a David Hill; Hillsboro se escribía
originalmente Hillsborough.
•
Boletín para Miembros de THA
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Boletín para Miembros de THA
Página • 6
DATOS CURIOSOS ACERCA DE HILLSBORO
¡COMA SANAMENTE!
¡4 de Julio divertido (y seguro)!
Vegetales
Tipos de
alimentos:
Todas las frutas frescas,
congeladas y enlatadas
Casi todos los vegetales
frescos, congelados y
enlatados sin agregado de
grasas y salsas
SIGA - Comer en
cualquier momento
Jugo de fruta al 100%,
frutas enlatadas en
almíbar, frutas secas
Todas las verduras con
agregado de grasas y
salsas, patatas fritas al
horno, aguacate
PRECAUCIÓN - Comer
algunas veces
Croissants, magdalenas,
rosquillas, galletas
saladas hechas con grasas
trans; cereales para el
desayuno azucarados
Frutas enlatadas en
almíbar
Patatas fritas (como las
papas fritas), otras
verduras fritas
ALTO - Comer muy
ocasionalmente
Frutas
Panes y
Pan blanco, arroz blanco,
pasta, tostadas, waffles y
panqueques, tortillas para
tacos, pan de maíz,
galletas, granola
Página • 7
Cereales
Panes de grano entero y
tortillas, pasta integral,
arroz integral, cereales
para el desayuno de
grano entero sin azúcar,
harina de avena
Leche baja en grasa al 2%,
queso procesado para
untar.
Boletín para Miembros de THA
Leche entera, yogur de
leche entera, queso con
toda su grasa y queso
crema
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Productos
Lácteos
7. Ponga los fuegos artificiales en un cubo de agua, 20
minutos después de que se apaguen
Leche baja en grasa al 1% o
sin grasa, yogur sin grasa o
bajos en grasa, queso
parcialmente descremado,
bajo en grasa y sin grasa
6. Tenga una "estación de iluminación" - una pieza de
metal que no se incendie con el fuego; encienda todos
los fuegos artificiales desde esta ubicación
Carne de res y cerdo sin
recortar, carne molida
1. Utilice sólo los fuegos artificiales con la ayuda de un
adulto
2. Tenga una manguera o un cubo cerca para extinguir el
fuego o las llamas
3. NUNCA vuelva a encender un fuego artificial que no
encendió la primera vez (aún puede explotar cuando
está cerca del mismo)
4. Encienda los fuegos artificiales por lo menos a 20 pies
de distancia de las personas
5. Manténgase alejado de árboles o hierba seca que
fácilmente pueden incendiarse
Carne molida magra,
hamburguesas asadas,
La mayoría de las lesiones causadas por fuegos artificiales
se presentan en las manos, ojos, cara y orejas. Asegúrese
de compartir las siguientes reglas con sus amigos y
familiares antes de encender fuegos artificiales.
Carne de vacuno y cerdo
recortada, carne de res
Es importante pensar en la seguridad para este 4 de Julio.
Cada Día de la Independencia, hay miles de personas que
terminan en la sala de emergencias con lesiones
ocasionadas por fuegos artificiales. Incluso los más
pequeños fuegos artificiales, como las luces de bengala,
pueden causar lesiones. ¡Las luces de bengala ocasionan
la mitad de todas las lesiones de fuegos artificiales a
niños menores de 5 años de edad!
Boletín para Miembros de THA